เปลี่ยนนิสัยนิดหน่อย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

หากเราต้องการให้ความยืดหยุ่นทางอารมณ์อยู่ในระดับของบทเรียนที่บ่งบอกถึง และเพื่อให้พฤติกรรมของเราสอดคล้องกับค่านิยมของเรา เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเจตนาให้เป็นนิสัยและหยั่งรากลึกเพื่อที่เราจะไม่ต้องกังวลกับความตั้งใจของพวกเขาอีกต่อไป

ความงามของนิสัยที่ได้รับการปลูกฝังมาเป็นพิเศษซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมของเราและแรงจูงใจที่ "ต้องการ" ที่เกี่ยวข้องคือพวกเขาทำงานต่อไปได้อย่างง่ายดายไม่ว่าเราจะใส่ใจกับพวกเขาหรือไม่ก็ตาม ความสามารถในการสร้างนิสัยตามค่านิยมไม่เพียงแต่เสริมสร้างความตั้งใจของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มทรัพยากรทางจิตเพื่อทำงานที่จำเป็นให้สำเร็จ

นิสัยคือการตอบสนองอัตโนมัติต่อบริบทที่เรามักจะเห็น ทุกวันเราพบบริบทที่คุ้นเคยนับสิบหรือหลายร้อยรายการและตอบสนองต่อบริบทเหล่านั้นโดยอัตโนมัติและโดยไม่รู้ตัว แต่เมื่อเราตั้งใจในสถานการณ์เหล่านี้และมองหาโอกาสที่จะปฏิบัติตามค่านิยมของเรา เราจะใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อสร้างนิสัยที่ดีที่สุดของเรา

ในหนังสือขายดีของพวกเขา Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, นักเศรษฐศาสตร์ Richard Thaller และศาสตราจารย์ด้านกฎหมาย Kess Sunstein ได้แสดงวิธีสร้างอิทธิพลต่อพฤติกรรมของผู้อื่นผ่านทางเลือกที่สร้างขึ้นมาอย่างดี หรือตามที่พวกเขาเรียก มันคือ "สถาปัตยกรรมทางเลือก" ทางเลือกบางอย่างในสถาปัตยกรรมที่เลือกสามารถช่วยคุณเปลี่ยนนิสัยของคุณเองได้ มาทำความรู้จักกับพวกเขากันดีกว่า

1. ตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณเองเพื่อให้เมื่อคุณหิว อยู่ภายใต้ความเครียด รีบร้อน ตัวเลือกที่เหมาะสมกับค่านิยมของคุณมากที่สุดจะง่ายที่สุด

อีกครั้งกับตัวอย่างอาหารและการลดน้ำหนัก ครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ให้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น และถ้าในตอนเย็นคุณถูกล่อลวงให้กินของอร่อยและเป็นอันตราย สภาพแวดล้อมที่คุณสร้างขึ้นจะช่วยคุณ: จะไม่อร่อย แต่ไม่มีอันตราย

สมองของเราอนุญาตให้เรามีอิทธิพลต่อสภาพแวดล้อมของเราโดยไม่ต้องรอให้มันส่งผลกระทบต่อเรา ทำให้สามารถสร้างช่องว่างระหว่างแรงกระตุ้นและการกระทำได้ หากมีนิสัยที่คุณอยากเปลี่ยน ให้นึกถึงสิ่งที่รั้งคุณไว้และกำจัดมันออกไป

2. เพิ่มพฤติกรรมใหม่ให้กับนิสัย

หากคุณเพิ่มการกระทำเฉพาะใหม่ๆ นอกเหนือไปจากนิสัย เช่น ผลิตภัณฑ์ใหม่ในการรับประทานอาหารของคุณ ก็จะสามารถเปลี่ยนการกระทำใหม่ให้เป็นพฤติกรรมที่เป็นนิสัยได้สำเร็จ

คุณลดความซับซ้อนของการก่อตัวของพฤติกรรมใหม่โดยการเพิ่มพฤติกรรมปกติ นั่นคือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมหาศาลกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในพฤติกรรมประจำ

3. ความมุ่งมั่นล่วงหน้า: คาดการณ์อุปสรรคและเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขาด้วยกลยุทธ์ถ้าเป็นแล้ว

ตัวอย่างเช่น คุณรู้ว่าถ้านาฬิกาปลุกดังตอน 6:00 น. คุณต้องการหันหลังให้นอนแทนที่จะออกไปวิ่ง บอกตัวเองในคืนก่อนหน้าว่าถ้าคุณต้องการนอนมากกว่านี้ คุณยังจะวิ่งต่อไปแม้จะง่วงแล้วก็ตาม ท้ายที่สุด แม้จะรู้สึกระคายเคืองเพียงไม่กี่นาที แต่ในหนึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก โดยเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย

แม้แต่สมองที่เฉยเมยก็ยังจำคำมั่นสัญญา "ถ้า-แล้ว" นี้ได้ ดังนั้นยิ่งคุณปีนป่ายมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นและกลายเป็นนิสัยในที่สุด

4. Obstacle Course: ขยายวิสัยทัศน์เชิงบวกด้วยความคิดเกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

จินตนาการเชิงบวกจะปล่อยก๊าซออกจากขวด พ่นพลังงานของเรา ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาแรงจูงใจและความก้าวหน้าที่แท้จริง

ผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้ผ่านการมองโลกในแง่ดีและความสมจริง สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ แต่คุณต้องใส่ใจกับอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นด้วย

การจินตนาการถึงอนาคตและการประเมินความเป็นจริงในปัจจุบันอย่างชัดเจน ดูเหมือนว่าคุณจะรวมมันเข้าด้วยกัน มีการสร้างเส้นทางจิตที่มีอุปสรรคและแผนการของคุณเพื่อเอาชนะพวกเขา ดังนั้นคุณจะไปสู่สิ่งที่เป็นเป้าหมายที่ต้องการ

บทความนี้ต้องขอบคุณหนังสือ "Emotional Agility" โดย Susan David