2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงโลกที่คุณไม่สามารถบอกได้ว่าเมื่อใดที่เพื่อนของคุณเศร้าหรือเมื่อเจ้านายของคุณโกรธ ความสามารถในการรับรู้และตีความอารมณ์เรียกว่า ความฉลาดทางอารมณ์ หรือ EQ และความสามารถนี้มีบทบาทสำคัญในชีวิต
ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?
ความฉลาดของมนุษย์คือความสามารถในการรับรู้และประเมินอย่างเพียงพอว่าเกิดอะไรขึ้น เรียนรู้ สรุปผล และนำแนวคิดที่เป็นนามธรรมไปปฏิบัติจริง ความฉลาดทางอารมณ์ก็เหมือนกัน แต่ในขอบเขตของความสัมพันธ์ การสื่อสาร และปฏิสัมพันธ์ทางอารมณ์ มันคือความสามารถในการรับรู้ ระบุ และตีความอารมณ์ - ทั้งของคุณเองและของผู้อื่น
ความพยายามครั้งแรกในการศึกษาอารมณ์ของมนุษย์เป็นของ Charles Darwin ผู้เขียนในปี 1870 เรื่อง "การแสดงออกของอารมณ์ในมนุษย์และสัตว์" แนวคิดของความฉลาดทางสังคมได้รับการแนะนำโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Edward Thorndike ในปี 1920 ซึ่งกำหนดความสามารถของมนุษย์ในการสร้าง "ความสัมพันธ์ที่สมเหตุสมผล" ในสังคม และมากกว่าครึ่งศตวรรษต่อมา ในปี 1983 นักประสาทวิทยาชาวอเมริกัน Howard Gardener ได้แนะนำว่าบุคคลนั้นมีความฉลาดหลายอย่าง โดยแยกแยะระหว่างอารมณ์ส่วนตัวกับอารมณ์ของผู้อื่น และแนะนำแนวคิดเรื่องอารมณ์ในชีวิตประจำวัน (การรับรู้ถึงอารมณ์) และ ความฉลาดระหว่างบุคคล (การรับรู้ที่เพียงพอของอารมณ์ของผู้อื่น) แบบจำลอง Mayer-Salovey เป็นที่รู้จักกันเช่นกันซึ่งมีองค์ประกอบที่ประกอบเป็นความฉลาดทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม แนวคิดของ "แบบจำลองความฉลาดทางอารมณ์" ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับ Daniel Goleman ผู้ตีพิมพ์หนังสือ "Emotional Intelligence" ในปี 1995
ความฉลาดทางอารมณ์ทำมาจากอะไร?
ตามแนวคิดของ Daniel Goleman ความฉลาดทางอารมณ์ประกอบด้วยห้าองค์ประกอบ ได้แก่:
ความตระหนักในตนเองคือความสามารถของบุคคลในการระบุอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง เข้าใจแรงจูงใจและจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น ขอบเขตของการตระหนักรู้ในตนเองรวมถึงการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการความสัมพันธ์โดยทั่วไป สิ่งที่คุณต้องการจากพันธมิตรที่เฉพาะเจาะจงหรือผู้ที่อาจเป็นหุ้นส่วน และเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่ยอมรับได้สำหรับคุณและสิ่งที่คุณจะไม่มีวันตกลงอยู่ที่ไหน
การควบคุมตนเอง (การควบคุมตนเอง) - ความสามารถของบุคคลในการควบคุมการแสดงอารมณ์และประพฤติตามสถานการณ์และค่านิยมส่วนตัว เช่น การพลัดพรากจากคนที่ไม่ได้ดั่งใจหวัง อยู่ต่อไป แม้จะผิดหวัง ไม่คอยคุ้มกันผู้ที่อยู่หน้าประตูทางเข้าและไม่หายใจเข้าโทรศัพท์ในตอนกลางคืน ทั้งที่อยากจะฟังจริงๆ เสียง.
แรงจูงใจคือความสามารถของบุคคลในการกำหนดเป้าหมายและบรรลุผล: ลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน เรียนภาษาฝรั่งเศส หรือเขียนหนังสือ
ความอ่อนไหวทางสังคม (เอาใจใส่) คือความสามารถของบุคคลในการเอาใจใส่อย่างมีสติกับสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่น และนี่ไม่ใช่แค่ความสามารถในการกอดและตบไหล่ในเวลาเท่านั้น ประการแรกคือความสามารถในการอ่านอารมณ์ของคู่ครองและคำนึงถึงความรู้สึกของเขาในการตัดสินใจไม่รุกรานผู้ที่อ่อนแอและอ่อนไหวด้วยความตรงไปตรงมามากเกินไปเพื่อสนับสนุนผู้ที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจและบอกที่รัก บ่อยกว่านั้น: "คุณยอดเยี่ยม คุณทำได้ ฉันเชื่อในตัวคุณ"
การจัดการความสัมพันธ์ (ทักษะทางสังคม) - ความสามารถของบุคคลในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผลในสังคม ในอเมริกาสิ่งนี้เรียกว่าสตรีทสมาร์ท: ความสามารถในการสื่อสารกับเพื่อนบ้าน, เพื่อนร่วมงาน, ครู, การส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีของตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ - การสนับสนุน, ความคิดเห็นของประชาชน, ความสะดวกสบาย มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการศึกษาและสถานการณ์ทางการเงิน
จะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างไร?
เป็นไปได้ที่จะฉลาดมากในการทดสอบ IQ และในขณะเดียวกันก็ไม่มีความสามารถในการโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพนั่นคือมี EQ ต่ำ ข่าวดีก็คือสามารถพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้ เราต้องทำอย่างไร?
