2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เราทุกคนประสบกับสภาวะเหล่านี้ในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับการเลี้ยงดูของเราและลักษณะของกิจกรรมทางประสาท
- พวกเราบางคนประสบกับการระเบิดความก้าวร้าวบ่อยขึ้นหรือเชื่อว่าโลกทั้งใบไม่เห็นด้วยกับพวกเขา
- สำหรับบางคน สภาพดังกล่าวมาพร้อมกับอารมณ์ที่รุนแรง
- สำหรับพวกเราบางคน รัฐเหล่านี้ชักนำให้เกิดคำพูดและการกระทำ ซึ่งเราเสียใจอย่างขมขื่นในภายหลัง
เพื่อช่วยเราควบคุมพฤติกรรมของเราในช่วงเวลาดังกล่าว นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Marsha Linehan ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 พัฒนากฎเกณฑ์ การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) … ขอแนะนำให้คุณรู้จักกฎที่น่าสนใจที่สุดเหล่านี้ คุณต้องทำทุกวันจนกว่ามันจะกลายเป็นนิสัย แล้วทุกอย่างในชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก!
อย่างแรก ถ้าคุณรู้สึกอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงเกินไป - ฟุ้งซ่าน:
- มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในลักษณะที่จะหันเหความสนใจจากปัญหาอย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง
- เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ตอนนี้ยากกว่าคุณมาก
- ช่วยเหลือผู้อื่น เรียนรู้ที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่แย่กว่าคุณ แต่ไม่ใช่ผู้ที่ละเมิดความช่วยเหลือของคุณและพยายามควบคุมพฤติกรรมของคุณ
- เรื่องตลก;
- ทำอะไรที่จะทำให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่รุนแรงยิ่งขึ้น (เช่น อาบน้ำเย็น)
- ผ่อนคลายและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์ - จินตนาการและจินตนาการ;
- ลองนึกภาพว่าปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัยสำหรับคุณแล้ว - จินตนาการและจินตนาการ
- ให้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ตึงเครียด ให้ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร", "ตอนนี้ฉันต้องการอะไร" และให้คำตอบโดยละเอียดกับตัวเอง
- คิดและพูด "มนต์ส่วนตัว" หากคุณเป็นผู้เชื่อ - อธิษฐาน;
- ใช้เทคนิคการควบคุมตนเอง รวมถึง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการฝึกหายใจ
- พักผ่อน!
- บอกตัวเองด้วยเสียงที่มั่นใจ: "ฉันสามารถ (สามารถ) รับมือกับปัญหานี้ได้"
ประการที่สอง ถ้าคุณรู้สึกเจ็บป่วยที่กำลังจะเกิดขึ้น หรือคุณไม่สามารถใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ ใช้กฎเพิ่มเติม:
- ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพและความพอประมาณในอาหารเท่านั้น
- อย่าใช้ยาและยาเสพติดหากไม่ได้รับคำสั่งจากแพทย์
- นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน - ไม่มากและไม่น้อย
- เล่นกีฬา - การออกกำลังกายจะช่วยในการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และคุณสามารถสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก
- หากคุณรู้สึกไม่สบายให้ปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของเขา
ประการที่สาม ถ้า ในสถานการณ์ความขัดแย้ง คุณ รู้สึกขุ่นเคืองหรือขุ่นเคืองใจ แต่ ต้องการให้คู่สนทนาทำตามคำขอของคุณ:
- อธิบายปัญหาของคุณโดยละเอียดแก่คู่สนทนา
- อธิบายรายละเอียดให้คู่สนทนาทราบถึงสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้และเหตุผลที่คุณต้องการความช่วยเหลือจากเขา
- ประพฤติตนอย่างมั่นใจและเฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะทำได้ บอกสิ่งที่คุณต้องการจากเขา
- แสดงรายการผลบวกทั้งหมดของการปฏิบัติตามคำขอของคุณสำหรับเขาและสำหรับคุณ
- ละเว้นทุกสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากการแก้ปัญหา - อย่าใส่ใจกับมัน
- รักษารูปลักษณ์ของความมั่นใจในตนเองแม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม
- แสวงหาการประนีประนอมในการนี้พร้อมที่จะให้ในบางสิ่งบางอย่างและเสียสละบางอย่างเพื่อผลประโยชน์ของบุคคลอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลักสำหรับตัวคุณเอง หากคุณนำเสนอรายการข้อกำหนดทั้งหมดให้กันและกัน เป็นผลมาจากการเจรจา ทุกคนต้องเสียสละครึ่งหนึ่งของรายการ (50/50) หรือขอคำขอ - "ต่อรองราคา" และเจรจา
ประการที่สี่ สิ่งที่ต้องทำ เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนอย่างต่อเนื่อง:
- สุภาพเสมอ ยกเว้นการแสดงความก้าวร้าวในคำพูดและพฤติกรรม การแสดงออกทางสีหน้าและท่าทาง อย่าปล่อยให้ตัวเองประณามหรือประเมินคนอื่น "อย่าตัดสิน - คุณจะไม่ถูกตัดสิน";
- เรียนรู้ที่จะฟังคู่สนทนาด้วยความสนใจอย่างจริงใจเสมอ - มองเข้าไปในดวงตาของเขาและถามคำถามเพิ่มเติม
- เห็นอกเห็นใจคู่สนทนาและแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจเขาด้วยคำพูดการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทาง
- สงบสติอารมณ์ต่อหน้าคนอื่น - ยิ้มและตลกให้บ่อยขึ้น
ประการที่ห้า ไม่เคยสูญเสียความนับถือตนเอง:
- ยุติธรรมกับตัวเองและต่อคู่สนทนา
- หากคุณทำผิดพลาดและตระหนักถึงความผิดของคุณต่อหน้าคู่สนทนา - ขอโทษเขา แต่ไม่เกินหนึ่งครั้ง
- จำไว้ว่าไม่มีใครมีสิทธิที่จะบุกรุกระบบค่านิยมของคุณและสิ่งที่คุณเชื่อ อย่าให้คนอื่นบังคับให้คุณทำสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมทางศีลธรรมของคุณ
- อย่าโกหก - การโกหกทำร้ายความสัมพันธ์ ถ้าการโกหกกลายเป็นนิสัย เราหมดความนับถือตัวเองอย่างเร็ว.
และสุดท้าย ข้อสุดท้าย - อ่านกฎเหล่านี้ซ้ำทุกวันจนกว่าคุณจะจำ
หากคุณมีปัญหาในการใช้กฎ โปรดติดต่อนักจิตวิทยา
ลาริซา ดูโบวิโคว่า -
นักจิตวิทยาที่ผ่านการรับรอง ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง
อีเมล: [email protected], โทร.: 8 999 189 74 70
