2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ในบทความของวันนี้ผมจะต้องกีดกันพวกเราบางส่วนจากเครื่องมือที่เราใช้โดยไม่คิด เราใช้เครื่องมือทางจิตวิทยานี้เป็นการป้องกันตัวโดยไม่รู้ตัว เราใช้มันโดยไม่ทราบว่าวิธีการป้องกันตัวเองซึ่งก็คือหยุดเราในการพัฒนาและทำให้การทำงานของหุ่นยนต์รุนแรงขึ้นในชีวิต
เรากำลังพูดถึงกลไกป้องกัน "คุณฉาย!"
การตอบสนองของ “โครงการของคุณ” นั้นเป็นธรรมชาติและเข้าใจได้ สังคมทุกวันนี้เข้าใจกลไกการทำงานของจิตใจมนุษย์ที่ละเอียดอ่อนมากกว่าสังคมในยุคกลางที่มีการเฆี่ยนตีอย่างโหดร้ายและถูกเข้าใจว่าเป็นวิธีการเลี้ยงลูกที่สมเหตุสมผลและเป็นหน้าที่หลักของ เด็กๆ จะต้องทำงานที่สกปรกที่สุดในบ้าน เรามีความก้าวหน้าอย่างมากตั้งแต่นั้นมา เราเริ่มตระหนักว่าคุณภาพชีวิตของเรานั้นถูกกำหนดโดยอารมณ์ของเรา ในทางจิตวิทยา มีความเข้าใจว่า อารมณ์ที่ช่วยให้เราตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนต่อไป ความสำคัญของเราในการเป็นพ่อแม่ได้ก้าวหน้าจากการมุ่งเน้นไปที่ลักษณะทางกายภาพของการเป็นเพื่อการพัฒนาจิตใจที่แข็งแรง เทคนิคทางจิตวิทยาทั่วไปจำนวนมากมีอยู่ในโซเชียลมีเดีย การฉายภาพและการฉายภาพสวนทางกันเป็นหนึ่งในกลไกดังกล่าว
เราพยายามบังคับตัวเองให้เข้าใจ อย่างน้อยก็ในด้านสติปัญญา ในระดับความคิด ว่าสิ่งที่คนอื่นบอกเราเป็นภาพสะท้อนของโลกภายในของพวกเขา นี่เป็นเรื่องจริง: เราทุกคนเคยเจอคำกล่าวที่รุนแรงของผู้แสดงความเห็นบน YouTube ซึ่งแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่เนื้อหาของวิดีโอ กลับพยายามที่จะงัดผู้เขียนวิดีโอจากทุกด้าน
แต่นี่คือเกลือ:
ไม่ใช่ทุกความคิดเห็นที่มุ่งร้าย แม้ว่าจะมุ่งมาที่เรา แต่กระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ในตัวเรา
บางครั้งเราเข้าใจจริงๆ ว่าเหตุใดเนื้อหา การมีอยู่ หรือพฤติกรรมของเราจึงกลายเป็นสิ่งระคายเคืองต่อบุคคลอื่น ในขณะเดียวกัน เราก็ตระหนักดีว่าคำพูดที่โกรธแค้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรา ดังนั้นเราจึงเพิกเฉยต่อข้อความดังกล่าวอย่างจริงใจ ไม่ว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยคำศัพท์ในห้าชั้นอย่างไร
