2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ประการแรก - เกี่ยวกับประสบการณ์ความเจ็บปวดและความสิ้นหวังโดยทั่วไป ในความคิดของฉัน มีจุดสำคัญสองจุดที่ควรทราบและจดจำสำหรับบุคคลที่อยู่ในภาวะวิกฤต
อย่างแรก ในความเจ็บปวดและสิ้นหวัง คุณสามารถปักหลักและใช้ชีวิตในลักษณะพิเศษนี้ได้ ประการที่สองและที่สำคัญความเจ็บปวดจะสิ้นสุดลง จำเป็นและไม่มีตัวเลือก
ฉันจะไม่เป็นคนเดิมและจะให้คำอุปมากับสภาพอากาศ ในโลกภายในก็เหมือนกับโลกภายนอกที่มีสภาพอากาศต่างกัน ฝน (ในกรณีของเรา - ความเจ็บปวด) ก็เกิดขึ้นเช่นกัน
แต่. คุณสามารถติดอยู่ในฝนที่ตกลงมาซึ่งลูกเห็บน้ำแข็งกระทบ - และเดินเท้าเปล่าไปข้างหน้าอย่างดื้อรั้นรู้สึกว่าน่องกำลังขับอยู่ในน้ำเย็นจัด หลอดลมอักเสบจากหนามแห้งพลุ่งพล่านขึ้นที่หน้าอกร่างกายหมดแรงจากการถูกน้ำแข็งพัดและมีเพียง ปลายด้านหนึ่งสะดุดล้มลงในหลุมถัดไป ในที่สุดก็ล้มตาย
วิธีการใช้ชีวิตของคุณที่มีสีสัน บอบช้ำ และก้าวร้าวโดยอัตโนมัติ บางครั้งก็มีประโยชน์ - โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อค้นพบในภายหลังว่าคุณไม่ต้องการ SO อีกต่อไป
และคุณสามารถทำมันได้แตกต่างออกไป หยุดและมองไปรอบ ๆ - มีที่ซ่อนจากลูกเห็บหรือไม่? ใครสามารถวางคุณไว้ใต้ร่มของพวกเขา? มีร้านค้าใกล้ๆ กับรองเท้าบู๊ตยางแบบต่างๆ หรือไม่ ถึงแม้ว่าจะไม่หรูหราแต่มีขนาดที่ต่างออกไป? เป็นไปได้ไหมที่จะกระโดดลงไปใต้หลังคาบ้าง มีป้ายรถเมล์ในบริเวณใกล้เคียงที่จะพาคุณไปยังบ้านของใครบางคน (ถึงจะไม่ใช่ของคุณ) หรือไม่?
คุณรู้สึกถึงความแตกต่างหรือไม่? หรือ - ไปโดยอัตโนมัติ ไร้สติ - และรู้ว่ามันจะเป็นอย่างนั้นเสมอ หรือ - ไปในสภาพอากาศเลวร้ายที่โหมกระหน่ำ มองหาวิธีดูแลตัวเองและจำไว้ว่า - อากาศเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ฝนจะตกในไม่ช้า และจะมีโอกาสได้อบอุ่นร่างกายและผ่อนคลาย
และตอนนี้ - วิธีที่เฉพาะเจาะจงและใช้ได้จริงในการจัดการกับความเจ็บปวดและความสิ้นหวัง.
