2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ค่าที่แนบมา ความคิดประเภทพิเศษด้วยความช่วยเหลือซึ่งเราประเมินการกระทำสถานการณ์บางอย่าง มีวลีที่ดีที่กล่าวว่า "ความคิดเป็นเพียงความคิด"
คุณหมายถึงอะไร?
หัวใจและสมองเป็นสองอวัยวะในร่างกายของเราที่ไม่เคยหยุดนิ่ง หากหัวใจสูบฉีดเลือดอย่างต่อเนื่อง สมองก็จะผลิตความคิด พวกเขา (ความคิด) อาจแตกต่างกัน จริงและไม่จริง เป็นกลาง บวก ลบ
มีความคิดต่างๆ ที่เราจับได้และสังเกตได้อย่างสมบูรณ์ทันเวลา และมีความคิดที่เปิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ทันที และบ่อยครั้งที่เราไม่มีเวลารับรู้ ยังมีความคิดที่ล่วงล้ำหรือครอบงำซึ่งผุดขึ้นมาในหัวของเราซ้ำแล้วซ้ำเล่า เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะกำจัดมันออกไป
และมูลค่าที่แนบมาเกี่ยวอะไรกับมัน และมันทำงานอย่างไร?
ความหมายที่กำหนดเป็นความคิดชนิดหนึ่งที่หายวับไป อัตโนมัติ และยากต่อการติดตามและทำความเข้าใจ แต่ความคิดเหล่านี้เป็นตัวกำหนดประสบการณ์ของเรา ประเมินเหตุการณ์ ความรู้สึก สภาวะภายในของเรา
ตัวอย่าง: เมื่อลูกค้าคนหนึ่งของฉัน (ชาย อายุ 28 ปี) ประสบกับอาการตื่นตระหนกในครั้งแรก เขาอยู่ที่งานแต่งงานและคิดว่าเขาอาจได้รับพิษจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างใดอย่างหนึ่ง ซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาคล้าย ๆ กันในร่างกายของเขา.
โครงสร้างดูเหมือนว่านี้:
ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากการโจมตีเสียขวัญ - ความหมายที่แนบมา: "ฉันอาจกินอะไรผิดปกติ" - ทำให้ระดับความวิตกกังวลเป็นปกติ และบุคคลนั้นยังคงดำเนินชีวิตอย่างปกติธรรมดาโดยลืมเหตุการณ์นั้นไปอย่างรวดเร็ว
เมื่อ 6 วันต่อมา เขาประสบกับการโจมตีเสียขวัญครั้งที่สอง เขาตระหนักว่ากรณีที่สองไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์หรืออาหารอย่างแน่นอน ความหมายที่กำหนดมีดังนี้: "มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน บางทีฉันอาจจะบ้าไปแล้ว" ความคิดเหล่านี้ทำให้เขาตกใจ และอีกสองสามวันต่อมาเขาก็พาเขามาหาฉันที่ห้องทำงานของนักจิตวิทยา
โครงสร้างความคิดมีดังนี้
ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากการตื่นตระหนก - ความหมายที่แนบมา: "ฉันจะบ้า" - ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นยิ่งขึ้น - การครุ่นคิด (ความคิดซ้ำ ๆ ที่เคลื่อนไหวในวงจรอุบาทว์และมักไม่มีคำตอบ)
อันที่จริงแล้ว เหตุการณ์หนึ่งและเหตุการณ์เดียวกัน - การโจมตีเสียขวัญซึ่งบุคคลนั้นระบุความหมายที่แตกต่างกันสองประการทำให้เกิดปฏิกิริยาของร่างกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
โครงสร้างของไฟล์แนบเชิงลบมีลักษณะดังนี้:
ความคิด - ความหมายเชิงลบ - อารมณ์รุนแรง (เช่น ความกลัว) - การครุ่นคิดเกี่ยวกับมัน
จะทำอย่างไรกับไฟล์แนบเชิงลบ?
ในการเริ่มต้น การติดตามและทำความเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญ
ยังไง?
ตัวบ่งชี้ควรเป็นอาการของคุณ เช่น อารมณ์รุนแรง อารมณ์ไม่ดี
ถัดไป หยุดและติดตามความคิดที่นำไปสู่สถานะนี้ และคุณยึดคุณค่าอะไรกับความคิดเหล่านี้
ในขั้นตอนสุดท้าย ให้ประเมินว่าค่าที่กำหนดมีเหตุมีผลและเป็นความจริงมากน้อยเพียงใด มีทางเลือกอื่นหรือไม่?
ด้วยวิธีนี้ เราเข้าใกล้และจัดการความหมายที่ได้รับมอบหมายอย่างมีสติ แทนที่จะได้รับคำแนะนำจากความหมายเหล่านั้น
