2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
อะไรคือสาเหตุของความไม่สมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน? เหตุใดสถานการณ์นี้จึงไม่ใช่เรื่องแปลกในสมัยของเรา จะควบคุมเครื่องชั่งที่ละเอียดอ่อนนี้และสามารถรักษาไว้ได้อย่างไร?
ใครได้รับผลกระทบจากความไม่สมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน? คนสองประเภทสามารถแยกแยะได้ที่นี่:
ผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะผ่อนคลาย
ผู้ที่พบว่ามันยากที่จะเครียด
ในทั้งกรณีแรกและครั้งที่สอง มีความล้มเหลวของความไวในโซนของความตึงเครียดภายใน ผู้คนไม่ทราบว่าความตึงเครียดเพิ่มขึ้นมากเกินไปในช่วงเวลาใดและโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่ติดตาม
ดังนั้น คนประเภทแรก - "ไม้กวาดไฟฟ้า" พวกนี้คือคนที่ต้องทำงานตลอดเวลา (ทำอาหาร ทำความสะอาด ซักผ้า ทำงาน ฯลฯ) หากทุกอย่างที่วางแผนไว้เสร็จเรียบร้อยแล้ว บุคคลนั้นก็จะได้งานใหม่ (เช่น โครงการอื่น) อันที่จริงคนเหล่านี้ลงทะเบียนสำหรับโครงการใหม่อย่างต่อเนื่องในที่ทำงานมีหน้าที่รับผิดชอบที่พวกเขาไม่ได้รับเงิน ในวันหยุดสุดสัปดาห์และระหว่างพักผ่อน พวกเขารู้สึกวิตกกังวล ประหม่ามากขึ้น - มีบางอย่างที่ต้องทำ ฉันไม่มีเวลา ถ้าตอนนี้ฉันไม่ทำสิ่งที่สำคัญบางอย่างจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน! และแม้ว่าคุณจะคลายความวิตกกังวลในการบำบัด บุคคลนั้นจะถูกกินด้วยความรู้สึกอื่น - ความเบื่อหน่าย (ฉันเบื่อเมื่อไม่ได้ทำอะไรเลย ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงไม่รู้สึกว่าเป็นคนที่คู่ควร ฉัน ไม่แน่ใจว่าทุกอย่างดีกับฉัน แต่ชีวิตของฉันดำเนินต่อไป)
คนประเภทที่สองคือคนที่ไม่ทำอะไรเป็นพิเศษ พวกเขาไปทำงาน แต่พวกเขาต้องการสร้างบางสิ่งบางอย่างของตัวเองหลังจากชั่วโมงทำงาน (เช่น โปรแกรมเมอร์บอกว่าพวกเขาชอบที่จะเขียนโปรแกรมบางอย่าง) แต่ไม่มีแรงสำหรับสิ่งนี้และบุคคลนั้นนั่งอยู่หน้า ทีวีหรือเล่นเกม (นี่คือชนิดของการระบายน้ำของระบบบำบัดน้ำเสียของพลังงาน, แรงดันไฟฟ้า). ในทางกลับกัน คนบางคนมักจะเข้าสู่โลกแห่งหนังสือและความเพ้อฝัน และผลก็คือ การติดอยู่ในการอ่านทำให้พวกเขาไม่มีเวลาทำอะไรเลย อันที่จริงก็มีความตึงเครียดเช่นกัน จากภายนอกดูเหมือนว่าบุคคลนั้นผ่อนคลายเขาเข้าสู่เกม "หัวเสีย" อย่างไรก็ตาม หลังจากออกจากสถานะนี้ เขามีความตึงเครียดมากเนื่องจากการตีตัวเอง (ฉันไม่ได้ทำอะไร ฉันไม่ได้ทำอะไรเลย!) และแม้กระทั่งในช่วงเวลาของการยั่วยวน บุคคลที่ค่อนข้างพูดก็ยังคงเฆี่ยนตีตัวเองจากความตึงเครียด - ฉันไม่ได้ทำอะไรเลย! (แรงดันนี้ไม่สามารถหาทางออกได้แต่อย่างใด)
ตัวละครเหล่านี้ก่อตัวอย่างไร? ในทั้งสองกรณี อิทธิพลโดยตรงมาจากอีโก้ระดับสูงที่แข็งแกร่งมาก สิ่งนี้หมายความว่า? แม่ที่เข้มแข็งและช่างสังเกต (พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย ยืนเหนือหัวลูกและขอให้ลูกเรียนตลอดเวลา ไปเรียนคอร์ส ทำความสะอาดบ้าน จัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ ฯลฯ)
