2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
หัวข้อการจัดการความรู้สึกของคุณมีความเกี่ยวข้องกับเกือบทุกคนบนโลก ไม่ว่าจะ- ผู้ชาย เขาหรือ ผู้หญิง … สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคน เนื่องจากเราทุกคนมีชีวิตอยู่และมีความรู้สึกบางอย่าง
และปัญหาหลักที่เราเผชิญคือความรู้สึกผลักดันให้เรากระทำบางอย่าง (โกรธ ไร้สาระ โง่ อันตราย ผิดพลาด ฯลฯ) ตัดสินใจหรือพูดคำที่เราเสียใจในภายหลัง - เราซื้อสินค้าที่ไม่จำเป็น ทำสิ่งไร้สาระ ขุ่นเคือง คนที่รัก คิดลบ ฯลฯ นี่เป็นเพราะความรู้สึกควบคุมเรา ไม่ใช่สติสัมปชัญญะเลย
มันเปลี่ยนไม่ได้
ความจริงก็คือกลไกที่ความรู้สึกควบคุมเราไม่ใช่ความรู้สึกนั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างน้อยก็อย่าเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และเป็นธรรมชาติ (ซึ่งหลายคนแอบฝันถึง แต่หลายคนไม่กล้าที่จะยอมรับในตัวเอง) ความสามารถในการควบคุมความคิด ความรู้สึก พฤติกรรม เป็นความสามารถที่ขึ้นอยู่กับระดับการรับรู้ของบุคคลโดยตรง และระดับของการรับรู้ของคนสมัยใหม่ สมมุติว่า ต่ำมากและมีแนวโน้มลดลงเท่านั้น
ความจริงอีกประการหนึ่งคือ ความรู้สึก-อารมณ์ไม่ใช่กระบวนการพึ่งตนเองอย่างอิสระ ("โปรแกรม") ของจิตไร้สำนึก แต่เป็นผลที่ตามมา ผลกระทบ อาการแสดงของทัศนคติ ความคิด "โปรแกรม" การตัดสินใจ สมมุติฐาน "กลไก" เท่านั้น เล็กน้อยในจิตไร้สำนึกซึ่งสร้าง "ความสัมพันธ์เครือข่าย" หลายระดับและหลายขั้นตอนที่ซับซ้อนระหว่างกัน
เพื่อควบคุมสิ่งนี้หรือการแสดงออกมานั้น (ความรู้สึก อารมณ์) ของความคิดนั้น (ชุดของความคิด) เราต้องมีระดับของความตระหนักรู้ข้างต้นว่าความคิดนี้ถูกมองว่าเป็น "ส่วนตามธรรมชาติของชีวิต"
ตัวอย่างเช่น สำหรับคนคนหนึ่ง มันเป็นเรื่องปกติ ชัดเจนในตัวเอง (แม้ว่าจะถูกประณามทางสังคม) ความคิดที่ว่า "คุณต้องอึเพื่อไม่ให้คนอื่นเข้าใจ" ทุกสิ่งทุกอย่างที่จะเข้าสู่ "โซนของการแสดงละคร" ของความคิดนี้ (ความขัดแย้ง การแข่งขัน ความสำเร็จของคนอื่น ฯลฯ) จะทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรงและความโกรธในตัวบุคคล สิ่งที่เรียกว่า "เนย" เขาจะไม่สามารถควบคุมความโกรธนี้ได้ เขาจะทำได้เพียงระงับมันและผลักดันมันให้ลึกเข้าไปในตัวเขาเอง
แต่มีทางออก ค่อนข้างสอง ประการแรกคือการควบคุมวิธีการ (เทคนิค) ของการตอบสนองทางยุทธวิธีต่อการแสดงออกของความรู้สึกที่ "ไม่ได้วางแผน"
กลยุทธ์
วิธีที่เก่าแก่ที่สุด พิสูจน์แล้ว และน่าเชื่อถือที่สุดคือการหายใจ มีแบบฝึกหัดมากมายที่นักอ่านที่ไม่ขี้เกียจจะพบในหนังสือหรือเว็บไซต์ ตัวอย่างเช่น "ตารางลมหายใจ" หรือเทคนิค Basic PEAT ใช่ การหายใจเข้าลึกๆ แบบธรรมดาช่วยให้หากไม่หยุด ก็สามารถระงับการแสดงความคิดที่เป็นละครได้ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่าง
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการเริ่มกระตุ้นความรู้สึกตรงกันข้ามอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่า "เศร้า-เศร้า-ปวดร้าว" ท่วมท้น ให้เริ่มยิ้มอย่างแข็งขันและเคลื่อนไหวร่างกายที่ดำเนินการโดยคนที่ร่าเริงและมีความสุข เป็นไปไม่ได้ที่จะสัมผัสทั้งสองความรู้สึกในเวลาเดียวกันและหนึ่งในนั้นจะหายไปไม่ช้าก็เร็ว
อีกเทคนิคหนึ่งคือการ "เปลี่ยน" ความสนใจของคุณไปยังบางสิ่งจากความเป็นจริงภายนอกที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกและอารมณ์อื่น (เชิงบวกหรือค่อนข้างเป็นกลาง) ในตัวคุณได้ ยกตัวอย่างเช่น ปากกา / ดินสอ / กุญแจ หมุนนิ้วของคุณ มองให้ใกล้ขึ้น จำสิ่งที่ดีและดีที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา
ฉันสอนเทคนิคการปฏิบัติที่ดีในหลักสูตร "วิธีเอาชนะความเครียดในชีวิตและที่ทำงาน" ให้แน่ใจว่าได้ศึกษามัน
งานเชิงกลยุทธ์
งานที่จริงจังในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณเป็นเพียงการเพิ่มระดับความตระหนักรู้เท่านั้นเพราะการตระหนักรู้ในบางสิ่งทำให้เราสามารถควบคุมมันได้ (กระบวนการทางจิตภายในของเรา) การสร้างความตระหนักหมายถึงการเริ่มต้นที่ชัดเจนขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้น (โดยไม่มี "สิ่งปิดบัง" ในรูปแบบของภาพลวงตา ความเพ้อฝันเกี่ยวกับกาม ความเชื่อที่ผิดๆ และชิซ่าทุกประเภท) เพื่อดูความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ มันต้องใช้ความกล้าหาญและความกล้าหาญ
หากคุณพร้อมที่จะเพิ่มความตระหนักของคุณพร้อมสำหรับการทำงานที่ยาวนาน ละเอียดรอบคอบ ขยัน และมีระเบียบสำหรับตัวคุณเอง ฉันขอเชิญคุณเข้าร่วมหลักสูตรออนไลน์ทางไกลฟรี "รหัสของจิตไร้สำนึก" ซึ่งฉันให้พื้นฐานและเทคนิคที่จำเป็นสำหรับการทำงาน กับตัวเอง
