วิธีการควบคุมตนเองและการกำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์ในเด็ก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

"ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ NL Kryazheva)

บอกเด็กว่า: "ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณกังวลคุณต้องการตีใครสักคนโยนอะไรบางอย่างมีวิธีง่ายๆในการพิสูจน์ความแข็งแกร่งของคุณ: วางฝ่ามือไว้รอบข้อศอกแล้วกดมือแน่นไปที่หน้าอก - นี่คือท่าของผู้หลงตัวเอง"

"เติบโตสู่พื้นดิน" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ NL Kryazheva)

คุณต้องบอกเด็กว่า: “พยายามกดส้นเท้าลงบนพื้นอย่างแรง กำมือแน่น และกัดฟันแน่น คุณเป็นต้นไม้ที่แข็งแรง คุณมีรากที่แข็งแรง และไม่กลัวลมใดๆ นี่คือท่าของคนที่มีความมั่นใจ"

"คุณคือสิงโต!" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ N. L. Kryazheva)

เด็กบอกว่า:“หลับตาลองนึกภาพสิงโต - ราชาแห่งสัตว์ร้ายแข็งแกร่งแข็งแกร่งมั่นใจในตนเองสงบและฉลาด เขาเป็นคนที่หล่อเหลาและครอบครองตนเอง ภาคภูมิใจและเป็นอิสระ สิงโตตัวนี้ชื่อเดียวกับคุณ เขามีชื่อ ตา แขน ขา ร่างกาย คุณคือสิงโต!”

“ตื่นได้แล้ว ตาที่สาม!” (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ N. L. Kryazheva)

เด็กบอกว่า:“คน ๆ หนึ่งไม่เพียงเห็นด้วยตาเท่านั้น ปัญญา สติปัญญา ความอดทน และความสงบสามารถปลุกในตาที่สามของคุณได้ กางนิ้วชี้ออก เกร็งแล้ววางไว้บนหน้าผากระหว่างคิ้วเหนือจมูก นี่คือตาที่สามของคุณ ดวงตาแห่งปัญญา นวดจุดนี้โดยพูดว่า: "ตื่นขึ้น, ตาที่สาม, ตื่น, ตาที่สาม … " 6-10 ครั้ง

"ทิ้งความเหนื่อยล้า" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ NL Kryazheva)

จำเป็นต้องบอกเด็กว่า: “ลุกขึ้น กางขาให้กว้าง งอเข่าเล็กน้อย งอตัวแล้วลดแขนลงอย่างอิสระ กางนิ้ว ก้มศีรษะไปที่หน้าอก เปิดปาก แกว่งไปด้านข้างเล็กน้อย ไปข้างหน้า ข้างหลัง ตอนนี้เขย่าศีรษะ มือ เท้า ร่างกายอย่างรวดเร็ว สลัดความเหนื่อยล้าออกไป เหลือเพียงเล็กน้อย ทำซ้ำอีกครั้ง"

"ความร่าเริง" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ NL Kryazheva)

คุณต้องบอกเด็กว่า “นั่งลงอย่างอิสระ เหยียดแขนไปข้างหน้าและเตรียมสองนิ้ว: นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ จับที่ปลายหูของคุณ - ข้างหนึ่งอยู่ด้านบน อีกข้างหนึ่งอยู่ที่ปลายหู นวดหูของคุณโดยพูดว่า: "หู หู ได้ยินทุกอย่าง!" - 10 ครั้งในทิศทางเดียวและ 10 ครั้งในอีกทางหนึ่ง ก. วางมือลง เขย่าฝ่ามือ เตรียมนิ้วชี้ กางมือออก แล้ววางไว้ระหว่างคิ้วเหนือจมูก นวดจุดนี้จำนวนครั้งที่เท่ากันด้วยคำว่า "ตื่นเถิด ตาที่สาม!" เขย่าฝ่ามือของคุณ รวบรวมนิ้วของคุณไว้ในกำมือหารูที่ก้นคอของคุณวางมือไว้ที่นั่นและพูดว่า: "ฉันหายใจ, หายใจ, หายใจ!" - นวดหลุม! 10 ครั้งในทิศทางเดียวและ 10 ครั้งในอีกทางหนึ่ง ทำได้ดี! เห็น ได้ยิน รู้สึก!”

