2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
6 หัวข้อเรื่องความมั่นใจในตนเองโดยทั่วไปนั้นซับซ้อนมาก อินเทอร์เน็ตมีตัวเลือกมากมายในการเป็นคนมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเอง หัวข้อนี้สามารถรองรับทุกสิ่งที่บุคคลจะได้เรียนรู้ในระหว่างหลักสูตรจิตบำบัด (ไม่ว่าจะนานแค่ไหน - เพียง 1 ครั้งหรือ 7 ปี!)
ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงในการปรึกษานักจิตอายุรเวทไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมันเกี่ยวข้องกับความมั่นใจในตนเองของบุคคล (สงสัย, สงสัย, ตรวจสอบการติดต่อของความเป็นจริงกับเขา
ความคาดหวัง) สามารถวาดเส้นขนานระหว่างหัวข้อของการเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
ดังนั้น เริ่มต้นด้วยคำถามทั่วไป ความมั่นใจในตนเองบ่งบอกว่าคุณเป็นผู้ใหญ่แค่ไหน ยิ่งบุคคลมีคุณสมบัติในวัยแรกเกิดมากเท่าไรก็ยิ่งไม่มั่นใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น - คำพูดนั้นค่อนข้างสมเหตุสมผล
ความมั่นใจขึ้นอยู่กับอะไร?
1. ความรู้เรื่อง “อะไรดีอะไรชั่ว” (ไม่ใช่แค่เรื่องโลกทั่วไป แต่เกี่ยวกับตัวเองโดยเฉพาะ) ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งได้ผ่านหลักสูตรจิตบำบัด การฝึกอบรมต่าง ๆ เขาจะเข้าใจอย่างแน่นอนว่าความหยาบคายต่อตนเองทั้งหมดสามารถหยุดได้ในทันที แต่ในขณะเดียวกันบุคคลก็สามารถคุ้นเคยกับการปฏิบัติที่หยาบคายจากผู้อื่นในตนได้ ตลอดชีวิต สิ่งนี้หมายความว่า?
ตัวอย่างข้างต้นใช้ไม่ได้กับเขาอย่างชัดเจน - หากบุคคลคุ้นเคยกับทัศนคติเช่นนี้ เขาจะยอมให้มันอยู่ในชีวิตของเขาและจะไม่มั่นใจในการกระทำของเขา (เป็นไปได้ไหมที่จะขัดจังหวะคู่สนทนานี้) คุณสามารถวาดเส้นขนานระหว่างชีวิตของคุณกับชีวิตของบุคคลอื่นโดยชี้ให้เขาเห็นอาการบาดเจ็บในที่ใดที่หนึ่ง - ด้วยวิธีนี้เขาจะเข้าใจว่าเป็นไปได้ที่จะปกป้องบาดแผลที่ได้รับก่อนหน้านี้จากการแตกซ้ำ ๆ
อีกตัวอย่างหนึ่ง - ตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของเขา คนๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่าเขาไม่เหมือนคนรอบข้าง (ไม่ดี เขาไม่ได้มีความสัมพันธ์ไม่เฉพาะกับตัวเองเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว มีปัญหาในตัวละครของเขา - เขาโกรธเกินไป หรือกระตือรือร้นที่จะปกป้องตัวเองมากเกินไป) เมื่อต้องเผชิญหน้ากับคนอื่นๆ ในกระบวนการเรียนรู้ (เช่น ด้านจิตวิทยา) เขาตระหนักว่าพฤติกรรมของพวกเขานั้นใกล้เคียงกัน และทั้งหมดนี้ก็ไม่ได้เลวร้ายนัก
นอกจากนี้ยังมีความเชื่อในความเห็นแก่ตัวกำหนดไว้ในวัยเด็ก ("คุณเป็นคนไม่ดีและในสถานการณ์นี้โทษอยู่ที่ตัวคุณ!") เมื่อบุคคลรู้ว่าตนมีความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อการกระทำบางอย่าง จะช่วยให้พวกเขาฟื้นความมั่นใจอีกครั้ง
2. การสนับสนุนจากผู้อื่นจากภายนอกสิ่งแวดล้อมที่ยอมรับคุณ เมื่อได้ยินเรื่องราวของคุณ คนนอกอาจพูดว่า: “ที่นี่คุณต้องทำตัวแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและปกป้องตัวเอง และในสถานการณ์นี้ คุณคิดผิดโดยสมบูรณ์ และโดยทั่วไปแล้ว เป็นการดีกว่าที่จะไม่เผชิญกรณีเช่นนี้ - ดังนั้นคุณจะทำให้ตัวเองแย่ลง!”
