2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
อาจไม่มีบุคคลดังกล่าวในชีวิตของเขาที่จะไม่กลัวอะไรเลย ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ปกป้องความปลอดภัยของเรา ช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายและหลีกเลี่ยงหรือเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์นั้น
และด้วยสิ่งนี้ ความกลัวสามารถก้าวข้ามหน้าที่ป้องกัน และเริ่มสร้างปัญหาให้กับบุคคล สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อพลังแห่งความกลัวไม่เพียงพอต่ออันตรายที่แท้จริงและค่อนข้างรบกวนมากกว่าช่วยให้บุคคลจัดการกับสถานการณ์: แช่แข็งเมื่อจำเป็นต้องกระทำ, ขาดการคิด, ร่างกายเป็นอัมพาต, อิศวร, กลั้นหายใจ, ตัวสั่น ตึงเครียด ฯลฯ
ศาสตราจารย์ Yu. V. Shcherbatykh แยกตัวออกมา ความกลัวสามประเภทหลัก:
1. ชีวภาพ เกี่ยวข้องกับอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์ (กลัวความสูง, การคลอดบุตร, การบาดเจ็บ, ไฟไหม้, ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ)
2. สังคม. กลัวการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคม (กลัวการพูดในที่สาธารณะ ความล้มเหลว ความรับผิดชอบ ความใกล้ชิด การปฏิเสธ ความไม่เพียงพอ)
3. มีอยู่จริง เกี่ยวข้องกับสาระสำคัญของบุคคลและสามารถเข้าถึงได้ในระดับหนึ่งสำหรับทุกคน (กลัวความตาย ความเหงา ความไม่แน่นอน)
นอกจากนี้ยังมีรูปแบบกลางของความกลัวซึ่งยืนอยู่ใกล้สองฝ่าย ซึ่งรวมถึงความกลัวโรคภัยไข้เจ็บ ด้านหนึ่งโรคมีลักษณะทางชีววิทยา (ความเจ็บปวด การบาดเจ็บ ความทุกข์ทรมาน) แต่อีกด้านหนึ่ง เป็นโรคที่มีลักษณะทางสังคม (การยกเว้นจากกิจกรรมปกติ การแยกตัวออกจากทีม รายได้ลดลง การเลิกจ้างงาน ความยากจน เป็นต้น)
คำร้องขอให้ขจัดความกลัวและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากในทางปฏิบัติของนักจิตวิทยา มีอย่างน้อยสองระดับในงานนี้:
- เราสามารถรับมือกับสภาวะอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เฉพาะได้
- และเราสามารถมองให้ลึกขึ้นได้ - เหตุผลที่ทำให้เกิดความกลัว ตัวอย่างเช่น ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะอาจเกิดจากการพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น ความต้องการที่จะทำให้ดีที่สุดในทุกสิ่งและทุกที่ ความนับถือตนเองไม่เพียงพอ บาดแผลที่ได้รับก่อนหน้านี้เมื่อต้องเผชิญกับการประเมินเชิงลบของใครบางคน เป็นต้น
ในงานของเขา นักจิตวิทยาได้รับคำแนะนำจากคำขอของลูกค้าและความเต็มใจที่จะตรวจสอบสาเหตุของปัญหา
อันดับแรก สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ในการจัดการกับความกลัวคือคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก เราแต่ละคนมีเหตุผลที่จะกลัวบางสิ่ง และอย่างน้อยที่สุด การประณามและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองช่วยในการต่อสู้กับความกลัว บนพื้นฐานของการสนับสนุนตนเองและการยอมรับเท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างงานที่มีประสิทธิภาพด้วยอารมณ์นี้
ที่สอง สิ่งที่สำคัญสำหรับเราในการค้นหา - ความกลัวสอดคล้องกับอันตรายที่แท้จริงมากแค่ไหน? ในสถานการณ์ที่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพและการทำงานต่อไปของแต่ละบุคคล ความกลัวคือผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงส่วนที่ดีต่อสุขภาพเรียนรู้ที่จะพึ่งพาเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเนื่องจากความประมาทมากเกินไป ในกรณีอื่นๆ เราสามารถพูดถึงความกลัวที่เรียกว่าโรคประสาท ซึ่งเกิดขึ้นจากความบอบช้ำในอดีต หากผลกระทบของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือพฤติกรรมของผู้อื่นนั้นยิ่งใหญ่ ความกลัวที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และด้วยเหตุนี้จึงขัดขวางไม่ให้บุคคลกระทำการอย่างเพียงพอและมีเหตุผล ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงมีประสบการณ์เชิงลบเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับผู้ชายคนใดคนหนึ่ง เธออาจเริ่มกลัวผู้ชายทุกคนและความสัมพันธ์กับพวกเขาโดยหลักการ
กลยุทธ์ทั่วไปในการจัดการกับความกลัว:
- ตระหนักถึงการตอบสนองต่อความกลัวที่เกิดขึ้นเอง
- ดูความกลัวในตา;
- หาสาเหตุ;
- ประเมินความเพียงพอของความกลัวและความเป็นไปได้ของการดำเนินการ
- ค้นหาแหล่งข้อมูลเพื่อเอาชนะและวางแผนการดำเนินการ
ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างในการจัดการกับความกลัวที่คุณสามารถใช้ได้ด้วยตัวเอง
การออกกำลังกาย "ความกลัวในร่างกาย"
ลองนึกภาพว่าความกลัวอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ มีลักษณะอย่างไร มีรูปร่าง สี ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าเขาจะเคลื่อนไหวหรือพักผ่อน
หลังจากที่คุณนึกภาพอารมณ์นี้แล้ว ให้ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ความกลัวออกจากร่างกาย" คุณมีความเป็นไปได้ที่ไม่ จำกัด - คุณนึกถึงอะไร?