ข้อควรระวัง: ผู้ใหญ่ตรวจสอบแรงกดดันต่อจุดสำคัญของชีวิตและความถูกต้องของการค้นหาจุด

"หายใจและคิดอย่างสวยงาม" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ NL Kryazheva)

บอกลูกว่า: “เมื่อคุณกังวล พยายามหายใจให้สวยงามและสงบ หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ:

- พูดในใจ: "ฉันเป็นสิงโต" - หายใจออกหายใจเข้า;

- พูดว่า: "ฉันเป็นนก" - หายใจออกหายใจเข้า;

- พูดว่า: "ฉันเป็นหิน" - หายใจออกหายใจเข้า;

- พูดว่า: "ฉันเป็นดอกไม้" - หายใจออกหายใจเข้า;

- พูดว่า: "ฉันสงบ" - หายใจออก คุณจะสงบลงจริงๆ!

"ทหารที่แน่วแน่" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ NL Kryazheva)

บอกลูกว่า: “เมื่อคุณตื่นเต้นมากและหยุดไม่ได้ ให้ดึงตัวเองเข้าหากัน ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่าอีกข้างหนึ่ง ลดมือลงที่ตะเข็บ คุณเป็นทหารที่เคร่งครัดในที่ทำการไปรษณีย์ คุณทำหน้าที่อย่างซื่อสัตย์ มองไปรอบๆ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ใครกำลังทำอะไร และใครต้องการความช่วยเหลือ ตอนนี้เปลี่ยนขาของคุณและมองใกล้ขึ้น ทำได้ดี! คุณคือผู้พิทักษ์ที่แท้จริง!”

“แช่แข็ง!” (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ N. L. Kryazheva)

บอกลูกของคุณว่า: "ถ้าคุณซนและไม่มีความสุขกับคุณ ให้บอกตัวเองในใจว่า:" หยุด! มองไปรอบๆ ว่าคนอื่นกำลังทำอะไร หาสิ่งที่น่าสนใจทำ ไปหาใครสักคนแล้วขอให้พวกเขาเล่นกับคุณ จะมีคนเห็นด้วยอย่างแน่นอนและมันจะน่าสนใจสำหรับคุณ”

"Save the Chick" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบ)

บอกลูกว่า “ลองนึกภาพคุณมีลูกเจี๊ยบตัวเล็กๆ ที่ทำอะไรไม่ถูกอยู่ในมือ เหยียดมือ ฝ่ามือขึ้น และตอนนี้ทำให้เขาอบอุ่น ช้าๆ ทีละนิ้ว พับฝ่ามือเพื่อซ่อนลูกเจี๊ยบในนั้น หายใจเข้าใส่เขา ทำให้เขาอบอุ่นด้วยลมหายใจที่สงบนิ่ง วางฝ่ามือเข้าหาอก ให้ ลูกไก่ความเมตตาของหัวใจและลมหายใจของคุณ ตอนนี้เปิดฝ่ามือของคุณแล้วคุณจะเห็นว่าลูกไก่ถอดออกอย่างสนุกสนาน ยิ้มให้เขาและอย่าเศร้าเขาจะยังบินไปหาคุณ!”

"Sunny Bunny" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบ NL Kryazheva)

บอกลูกว่า: “แสงแดดส่องเข้าตาคุณ หลับตาลง เขาวิ่งต่อไปบนใบหน้าของเขา - ใช้ฝ่ามือลูบเบา ๆ: บนหน้าผาก, ที่จมูก, บนปาก, บนแก้ม, บนคาง, ลูบเบา ๆ เพื่อไม่ให้ศีรษะ, คอ, ท้อง, แขน, ขา, เขาปีนเข้าไปในปลอกคอ - และที่นั่น … เขาไม่ใช่คนซุกซน - เขารักและกอดรัดคุณ และคุณลูบไล้เขาและผูกมิตรกับเขา"

"ตุ๊กตาหัก" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ)

บอกลูกว่า “บางครั้งของเล่นก็พัง แต่ก็ช่วยได้ ลองนึกภาพตุ๊กตาตัวหนึ่งที่เชือกขาดซึ่งผูกไว้กับหัว คอ แขน ลำตัว ขาของมัน เธอทั้งหมด "พูดพล่าม" กับเธอพวกเขาไม่ต้องการเล่น เขย่าชิ้นที่หักทั้งหมดพร้อมกัน ตอนนี้รวบรวมเสริมสร้างเชือกเชื่อมต่อศีรษะและคออย่างระมัดระวังแล้วยืดให้ตรง ตอนนี้ยืดไหล่ของคุณและยึดแขนให้แน่น หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกและลำตัว; ยืดขาของคุณ แค่นั้นแหละ - คุณซ่อมตุ๊กตาด้วยตัวเอง ตอนนี้กลับมาสวยอีกครั้ง ทุกคนอยากเล่นด้วย!”

