2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
คุณแน่ใจแค่ไหนว่าคุณอยู่เพื่อตัวเอง?
คุณมักจะทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำหรือไม่? หรือคุณทำเพราะคนอื่นต้องการมัน ขัดกับความตั้งใจของคุณ?
ยอมรับว่าคุ้นเคย
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
เราทำในสิ่งที่เราไม่อยากทำ ส่วนใหญ่เป็นเพราะเราไม่สามารถปฏิเสธได้
สิ่งนี้เกิดขึ้นจากวัยเด็กเมื่อเด็กเรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความต้องการและความต้องการของเขา ตัวอย่างเช่น พ่อแม่บอกให้ลูกทำงานบางอย่าง ในขณะที่ลูกตอบว่าไม่ต้องการ และได้ยินว่าพ่อแม่ไม่ยอมรับวลีนี้ ลูกพูดไม่ได้ และจำเป็นต้องทำอะไร พวกเขาพูดว่า. สิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของทัศนคติ - ฉันไม่มีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธ / ฉันต้องทำในสิ่งที่ฉันบอก / ความปรารถนาของฉันไม่ถูกนำมาพิจารณาและสิ่งที่คล้ายกัน
เราจึงเข้าใจในหลักการว่าการดำเนินชีวิตตามเจตคติเหล่านี้ไม่ถูกต้อง แต่สิ่งนี้ได้หยั่งรากลึกในจิตไร้สำนึกของเราแล้ว และตอนนี้ก็ส่งผลต่อชีวิตของเราด้วย
และในที่สุด เราก็ทรยศต่อผลประโยชน์ของเรา เราใช้แรงไปเพื่อคนอื่น ทำในสิ่งที่เราไม่ต้องการ สิ่งที่ไม่สร้างความสุข ด้วยวิธีนี้ เราอนุญาตให้ผู้อื่นละเมิดขอบเขตส่วนบุคคล
หากคุณลืมความปรารถนาของตัวเองไป อย่าไปสนใจกับความรู้สึก ความหงุดหงิด ความตึงเครียด อารมณ์ดั้งเดิม ความเครียด ความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นและสะสม เป็นผลให้สามารถนำไปสู่ผลร้ายแรงอื่น ๆ
* ความหงุดหงิดเป็นสภาวะจิตใจในสถานการณ์ (จริงหรือรับรู้) ที่ไม่สามารถสนองความต้องการของตัวเองได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและความสามารถ *
แล้วเราจะเรียนรู้ที่จะปฏิเสธได้อย่างไร?
เริ่มต้นด้วย ฉันแนะนำให้คุณจำสถานการณ์ที่คุณปฏิเสธไม่ได้
และตอนนี้คุณต้องคิดให้ดี บางทีอาจจะกลับไปเป็นเด็ก และตอบคำถามว่า "คุณมีทัศนคติอย่างไรที่ขัดขวางคุณ" จดบันทึก ให้คะแนนตามความเป็นจริง - จริงหรือไม่? พยายามเปลี่ยนแปลง (เช่น: "ฉันต้องทำตามที่บอก" - "ฉันมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าจะทำอะไรและไม่ควรทำ") ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันมีความหมายสำหรับคุณ ต่อมาก็ทำซ้ำทุกวันและสัปดาห์ละครั้ง ต้องใช้เวลาในการติดตั้งใหม่เพื่อแทนที่อันเก่า
นอกจากการมีอิทธิพลต่อทัศนคติแล้ว ยังมีสาเหตุดังต่อไปนี้:
- คุณไม่รู้จักตัวเองดีพอ คุณไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและอะไรทำให้เกิดความสุข คุณไม่สามารถเข้าใจและแสดงสิ่งที่จำเป็นได้ในขณะนี้
- คุณกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลหนึ่ง คุณกลัวที่จะสูญเสียพวกเขาไป คุณคิดว่าถ้าคุณปฏิเสธอีกฝ่ายจะโกรธเคือง หรือกังวลว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณถ้าคุณปฏิเสธ แต่แล้วคุณก็ยอมให้คนอื่นมาควบคุมชีวิตคุณพร้อมๆ กับรับผิดชอบต่อความรู้สึกที่เป็นไปได้ของอีกฝ่าย (เช่น “เขา/เธอจะไม่โกรธเคืองถ้าฉันแค่เปียกน้ำ แต่ถ้าตอนนี้ฉันบอกว่าเขา / เธอทำให้ฉันขุ่นเคืองฉันก็ จะมีความผิดและเขา / เธอจะโกรธ”)
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะปฏิเสธคำขอ เช่นเดียวกับที่บุคคลอื่นมีสิทธิ์ถามคุณ
ฉันคิดว่าคุณเองก็เข้าใจดีว่าการพูดว่า "ไม่" นั้นสำคัญแค่ไหน นอกจากนี้ หลายคนทราบดีว่าเมื่อคนๆ หนึ่งตระหนักว่ามีคนเห็นด้วยเสมอ พวกเขาก็จะเริ่มใช้มันได้
นี่คือเคล็ดลับบางส่วนที่จะช่วยให้คุณปฏิเสธไม่ได้:
- ให้เวลาตัวเองได้คิด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับคำขอ เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรกันแน่ และไม่ยอมแพ้ต่อทัศนคติที่ไม่ได้สติในทันที นอกจากนี้ยังจะให้โอกาสได้รับความตั้งใจที่จะปฏิเสธคำขอ
- ลองคิดดูว่าคุณจะได้อะไรจากการตอบว่าใช่? มันจะทำให้คุณมีความสุข ได้รับประโยชน์ หรือมันจะใช้พลังงานและทำให้คุณหงุดหงิดเท่านั้น?
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับคำขอหรือสิ่งที่ต้องทำอย่าลืมพูดด้วยตัวเองและอ้างอิงถึงความรู้สึกของคุณ โดยใช้สรรพนาม I ("ฉันไม่สนใจในเรื่องนี้" "ฉันขอโทษ แต่ฉันช่วยอะไรไม่ได้")
- หยุดมองหาข้ออ้างในการตัดสินใจปฏิเสธ ทุกคนรู้สึกเช่นนี้และสมควรที่จะไม่พูดมากไปกว่าการโกหกและหลีกเลี่ยงคำตอบ ในเวลาเดียวกันเพื่อให้การปฏิเสธราบรื่นขึ้นความถูกต้องของการตัดสินใจอย่างจริงใจและประเด็นข้างต้นจะช่วยได้
- และที่สำคัญที่สุด - เคารพตัวเอง เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงขอบเขตส่วนตัวของคุณ ประการแรก เคารพความรู้สึกส่วนตัวและไม่รับผิดชอบต่อผู้อื่น คุณไม่สามารถปฏิเสธได้หากคุณไม่รู้จักตัวเอง (เหตุผลแรก) หยุดคิดว่าคุณจะสูญเสียความสัมพันธ์ของคุณถ้าคุณปฏิเสธ จะเป็นอย่างไรถ้ามันจะปรับปรุงพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป? ท้ายที่สุด ผู้คนจะเข้าใจประสบการณ์และความสนใจส่วนตัวของคุณดีขึ้น และไม่ใช้คุณ
สิ่งนี้มีประโยชน์กับคุณหรือไม่?
