“สมองแกขี้เกียจ” หรือวิธีป้องกันการเยือกแข็งและความเสื่อมของจิตใจ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

คุณสังเกตไหมว่ายิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งเต็มใจรับงานที่ไม่คุ้นเคยน้อยลงเท่านั้น หรืองานที่เกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับสมาธิและการเรียนรู้ทักษะที่ไม่คุ้นเคย

ให้ฉันบอกคุณเป็นความลับเล็กน้อย อ่านหนังสือพิมพ์ (นักเขียน) ที่คุณชื่นชอบ ทำงานในความเชี่ยวชาญพิเศษที่เป็นที่รู้จัก ใช้ภาษาแม่ของคุณและสื่อสารกับเพื่อนที่เข้าใจคุณดี เยี่ยมชมร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ ดูละครทีวีเรื่องโปรด … - ทั้งหมดนี้ เป็นที่รักของทุกคน ของเรานำไปสู่ความเสื่อมของสมอง

สมองของคุณเป็นคนขี้เกียจ (เช่นคุณ) ดังนั้นจึงพยายามลดการใช้พลังงานสำหรับกิจกรรมนี้หรือกิจกรรมนั้นด้วยการสร้าง "มาโคร" ชนิดหนึ่ง - โปรแกรมที่คุณดำเนินการตามเทมเพลต

นักชีววิทยา Richard Simon เมื่อต้นศตวรรษที่ 19 เรียกโปรแกรมเหล่านี้ว่า "engrams" - นิสัยทางกายภาพหรือร่องรอยความทรงจำที่เหลือจากการสัมผัสกับสิ่งเร้าซ้ำ ๆ Engrams ถือได้ว่าเป็นเส้นทางที่เซลล์ประสาท "เหยียบ" ในสมองของคุณโดยทำเช่นเดียวกัน ยิ่งเราทำนานเท่าไหร่ สมองของเราก็จะยิ่งใช้พลังงานน้อยลงเท่านั้น

บางครั้งเส้นทางเหล่านี้กลายเป็นถนนและจากนั้นก็กลายเป็นออโต้บาห์น

ในแง่หนึ่ง นี่เป็นมหาอำนาจที่ยอดเยี่ยม - จริง ๆ แล้วทำไมต้องเสียพลังงานพิเศษเพื่อดำเนินการประเภทเดียวกัน? อย่างไรก็ตาม ด้านพลิกของความสามารถนี้คือการลดลงของพลาสติกในสมองของเรา

ความจริงก็คือยิ่งเราใช้เอ็นแกรมนานเท่าไหร่ ปมประสาทในสมองก็จะยิ่งทำงานน้อยลงเท่านั้น หน้าที่หลักของพวกเขาคือการผลิตสารสื่อประสาท acetylcholine ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาท "ตัดผ่าน" เส้นทางใหม่ท่ามกลางเสียงข้อมูลในสมองของเรา (ประมาณนี้กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้หลังจากอ่านประโยคนี้)

ลองนึกย้อนกลับไปถึงวิธีการทำงานหรือวิทยาลัยของคุณ หากคุณเดินทางในเส้นทางเดียวกันเป็นเวลานานกว่าหกเดือน การกระทำของคุณจะกลายเป็นอัตโนมัติจนคุณสามารถดำเนินการอื่น ๆ ควบคู่กันไป เช่น อ่าน ฟังเพลง ตอบกลับอีเมล ในร้านอาหารโปรดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบีบอะเซทิลโคลีนออกจากตัวเองและคิดว่าจะทานอะไรเป็นอาหารกลางวัน คุณก็รู้เมนูทั้งหมดด้วยใจแล้ว เบื้องหลังรอยยิ้มจอมปลอมของเพื่อน คุณจะรับรู้ถึงความวิตกกังวลได้ทันที และคุณไม่จำเป็นต้องเครียดในการถอดรหัสสัญญาณการสื่อสารเหล่านี้

ดูเหมือนว่าทำไมต้องเปลี่ยนทั้งหมดนี้? แล้วชีวิตของเราก็เป็นที่มาของการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เราต้องปรับตัวให้เข้ากับพวกมันส่วนใหญ่ และใน "เผ่าพันธุ์กิ้งก่า" นี้ ตัวที่รอดตายซึ่งเปลี่ยนสีได้เร็วกว่าตัวอื่นๆ เพื่อให้เข้ากับสีของสิ่งแวดล้อมและสามารถแอบขึ้นไปบนแมลงได้ (ซึ่งมีจำนวนน้อยลงเรื่อยๆ ในช่วง วิกฤติ).