1. ข้อสังเกต
เมื่อสิ่งที่ไม่เจ็บก่อนเริ่มปวดตามร่างกาย เมื่อมีความตึงเครียดบนใบหน้าและหายใจลำบากอยู่แล้ว เมื่อปรากฏว่ามีกำลังมากพอที่จะไม่ร้องไห้ เมื่อคุณไม่ต้องการอะไร มันก็เกาหน้าอกของคุณ และโลกก็ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นสีเทา เพื่อไม่ให้ไปต่อกับเศษของความดื้อรั้นอีกต่อไป แต่ให้สังเกตและเข้าใจ - มีบางอย่างเกิดขึ้น แล้วมันก็คงจะดีถ้าได้ยืนดูใกล้ๆ ว่าอะไรกันแน่
แน่นอนว่าไม่ได้ให้เครื่องหมายทั้งหมดที่นี่ และพวกมันก็แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่การรู้เครื่องหมายของการมาหรือระงับความเจ็บปวดและความสิ้นหวังเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก
2. จัดระเบียบการสนับสนุนและผู้คน
อย่างน้อยก็ดีกว่า - โทรและสูงสุด - มาหาคนใกล้ชิดเป็นการส่วนตัวและไม่ต้องรับมือกับตัวเอง ดีกว่าด้วยเหตุผลหลายประการ - และไม่น่ากลัวและไม่เหงาและมีคนให้พึ่งพาทันที
ดังนั้น ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งว่าในช่วงเวลาแห่งความยากลำบากในชีวิต ให้เขียนรายชื่อคนที่สามารถทนต่อความเจ็บปวดและความสิ้นหวังในหัวของคุณ คุณได้รับการชื่นชมและเคารพ และพวกเขาพร้อมที่จะอุทิศเวลาให้กับคุณ เพื่อนที่มีประสบการณ์คล้ายกันคือนักจิตวิทยา ที่นี่ในรายการในหัวของฉัน หรือดีกว่า - บนแผ่นกระดาษ เพราะในช่วงเวลาที่เลวร้ายจริงๆ สมองปฏิเสธ การติดต่อหลุดออกจากหัวและนิสัยการอยู่คนเดียวและ/หรือไม่สังเกตตัวเองก็แห้งแล้ง
ดังนั้นในช่วงเวลาวิกฤติ เรารับโทรศัพท์ โทรหาญาติ ตรวจสอบสถานการณ์และพูดคุยว่าเราเป็นอย่างไรในจิตวิญญาณของเรา ทีละน้อย ทีละเล็กทีละน้อย เราคลี่คลายสิ่งที่ระเบิดจากภายใน ฟังคำถาม ตอบ พบกับประสบการณ์ที่ท่วมท้นจิตวิญญาณและสร้างความเจ็บปวด เราไม่รอช้า เพราะจิตบำบัดรักษายากกว่า
3. จัดการกับความเจ็บปวดและหายใจ หายใจ. และการหายใจอีกครั้งเป็นจำนวนมาก
การหายใจโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก ต้องขอบคุณมันที่เรามีชีวิตอยู่ ถ้ามีใครไม่รู้ และต้องขอบคุณการหายใจที่ทำให้ความเจ็บปวดนั้นเกิดขึ้นได้ง่ายมาก เพราะการหายใจเข้า-ออก การหายใจเข้า-ออกนั้นเป็นวัฏจักรที่ดีมาก หายใจเข้า - สูดอากาศบริสุทธิ์ เพิ่มกำลัง - และหายใจออก - หายใจออกจากส่วนเกินหน้าอก - ร่างกาย - ตา - วิญญาณซึ่งในร่างกายไม่พอดีและถามด้วยเสียงกรีดร้องและน้ำตา
ในกรณีที่ปกคลุมแล้วเมื่อมันพลิกคว่ำและจับด้วยความเจ็บปวด - สิ่งที่หอมหวานที่สุดคือการหายใจ - ตะโกน - ตามที่คุณต้องการ - เสียงดังด้วยกำลัง - คุณเหนื่อยเร็วขึ้นและความแข็งแกร่งของคุณสิ้นสุดลงและ การร้องไห้ผ่านไปและความสงบสุขที่อยู่เบื้องหลัง