อย่างไรก็ตาม มีการวิจารณ์อีกประเภทหนึ่ง แค่นี้ คำวิพากษ์วิจารณ์นั้น ที่เรารับรู้อย่างเจ็บปวด เธอยึดติดกับบางสิ่งในตัวเราและที่นี่เราอยากจะเชื่อว่าความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับเราแม้ว่าเราจะรู้ถ้าเรายอมให้ตัวเองซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างเต็มที่ว่าบาดแผลของเราถูกเปิดออกและไม้เท้าก็ถูก ตอนนี้โผล่ออกมาจากมัน …
อยู่ในความพยายามที่จะปกป้องความคิดเห็นประเภทนี้ที่เราโยนการโต้แย้ง "โครงการของคุณ" ออกไป
ลองนึกถึงการวิจารณ์ครั้งล่าสุดที่ทำร้ายคุณ แต่คุณบอกตัวเองว่าอย่าเก็บมันไว้ในใจ เครื่องมือโน้มน้าวใจทั้งหมดถูกนำมาใช้ แน่นอนว่าหนึ่งในนั้นคือ "โครงการของคุณ"
สังเกตว่าในกรณีของความคิดเห็นประเภทแรก ปฏิกิริยาไม่ได้ถูกกระตุ้นหรือแต่งด้วยคำพูด ไม่จำเป็นต้องมีการป้องกัน
หากคุณกำลังประสบกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ทรงพลังต่อคำพูดของบุคคลอื่น ปฏิกิริยาของคุณนั้นเป็นไปตามธรรมชาติ ปกติ และมีเหตุผล ไม่มีใครคาดคิดว่าถ้าคนถูกตีที่ขาด้วยแท่งเหล็ก เขาจะสงบสติอารมณ์และจะไม่รู้สึกถึงความปรารถนาที่จะกองทับผู้กระทำความผิด เรื่องเดียวกันกับอารมณ์: เป็นเรื่องปกติที่จะสัมผัสสิ่งนี้หรือความรู้สึกนั้นเป็นปฏิกิริยาต่อคำพูดของบุคคลอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะว่าอะไรซ่อนอยู่ในอารมณ์นี้จริงๆ เราต้องสามารถรับรู้ได้ว่าอารมณ์นั้นพยายามจะบอกอะไรเรา
ความใจเย็นในการตอบสนองต่อคำวิจารณ์ที่ทำร้ายจิตใจดูเหมือนเป็นการใช้ความรุนแรงต่อตนเองและนำไปสู่การปราบปรามและทำให้ปฏิกิริยารุนแรงขึ้นในครั้งต่อไป
หากคุณรู้สึกว่าคำวิจารณ์ทำร้ายคุณ ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:
1. ยอมรับตัวเองว่าการโจมตีในทิศทางของคุณทำร้ายคุณ
2. พิจารณาว่าการโจมตีครั้งนี้ทำให้เกิดอารมณ์ใดในตัวคุณ ลองตั้งชื่อตามอารมณ์ ยิ่งคุณระบุอารมณ์ได้ชัดเจนมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถเยียวยาส่วนที่บาดเจ็บของตัวเองและเดินหน้าต่อไปได้เร็วเท่านั้น
3. เตือนตัวเองถึงกฎต่อไปนี้:
การวิพากษ์วิจารณ์จะทำร้ายเราหากเรากลัวว่ามันมีความจริง
ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
“ถ้าผู้ชายคนนี้ถูกต้อง เขาจะพูดถูกได้อย่างไร”
“ถ้าฉันกลัว / กลัวที่จะรับรู้บางแง่มุมในตัวเอง ยอมรับคำวิพากษ์วิจารณ์บุคคลนี้ มันจะเป็นด้านใด?”
“ทำไมฉันถึงกลัวว่าคำวิจารณ์นี้จะกลายเป็นเรื่องจริง? ทำไมฉันถึงกลัวว่าคนคนนี้อาจจะพูดถูก?”
