2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
“ฉันยืนอยู่ในรถไฟใต้ดินและหายใจไม่ออก สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเป็นครั้งแรก มันเข้าใจยากและน่ากลัว”
ฉันอายุ 21 ปี ฉันเรียนและทำงานครึ่งกะ โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างเรียบร้อยดี ฉันมีความสัมพันธ์ การศึกษาของฉันประสบความสำเร็จ ฉันมีความรับผิดชอบและมีประสิทธิภาพในการทำงาน ครอบครัวของฉันสนับสนุนฉัน แต่ภายในวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ประสบการณ์ ทุกสิ่งทุกอย่างจะเป็นอย่างไร ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างการลดคุณค่าของความสำคัญของการพักผ่อน บางครั้งมีอารมณ์แปรปรวนและความกลัวมากมาย
และบนรถไฟใต้ดินระหว่างทางกลับบ้าน - การโจมตีเสียขวัญ … ฉันหายใจไม่ออกและกลัวสำหรับชีวิตของฉัน ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?
ตามที่ฉันค้นพบในภายหลัง เธอไม่มีเหตุผลตามสถานการณ์ แป๊บเดียวเอง มีความพ่ายแพ้ที่แข็งแกร่ง ความไม่แน่นอนดูเหมือนทนไม่ได้. และระหว่างการโจมตีนั้น มีเพียงความรู้สึกว่าคุณกำลังจะตายในตอนนี
นักจิตอายุรเวชและผู้แต่งหนังสือ "Freedom from Anxiety" โรเบิร์ต ลีฮี เขียน:
“การโจมตีเสียขวัญครั้งแรกมักเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน และถูกตีความอย่างหายนะ ด้วยเหตุนี้ความตื่นตัวจึงเพิ่มขึ้นนั่นคือเน้นไปที่สัญญาณของความตื่นตัวและความรู้สึกผิดปกติอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นในการตีความสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างผิด ๆ - "ฉันมีอาการหัวใจวาย" หรือ "ฉันกำลังจะบ้า" สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดซ้ำของการโจมตีเสียขวัญ
ในขณะนั้นฉันได้ยินมาบ้างแล้วเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญและอะไร อาการ มันมาพร้อมกับ: หัวใจเต้นเร็ว, ขาดออกซิเจน, เวียนศีรษะ, อ่อนแอ, อาการเวียนศีรษะ, แรงสั่นสะเทือน
ด้วยความรู้นี้ ในขณะนั้น ฉันสามารถดึงตัวเองเข้าหากันเพื่อทำให้สภาพของฉันเป็นปกติ
และมันง่ายกว่าสำหรับผู้ใหญ่ด้วยสิ่งนี้ พวกเขามีประสบการณ์ชีวิตและการสังเกตตัวเองมากขึ้นแล้ว
แต่ถ้าเด็กโดยเฉพาะวัยรุ่นต้องเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญ (PA) ล่ะ?
ฉันจะช่วยเขาได้อย่างไร อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา และจะสนับสนุนเขาอย่างไรในเวลานี้?
คำแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยคุณได้ พวกเขาได้รับการทดสอบในการฝึกจิตอายุรเวทกับวัยรุ่นและผู้ปกครอง
แบ่งปันกับคนที่คุณคิดว่าพวกเขาอาจมีประโยชน์
1. ก่อนอื่น ดูแลสภาพของคุณ
โปรดจำไว้ว่า PA ไม่คงอยู่ตลอดไปและเด็กจะดีขึ้นในไม่ช้า และคุณสามารถช่วยเขาได้ก็ต่อเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ ความวิตกกังวลสามารถเพิ่มความตื่นตระหนกของเด็กเท่านั้น
จะควบคุมตัวเองได้อย่างไรถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มกังวลด้วย?
หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ หากคุณอยู่ติดกับลูกของคุณในขณะนี้ คุณสามารถเชิญเขาเข้าร่วมแบบฝึกหัดนี้ได้ คุณสามารถพูดได้ดังนี้:
“ฉันเริ่มกังวลเช่นกัน ดังนั้นตอนนี้ฉันจะหายใจให้สงบลง ไปด้วยกันนะ!"
