2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
มี 3 ขั้นตอนของการออกกำลังกายที่คุณต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเอง:
1. ออกกำลังกายด้วยความเคารพตนเอง
2. สร้างความมั่นใจในพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน (การออกกำลังกายทุกวัน)
3. แบบฝึกหัดพิเศษในการสร้างสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวและฝึกฝนความเชื่อใหม่และพฤติกรรมใหม่ (การฝึกพฤติกรรมพิเศษ)
ขั้นตอนที่ # 1 เคารพตัวเอง
1. กำหนดความเชื่อใหม่ของคุณเพื่อให้มีความสอดคล้องภายในและมีพลังทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าฉันจะทำผิดหรือเมื่อมีปัญหาเหล่านี้ ฉันก็ยังมีค่าควรแก่ความรักหรือความรัก และยอมรับตัวเองในภาพรวมอย่างครบถ้วน พูดประโยคนี้ซ้ำๆ วันละหลายๆ ครั้ง อย่างน้อยก็ในตอนเช้า หลังจากตื่นนอนและตอนเย็นก่อนเข้านอน
2. อิสระเวลาตัวเอง ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ซึ่งคุณต้องการดำเนินการ ซื่อสัตย์กับตัวเอง
3. ให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณเป็นอันดับแรกในชีวิต ถามตัวเองวันละหลายๆ ครั้งว่าสิ่งที่คุณทำนั้นสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณหรือไม่ หากคุณถูกขอให้ตรวจสอบเป้าหมายของคุณเองก่อนและให้คำตอบหลังจากนั้นเท่านั้น ในตอนแรก คุณสามารถขอเวลาคิดก่อนที่จะให้คำตอบ บางทีคุณอาจจะพบการประนีประนอมหรือปฏิเสธ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำในวันหยุดสุดสัปดาห์
4. ดูแลสภาพที่น่ารื่นรมย์: อนุญาตให้ตัวเองทำสิ่งที่ชอบเป็นประจำ เช่น อาบน้ำ ซาวน่า ดูหนัง รับประทานอาหารเย็นที่ร้านอาหาร และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณทำด้วยการดูแลตนเอง ทำสิ่งนี้อย่างมีสติ
5. ใช้เวลานอกเช่นวันหยุดสุดสัปดาห์คนเดียว คิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณและค้นหาเป้าหมายชีวิตและค่านิยมหลักของคุณเอง พัฒนาแผนชีวิต หากคุณไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไร ลองนึกภาพว่าคุณจะตายภายใน 1 ปีพอดี แล้วถามตัวเองว่าปีนี้คุณอยากเจออะไรไหม แนวคิดเหล่านี้มักช่วยให้คุณเข้าใจถึงลำดับความสำคัญของตัวเองได้
6. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองสม่ำเสมอ ใช้ไดอารี่สำหรับสิ่งนี้ที่คุณจดไว้ ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูว่าคุณเข้าถึงพวกเขาหรือไม่และเท่าไหร่ สรรเสริญและให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ
7. ใช้เวลาและจดข้อผิดพลาดที่คุณคาดคะเนไว้ในอดีต ในเวลาเดียวกัน จงให้คุณค่ากับตัวเองอย่างต่อเนื่องและให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเหล่านี้ บอกตัวเองออกมาดัง ๆ ว่า: แม้ว่าฉันจะ … ถึงกระนั้นฉันก็อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ เขียนจดหมายถึงตัวเองที่คุณให้อภัยตัวเองและยอมรับตัวเอง
8. ประเมินพฤติกรรมของคุณ อย่าประดิษฐ์อะไรในเวลาเดียวกันจงซื่อสัตย์กับตัวเอง (เขา) ใช้เฉพาะ "ชอบ" หรือ "เสียเปรียบ" เป็น "การประเมิน" ในแง่ของเป้าหมายส่วนบุคคล: การที่ฉันทำผิดพลาดนี้ไม่เอื้ออำนวยต่อเป้าหมาย XY ของฉัน ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมคุณค่าของคุณ ในขณะที่พูดประโยคที่แสดงความเคารพตัวเองดังๆ ซ้ำๆ กัน: อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ ฉันก็อยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ
9. เคารพและเห็นคุณค่าผู้อื่นในลักษณะเดียวกัน เฉพาะเมื่อคุณเริ่มใช้มาตราส่วนเดียวกันสำหรับทุกคน คุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการคิดค่าเสื่อมราคาในตัวเองอีกต่อไปสำหรับสิ่งใดๆ ประเมินพฤติกรรมของผู้อื่น โดยคงคุณค่าของตนไว้ที่ระดับ 10
10. พกอะไรติดตัวไปด้วยคนเดียว ใช้เวลากับตัวเองอย่างมีสติ มองหาความสนใจที่คุณสามารถไล่ตามคนเดียว (หนึ่ง) และไล่ตามมัน
