2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
เราทุกคนก็เหมือนไฟ กลัวการทะเลาะวิวาทและความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ดังนั้นเราจึงมักจะพยายามหลีกเลี่ยง นี่คือเหตุผลที่เราไม่แสดงทัศนคติของเราต่อสิ่งเล็กน้อย แต่สะสมไว้จนนำไปสู่เรื่องอื้อฉาวในคู่รัก
นักจิตอายุรเวช Michael Batshaw และ Terry Orbach พูดคุยเกี่ยวกับกฎของการต่อสู้ที่ดี ฉันแบ่งปันกับคุณ
1. เรียนรู้ที่จะฟังคู่ของคุณ การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขข้อขัดแย้ง และเพื่อให้ได้ผล คุณต้องฟังคู่ของคุณอย่างระมัดระวังและอย่าคิดว่าเหตุใดเขาจึงผิด คู่ค้าที่ "ติดขัด" ในความขัดแย้งมักไม่อ่อนไหวต่อกันมากนัก
2. ร่วมกันคิดวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลสำหรับทั้งคู่ คุณแต่ละคนอาจมีความกังวลและข้อกังวลของตัวเอง คุณต้องแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับคู่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถระดมความคิดและหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทั้งคู่ แต่มันไม่คุ้มที่จะปกป้องความคิดเห็นของคุณอย่างดื้อรั้น
หลักการทั่วไปคือ: ความวิตกกังวลของคุณคือความวิตกกังวลของฉัน
ภารกิจคือการหาวิธีแก้ปัญหาแบบ win-win ซึ่งทั้งคู่ชนะ เพื่อไม่ให้ใครรู้สึกว่าเขาอยู่ภายใต้เจตจำนงของอีกฝ่าย แต่การสนทนาที่สร้างสรรค์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคู่ค้ารู้สึกผ่อนคลายและคิดบวก
หากคู่ชีวิตเผชิญหน้ากัน ในที่สุดพวกเขาก็พบกับความรู้สึกด้านลบ อย่างน้อยก็ความไม่พอใจ และเมื่อพวกเขาหาทางออกร่วมกัน พวกเขาจะรู้สึกรักและใกล้ชิดกันมากขึ้น
3. อภิปรายการกระทำโดยไม่เป็นการส่วนตัว อธิบายสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ พูดเฉพาะเกี่ยวกับการกระทำ พฤติกรรมของคู่ของคุณ แต่ไม่เกี่ยวกับคุณสมบัติส่วนตัวของเขา มันจะง่ายกว่ามากสำหรับเขาที่จะได้ยินคุณ และเขาจะเข้าใจสิ่งที่เขาต้องการปรับปรุง
4. สนทนาอย่างจริงจังเมื่อคุณสงบ สำหรับคำอธิบายที่สร้างสรรค์ เราต้องการสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยทางอารมณ์
ในสถานะนี้ เราจะสามารถอธิบายความคิด / ความรู้สึก / ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งกับคู่ของเราและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดด้วยความเคารพแทนที่จะค้นหาว่าใครถูกและใครผิด
อย่าเริ่มการสนทนาเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น พวกเขาบดบังความคิดของคุณและคุณเห็นทุกอย่างในแสงที่บิดเบี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดล่วงหน้า
5. หากรู้สึกประหม่าให้หยุด เป็นอีกครั้งที่ต้องสงบสติอารมณ์เมื่อพูดถึงหัวข้อความขัดแย้ง แต่ในทางปฏิบัติ การสนทนาอาจทำให้หงุดหงิด กวนใจ รำคาญได้
หากคุณรู้สึกท่วมท้นด้วยอารมณ์ ให้หยุดการสนทนาเพื่อสงบสติอารมณ์ลง
6. กำหนดขอบเขต กำหนดด้วยตัวคุณเองว่าอะไรเป็นที่ยอมรับและสิ่งที่ไม่เป็นที่ยอมรับ (เช่น ภาษาหยาบคาย การทำร้ายร่างกาย การกรีดร้อง การตะโกน)
7. เริ่มการสนทนาขณะเดิน ผู้ชายจะรู้สึกง่ายกว่ามากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อยากๆ เมื่อพวกเขาทำกิจกรรมบางอย่างไปพร้อม ๆ กัน เช่น ขณะเดินหรือปั่นจักรยาน
8. อย่ากลัวที่จะขอโทษ คำขอโทษสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด และเราต้องสามารถยอมรับว่าเราผิดด้วยเหตุผลบางประการ ไม่จำเป็นต้องพูดว่า "ยกโทษให้ฉันสำหรับคำเหล่านี้" คุณสามารถพูดว่า "ฉันเสียใจมากที่เราอยู่ในภาวะสงคราม"
9. ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ หากคุณ "ติดอยู่" ในสถานการณ์ความขัดแย้งบางประเภทหรือคู่ของคุณไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับคุณในทางใดทางหนึ่ง คุณควรคิดถึงการไปพบนักจิตอายุรเวทในครอบครัว
ยิ่งคุณมาขอคำปรึกษาได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งช่วยคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะมีความสัมพันธ์ที่ดีได้ยาวนานขึ้น
การวิจัยโดยนักจิตวิทยา John Gottman แสดงให้เห็นว่าสองในสามของปัญหาที่เกิดขึ้นในคู่รักไม่ได้หายไปตามกาลเวลา เคล็ดลับสู่ความสำเร็จของคู่รักคือพวกเขาเรียนรู้ที่จะพูดคุยถึงปัญหาของพวกเขาอย่างยืดหยุ่นและมีไหวพริบ โดยไม่โทษซึ่งกันและกันสำหรับความแตกต่างของพวกเขา