4. เมื่อแง่มุมที่น่าสะพรึงกลัวสามารถส่องสว่างได้ด้วยการจดจ่อกับมันโดยเจตนาด้วยคำถามข้างต้น พยายามหาคำตอบสำหรับคำถามต่อไปนี้:
"ส่วนไหนของฉันคิดว่าฉันสามารถเป็น X ได้" (X คือคุณสมบัติ พฤติกรรม หรือลักษณะใดก็ตามที่คู่ต่อสู้ของเราสังเกตเห็น)
“ฉันรู้สึกแบบนี้ครั้งแรกเมื่อไหร่”
เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่จะละเว้นจากการตำหนิตนเองและเข้าหาการแก้ปัญหาความรู้สึกไม่พอใจด้วยความรักและความเอาใจใส่ เราทุกคนล้วนเจ็บปวดทางอารมณ์ในวัยเด็กโดยไม่มีข้อยกเว้น: ความอับอาย การตีตรา พยายามขุดให้ลึกที่สุดและค้นหาเหตุการณ์แรกสุดที่คุณประสบกับความรู้สึกนี้
5. ถามตัวเองว่า: "ความจำเป็นอะไรที่สำคัญของฉันถูกละเลยและ/หรือถูกลดหย่อนในสถานการณ์นี้เมื่อตอนเป็นเด็ก"
ความต้องการที่ถูกละเลยสามารถครอบงำได้ ซึ่งรวมถึงความต้องการการสนับสนุน การอนุมัติ ความสนใจ ความต้องการทางกายภาพอาจนำไปใช้
6. เมื่อคุณระบุความต้องการที่บกพร่องและ / หรือละเลยได้แล้ว ให้ตั้งเป้าที่จะตอบสนองความต้องการนั้นอย่างมีสุขภาพดี
อันดับแรก ลองนึกภาพว่าความต้องการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรในความทรงจำในวัยเด็กนี้ คุณสามารถสร้างภาพโดยใช้พลังเวทย์มนตร์ เชิญญาติที่รัก เพื่อนหรือสัตว์ที่คุณไว้วางใจ หรือเคลื่อนย้ายไปยังสถานที่ที่สะดวกสบายซึ่งจะช่วยเปลี่ยนปากน้ำของจิตวิญญาณจากด้านลบเป็นข้อดี
ประการที่สอง สัญญากับตัวเอง (และพยายาม!) เพื่อรับทราบและเติมเต็มความต้องการนี้ในชีวิตของคุณในอนาคต ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันตัดสินใจว่าฉันรู้สึกลดหย่อนและไม่สำคัญ และความต้องการที่ไม่ได้รับคือการยืนยันคุณค่าของฉัน ฉันจะตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อคำพูดของผู้คนที่แสดงความรู้สึกว่าตัวเองด้อยกว่าในตัวฉัน ดังนั้น ฉันจะพยายามทุกวิถีทางที่จะปกป้องความสำคัญของฉัน - รวมถึงหันไปใช้กลไกการป้องกัน "โครงการของคุณ"
7. กำหนดว่าคุณจะตอบสนองความต้องการของคุณในปัจจุบันและอนาคตได้อย่างไร ระบุขั้นตอนเฉพาะที่คุณสามารถทำได้จริง
ตัวอย่างเช่น ความพอใจที่มีคุณค่าในตัวเองที่ดีต่อสุขภาพของฉันอาจมีลักษณะดังนี้:
- เข้าใจการตั้งค่าของคุณเองและปฏิบัติตาม;
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับผู้คนเมื่อพวกเขาละเมิดขอบเขตของฉัน
- หยุดเสียสละตัวเองเพื่อรักษาคนอื่น ในการทำเช่นนี้ ฉันต้องคอยตรวจสอบปฏิกิริยาทางอารมณ์ของฉันขณะสื่อสารกับบุคคลนี้ และแจ้งให้เขาทราบอย่างเปิดเผยเมื่อคำพูดหรือการกระทำของเขาทำให้ฉันไม่สบายใจ: ไม่ต้องโทษเขาสำหรับความโชคร้ายของฉัน แต่เพื่อหาทางแก้ไขสถานการณ์
- ปล่อยให้ตัวเองชื่นชมยินดีในความสำเร็จของคุณเช่นการตีพิมพ์บทความของฉันในนิตยสาร
8. ยึดมั่นในคำสัญญาของคุณและเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงชีวิตต่อหน้าต่อตาคุณ
การรักษาความตระหนักในการทำงานทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าการวิพากษ์วิจารณ์ที่ยึดติดอยู่กับแง่มุมในตัวคุณนั้นได้ผลข้างต้น เลิกกวนใจคุณแล้ว คุณจะพบว่าคุณสามารถรู้สึกได้ยินโดยไม่ต้องเข้าสู่การต่อสู้ด้วยวาจา และการแก้ไขข้อขัดแย้งนั้นง่ายโดยไม่มีข้อกล่าวหาข้าม
ลิเลีย คาร์เดนาส, นักจิตวิทยาเชิงบูรณาการ นักจิตอายุรเวท