"ภูเขาจากไหล่" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ NL Kryazheva)

“เวลาคุณเหนื่อยมาก มันยากสำหรับคุณ อยากนอนแต่ยังต้องทำอะไรสักอย่าง โยนภูเขาออกจากบ่าของคุณ” กางขา ยกไหล่ขึ้น พากลับและลดไหล่ลง. ทำแบบฝึกหัดนี้ 5-6 ครั้งแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที"

"เค้ก" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบ)

วางลูกน้อยของคุณบนเสื่อ รอบ - เพื่อนหรือคนรู้จักของเขา ผู้ใหญ่พูดว่า: "ตอนนี้เรากำลังจะทำเค้กจากคุณ" ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งคือ "แป้ง" อีกคนคือ "น้ำตาล" คนที่สามคือ "นม" คนที่สี่คือ "เนย" เป็นต้น ผู้ใหญ่เป็นพ่อครัว ตอนนี้เขาจะเตรียมอาหารจานเด็ด ก่อนอื่นคุณต้องนวดแป้ง ต้องการแป้ง: "แป้ง" มือ "โรย" ร่างกายของคนโกหกนวดเบา ๆ และบีบมัน ตอนนี้คุณต้องการนม - "นม" คือ "เท" ด้วยมือของคุณทั่วร่างกายแล้วลูบ จำเป็นต้องมีน้ำตาล - มัน "โรย" ร่างกาย และเกลือเล็กน้อย - แตะเบา ๆ ที่ศีรษะแขนขา "พ่อครัว" นวด "แป้ง" นวดให้ละเอียด และตอนนี้แป้งถูกใส่เข้าไปในเตาอบและขึ้นที่นั่น - มันอยู่อย่างสม่ำเสมอและสงบและหายใจ ส่วนประกอบทั้งหมด: แป้ง เกลือ ฯลฯ - ยังหายใจเหมือนแป้ง สุดท้าย ตกแต่งเค้กด้วยดอกไม้ครีม ผู้เข้าร่วมทุกคนที่สัมผัส "เค้ก" ให้ดอกไม้แก่เขาโดยอธิบาย “เค้ก” เป็นอะไรที่พิเศษมาก ตอนนี้ "พ่อครัว" จะปฏิบัติต่อผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการออกกำลังกายด้วยชิ้นอร่อยถ้า "เค้ก" เองไม่น่าเสียดาย "เค้ก" ส่วนใหญ่จะไปหาพ่อแม่และเพื่อนฝูง

ความคิดเห็น

1. ดูการแสดงออกบนใบหน้าของ "เค้ก" ควรจะมีความสุขเสียงหัวเราะจะช่วยให้การออกกำลังกาย

2. แทนที่จะทำ "เค้ก" คุณสามารถทำอาหารอะไรก็ได้ที่เด็กต้องการ เช่น ไก่ แพนเค้ก ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ

"แนวตั้ง" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ปี)

เด็กนั่งตรงข้ามผู้ใหญ่ ศิลปินผู้ใหญ่. ที่เหลือทั้งหมดเป็นสี: น้ำเงิน ขาว แดง เหลือง เขียว และสีอื่นๆ "ตอนนี้ฉันจะวาดภาพเหมือน" ศิลปินแตะมือของเขากับวงรีของใบหน้าแล้วพูดว่า: "ตอนนี้ฉันจะวาดใบหน้า" “ฉันควรวาดรูปร่างอะไร? - เขาถามเด็ก - เหมือนเดิม มากขึ้น น้อยลง " เด็กตอบ. "ตาจะเป็นอย่างไร ใหญ่ เล็ก หรือเราจะทิ้งสิ่งที่เป็น" ในเวลาเดียวกัน เขาร่างโครงร่างของดวงตา “พวกมันจะเป็นสีอะไร” เด็กโทรมา. หากมีสีดังกล่าว ศิลปินจะแตะมันด้วยแปรงของเขา (กับผู้เข้าร่วมที่เลือกสีนี้) และโอนสีไปที่ใบหน้าของเด็ก จากนั้นในลำดับเดียวกันจะมีการวาดคิ้วจมูกแก้มริมฝีปากหูผม พยายาม "ผสม" สีและถ่ายโอนไปยังเด็กเป็นส่วนหนึ่งของผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการออกกำลังกาย สุดท้ายใครๆ ก็ชื่นชมภาพเหมือน บอกว่าดีแค่ไหน

