เวลาต่อต้านความวิตกกังวล

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เราแต่ละคนมีเครื่องย้อนเวลา: สิ่งที่ส่งผ่านสู่อดีต - ความทรงจำ; สิ่งที่นำคุณไปสู่อนาคตคือความฝัน

เฮอร์เบิร์ต เจ. เวลส์

ต้องการเรียนรู้วิธีการใช้เวลาเพื่อลดความวิตกกังวลและสร้างความมั่นใจ? จะมองปัญหารอบข้างอย่างใจเย็นได้อย่างไร? และจะยอมรับอนาคตของคุณอย่างไร?

ขั้นแรกให้กำจัดคำว่าปัญหา! มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมหรือปัญหาต่อเนื่องที่ต้องแก้ไข แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหา ดี?

ปัญหาในปัจจุบันเหล่านี้สามารถแก้ไขได้อย่างไร? ในภาพยนตร์เรื่อง "Spy Bridge" ฮีโร่ของ Tom Hanks ถาม Abel สายลับโซเวียตที่ถูกจับว่า "คุณไม่กังวลเหรอ?" ซึ่งเขาตอบว่า "สิ่งนี้จะช่วยได้หรือไม่" ในการแก้ไขปัญหาใด ๆ บางครั้งบุคคลจำเป็นต้องหยุดกังวลเกินขอบเขต แต่ถ้าคุณไม่ใช่สายลับล่ะ?

Fritz Perls ใน The Gestalt Approach and Witness to Therapy เปรียบเสมือนการคิดและจินตนาการ สิบห้าปีที่แล้วมันเป็นการค้นพบที่แท้จริงสำหรับฉัน! จากคนช่างฝัน ฉันกลายเป็นนักคิดทันที และคุณคิดผิดถ้าคุณคิดว่าคุณลืมวิธีที่จะฝัน การคิดคือการจินตนาการ

มันเป็นจินตนาการที่จะมีประโยชน์สำหรับคุณในตอนนี้เพื่อลดความวิตกกังวล สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก คุณยังต้อง: เครื่องย้อนเวลาง่ายๆ (เปิดจินตนาการของคุณ) และความเงียบ 11 นาที

คิดถึงการสอบครั้งแรก การประกาศความรัก หรือการขึ้นรถไฟสาย เหตุการณ์รบกวนใด ๆ ที่เกิดขึ้นบวกหรือลบสิบเอ็ดปีที่แล้วจะทำ จำไว้ว่าทุกอย่างได้รับการแก้ไขแล้วให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในตอนนี้และตอนนี้ จำไว้ว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความกังวลในอดีตของคุณ จดจำ?

กลับไปที่ "ตอนนี้" และคิดถึงประเด็นเร่งด่วน เหนื่อยกับทุกสิ่งแค่ไหน! ทำไมต้องเป็นฉัน? ทำไมตอนนี้? เมื่อไหร่จะจบ? ดีเป็นต้น. เพื่อรสนิยมของคุณ

ลองนึกภาพว่าเป็นปี 2031 คุณชมพระอาทิตย์ตกหรือไฟในเตาผิง ดื่มเครื่องดื่มที่คุณเลือกและหัวเราะ คุณจำและหัวเราะได้ตลอดหลายปีและผ่านน้ำตาให้กับความยากลำบากในปัจจุบันของคุณ ใช้มุมมองเดียวกับเมื่อเดินทางสู่อดีตอันน่าหนักใจของคุณ คุณสามารถอยู่ในอนาคตนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ

คุณจัดการกับความกังวลในอนาคตอันใกล้ถึงปี 2031 อย่างไร? อนาคตที่คุณอยากหางานทำ ไปพบแพทย์ พบผู้หญิงหรือแฟน

เรียกแบบฝึกหัดนี้ว่า History of Things อะไรที่คุณต้องการ? แฟนตาซีและเก้าอี้หรือโต๊ะไม้เก่า ทางเลือกสุดท้ายคือดินสอหรือธนบัตร

นั่งบนเก้าอี้แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ สามครั้ง ยืนด้วยเท้าของคุณบนพื้นและสัมผัสถึงแรงโน้มถ่วงของโลก สัมผัสทุกจุดที่คุณสัมผัสโลก

ลองนึกดูว่าเก้าอี้หรือโต๊ะของคุณอายุเท่าไหร่? มันทำจากไม้อะไร? ลองนึกภาพว่าต้นไม้ต้นนี้เติบโตในป่าได้อย่างไรและเมื่อไหร่ กาลครั้งหนึ่งเก้าอี้ของคุณเกิดเสียงกรอบแกรบด้วยใบไม้และฝนตก ราวกับว่านกกำลังนั่งร้องเพลงอยู่บนนั้น เป็นอย่างนี้อยู่นานเพราะต้นไม้ไม่โตในวันเดียว เขาต้องไปตามเส้นทางใดเพื่อค้นหาตัวเองที่นี่และตอนนี้?

เราถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งต่างๆ มากมายและแต่ละเรื่องก็มีเรื่องราวของตัวเอง มีเก้าอี้และโต๊ะอยู่ในสำนักงานของคุณอยู่แล้วในงานในฝันของคุณในอนาคต กำลังพิมพ์ล้านแรกของคุณ และคนที่คุณรักเป็นเพียงคนแปลกหน้า มีดินสอที่ปลูกอยู่ในป่าที่คุณจะซื้อให้ลูกๆ หรือหลานๆ ไปโรงเรียน โลกกำลังรอเราอยู่ ให้อนาคตเกิดขึ้น