2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้หรือไม่? ธุรกิจที่มีการวางแผนมาเป็นเวลานานจะถูกเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องในภายหลัง ยังมีสิ่งอื่นอีกนับพันที่ขวางทางหน้าที่ที่สำคัญอย่างยิ่งนี้ วัน สัปดาห์ หรือแม้กระทั่งเดือนที่คุณหลีกเลี่ยงงานตามแผนที่วางไว้ และสุดท้าย เมื่อคุณได้โน้มน้าวใจตัวเองแล้ว คุณก็เริ่มเขียนบทความ เช่น บทความหรือการทำความสะอาด แต่จู่ๆ โทรศัพท์ก็ดังขึ้นและดำเนินการสนทนากับเพื่อนเป็นเวลายี่สิบนาที และอีกครึ่งชั่วโมงกับแม่ของฉัน กาต้มน้ำกำลังเดือด "ส่งเสียงเอี๊ยด" และกวักมือให้ชงชาในครัว การตรวจสอบอีเมลและการแจ้งเตือนจาก FB ขโมยอีกหนึ่งชั่วโมง เครื่องซักผ้าเสร็จสิ้นอีกรอบ และคุณจำเป็นต้องแขวนผ้าบนเครื่องอบผ้า เวลาอาหารกลางวันกำลังใกล้เข้ามา และไม่มีใครยกเลิกอาหารเพื่อสุขภาพ ขูดสลัดและตีไข่ให้เป็นไข่เจียว คุณล้างจานและวางไว้ในที่ของพวกเขา … และอื่น ๆ จนถึงเย็น Sunset ประกาศสิ้นสุดวัน งานที่วางแผนไว้ยังไม่เสร็จ และคุณรู้สึกเหนื่อยเหมือนกำลังขนออกจากเกวียน ความเข้าใจที่ว่าสุดสัปดาห์ที่สามนั้นไม่สะท้อนถึงความไม่พอใจและการระคายเคืองอย่างรุนแรง ซึ่งจู้จี้อยู่ที่ไหนสักแห่งในบริเวณหน้าอก การไร้ความสามารถในการพักผ่อนที่ดีและมีคุณภาพสูง หรือทำสิ่งสำคัญที่วางแผนไว้เป็นเวลานาน นี่คือปรากฏการณ์ของการผัดวันประกันพรุ่ง
การผัดวันประกันพรุ่ง - นี่เป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่แสดงถึงสถานะที่โดดเด่นด้วยการเลื่อนสิ่งที่สำคัญ "สำหรับภายหลัง" อย่างต่อเนื่องและใช้เวลาในการดำเนินการอย่างต่อเนื่องในสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่มีความหมายเช่นนั้น.
เงื่อนไขนี้คุ้นเคยกับคนส่วนใหญ่ไม่มากก็น้อยและถือว่าเป็นเรื่องปกติในระดับหนึ่ง แต่การผัดวันประกันพรุ่งจะกลายเป็นปัญหาเมื่อกลายเป็น "สภาพการทำงาน" บุคคลดังกล่าวละทิ้งเรื่องสำคัญทั้งหมด "ไว้ทีหลัง" และเมื่อถึงกำหนดส่งทั้งหมด ปฏิเสธที่จะดำเนินการให้เสร็จสิ้นทั้งหมด หรือพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันในเวลาอันสั้นเกินจริง เป็นที่ชัดเจนว่าราคาของ "การก้าวกระโดด" ดังกล่าวเป็นงานที่ทำได้ไม่ดีหรือไม่เสร็จเต็มที่และมีความล่าช้าอย่างมาก ผลกระทบด้านลบ เช่น วงกลมในน้ำ คืบคลานเข้ามาในชีวิตของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง ส่งผลเสียต่อการบริการ การศึกษา ชื่อเสียง ฐานะการเงินและความสัมพันธ์
การผัดวันประกันพรุ่งอาจนำไปสู่ความเครียดขั้นรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ร้ายแรง นอนไม่หลับ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น หงุดหงิด อ่อนเพลียเรื้อรัง อารมณ์แปรปรวน ความผิดปกติของการกิน การเสพติด (การเสพติด การเสพติด) อาจทำให้เกิดการรบกวนการทำงานของระบบภายในร่างกาย เช่น ระบบทางเดินอาหาร (ท้องร่วง ลำไส้ใหญ่ แผลในกระเพาะอาหาร ฯลฯ) เป็นต้น.), ระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง / ความดันเลือดต่ำ, บวมน้ำ, ฯลฯ), ระบบประสาท (ปวดหัว, เวียนศีรษะ, ฯลฯ).