หมายเหตุ: เด็กดื้อไม่เต็มใจที่จะ "รักษา" ใบหน้าของตัวเองและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างมากในนั้นบ่งบอกว่าเด็กไม่พอใจในตัวเองต้องการเปลี่ยนแปลง

"โรงละครแห่งการสัมผัส" (หลังจาก V. Baskakov สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 6 ขวบ)

ขอให้เด็กนอนอย่างอิสระในตำแหน่ง "ดาว" บนเสื่อและหลับตา เพลงสงบเปิดขึ้น ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ทั้งหมดก้มตัวและค่อยๆ สัมผัสร่างกายของเด็กที่กำลังโกหกในลักษณะที่ผิดปกติ คุณสามารถแตะหนึ่งนิ้วที่หน้าผากพร้อมกัน และฝ่ามือแตะขาโดยให้ฝ่ามือแตะท้อง โดยให้กำปั้นแตะหน้าอก ศอกไปที่ท้อง ฯลฯ ทุกคนเริ่มต้นและสิ้นสุดการสัมผัสในเวลาเดียวกัน จากนั้นคนโกหกจะอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายชั่วขณะหนึ่ง

ความคิดเห็น

1. ผู้ใหญ่เฝ้าสังเกตความแรงของการสัมผัส

2. สังเกตใบหน้าคนนอนราบควรสงบและผ่อนคลาย

3. การลูบควรมีน้อย

การพักผ่อน "ท่าพักผ่อน"

วัตถุประสงค์: ควบคุมและรวบรวมท่าพักผ่อนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน จำเป็นต้องนั่งชิดขอบเก้าอี้ เอนหลัง วางมือบนเข่าอย่างอิสระ แล้วกางขาเล็กน้อย สูตรสำหรับความสงบทั่วไปนั้นประกาศโดยผู้สอนอย่างช้าๆ ด้วยเสียงต่ำ และหยุดยาว

ทุกคนรู้วิธีเต้น

กระโดด วิ่ง ระบายสี

แต่จนถึงตอนนี้ ทุกคนทำไม่ได้

พักผ่อน พักผ่อน.

เรามีเกมดังกล่าว -

เบามาก เรียบง่าย

การเคลื่อนไหวช้าลง

ความตึงเครียดจะหายไป …

และชัดเจน -

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี!

การออกกำลังกายตามหน้าที่ "กาน้ำชาพร้อมฝาปิด". วัตถุประสงค์: การพัฒนาความเข้มข้นและการควบคุมมอเตอร์ การกำจัดแรงกระตุ้น

ผู้เข้าร่วมนั่งเป็นวงกลม แต่ละคนร้องเพลงพร้อมกับท่าทางด้วยตนเอง:

กาน้ำชา (การเคลื่อนไหวในแนวตั้งของซี่โครงฝ่ามือ)

มีฝาปิดกาน้ำชา (มือซ้ายพับกำปั้นมือขวาใช้ฝ่ามือหมุนเป็นวงกลม)

มีก้อนเนื้อที่ฝา (การเคลื่อนไหวในแนวตั้งด้วยหมัด)

มีรูในก้อนเนื้อ (ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้างทำแหวน)

ไอน้ำมาจากรู (ใช้นิ้วชี้ดึงเกลียว)

ไอน้ำออกมาจากรู

หลุมในก้อน, ก้อนบนฝา,

ฝากาน้ำชา”

ด้วยการทำซ้ำของเพลงในครั้งต่อไป จะต้องเปลี่ยนคำหนึ่งคำเป็น "Gu-gu-gu" ท่าทางจะคงอยู่: "Gu-gu-gu!