คุณอาจหายใจออก คาย หรือดึงออกด้วยมือได้ ลองเลย หลังจากนั้นไม่นาน ให้จำความกลัวนี้และตรวจดูว่ามีอะไรเหลืออยู่ในร่างกายหรือหายไปหมดแล้วหรือไม่
คำอุปมาการแยกตัวทำงานได้ดีมากในระดับที่ไม่รู้สึกตัว ซึ่งทำให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
แบบฝึกหัดกรณีที่เลวร้ายที่สุด
หากคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคต การมองเข้าไปในดวงตานั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล คิดว่า: สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร? เขียนสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ หลังจากนั้น เตรียมตัวให้พร้อม หากตัวเลือกนี้กลายเป็นจริงขึ้นมาทันใด คุณจะทำอะไรต่อไป? เขียนหลายวิธีในสถานการณ์นี้ และหลังจากนั้น ให้ประเมินความน่าจะเป็นของสถานการณ์นี้โดยเฉพาะ การรู้ว่าเรามีแผนปฏิบัติการ แม้ในสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด ก็ช่วยลดความวิตกกังวลจากสิ่งที่ไม่รู้ได้อย่างมาก
การออกกำลังกาย "ตลอดทาง"
ความกลัวกำหนดการกระทำบางอย่างให้เรา และถ้าเราทำตามคำแนะนำของเขา การตอบสนองของเราจะถูกบันทึกที่ระดับการสะท้อนกลับ เราเริ่มดำเนินการโดยอัตโนมัติ แบบฝึกหัดนี้ช่วยทำลายระบบอัตโนมัติและพัฒนาปฏิกิริยาใหม่
วาดสามคอลัมน์บนแผ่นกระดาษ ในเสาแรก เขียนความกลัวที่รบกวนจิตใจคุณ ประการที่สอง สิ่งที่ความกลัวนี้กำหนดให้คุณ
ตัวอย่างเช่น ฉันกลัวเมื่อเจ้านายดุฉัน ความกลัวสั่งการ - ยืนด้วยตาบนพื้นและเงียบ
ในคอลัมน์ที่สาม เขียนการกระทำใหม่ที่จะตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณทำภายใต้อิทธิพลของความกลัว ในตัวอย่างของเรา นี่อาจเป็นการมองตรงไปที่ดวงตาของเจ้านาย หากคุณรู้สึกชา ให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณกลั้นหายใจ ให้เริ่มหายใจลึกๆ คุณสามารถแทนที่ความกลัวด้วยการแสดงอารมณ์อื่น - ความโกรธ เสียงหัวเราะ ความประหลาดใจ
หลังจากนั้น ฝึกฝนวิธีการใหม่ในการตอบโต้เพื่อทำให้พวกมันแข็งแกร่งขึ้น
การออกกำลังกาย "สนับสนุนร่างกาย"
การทำงานกับร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณกำจัดความกลัวได้ ค้นหาการสนับสนุนสำหรับตัวคุณเองในความหมายที่แท้จริงของคำ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น ให้เลือกท่าที่สบายที่สุด วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นถ้าคุณนั่งหรือกางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อยหากคุณยืน พิงหลังเก้าอี้หรือผนัง เพิ่มระยะห่างระหว่างคุณกับคนที่คุณคุยด้วย เริ่มหายใจช้าลงและลึกขึ้น คุณสามารถสะบัดทั้งตัว (ราวกับสะบัดอาการชา) หรือเอามือปัดๆ บนใบหน้าหลายๆ ครั้ง
เมื่อคุณรู้สึกถึงความกลัวทางสังคม การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาถึงสิ่งที่ทำให้คุณกลัวอาจเป็นวิธีการที่ทรงพลัง คุณสามารถพูดว่า "ฉันกลัวเมื่อคุณพูดกับฉันแบบนั้น" หรือตอนต้นของสุนทรพจน์: "ระหว่างรอคิวขึ้นแสดงก็กังวลมาก และตอนนี้ก็ยังกังวลอยู่"
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กดดันทางอารมณ์หรือทางร่างกายซึ่งคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อให้สมดุลได้ ในตอนท้าย - ดูแลตัวเองด้วย บอกใครสักคนว่าคุณผ่านอะไรมาบ้าง ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก หากจำเป็น ให้แสดงความรู้สึกผ่านการกรีดร้องหรือกระทืบเท้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสมไว้และไม่เปลืองพลังงานไปกดทับอารมณ์ที่อยู่ภายใน
มีสำนวนว่าคนที่กล้าหาญไม่ใช่คนที่ไม่กลัว แต่เป็นคนที่ทำทั้งๆที่กลัว ความกลัวหลายอย่างสามารถเอาชนะได้ด้วยการรับรู้และยอมรับตนเองในบรรยากาศที่เอื้ออาทรและยอมรับ บ่อยครั้ง ความกลัวของเราถูกกำหนดโดยความคิดเห็นที่ไม่ได้รับการยืนยันและแบบแผนของผู้อื่นโดยขัดกับภูมิหลังของสภาพแวดล้อมที่สำคัญ โดยการเข้าใจตัวเอง คนๆ หนึ่งจะค่อยๆ ได้รับการสนับสนุนและความมั่นใจเพื่อต้านทานความวิตกกังวลของเขา
หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการเอาชนะความกลัว เรายินดีที่จะพบคุณเพื่อขอคำปรึกษา เราจะทำมันไปด้วยกันอย่างแน่นอน!
