2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความขุ่นเคืองเป็นภาพลวงตาของการควบคุม: ตราบใดที่มีความขุ่นเคือง ฉันจะควบคุมอีกฝ่าย "ลงโทษ" เขา ทำให้เขารู้สึกผิด ฉันจะลงโทษเพื่ออะไร ประการแรกเพราะไม่เป็นไปตามความคาดหวังของฉัน เปิดรูปแบบที่คุ้นเคย: “เขาทำได้อย่างไร! เขาควรจะมี …” เรากำหนดความรับผิดชอบให้กับผู้อื่น (สะดวกกว่าการรับผิดชอบต่อตัวเอง) และในที่สุดเราก็ผิดหวังในคนที่ "เป็นหนี้" กับเรา
ปรากฎว่าอีกฝ่ายสามารถทำให้เราขุ่นเคืองได้เพียงเพราะเราปฏิเสธสิทธิ์ของเขาที่จะทำตามที่เขาต้องการ ปฏิเสธมุมมองของเขา การรับรู้ของเขาที่มีต่อโลก และความผิดหวังก็ไม่นานมานี้: "ผู้กระทำความผิด" กลับกลายเป็นว่าไม่ใช่สิ่งที่เราคิดเลย
ความขุ่นเคืองเป็นกลไกในการบงการความสัมพันธ์
บ่อยครั้งที่ความขุ่นเคืองทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นสำหรับการจัดการความสัมพันธ์: ฉันคาดหวังบางอย่างจากคู่ของฉัน แต่ฉันไม่ได้บอกเขาว่าอะไรกันแน่ แน่นอน ฉันไม่เข้าใจในสิ่งที่ฉันต้องการ ซึ่งหมายความว่าฉันประณามเขา ปลูกฝังความรู้สึกผิดในตัวเขา - และอื่นๆ เป็นวงกลม
คุณเข้าใจไหมว่าคุณมักจะตกหลุมพรางนี้? ลองนึกดูว่าคุณเป็นหนี้อะไรและกับใคร ถามคำถาม: ทำไมคุณควร? คุณมี "หนี้" นี้มานานแค่ไหนแล้ว? คุณได้รับความคิดที่คุณควร? ผลของการไตร่ตรองทั้งหมดนี้จะเป็นการรับรู้อย่างแท้จริงเกี่ยวกับวลี "ไม่มีใครเป็นหนี้ใครเลย" ไม่มีใคร - รวมถึงคู่ของคุณ, ญาติ, คู่สนทนา, เพื่อน
การถามตัวเองด้วยว่าเหตุใด “ผู้ล่วงละเมิด” ไม่ทำในสิ่งที่เราคาดหวังจากเขาจึงเป็นประโยชน์ บางทีเขาอาจมีเหตุผลที่เป็นเป้าหมายสำหรับเรื่องนั้น? และโดยทั่วไป - เราได้กำหนดความคาดหวังของเราไว้อย่างชัดเจนหรือไม่? คุณขอความช่วยเหลือหรือไม่? คุณบอกว่าเราต้องการการสนับสนุนหรือไม่? บ่อยครั้งที่บุคคลไม่ทราบว่าเรากำลังคาดหวังอะไรบางอย่างจากเขา (และการโต้แย้งในวัยแรกเกิด "ฉันน่าจะเดาเอง" คือ "สวัสดี" ตั้งแต่วัยเด็กและความสัมพันธ์กับแม่ของฉัน)
คำหวานนี้คือ "ความแค้น"
ฟังดูแปลก แต่คนที่เจ้าอารมณ์ส่วนใหญ่ไม่รีบร้อนที่จะเลิกกับคุณลักษณะของตัวละครนี้ ดูเหมือนว่าผู้ถูกกระทำความผิดจะได้รับสิทธิพิเศษ เขารู้สึกว่าเขาได้รับความเดือดร้อนและมีสิทธิที่จะเรียกร้อง "ค่าชดเชย" (และในเวลาเดียวกันเขาจะปฏิเสธการชดเชยใด ๆ อย่างแน่นอนเพราะมันจะไม่เพียงพอ)
เพื่อรักษาสิทธิ์ในการเรียกร้อง คุณจะต้องรู้สึกขุ่นเคืองต่อไป ปลุกความรู้สึกผิดในคนรอบข้าง แน่นอนว่าคนรอบข้างจะไม่ให้ค่าตอบแทนที่จำเป็น - เป็นการยืนยันว่า "โลกนี้ไม่ยุติธรรม" คุณสามารถทำผิดต่อไปได้
จุดสำคัญอีกประการหนึ่งที่มองข้ามไม่ได้: ความขุ่นเคืองคือการรุกรานที่ไม่เพียงแต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายในด้วยที่ตัวเราเอง อันที่จริง เราทำให้ตัวเองขุ่นเคืองโดยยอมรับการตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับตัวเราโดยไม่รู้ตัว ยิ่งเราปฏิบัติต่อตัวเองแย่เท่าไหร่ เราก็ยิ่งตอบโต้อย่างรุนแรงต่อการยืนยันจากภายนอกว่าเรา "แย่" "ไร้ค่า" "ไม่สามารถทำอะไรได้เลย"
และในกรณีนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการปลดปล่อยตัวเองจากความขุ่นเคืองคือการแสดงความรู้สึกของคุณ ยอมรับกับตัวเอง: ใช่ ฉันโกรธเคือง - และพยายามหาว่าสิ่งใดที่ทำร้ายคุณอย่างมาก
วิธีเลิกโกรธเคือง
ในกรณีของความขุ่นเคือง หลักการของ "การเตือนล่วงหน้าเป็นอาวุธยุทโธปกรณ์" ทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นความแค้นจะไม่เกิดขึ้นหาก:
1. อย่าสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับบุคคลอื่น - จากนั้นคุณจะไม่ต้องทำผิดพลาดในการคาดการณ์พฤติกรรมของเขา
2. ปฏิเสธที่จะประเมินพฤติกรรมของผู้อื่น
3. อย่าเชื่อมโยงกับพฤติกรรมของการได้รับความพึงพอใจ ความสุข และความเป็นอยู่ของคุณโดยทั่วไป
ความพยายามที่จะเข้าใจอีกฝ่าย แรงจูงใจ อารมณ์ ความปรารถนา ทัศนคติที่มีต่อคุณ จะช่วยให้คุณ "ปรับ" ผู้กระทำความผิดและให้อภัยเขาในที่สุด