มีฝาปิดกาน้ำชา ฯลฯ"

ผ่อนคลาย "อาบแดด"

วัตถุประสงค์: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ผู้สอน: “ลองนึกภาพว่าขาของคุณกำลังอาบแดดอยู่ (เหยียดขาไปข้างหน้าขณะนั่งบนพื้น) ยกขาของคุณให้อยู่ในน้ำหนัก ขาเกร็ง (คุณสามารถเชิญเด็กให้สัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อของเขาแข็งแค่ไหน) ขาที่เกร็งกลายเป็นแข็งและเป็นหิน ลดขาของคุณ พวกเขาเหนื่อยและตอนนี้พวกเขากำลังพักผ่อนและผ่อนคลาย ดีแค่ไหนที่กลายเป็นที่ถูกใจ หายใจเข้า - หยุด, หายใจออก - หยุด.

อาบแดดกันสวยๆ ยกขาสูง!

เรากำลังถือ … เรากำลังถือ … เรากำลังเครียด …

เราอาบแดด! เราลด (ลดขาลงกับพื้นอย่างรวดเร็ว)

ขาไม่เกร็ง สบายตัว"

ผ่อนคลาย "บาร์"

วัตถุประสงค์: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนขาร่างกาย

ไอ.พี. - ยืน ผู้สอน: “ลุกขึ้นยืน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยกบาร์เบลล์หนักๆ ก้มลงพาเธอ กำหมัดของคุณ ยกมือขึ้นช้าๆ พวกเขาเครียด! แข็ง! มือเมื่อยล้าเราขว้าง barbell (มือหล่นลงมาอย่างรวดเร็วและตกลงไปตามร่างกายอย่างอิสระ) พวกเขาผ่อนคลายไม่เครียดพักผ่อน หายใจสะดวก หายใจเข้า - หยุดหายใจออก - หยุด

เรากำลังเตรียมบันทึก ไปเล่นกีฬากันเถอะ (เอนไปข้างหน้า)

ยกบาร์ขึ้นจากพื้น (เหยียดตรง ยกแขนขึ้น)

เรากอดแน่น …

และเราโยนมัน!

กล้ามเราไม่เมื่อย

และพวกเขาก็ยิ่งเชื่อฟังมากขึ้น

แบบฝึกหัดความรู้ความเข้าใจ "การสร้างภาพวัตถุสามมิติ"

ไอ.พี. - นั่งบนพื้นหลับตา เด็กควรจินตนาการถึงวัตถุสามมิติ (ลูกบอล เก้าอี้ ลูกโลก) ข้างหน้าพวกเขา และศึกษาแต่ละส่วนของวัตถุ จินตนาการให้ครบถ้วน จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนขนาดรูปร่างสี

การออกกำลังกายตามหน้าที่ "มือและเท้า"

วัตถุประสงค์: การพัฒนาสมาธิและการควบคุมมอเตอร์, การกำจัดแรงกระตุ้น, การพัฒนาทักษะในการรักษาโปรแกรม ไอ.พี. - ยืน กระโดดเข้าที่พร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาพร้อมกัน

แขนซ้ายไปข้างหน้า แขนขวาไปข้างหลัง + ขาขวาไปข้างหน้า ขาซ้ายไปข้างหลัง

แขนซ้ายไปข้างหลัง แขนขวาไปข้างหน้า + ขาขวาไปข้างหลัง ขาซ้ายไปข้างหน้า

แขนซ้ายไปข้างหน้า แขนขวาไปข้างหน้า + ขาขวาไปข้างหลัง ขาซ้ายไปข้างหลัง

แขนซ้ายไปข้างหลัง แขนขวาไปข้างหลัง + ขาขวาไปข้างหน้า ขาซ้ายไปข้างหน้า

ทำซ้ำวงจรการกระโดดหลาย ๆ ครั้ง

ผ่อนคลาย "โคราบิก". วัตถุประสงค์: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนขาร่างกาย ผู้สอน: “ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนเรือ เขย่า เพื่อไม่ให้ล้ม ให้กางขาให้กว้างแล้วกดลงไปที่พื้น จับมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณ Swung

ดันขาขวาลงกับพื้น (ขาขวาเกร็ง ขาซ้ายผ่อนคลาย งอเข่าเล็กน้อย นิ้วเท้าแตะพื้น) ตรงขึ้น! ผ่อนคลายขาของคุณ เหวี่ยงไปทางอื่นกดขาซ้ายของคุณกับพื้น ตรงขึ้น หายใจเข้า - หยุดหายใจออก - หยุด

“ดาดฟ้าเริ่มแกว่ง!

กดเท้าของคุณไปที่ดาดฟ้า!