ในบริบทของย่อหน้านี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีความไว้วางใจทั้งหมดระหว่างคุณกับผู้คนที่สนับสนุนคุณ (พวกเขาควรอยู่ด้วยสุดจิตวิญญาณและหัวใจเพื่อคุณ) อันที่จริง การสนับสนุนที่สงบและเป็นมิตร การสะท้อนที่เพียงพอโดยไม่ตำหนิติเตียนมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มระดับความมั่นใจ
3. ความสามารถ (บุคคลต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเขาสามารถทำอะไรได้บ้าง ในระดับความสามารถของเขา ปฏิบัติต่อบุคคลที่มีความสามารถในด้านอื่น ๆ ของกิจกรรมด้วยความเคารพ) ในทางปฏิบัติมีลักษณะอย่างไร? หากฉันเป็นนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ ความมั่นใจในชีวิตของฉันก็จะเติบโตขึ้นเท่านั้น และเมื่อต้องเผชิญหน้ากับผู้เชี่ยวชาญในสาขาอื่น ความรู้สึกเคารพก็จะเกิดขึ้น)
อะไรจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อีก?
1. ขอบเขตส่วนบุคคล
ตามกฎแล้ว เมื่อผู้คนไปทำจิตบำบัดครั้งแรก พวกเขาจะไม่รู้สึกตัวต่อความโกรธของพวกเขาเลย ตั้งแต่วัยเด็กพวกเขาถูกสอนว่าอย่าไปสนใจความโกรธและความจริงที่ว่าขอบเขตส่วนตัวของพวกเขาถูกละเมิดอย่างไม่มีการลดค่อนข้างจะพูด ผู้ใหญ่ไม่สนใจเด็กอายุ 17 ปีที่สามารถทำเรื่องส่วนตัวได้ในห้องของเขา - "นี่เป็นบรรทัดฐาน! ทำไมคุณไม่พอใจ ?! แค่คิดว่าฉันเข้าไปในห้องของคุณโดยไม่เคาะเอาไดอารี่หรือของเล่นของคุณ! ทำไมคุณถึงโกรธ?".
หลังจากสถานการณ์ดังกล่าว เราหยุดไว้วางใจความโกรธของเรา และด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่สามารถปกป้องขอบเขตของเราได้ เพราะสำหรับสิ่งนี้ เราจำเป็นต้องรู้สึกถึงความโกรธนั้นด้วย
ได้ฟื้นฟูขอบเขตและพูดอย่างชัดเจนว่า “ไม่! ไม่เหมาะกับฉันฉันไม่ต้องการทัศนคติต่อตัวเองเช่นนี้!” คุณจะต้องเคารพตัวเอง“ฉัน” และเพิ่มความมั่นใจในตนเองอย่างแน่นอน
2. ความรับผิดชอบและความผิด เมื่อรู้ว่าความรับผิดชอบและความรู้สึกผิดของคุณอยู่ที่ไหน คุณจะไม่รับผิดต่อความรับผิดชอบของคนอื่น รู้สึกไม่สบายใจไปพร้อม ๆ กันเนื่องจากสถานการณ์ที่คลุมเครือที่พัฒนาขึ้น
ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดเกี่ยวข้องกับงาน หากมีสิ่งต่างๆ สะสมไว้มากมาย และคุณถูกขอให้ทำอย่างอื่น ( เอาละ ทำอย่างนี้อีก! สถานการณ์อื่น - พวกเขานำเอกสารมาให้คุณและขอให้คุณลงนาม อันที่จริง สิ่งนี้ใช้กับแผนกของคุณ แต่คุณเข้าใจว่าคุณไม่ต้องการที่จะรับผิดชอบต่อการละเมิดที่อาจเกิดขึ้น
จะทำอย่างไร?