สำหรับการอ้างอิง: การโจมตีเสียขวัญคือการโจมตีด้วยความกลัวที่รุนแรง และเสริมด้วยความกลัวปฏิกิริยาของเขา เหล่านั้น. คนไม่กลัวสถานการณ์ใด ๆ แต่จากความจริงที่ว่าปฏิกิริยาของเขาต่อสถานการณ์นี้จะรุนแรงมากจนเขาไม่สามารถรับมือกับมันได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณี พวกเขาไม่ตายจากการโจมตีเสียขวัญ ยิ่งกว่านั้น พวกเขาหายไปเองหลังจากไม่กี่นาท
และคุณสามารถแสดงให้ลูกเห็นว่าคุณควบคุมความกลัวได้อย่างไร และทำให้สภาพของคุณเป็นปกติด้วยการหายใจ
2. พูดกลไกที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวั
ให้ข้อมูลสมองส่วนที่มีเหตุผลของเด็ก… พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและวัดได้ โดยเว้นช่วงสั้นๆ ระหว่างประโยค คุณสามารถพูดสิ่งต่อไปนี้ (อย่างน้อยหนึ่งรายการซึ่งจะเหมาะสมกับสถานการณ์มากขึ้น):
“ฉันเห็นว่าคุณกลัว ดูเหมือนว่าคุณกำลังหายใจไม่ออกและรู้สึกวิงเวียน ดังนั้นคุณคิดว่าสิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณี คุณสบายดีไหม. ไม่มีอะไรคุกคามคุณ คุณจำที่หมอพูดได้ไหม? คุณสบายดีไหม!
“การหายใจของคุณเร็วขึ้น และมีออกซิเจนในร่างกายเป็นจำนวนมากดังนั้นดูเหมือนว่าคุณกำลังหายใจไม่ออกและมีอาการวิงเวียนศีรษะ แต่ถ้าหายใจช้าลง ทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติ”
“นี่เป็นสถานะชั่วคราว ถ้านั่งเงียบหายใจเข้าก็จะสงบลง”
“การโจมตีเสียขวัญหยุดเอง แพทย์บอกว่าพวกเขาเป็นเพียงผลของความตื่นตัว และไม่เป็นอันตรายต่อคุณ!”
3. เชิญลูกของคุณสังเกตการหายใ
ในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะหายใจช้าๆ ด้วยกะบังลม ไม่ใช่ด้วยท้อง การหายใจนี้จะคืนความสมดุลของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือด
ขอให้เด็กวางมือบนหน้าอกขณะนอน ให้เขาสังเกตว่าถ้ามือลงไปที่หน้าอกแสดงว่าหายใจตื้น
ให้เด็กหายใจเข้าเพื่อให้ท้องอิ่มและค่อยๆ ลุกขึ้นและล้มลง และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือที่หน้าอกไม่ขยับ
ไม่จำเป็นต้องควบคุมและทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือให้เด็กสังเกตกระบวนการและสัมผัสถึงลักษณะเฉพาะของการหายใจ
4. เชิญบุตรหลานของคุณให้เปลี่ยนความสนใจจากความรู้สึกภายในเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตั
ขอให้บุตรหลานอธิบายสิ่งที่พวกเขาเห็นรอบตัว ถามว่าเขาอยู่ที่ไหน สีอ่อนหรือเข้ม สีสดใสหรือสีหม่นๆ มีอำนาจเหนือกว่า และให้เขาบอกคุณถึงสิ่งที่เขาเห็นต่อหน้าเขา หากมีนาฬิกาอยู่ใกล้ๆ ให้ระบุเวลา
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณหยุดการโจมตีเสียขวัญ:
- หายใจเป็นสี่เหลี่ยม
- นับลมหายใจ;
- จำตัวอักษรในลำดับที่กลับกัน
- นับสิ่งรอบ ๆ;
- หายใจเข้าสั้นและหายใจเร็ว
แน่นอนว่าการไปพบนักจิตอายุรเวทจะเป็นประโยชน์เพื่อให้เด็กรวบรวมทักษะในการรับมือกับ PA เริ่มเข้าใจความรู้สึกของเขาสามารถจัดการพวกเขาและสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้น
รูปภาพ: ลุค วอลแทม จาก Medium.com