คุณสามารถถูกเลิกจ้างได้ (เช่น เมื่อเร็ว ๆ นี้กับแพทย์หลายพันคน) งานในแผนกของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ และคุณจะต้องฝึกฝนทักษะใหม่ๆ (และหากคุณล้มเหลว คุณจะถูกเลิกจ้างอีกครั้ง) คุณจะตกหลุมรักผู้หญิงชาวจีนและต้องการเรียนรู้ภาษา Dungan ที่พูดโดยญาติของเธอเป็นต้น

ดังนั้นการปั้นของสมองจึงต้องได้รับการบำรุงรักษาและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ลองนึกภาพว่าสมองของคุณเป็นรูปธรรมซึ่งจะหยุดนิ่งเมื่อเวลาผ่านไป

ภาพของสมองที่ "แข็งกระด้าง" จะชัดเจนขึ้นสำหรับคุณถ้าคุณดูคนอายุ 70 ส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถควบคุมตัวจับเวลาในไมโครเวฟได้ ต่อต้านทุกสิ่งใหม่ ทำสิ่งเดียวกันเป็นเวลาหลายปี (หรือทำซ้ำรูปแบบของความคิด) "เส้นทาง" ในหัวของพวกเขากลายเป็นรูและอุโมงค์ในหิน และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะ "ขุด" ทางเข้าไปในถ้ำที่อยู่ใกล้เคียง

งานของคุณคือการกวน "ส่วนผสมทางความคิด" นี้อย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันไม่ให้แข็งตัว ทันทีที่เราผ่อนคลายและเริ่มใช้เอ็นแกรม สมองบางส่วนของเราจะแข็งกระด้างและเราไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ

จะทำอย่างไรเพื่อหยุดความเสื่อมของสมอง

ฉันได้ระบุสิบเทคนิคที่ง่ายที่สุด แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ:

ดูตัวคุณเอง. หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างกะทันหันว่ามีบางอย่างผิดปกติ (เช่น เว็บไซต์โปรดของคุณเปลี่ยนการออกแบบหรือโยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบหายไปในร้าน) คว้าความรู้สึกนี้ไว้ที่หางแล้วเริ่ม "หมุน" มัน ทำไมไม่ลองโยเกิร์ตทั้งหมดหรือลองทำเองดูล่ะ?

อย่าอ่านหนังสือที่คุณอ่านซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่าดูภาพยนตร์ที่คุณเคยดูซ้ำแล้วซ้ำอีก ใช่ นี่เป็นความรู้สึกทางจิตใจที่น่ายินดีมาก - การกระโดดเข้าสู่โลกใบเล็กที่แสนสบาย ในชีวิตของตัวละครที่คุ้นเคยอยู่แล้ว ไม่น่าแปลกใจ คุณรู้อยู่แล้วว่าจุดจบและคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กน้อยที่คุณไม่ได้สังเกตในครั้งแรก เวลากลืนหนังสือในหนึ่งชั่วโมง (หรือดูฤดูกาลในช่วงสุดสัปดาห์) แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็นำหนังสือและภาพยนตร์ใหม่ๆ ออกจากโอกาสที่จะค้นพบสิ่งใหม่ๆ ที่เป็นพื้นฐานสำหรับคุณ กีดกันสมองของคุณในการสร้างการเชื่อมต่อทางประสาททางเลือก

มองหาเส้นทางใหม่ พยายามมองหาเส้นทางใหม่ระหว่างทางกลับบ้านและกลับ ค้นหาร้านค้าทางเลือก โรงภาพยนตร์ และจุดโครงสร้างพื้นฐานอื่นๆ บนแผนที่ชีวิตของคุณ อาจต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้น แต่ก็สามารถนำมาซึ่งโบนัสที่ดีได้ เช่น ราคาที่ถูกกว่าในร้านค้าหรือคนในโรงหนังน้อยลง