เรากดขาแรงขึ้น

และเราผ่อนคลายอีกทางหนึ่ง

การออกกำลังกายจะทำสลับกันสำหรับขาแต่ละข้าง ดึงความสนใจของเด็กไปที่กล้ามเนื้อขาที่ตึงและผ่อนคลาย หลังจากเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายขาแล้วแนะนำให้ทำท่าพักผ่อนอีกครั้ง

คุกเข่าลงอีกครั้ง

และตอนนี้ความเกียจคร้านเล็กน้อย …

ความตึงเครียดหายไป

และทั้งร่างกายก็ผ่อนคลาย …

กล้ามเราไม่เมื่อย

และพวกเขาก็ยิ่งเชื่อฟังมากขึ้น

หายใจสะดวกสม่ำเสมอลึก.."

ยืด "รังสี" ไอ.พี. - นั่งบนพื้น ให้เด็กสลับกันคลายไหล่ซ้าย แขนซ้าย ข้างซ้าย ขาซ้าย จากนั้นไหล่ขวา แขนขวา ข้างขวา ขาขวา

การผ่อนคลาย "อนารยชนที่อยากรู้อยากเห็น"

วัตถุประสงค์: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

ก) ผู้ฝึกสอน: “หันศีรษะไปทางซ้าย พยายามทำให้มองเห็นได้ไกลที่สุด ตอนนี้กล้ามเนื้อคอตึง! สัมผัสคอด้านขวา กล้ามเนื้อแข็งเหมือนหิน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในทำนองเดียวกันในทิศทางอื่น หายใจเข้า - หยุดหายใจออก - หยุด

บาราบาระขี้สงสัย

มองไปทางซ้าย…

มองไปทางขวา…

แล้วไปข้างหน้าอีกครั้ง -

ที่นี่เขาจะพักผ่อนเล็กน้อย

คอไม่ตึงแต่ผ่อนคลาย”

การเคลื่อนไหวซ้ำ 2 ครั้งในแต่ละทิศทาง

b) ผู้สอน: “ตอนนี้เงยหน้าขึ้น มองไปที่เพดาน โยนหัวของคุณกลับมามากขึ้น! คอตึงแค่ไหน! ไม่เป็นที่พอใจ! มันยากที่จะหายใจ ตรงขึ้น มันกลายเป็นเรื่องง่าย หายใจได้อย่างอิสระ หายใจเข้า - หยุดหายใจออก - หยุดชั่วคราว

และวาร์วาราก็เงยหน้าขึ้นมอง!

เหนือสิ่งอื่นใด ขึ้นไปอีก!

กลับมาแล้ว -

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี!

คอไม่ตึง

และผ่อนคลาย”

ค) ผู้สอน: “ตอนนี้ค่อย ๆ ก้มศีรษะลง กล้ามเนื้อคอมีความตึงเครียด ที่ด้านหลังพวกเขากลายเป็นของแข็ง ยืดคอของคุณ เธอผ่อนคลาย ดีค่ะ หายใจสะดวก หายใจเข้า - หยุดหายใจออก - หยุด

ตอนนี้เรามองลงไป -

กล้ามคอตึง!

เรากลับไป -

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี!

คอไม่ตึง และผ่อนคลาย”

แบบฝึกหัดความรู้ความเข้าใจ "จังหวะเป็นวงกลม". เด็กนั่งเป็นครึ่งวงกลม ผู้สอนตีจังหวะง่ายๆ เด็ก ๆ ตั้งใจฟังและทำซ้ำตามคำสั่งของผู้สอน (แยกกันหรือรวมกัน) เมื่อเข้าใจจังหวะแล้ว เด็ก ๆ จะได้รับคำสั่งว่า "มาตบจังหวะนี้กันเถอะ"

แต่ละคนจะปรบมือจากจังหวะที่กำหนด จากซ้ายไปขวา. เมื่อจังหวะจบลง คนต่อไปในวงกลมจะรอชั่วครู่หนึ่งแล้วเริ่มใหม่ ผู้มาทีหลังด้วยการปรบมือของเขาซึ่งไม่สามารถหยุดการหยุดชั่วคราวได้ซึ่งทำเสียงปรบมือเพิ่มเติม - จุดโทษเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือถูกกำจัดออกจาก เกม. วิธีที่เป็นไปได้ในการทำให้งานซับซ้อน: ยืดและทำให้จังหวะซับซ้อนขึ้น เคาะจังหวะโดยผู้เล่นแต่ละคนด้วยมือทั้งสองข้าง เป็นต้น เด็กๆ สามารถเสนอให้เล่นเสียงที่มีระดับเสียงต่างกันได้ในรูปแบบจังหวะ เช่น เสียงเบาและดัง