มุมมอง
การผัดวันประกันพรุ่งมีสองประเภท: พฤติกรรม (เลื่อนงานบางอย่างออกไป) และ โรคประสาท (เลื่อนการตัดสินใจ)
ตัวอย่างสำคัญของพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งคือคนหนุ่มสาวจำนวนมากกำลังเตรียมตัวสอบหรือเขียนรายงานภาคเรียน นักเรียนดังคำกล่าวที่โด่งดังว่า "จากเซสชันหนึ่งไปอีกเซสชันหนึ่ง ใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน" ระหว่างกำหนดเส้นตาย นักศึกษาแพทย์ 2 คืนก่อนการสอบกายวิภาคศาสตร์ กำลังพยายาม "กลืน" หนังสือเรียนเล่มหนา ซึ่งควรค่อยๆ ซึมซับอย่างเป็นมิตรภายในหกเดือน มันเกิดขึ้นที่กลยุทธ์ดังกล่าวอย่างดีที่สุดได้รับความสำเร็จตามสถานการณ์และเขาได้รับคะแนนที่น่าพอใจ แต่คุณภาพของวัสดุที่เรียนรู้และค่าใช้จ่ายทางจิตฟิสิกส์เผชิญกับนักเรียนเช่นนี้ด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์มากยิ่งขึ้น
ตัวอย่างหนึ่งของการผัดวันประกันพรุ่งที่เกี่ยวกับโรคประสาทอาจเป็นการไม่สามารถแยกทางกับสถานะปริญญาตรีและตัดสินใจกลายเป็นคนในครอบครัวได้ อิกอร์ (อายุ 38 ปี) อาศัยอยู่กับภริยาธรรมดาของเขามา 9 ปีแล้ว พวกเขามีลูกสองคนที่สวยงาม แต่การแต่งงานครั้งนี้ไม่ได้จดทะเบียนอย่างเป็นทางการ สาเหตุของเรื่องอื้อฉาวที่บ้านบ่อยครั้งคือความคับข้องใจและการตำหนิติเตียนของ Irina ซึ่งรู้สึกว่าไม่ได้รับความรักและไม่มีค่าในสายตาของ Igor เมื่อได้รับการแต่งตั้งจากนักจิตวิทยา อิกอร์กำลังพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของการเลื่อนการลงทะเบียนกับ Irina อย่างต่อเนื่อง ดูเหมือนว่าเขาจะไม่สนใจ แต่เป็นเวลาหลายปีแล้วที่เขาไม่สามารถหาเวลาสำหรับเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจในสังคมนี้ได้ Igor ไม่ต้องการให้ Irina ทนทุกข์ทรมานอย่างจริงใจ แต่ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือโครงการใหม่ในที่ทำงานหรือซื้อโรงรถหันเหความสนใจจากการเดินทางไปที่สำนักงานทะเบียนที่วางแผนไว้ ในระหว่างการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา อิกอร์พบกับความกลัวโดยไม่รู้ตัวว่าจะลาออกจากการเป็นโสดในที่สุด แม้ว่าที่จริงแล้วเขาใช้ชีวิตครอบครัวมาเป็นเวลานานแล้วก็ตาม
สาเหตุ
นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่า "กลุ่มอาการของวันพรุ่งนี้" มีอยู่เสมอในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติซึ่งพิสูจน์ได้จากเอกสารโบราณ พวกเขาไม่ได้สนใจเขา เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าปัญหานี้เลวร้ายลงในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา และนักวิทยาศาสตร์จากทั่วทุกมุมโลกได้ทุ่มความพยายามในการศึกษาปรากฏการณ์ของโลกนี้ มีการวิจัยจำนวนมากเพื่อศึกษาสาเหตุของการเริ่มมีอาการและพัฒนาการของการผัดวันประกันพรุ่ง
ไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน แต่เรานำเสนอรูปแบบทั่วไปด้านล่าง
• ลักษณะส่วนบุคคล เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาของการผัดวันประกันพรุ่ง
มีการแสดงลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างเพื่อช่วยให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง ตัวอย่างเช่น การมีอยู่ของความกลัวความล้มเหลวและความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยง (แทนที่จะเป็นแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จ) ความกลัวในความสำเร็จนั้นเองและความคาดหวังที่จะเป็นเป้าหมายของความสนใจของทุกคน (ความเขินอาย) ความไม่เต็มใจที่จะโดดเด่นและทำให้อิจฉา ในด้านอื่นๆ ทัศนคติต่อความล้มเหลวตามสมควร ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ …
นักวิทยาศาสตร์มีบทบาทของความวิตกกังวลต่างกัน บางคนแนะนำว่าคนที่วิตกกังวลมักจะมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ในขณะที่คนอื่นๆ โต้แย้งว่าคนที่วิตกกังวลมักจะทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับงานใกล้จะถึงกำหนดส่ง
ลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศหรือกลุ่มอาการของนักเรียนที่ดีเยี่ยมสามารถนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งได้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นในความพยายามที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบโดยมุ่งความสนใจไปที่รายละเอียดและไม่สนใจข้อจำกัดด้านเวลา ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบสามารถเพลิดเพลินกับกำหนดเวลา โดยพิสูจน์ตัวเองอีกครั้งว่าพวกเขากำลังทำงาน "สมบูรณ์แบบ" และแม้กระทั่งในสภาวะที่รุนแรง
• ทักษะด้านพฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพ
คนที่ผัดวันประกันพรุ่งมักจะไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และ "พันธมิตรที่ดี" ในการต่อต้านนี้จะเป็นทักษะด้านพฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพ เช่น: การไม่สามารถจัดสรรเวลาได้อย่างเหมาะสม กำหนดและบรรลุเป้าหมาย ประเมินความซับซ้อนของงานอย่างมีสติและความพยายามที่จำเป็นในการทำให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น การเกลี้ยกล่อมตัวเองว่า "เขาทำทุกอย่างได้ภายใน 2 ชั่วโมง" ไม่ได้จัดสรรเวลา (ตามความเป็นจริง) ที่เพียงพอสำหรับปริมาณงานที่วางแผนไว้ ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย
• การกบฏหรือจิตวิญญาณแห่งความขัดแย้ง
มีนักวิชาการที่มองว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นความปรารถนาที่จะต่อต้านกฎเกณฑ์และกำหนดเวลาจากภายนอก กลไกนี้ทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งเมื่อบุคคลไม่สามารถเปลี่ยนระบบที่มีอยู่ตามความประสงค์ของเขา แต่ประสบกับความไม่พอใจกับระบบนี้ การละเมิดระยะเวลาของกิจกรรม เขาสร้างภาพลวงตาของการพิสูจน์ความเป็นอิสระของเขาและด้วยเหตุนี้จึงขจัดความไม่ลงรอยกันภายในที่เกี่ยวข้องกับการเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงเจตจำนงของเขาชั่วคราว
กลัวหมาป่าอย่าไปป่า หรือยังไง ความกลัว อาจส่งผลต่อการเริ่มมีอาการของการผัดวันประกันพรุ่งได้ ตัวอย่างเช่น ความกลัวความเจ็บปวดอาจทำให้การไปพบแพทย์หรือแพทย์ทางเดินอาหารล่าช้า ความกลัวที่จะได้ยินการวินิจฉัยที่เลวร้าย (คำตัดสิน) ไม่อนุญาตให้คุณเข้ารับการตรวจตามปกติซึ่งโดยปกติผู้คนควรได้รับเป็นครั้งคราวเพื่อเป็นมาตรการป้องกันและเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ร้ายแรงกว่า
ความกลัวที่จะเผชิญกับความยากลำบากในการทำงานบางอย่างยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการพัฒนาของการผัดวันประกันพรุ่ง เราอาจเคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีมาก่อน และทุกครั้งที่เราเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หรือเราเพ้อฝันอย่างเต็มที่เกี่ยวกับขนาดที่น่าสะพรึงกลัวของโครงการเช่นเดียวกับคอกม้าของ Augean และไม่พยายามอย่าง Hercules เพื่อเข้าใกล้การดำเนินการนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป
ความเกลียดชังหรือไม่ชอบเป็น "สะพาน" ที่นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง
ไม่ชอบงานนี้เป็นพิเศษ สำหรับ Ivan Petrovich หัวหน้าแผนกสำหรับกรณีเฉพาะ (เช่น การโทรศัพท์เย็นเพื่อดึงดูดลูกค้า) กระตุ้นให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งให้รุนแรงขึ้น
คุณจะออกจากเว็บของการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร?
ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง
1. ประการแรก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงความจริงที่ว่าการทำงานที่ซับซ้อนซึ่งต้องการการอุทิศให้สำเร็จลุล่วงนั้นมีจำนวนคนที่กระตือรือร้นในสังคมและประสบความสำเร็จทั้งหมด เมื่อได้ตกลงกับสัจพจน์นี้แล้ว ทัศนคติต่อกิจกรรมดังกล่าวโดยทั่วไปจะเปลี่ยนไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ภาระหน้าที่ที่ไม่พึงประสงค์จะผ่านเข้าสู่ประเภทของระบบอัตโนมัติ และพลังงานที่เคยใช้ในการหลีกเลี่ยง "จาก" จะถูกนำเข้าสู่ช่องทางที่มีประโยชน์
2. เรียนรู้ที่จะวางแผนเวลาของคุณ - นี่คือการรับประกันประสิทธิภาพส่วนบุคคล ไดอารี่เป็นตัวช่วยที่ดี การทำรายการสิ่งที่ต้องทำล่วงหน้าสำหรับวัน สัปดาห์ เดือน เป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลมาก
3. หากมีชุดงาน "มาตรฐาน" ที่คุณเลื่อน "ไว้ใช้ทีหลัง" ด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา ให้ตอบตัวเองตามตรงว่าเหตุใดกระบวนการดำเนินการจึงทำให้คุณกลัว จากนี้ไปและเริ่มต้น: บางทีคุณอาจจะสามารถเอาชนะความไม่ชอบและเริ่มทำงานได้ หากคุณไม่สามารถตัดปม Gordian ได้ลองคิดดูว่ามีโอกาสที่จะบรรเทาความรับผิดชอบต่อการกระทำที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่
4. หากคุณพบว่าการทำงานบางอย่างทำได้ยากสัปดาห์ละครั้ง ให้ทำทุกวัน ฟังดูไร้สาระ กฎนี้ใช้ได้ผล การเผชิญหน้ากับงานยากๆ ทุกวันจะค่อยๆ เพิ่มความอดทนต่อมัน นั่นคือ คุณจะชินกับมันและคุณอาจจะชอบมันด้วยซ้ำ
5. ในตอนเช้า - สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด อย่าลืมทำสิ่งที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งก่อน แล้วเริ่มทำในตอนเช้า จัดอันดับรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้จากยากที่สุด / ไม่น่าพอใจไปจนถึงง่ายที่สุด โดยจัดสรรเวลาที่ใช้ไปอย่างชัดเจน
6. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ 2 รายการ รายการแรกเป็นเรื่องเร่งด่วนที่สำคัญ รายการที่สองเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่เร่งด่วน เหตุสุดวิสัยเกิดขึ้นและหน้าต่างปรากฏขึ้นในกำหนดการ ทำให้เป็นกฎในช่วงเวลาดังกล่าวให้ทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากรายการที่สอง
7. หาบริษัทเองเพื่อดำเนินการกรณีไม่พึงประสงค์ ถ้าเป็นไปได้ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าธุรกิจโต้เถียงกันเพื่อบริษัทได้ดีกว่าอยู่คนเดียว
8. หากในกระบวนการทำงาน คุณมีแนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านจากการเที่ยวเตร็ดเตร่อย่างไร้จุดหมายในโซเชียลเน็ตเวิร์ก การหมดเวลาที่ดีที่สุดคือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
9. มีวินัยในตนเอง เช่น เริ่มปฏิบัติงานที่จำเป็นพร้อมๆ กันและทำงานจนครบตามจำนวนที่ตั้งใจไว้
10. สรรเสริญและให้รางวัลตัวเอง! มันสำคัญมากที่จะสนับสนุนไม่เพียงแต่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ของคุณ แต่ยังรวมถึงชัยชนะเล็กๆ ในการต่อสู้ที่ยากลำบากเช่นการต่อสู้กับตัวเอง
11. ความเกียจคร้านของคนผัดวันประกันพรุ่งมักทำให้เขาประสบกับความรู้สึกรุนแรงเช่นความรู้สึกผิดและความละอาย ยิ่งบุคคลมีความรู้สึกเหล่านี้มากเท่าใด การต่อต้าน (ความเฉยเมย) ของเขาก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น และนี่คือวงจรอุบาทว์ความรับผิดชอบของบุคคลที่มีต่อตัวเองสำหรับงานที่เขาทำไปจะช่วยทำลายแวดวงนี้
การยอมรับว่าคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งเป็นขั้นตอนแรกในการเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณ อย่าลังเลและอย่าเลื่อน "จนกว่าจะถึงภายหลัง" การกระทำจริงที่จะช่วยคุณในการต่อสู้กับ "โรคระบาดแห่งศตวรรษที่ XXI"!