ในกรณีนี้ คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าความรู้สึกผิดและความรับผิดชอบที่อาจเกิดขึ้นจะตกอยู่บนบ่าของคุณ ดังนั้นคุณควรตอบอย่างมั่นใจและมั่นใจว่า "ไม่!" เมื่ออนุมานถึงความสัมพันธ์ สิ่งนี้ยากกว่ามาก ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการทำอะไร แต่ในทางกลับกัน คนรักของคุณต้องการ เมื่อเขาได้รับคำตอบว่า "ไม่!" เขาจะรู้สึกหดหู่ ความผิดและความรับผิดชอบของคุณอยู่ที่ไหน? คุณมีหน้าที่รับผิดชอบโดยตรงในการปฏิเสธ แต่คุณไม่ต้องตำหนิสำหรับการตอบสนองที่คู่หูได้รับ (นี่คือความรู้สึกและประสบการณ์ของเขา)
แน่นอน คุณสามารถรับผิดชอบต่อการอยู่ใกล้ๆ ในขณะที่มีปฏิกิริยาโกรธ บางทีอาจเสียใจกับการกระทำของคุณ ยอมรับปฏิสัมพันธ์ของคุณกับปฏิสัมพันธ์ของคู่ของคุณ แต่คุณต้องเข้าใจว่าสำหรับการกระทำต่อไปทั้งหมด คุณจะไม่รับผิดชอบและมีความผิด (“ใช่ฉันได้ยินคุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่เป็นที่พอใจ แค่นั้น! ) ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเดินไปรอบ ๆ คู่ของคุณเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของเขา! ความรับผิดชอบของคุณคือยอมรับความรู้สึกของคนๆ นั้นอย่างที่มันเป็น ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม
3. ทรัพยากร – ความรู้ ทักษะ ประสบการณ์ และสถานะ ไม่ว่าเราจะปฏิเสธอย่างไร สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่ส่งผลโดยตรงต่อความมั่นใจในตนเอง คนที่มีเงิน 100 ดอลลาร์ในกระเป๋าจะรู้สึกแตกต่างไปจากคนที่มีเงิน 100,000 ดอลลาร์โดยสิ้นเชิง ดังนั้นการมีเงินจำนวนมากในสต็อกเพื่อพึ่งพาบุคคลจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
อีกตัวอย่างหนึ่ง - การสวมเสื้อผ้าจากร้านบูติกมือสองหรือราคาแพงซึ่งน่าสัมผัสและมีคุณภาพสูง ในกรณีที่สองบุคคลจะรู้สึกมั่นใจในตนเองมากขึ้น แต่สำหรับสถานะ - สำหรับคนจำนวนมากจำเป็นต้อง "สวม" ชุดเกราะแห่งความมั่นใจซึ่งใช้งานได้อย่างน้อยบางช่วงเวลา ("ฉันมาจากตำรวจ! ให้ฉันเข้าไป!" หรือ "ฉันมาจาก ทางปกครองก็มีสิทธิ์จอดรถที่นี่ได้!") …
4. เรียนรู้ที่จะอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ อย่าแทะตัวเองสำหรับการกระทำในอดีต อารมณ์ร้อน และการพูดน้อย - การเลิกราและการตำหนิตัวเองไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง (“นั่นคือตอนที่ฉันทำสิ่งนี้เพียงเพราะฉันทำอย่างอื่นไม่ได้!”) ถามตัวเองอยู่เสมอว่า "ฉันรู้สึกอย่างไร" "ตอนนี้ฉันต้องการอะไร" "อะไรที่ทำให้ฉันมีความสุขได้"
5. รู้จักสนุกสนาน เพลิดเพลิน ให้กำลังใจ และยกย่องตัวเอง
6. เรียนรู้ที่จะภาคภูมิใจในตัวเอง - คนที่ไม่ภูมิใจในความสำเร็จของพวกเขาในที่สุดจะพัฒนาความรู้สึกภาคภูมิใจที่กัดกินเขา บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้ไปแหย่คนอื่น:“คุณไปทำอะไรที่นั่น! ที่นี่ฉันประสบความสำเร็จในชีวิตของฉัน! เงินเดือนของคุณคืออะไร? และฉันมีมากกว่า 3 เท่า!”
การแสดงดังกล่าวจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง หากบุคคลใดไม่เรียนรู้ที่จะยกย่องตัวเอง นั่นคือ การแสดงให้ผู้อื่นอับอายโดยการแสดงความหลงตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับมันจากคนอื่น แค่รับมันจากตัวคุณเองอย่างน้อย 1 ครั้งก็พอ แล้วคุณจะเข้าใจคุณค่าของชีวิตและความสำเร็จของคุณ
7. คำวิจารณ์จากคนอื่น ในสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดจำเป็นต้องมีผู้รับที่เชื่อถือได้ บุคคลดังกล่าวสามารถช่วยประเมินสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอ คุณควรหันไปหาเธอแล้วถามว่า: "ฉันเป็นคนที่พูดถึงฉันจริงๆ หรือเปล่า"
ตามกฎแล้วเมื่อคนอื่นวิพากษ์วิจารณ์พวกเขากลัวที่จะเห็นคุณสมบัติที่คล้ายกันในตัวเองหรือในทางกลับกันด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาไม่สามารถจ่ายได้เพราะกลัวการตัดสินจากภายนอก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ที่นี่ - ข้อบกพร่องใด ๆ มีข้อดีตรงกันข้าม (ที่ใดที่มันจะรบกวน แต่ในบางสถานการณ์ก็จะช่วยได้) โดยทั่วไปแล้ว การวิจารณ์ควรได้รับการปฏิบัติอย่างเลือกสรร
เมื่อพูดถึงการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ ก็ควรค่าแก่การฟัง หากคุณเชื่ออย่างจริงใจว่าเธอใช้ไม่ได้กับคุณ ชีวิตของคุณก็ไม่ได้แย่ลงไปอีก - ทำไมต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง?