4. จำไว้ด้วยสุดความสามารถ - มันจะจบลงเร็วกว่าที่เห็น และจะง่ายกว่ามาก
ตอนที่ฉันทำงานด้วยความเจ็บปวด ทั้งของฉันเองหรือของคนอื่น และเมื่อฉันเห็นงานของคนอื่น ความเจ็บปวดที่รุนแรงที่สุดก็อยู่ได้ไม่เกิน 15 นาทีด้วยซ้ำ เนื่องจากร่างกายไม่ได้สร้างจากเหล็กและไม่สามารถยืนได้มากนัก จึงค่อนข้างยากที่จะร้องไห้และสัมผัสประสบการณ์มากกว่าเวลาที่กำหนด จำไว้ - มันจะเจ็บ มันจะไม่ถูกใจ - แต่ไม่นานเท่าที่ดูเหมือน หากคุณปล่อยให้ความเจ็บปวดผ่านไป ทุกอย่างก็จะจบลงในไม่ช้า
จากนั้นจะมีความสงบและมีพื้นที่มากมายสำหรับประสบการณ์อื่น ๆ เมื่อคุณผ่านความเจ็บปวดมาได้จริงๆ สิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้นมาก มันคือทุกอย่าง ทั้งอารมณ์ สภาพ สถานการณ์ชีวิต (อย่างน้อยก็ลองดู) และสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายอย่างเมื่อมีกำลังและอารมณ์ นั่นคือเมื่อคุณปล่อยร่างกายและปล่อยให้มันสัมผัสกับสิ่งที่มันขอ
5. เดิน ขยับ ใช้ชีวิต
บางครั้งก็มีบางครั้งที่ร้องไห้ไม่ได้ ไม่มีน้ำตา และการพูดและอธิบายให้คนอื่นฟังว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณก็ดูเหมือนเป็นงานที่ไม่สามารถบรรลุได้
แล้วการเคลื่อนไหวสามารถบันทึก ไปที่ไหนสักแห่งที่ห่างไกล (ด้วยโทรศัพท์ที่ชาร์จเต็มแล้ว!) ล้างรถให้สะอาด เล่นกีฬา - ทำสิ่งที่ใช้พลังงานและดึงพลังงานออกจากร่างกาย ลดความร้อนและขจัดความหนักเบา
วิธีนี้ไม่ได้นำมาซึ่งการค้นพบอัตถิภาวนิยมที่ยิ่งใหญ่ แต่ข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน คุณมักจะต้องการกินและนอน - เกือบจะแน่นอน และมันยอดเยี่ยมมากเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง นี่แหละชีวิต.
6. มีวิธีทำให้ช้าลง อย่างน้อย - เพื่อให้รู้ว่าจริงๆ แล้วเขาเป็นอย่างไร
จำสการ์เล็ตต์ได้ไหม "พรุ่งนี้ฉันจะคิดเกี่ยวกับมัน.." บางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดและเลื่อนการเข้าพักของคุณจริงๆ
วิธีการอาจแตกต่างกัน - ยาที่แพทย์สั่ง ปิดโทรศัพท์และทีวี ในทางกลับกัน - เปิดทีวีด้วยซีรีส์ทีวีที่โง่ที่สุด งานฝีมือ การทำอาหาร การนอนหลับ 24 ชั่วโมง - อะไรก็ตาม พักผ่อนและหยุด ห่างความเจ็บปวดและสิ้นหวัง ถ้าคุณมีมากอยู่แล้ว
บางครั้งการรู้ว่ามีทางออกหรือหยุดหน้าจอในความเป็นจริงตามอัตนัยของคุณก็นำมาซึ่งความโล่งใจแล้ว
การรู้ว่าคุณจะเบรกได้อย่างไรนั้นยอดเยี่ยม เพราะในสถานการณ์ที่ยากที่สุดและสิ้นหวังที่สุด คุณสามารถพึ่งพาประสบการณ์การหยุดของคุณได้อย่างแน่นอน หลังจากนั้นก็จะมีวันใหม่เข้ามา และมักจะดีกว่าเมื่อวานเล็กน้อย