อย่างไรก็ตาม ยังคงมีความตึงเครียดมากขึ้นในการศึกษา และทัศนคติต่อการทำงานเกิดขึ้นโดยตรงผ่านทัศนคติของเราที่มีต่อการเรียนรู้ หากพวกเขายืนเหนือเด็กตลอดเวลาและบังคับให้เขาทำการบ้าน เขาไม่รู้เลยว่าจะผ่อนคลายอย่างไร (อันที่จริง พ่อแม่ไม่อนุญาตให้เขาทำสิ่งนี้และอาจดุเขาด้วยซ้ำ)
คน 2 ประเภทนี้ต่างกันอย่างไร? ตามกฎแล้วสำหรับคนที่รู้สึกผ่อนคลายได้ยากผู้ปกครองก็เป็น "ไม้กวาดไฟฟ้า" พวกเขาไม่ได้นั่งในที่เดียว แต่แสดงความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในระดับพฤติกรรมภายนอก ดังนั้น เด็กจึงถูกดุ พวกเขาอาจถูกลงโทษด้วยเหตุที่เขาไม่ได้ทำอะไร ทำการบ้านไม่เสร็จ (ไม่ว่าเขาจะทำการบ้านยากหรือไม่ก็ตาม ช่วงเวลานี้พ่อแม่ไม่สนใจ สิ่งสำคัญคือเด็กจำเป็นต้องทำการบ้าน !) ดังนั้น หากเด็กเจอปัญหายากๆ ในวิชาคณิตศาสตร์หรือฟิสิกส์ เขาจะพยายามคิดให้ออกเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งเป็นนิสัยที่เกิดจากความเครียดตั้งแต่วัยเด็กในคนที่มีลักษณะของการผ่อนคลายความรู้ความเข้าใจภายนอก ผู้ปกครองมักจะแสดงการผ่อนคลายพฤติกรรมภายนอก แต่ในความเป็นจริง ในระดับจิตวิทยาเชิงลึก พวกเขายังประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากบางสิ่งบางอย่าง (ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะการกระทำ แต่โดยหลักการแล้วเนื่องจาก ต่อชีวิต) อาจมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงมีประสบการณ์ของความตื่นตระหนกสองประเภท - บางอย่างกำลังทำงานอยู่ อีกประเภทหนึ่งหยุดนิ่ง ในกรณีนี้ พวกเขาเป็นพ่อแม่ที่เยือกเย็น ค่อนข้างพูด (บางแห่งในระดับพฤติกรรม พวกเขาไม่ทำงาน ไม่ต่อสู้เพื่อชีวิต อย่าพยายามทำ 5-10 สิ่งในหนึ่งวัน)
ความแตกต่างอีกประการหนึ่งคือคนประเภทที่สองในวัยเด็กเรียนรู้ที่จะหนีจากความเป็นจริง ค่อนข้างพูด มันเป็นช่องทางของพลังงานหรือเพียงแค่การกระจายของความตึงเครียด (นั่นคือ ความตึงเครียดไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้ความเป็นจริง แต่ไปสู่ความไม่เป็นจริง - หนังสือ จินตนาการ สิ่งพิมพ์ ฯลฯ) ตามกฎแล้วแม้ในวัยผู้ใหญ่คนเหล่านี้ที่ประสบกับความเป็นจริงที่ไม่อาจทนได้กลับเข้าสู่โลกของละครทีวีเกมและหนังสืออีกครั้งในขณะที่ประสบกับการติดยา ชีวิตจริงของคนเหล่านี้เป็นเรื่องยากมากและการทำความคุ้นเคยกับความตึงเครียดในเกมเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะอยู่รอดในความเป็นจริง นอกจากนี้ เมื่อติดอยู่ในโลกแห่งภาพลวงตา พวกเขาได้สัมผัสกับสิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างรวดเร็วในระดับอุดมคติกับเหล่าฮีโร่จากหนังสือหรือซีรีส์ทางทีวี ดังนั้นเมื่อคุ้นเคยกับความสนุกสนานกับจิตใจของเขาในโลกอุดมคติแล้วในชีวิตมันจะค่อนข้างยากสำหรับคนที่จะรับมือกับความยากลำบากทั้งหมด