พัฒนาความตระหนักในตนเอง: เรียนรู้ที่จะเน้นและยอมรับอารมณ์ของคุณเอง ตระหนักถึงสถานะของคุณที่นี่และตอนนี้ ฟังร่างกายของคุณ แยกแยะระหว่างการแนะนำ (คำสั่งที่กำหนดโดยสังคม) และความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ
พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ: ตั้งใจฟังและศึกษาผู้อื่น พยายาม "สัมผัส" สถานะทางอารมณ์ของพวกเขา พยายามรับรู้อารมณ์จากการแสดงออกภายนอก เรียนรู้ที่จะสะท้อน - พูดซ้ำคำพูดหรือการกระทำของคู่ของคุณพยายามผ่านตัวเองและเข้าใจความรู้สึกของเขา: “ฉันเห็นว่าคุณเศร้า ฉันเข้าใจว่าคุณอารมณ์เสีย”
กำหนดอารมณ์ไปในทิศทางที่ถูกต้อง: ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่น่าสนใจ สร้างความประทับใจให้หลากหลาย อ่าน ดู เล่น สัมผัสความรู้สึกที่แตกต่าง และติดตามสถานะของคุณและปฏิกิริยาของผู้อื่น
ทำแผนที่อารมณ์: เขียนรายการอารมณ์ (มีหกอารมณ์พื้นฐาน - ความสุข ความประหลาดใจ ความกลัว ความขยะแขยง ความโกรธและความเศร้า - และอนุพันธ์มากมาย) และระลึกถึงสถานการณ์ในชีวิตที่คุณเคยประสบกับสิ่งที่คล้ายกัน ลองนึกดูว่าคุณมีหน้าตาอย่างไร รู้สึกอย่างไร ประพฤติตัวอย่างไร ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับคู่ของคุณ เปรียบเทียบและอภิปรายประสบการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งกำลังโกรธจะถอนกำลัง ส่วนอีกคนกำลังจมอยู่กับความกระหายในการกระทำ อารมณ์เดียวกันสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาที่แตกต่างกันได้ การรู้ว่าคุณและคู่ของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั่วไปอย่างไรสามารถช่วยลดความเข้าใจผิดในคู่รักได้
เกิดอะไรขึ้นถ้าคู่ของคุณมีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำ?
EQ ต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของความสัมพันธ์ที่เย็นชา มีปัจจัยทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างที่สามารถทำให้บุคคลไม่มีอารมณ์ได้: การเลี้ยงดูและการเป็นตัวอย่างของผู้ปกครอง ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือการล่วงละเมิดทางร่างกาย ในบางกรณี คุณสามารถเข้าใจได้ด้วยตัวเอง และบางครั้งก็เป็นการดีกว่าถ้าจะแก้ให้หายยุ่งด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
กำหนดสิ่งที่ไม่น่าพอใจในความสัมพันธ์ บางทีสิ่งที่คุณรำคาญอาจเป็นบรรทัดฐานสำหรับคู่ของคุณ บางคนไม่ได้สัมผัสโดยธรรมชาติ (จูบและกอดเล็กน้อย) ไม่พูด (ไม่ทราบวิธีแสดงความรู้สึกด้วยคำพูด) ไม่มีอารมณ์ (ยับยั้ง) หรือเพศ (ไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์) ถ้ามีอะไรทำให้คุณไม่พอใจบอกฉัน หากการอ้างสิทธิ์ด้วยเหตุผลบางอย่างยากหรือเป็นไปไม่ได้ ให้แสดงความฉลาดทางอารมณ์และสังเกต:
ประเมินว่าคุณอยู่ในขั้นไหนของความสัมพันธ์ มันอาจจะเร็วเกินไปที่จะแสดงความรู้สึกออกมาอย่างชัดเจน
ดูว่าครอบครัวของคู่รักสื่อสารกันอย่างไร บางทีพวกเขาอาจฝึกความตระหนี่ทางอารมณ์และไม่สนับสนุนให้แสดงอารมณ์
ตรวจสอบการตั้งค่าหนังสือ เพลง และภาพยนตร์ของคู่ของคุณ บางทีสิ่งนี้อาจทำให้กระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
พิจารณาพฤติกรรมในสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น - อาจมีข้อห้ามหรือปัญหาทางสรีรวิทยาที่อาจส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์
ถึงแม้ว่าคู่ของคุณจะยังคงเย็นชาและเข้าถึงไม่ได้ ถึงแม้ว่าทุกอย่างจะเป็นไปได้ และความพยายามที่จะเข้าใกล้ก็ชนเข้ากับกำแพงที่แข็งกระด้าง ลองนึกดูว่าเกมนี้คุ้มค่ากับเทียนไขหรือไม่ แท้จริงแล้ว ในความสัมพันธ์ ผู้เข้าร่วมทุกคนควรรู้สึกสบายใจและอบอุ่น มีเพียงตัวเขาเองเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนบุคคลและเราแต่ละคนต้องรับผิดชอบต่อความสุขของเขาเอง มีสมาธิในตัวเอง หากความสัมพันธ์นั้นน่าวิตก อย่ากลัวการเปลี่ยนแปลง
บางครั้งความสามารถในการละทิ้งงานที่ไม่มีความหมายในเวลาและไปพบสิ่งใหม่ ๆ ก็เป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์ที่พัฒนาแล้วเช่นกัน
#นักจิตวิทยาviktoriakaylin