หาเพลงใหม่ๆ. หากคุณเป็นคนรักเสียงเพลง iPod ของคุณมีเพลงหลายหมื่นเพลง และดูเหมือนว่ารสนิยมของคุณจะมีรสชาติที่หลากหลายและหลากหลาย ฉันจะรีบเร่งให้คุณผิดหวัง - ส่วนใหญ่เราฟังเพลงที่คุ้นเคย 50-100 เพลง เราทุกคนด้วยเหตุผลเดียวกัน - เราได้ปรับให้เข้ากับพวกเขา และสมองของเราไม่จำเป็นต้องใช้ทรัพยากรเพิ่มเติมในการประมวลผลและทำความเข้าใจ

มีสถานีวิทยุทางอินเทอร์เน็ตหลายแสนสถานีในโลก และถึงแม้เราจะเปลี่ยนไปใช้สถานีวิทยุใหม่ทุกวัน แต่ชีวิตของเราจะยังไม่เพียงพอที่จะฟังทั้งหมด

มองหาเพื่อนและคนรู้จักใหม่ ใช่ เป็นเรื่องดีอย่างยิ่งที่จะมีเพื่อนที่ชอบพบปะพูดคุยกันทุกวันศุกร์และพูดคุยเรื่องฟุตบอลหรือชุดใหม่ของบียอนเซ่ ทางจิตใจสบายขึ้น

แต่ท้ายที่สุด พวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในมหานคร ทำไมจำกัดวงของเราให้เหลือเพียง 4-5 คน ยิ่งกว่านั้น ส่วนใหญ่มักจะไม่ถูกเลือกโดยเรา แต่ "ถูกบังคับ" ตามสถานการณ์ - โรงเรียน สถาบัน งาน?

เครื่องมือทางสังคมที่มีอยู่ในตัวเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีคิดของเรา และบางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่เราภายใต้อิทธิพลของเพื่อนบางคน เปลี่ยนมุมมองของเรา ชุดของความสนใจ และบางครั้งแม้กระทั่งอาชีพของเรา

มีลูก. เด็กเป็นแหล่งถาวรของความสับสนวุ่นวายและความไม่แน่นอนในชีวิตของคุณ พวกเขากำลังใช้ชีวิต "เครื่องผสมคอนกรีต" ในหัวของคุณ ทำลายแม่แบบทั้งหมด และวาดเส้นทางที่คุณกำหนดขึ้นใหม่ในรูปแบบใหม่

ฉันมีลูกชายสามคนที่มีอายุต่างกัน ซึ่งทุกวันนำสิ่งใหม่ๆ มาด้วยคำถาม พฤติกรรม ความอยากรู้อยากเห็น และการทดลองอย่างต่อเนื่องกับทุกสิ่งรอบตัว ตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าความคิดของคุณจะถูกปลดปล่อยอย่างไรและคุณจะเริ่มคิดต่างออกไป

หากคุณยังไม่มีลูก คุณสามารถเริ่มต้นกับสุนัขได้ ก่อนอื่นต้องเดิน (และอากาศบริสุทธิ์ดีต่อสมอง) ประการที่สอง มันเกี่ยวข้องกับคุณในการสื่อสารโดยไม่สมัครใจกับเจ้าของสุนัขคนอื่นๆ และประการที่สาม มันสามารถกลายเป็นที่มาของความสับสนวุ่นวาย (เช่น ของฉัน เมื่อไล่แมลงวัน ไม่สนใจสิ่งกีดขวางที่เกิดขึ้นในเส้นทางของมัน)

หยุดวิพากษ์วิจารณ์ “ช่างเป็นการออกแบบที่แย่มาก!”, “พวกเขาสร้างข้ออ้างได้น่าขยะแขยงจริงๆ!”, “มันอึดอัดแค่ไหนที่จะนั่งบนเก้าอี้ตัวใหม่เหล่านี้!” - ข้อความเหล่านี้และข้อความอื่น ๆ อีกนับล้านบน Facebook จากปากเพื่อนร่วมงานของคุณและข้อความของคุณเอง เป็นเครื่องบ่งชี้การต่อต้านการเปลี่ยนแปลงที่เข้ามาในชีวิตอย่างกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงที่บ่อยครั้ง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หรือคุณทำได้ แต่ด้วยความพยายามอย่างมากที่ไม่คุ้มค่า เห็นด้วย ที่จริงแล้วมีกิจกรรมที่น่าสนใจมากกว่าการเรียกร้องหนังสือร้องเรียนในร้านอาหารและเขียนใส่ร้ายพนักงานเสิร์ฟที่กักขฬะ?