อะไรเชื่อมโยงทั้งสองประเภทนี้? พ่อแม่เครียด. ตัวอย่างเช่น เด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบถูกส่งไปโรงเรียนดนตรี ถูกบังคับให้เรียนภาษาอังกฤษ เต้นรำ ร้องเพลง ฯลฯ อีกทางเลือกหนึ่ง - เด็กต้องเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่เขามีส่วนร่วมในการปฏิเสธนี้ระหว่างแม่กับพ่อแม่และยาย สถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กที่เติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ คนประเภทที่สองโดยพื้นฐานแล้วเป็น "ฟองน้ำจิตวิทยา" สำหรับรวบรวมความตึงเครียดระหว่างพ่อแม่ บรรยากาศของการปฏิเสธแบบพาสซีฟระหว่างพ่อแม่มักเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่กับเด็กเสมอ เมื่อเวลาผ่านไป เขาคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่บ้าน และเมื่อเขาโตขึ้น เขาจะไม่ทำอะไรทั้งนั้น เพราะเขาไม่ได้สอนโดยพ่อแม่ของเขา
เหตุใดทั้งสองประเภทนี้จึงรวมกันเป็นประเภทเดียวตามอัตภาพ ทั้งสองมีปัญหาเดียวในด้านความไวต่อความตึงเครียด การทรงตัว (เมื่อใดควรเครียด และเมื่อใดควรพักผ่อน) จะทำอย่างไร? ขั้นแรก คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดตารางเวลาและใช้ชีวิตตามนั้นชั่วขณะหนึ่ง ในกำหนดการ มีความจำเป็นต้องแจกจ่ายส่วนที่เหลือ ในตอนแรก กรอบเวลาทั้งหมดควรเข้มงวด (เช่น คุณระบุไว้ตั้งแต่ 15.00 ถึง 15.30 น. ซึ่งหมายความว่าควรเป็นเช่นนั้น) เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ที่ติดการพนันเพื่อจำกัดเวลาของเกมจนถึงการตั้งเวลา การเปลี่ยนจากนิสัยหนึ่งไปอีกนิสัยหนึ่ง (เช่น คุณเล่น 4-5 ชั่วโมงต่อวัน) อย่างกะทันหัน จะค่อนข้างยากในตอนแรก และยิ่งปฏิเสธตัวเองโดยสิ้นเชิง นั่นคือเหตุผลที่ควรกำหนดขอบเขตที่เข้มงวดและกำหนดช่วงเปลี่ยนผ่าน (ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงของการทำงานจากนั้นเปลี่ยนจากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้อีกครั้ง แต่ในทางที่ต่างออกไป) ความซับซ้อนอีกประการหนึ่งคือตัวละครทั้งสอง "เหนียว" และมีแนวโน้มที่จะเสพติด การพึ่งพาอาศัยกันอาจไม่ได้อยู่ที่ผู้คน แต่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมบางประเภท (การเป็นคนบ้างาน เกม ฯลฯ) ประมาณหนึ่งเดือนของการใช้ชีวิตตามกำหนดการ นิสัยที่ดีในการพักผ่อนและความตึงเครียดจะก่อตัวขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป ความอ่อนไหวในตนเองก็จะปรากฏขึ้นในโซนนี้
อย่าลืมถามตัวเองว่า ตอนนี้ฉันเหนื่อยไหม คุ้มไหมที่จะหยุดพัก? ความเหนื่อยล้ายังเกิดขึ้นเมื่อคุณเล่นเกมเป็นเวลา 4 ชั่วโมง - ทุกอย่างเจ็บ แต่ไม่มีความรู้สึกไวเพราะคุณอยู่ในเกมทางอารมณ์ตั้งเวลาเพิ่มเติมให้ตัวเอง - ทุก ๆ 15-20 นาทีถามตัวเองว่า ตอนนี้ฉันเหนื่อยไหม? ความตึงเครียดของฉันในตอนนี้คืออะไร? ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร” อันที่จริง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่เราทุกคนต้องเรียนรู้ - เพื่อจัดการกับตัวเอง เพื่อกลับไปที่นี่และเดี๋ยวนี้