"ลูกบอล"

วัตถุประสงค์: เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้สอน: “ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสูบลูกโป่ง วางมือบนท้องของคุณ พองท้องของคุณเหมือนเป็นบอลลูนขนาดใหญ่กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความตึงเครียด ความตึงเครียดที่รุนแรงนี้ไม่เป็นที่พอใจ! หายใจเข้าอย่างสงบด้วยท้องของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อยด้วยมือของคุณ อย่ายกไหล่ของคุณ หายใจเข้า - หยุดหายใจออก - หยุด กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย ได้อ่อนน้อมถ่อมตน ตอนนี้มันง่ายที่จะหายใจอีกครั้ง อากาศเข้าไปเองได้ง่าย และหายใจออกโล่งๆ ไม่เกร็ง!

นั่นคือวิธีที่เราพองบอลลูน!

และเราตรวจสอบด้วยมือของเรา (หายใจเข้า)

ลูกบอลระเบิดเราหายใจออก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเรา

หายใจสะดวก … สม่ำเสมอ … ลึก …"

ยืด "ใบหญ้าในสายลม". เด็ก ๆ ได้รับเชิญให้วาดภาพใบหญ้าทั้งตัว (นั่งบนส้นเท้าเหยียดแขนขึ้นหายใจเข้า) ผู้สอน: “ลมเริ่มพัด และใบหญ้าก้มลงกับพื้น (หายใจออก เอียงลำตัวไปข้างหน้าจนหน้าอกแตะสะโพก เหยียดแขนไปข้างหน้า ฝ่ามือบนพื้น โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของลำตัว ดึงแขนของคุณบนพื้นมากยิ่งขึ้นไปข้างหน้า) ลมพัดไป ใบมีดของหญ้ายืดขึ้นและเอื้อมมือไปหาดวงอาทิตย์ (ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ไอ.พี. - นั่งยอง เด็กได้รับเชิญให้ซ่อนศีรษะของเขาคุกเข่าด้วยมือของเขา เป็นเมล็ดที่ค่อย ๆ แตกหน่อและกลายเป็นต้นไม้ ปล่อยให้เด็กค่อยๆ ลุกขึ้นยืน จากนั้นเหยียดลำตัวตรง เหยียดแขนขึ้น จากนั้นคุณต้องกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายแล้วดึงขึ้น ลมพัด: ให้เด็กแกว่งตัวเลียนแบบต้นไม้

การผ่อนคลาย "ไฟและน้ำแข็ง" วัตถุประสงค์: การพัฒนาการควบคุมกล้ามเนื้อการกำจัดแรงกระตุ้น การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของร่างกายทั้งหมด เด็กทำแบบฝึกหัดนอนราบ ตามคำสั่งของผู้สอน "ไฟ" เด็ก ๆ จะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นด้วยร่างกายทั้งหมด ความนุ่มนวลและระดับของการเคลื่อนไหวที่เด็กแต่ละคนเลือกโดยพลการ ตามคำสั่ง "น้ำแข็ง" เด็กๆ จะหยุดนิ่งในตำแหน่งที่พวกเขาถูกจับโดยคำสั่ง บีบรัดร่างกายจนถึงขีดจำกัด ผู้สอนสลับคำสั่งทั้งสองหลายครั้ง โดยเปลี่ยนเวลาดำเนินการของคำสั่งหนึ่งและคำสั่งอื่นโดยพลการ

ยืดช่วงล่าง. ไอ.พี. - นั่งบนพื้น เด็กๆ ได้รับเชิญให้แสร้งทำเป็นเป็นตุ๊กตาที่แขวนคาร์เนชั่นในตู้เสื้อผ้าหลังการแสดง ผู้สอน: “ลองนึกภาพถูกแขวนด้วยมือ ด้วยนิ้ว ที่คอ ไหล่ ฯลฯ ร่างกายของคุณถูกตรึงไว้ที่จุดหนึ่ง อย่างอื่นก็ผ่อนคลาย ห้อยต่องแต่ง การออกกำลังกายจะดำเนินการตามอำเภอใจโดยควรปิดตา ผู้สอนตรวจสอบระดับการผ่อนคลายของร่างกายในเด็กโดยเน้นที่สถานที่ตึงเครียด