จะเป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับการพัฒนาของคุณเองที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และกระตุ้นให้สมองดำเนินชีวิตในความเป็นจริงใหม่ต่อไป

บทสนทนาของคุณควรมีลักษณะเช่น "เมนูใหม่? เยี่ยมมาก เพราะจานเก่ามันน่าเบื่อแล้ว!”,“ซ่อมถนนสายใหม่ ต้องหาทางเบี่ยงไหม? เยี่ยมมาก ดังนั้นในหนึ่งเดือนจะไม่มีหลุมบ่อเช่นนี้ แต่ในขณะที่การซ่อมแซมกำลังดำเนินการอยู่ ฉันจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับพื้นที่นี้!”,“ระบบปฏิบัติการใหม่? สุด! ตอนนี้ฉันมีภารกิจใหม่ที่น่าสนุก - หาแผงควบคุม!"

หยุดจับฉลากคน … สะดวกมาก - แทนที่จะเข้าใจบุคคลโดยคิดว่าเหตุใดเขาจึงทำเช่นนี้ยอมจำนนต่อความอ่อนแอและเพียงแค่ "ตีตรา" เขาโดยแนบเขากับโรคจิตอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกใจสามี? โสเภณี! ดื่มกับเพื่อน? แอลกอฮอล์! ดูฝน? เบโลเลนโทนิค!

เราแต่ละคนอยู่ภายใต้อิทธิพลของ บางที อาจมีแรงกดดันจากสถานการณ์ในชีวิตมากกว่า Rodion Raskolnikov คนเดียวกัน อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าความคิดของเขา ซึ่งอธิบายโดย Dostoevsky น่าสนใจ และเพื่อนบ้านที่หย่าร้างกับลูกสองคน ซึ่งเป็นสิ่งที่หยาบคายและไม่คู่ควร ความสนใจ.

ทดลองกลิ่น. แม้ว่าวิวัฒนาการจะเข้ามาแทนที่ตัวรับกลิ่นของเราในพื้นหลัง แต่กลิ่นก็ยังส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อเรา และถ้าคุณมีน้ำหอมโอ เดอ ทอยเลตต์ที่คุณชอบซึ่งไม่ได้เปลี่ยนมาหลายปีแล้ว ก็ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแล้ว และทำเป็นระยะๆ

เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ และสำหรับสิ่งนี้ ไม่จำเป็นต้องตกหลุมรักผู้หญิงจีน คุณสามารถหาแรงจูงใจอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องได้ เช่น กับความสนใจในอาชีพหรืองานอดิเรก คำภาษาต่างประเทศและความหมายที่เกี่ยวข้องมักจะแตกต่างจากภาษาแม่ของคุณ และการเรียนรู้คำเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกความยืดหยุ่นของสมอง

ไม่ควรลืมว่าสมองของเราซับซ้อนกว่าที่หลายคนคิด Engrams ที่เกี่ยวข้องกับการฟังเพลงเดียวกันส่งผลต่อวิธีที่เราสื่อสารกับเพื่อน ความรู้สึกที่ไม่คาดคิดจากกลิ่นอาหารในร้านอาหารแห่งใหม่สามารถปลุกความปรารถนาที่จะประเมินคำพูดและการกระทำของคนที่คุณรักให้สูงเกินไป (เพื่อเข้าใจและให้อภัย) การเดินหลังเลิกงานบนถนนที่ไม่คุ้นเคยจะทำให้คุณมีความคิดในการหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ดังนั้นแฮ็กชีวิตข้างต้นจึงรวมกันได้ดีที่สุด

และบางทีวันหนึ่ง ประมาณ 30 ปีต่อมา เมื่อหลานชายของคุณนำแกดเจ็ตใหม่มาให้คุณ ซึ่งเป็นกลุ่มก้อนของหุ่นยนต์นาโน คุณจะไม่พูดว่า "โอ้ พระเจ้า เอาเรื่องไร้สาระนี้ทิ้งฉันไป!" ยื่นมือเข้าไป ด้วยคำว่า "ว้าว!" แล้วถามทันทีว่า "มันทำงานยังไงและหาซื้อได้ที่ไหน"