"วาดรูปช้าง". นั่งท่าช้าง. เข่างอเล็กน้อย ก้มศีรษะไปที่ไหล่ของคุณ เหยียดมือไปข้างหน้าแล้ววาดรูปแนวนอนแปด (เครื่องหมายอินฟินิตี้) ด้วยจังหวะขนาดใหญ่ จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดการสร้างภาพการกระจัดกระจาย ไอ.พี. - นั่งบนพื้น เด็กๆ ได้รับการสนับสนุนให้จินตนาการถึงตัวเองไม่ว่าจะอยู่ที่ใดในโลก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้สึกว่าตัวเองลอยอยู่เหนือพื้นโลก สัมผัสความอบอุ่นของแสงอาทิตย์และลมปราณ สังเกตกลิ่นและเสียง

ผ่อนคลาย "พรมเครื่องบิน". ผู้สอน: “เรานอนลงบนพรมวิเศษ พรมขึ้นอย่างราบรื่นและช้าพาเราข้ามท้องฟ้าเขย่าเราเบา ๆ กล่อมเรา ลมพัดร่างกายที่อ่อนล้าเบา ๆ ทุกคนกำลังพักผ่อน … บ้านทุ่งป่าแม่น้ำและทะเลสาบลอยอยู่ด้านล่าง … พรมบินเริ่มลงมาและที่ดินในห้องของเรา (หยุดชั่วคราว) … เรายืด หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ลืมตาขึ้นช้าๆ แล้วนั่งลงอย่างนุ่มนวล"

ยืด "มนุษย์หิมะ" ไอ.พี. - ยืน เด็กถูกขอให้แกล้งทำเป็นว่าเขาเป็นมนุษย์หิมะที่เพิ่งสร้างใหม่ ร่างกายควรจะเกร็งเหมือนหิมะที่เยือกแข็ง ฤดูใบไม้ผลิมาถึง ดวงอาทิตย์อุ่นขึ้น และมนุษย์หิมะก็เริ่มละลาย อย่างแรก หัวจะ "ละลาย" และห้อย จากนั้นไหล่ก็ตกลง แขนผ่อนคลาย และอื่นๆ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย เด็กค่อยๆ ล้มลงกับพื้นและนอนเหมือนแอ่งน้ำ คุณต้องผ่อนคลาย อุ่น

การพักผ่อน "ทะเล" ไอ.พี. - นั่งบนพื้นหรือยืนเด็กบอกเล่าเรื่องราวร่วมกับผู้สอนพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม: “คลื่นลูกเล็กและใหญ่กำลังสาดลงทะเล (ก่อนอื่นด้วยมือข้างหนึ่งแล้วด้วยมืออีกข้างหนึ่งดึงคลื่นเล็ก ๆ ขึ้นไปในอากาศ กำมือแน่น ล็อค - ดึงคลื่นลูกใหญ่ในอากาศ) ปลาโลมาแหวกว่ายไปตามคลื่น พวกเขารวมกันก่อนแล้วจึงผลัดกันดำดิ่งลงไปในน้ำ - คนหนึ่งพุ่งออกไปอีกคนหนึ่งพุ่งเข้ามา (ทำให้การเคลื่อนไหวของมือเป็นคลื่นสลับกัน) ปลาโลมาของพวกเขาว่ายอยู่ข้างหลังพวกเขา (แขนงอที่ข้อศอกกดไปที่หน้าอกมือทำการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเหมือนคลื่นแบบซิงโครนัส) พวกเขาดำน้ำด้วยกันและในทางกลับกัน (ทำการเคลื่อนไหวเป็นคลื่นพร้อมกันและต่อเนื่องด้วยมือของพวกเขา) นี่คือลักษณะการเคลื่อนไหวของหาง (แต่ละนิ้วสลับกันทำการเคลื่อนไหวเป็นคลื่น) แมงกะพรุนว่ายน้ำร่วมกับโลมา (กำมือแน่น คลายออกอย่างรวดเร็ว) พวกเขาทั้งหมดเต้นรำและหัวเราะ (หมุนมือในข้อต่อข้อมือ)