2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ทุกอย่าง "หายใจ" และไม่ต้องกลัวว่าการหายใจเข้าจะตามมาด้วยการหายใจออก สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการพยายามหยุดหรือปิดกั้นการหายใจของคุณ แล้วคุณจะหายใจไม่ออกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
B. Verber
การหายใจเป็นของขวัญจากพระเจ้าผู้ทรงเป่าชีวิตเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ เป็นที่ทราบกันดีจากพระคัมภีร์ว่าในการสร้างมนุษย์ พระเจ้าทรงนำดินเหนียวก้อนหนึ่งมาชุบชีวิต การหายใจมีความหมายเหมือนกันกับแรงบันดาลใจ (ภาษาละติน spiro, spirare - การหายใจ)
การ "สร้างแรงบันดาลใจ" หมายถึงการเติมพลังให้ใครซักคน เร่งเร้า หรือกระตุ้น และนี่คือผลที่ลมหายใจมอบให้ บางครั้งเป็นไปได้ที่จะทำให้บุคคลหายใจเข้าโดยใช้เครื่องช่วยหายใจแบบปากต่อปาก เช่นเดียวกับที่พระเจ้าทำกับอาดัมตามพระคัมภีร์ สิทธิในการเป็นตัวของตัวเองนั้นรับรู้ได้ด้วยลมหายใจแรกของเรา A. Lowen กล่าว บุคคลรู้สึกว่าถูกต้องมากเพียงใดสามารถเห็นได้ในการหายใจของเขา คนส่วนใหญ่หายใจตื้นและมักจะกลั้นหายใจ
ตามประเภทของการหายใจและการรบกวนชั้นนำเราสามารถรับรู้ถึงความขัดแย้งทางจิตวิทยาที่สำคัญของบุคคลหรือทัศนคติทางจิตวิทยาที่ผิดปกติของเขา ในกระบวนการของงานจิตอายุรเวท ลักษณะเฉพาะของการหายใจจะบอกผู้เชี่ยวชาญว่าควรไปในทิศทางใด จิตบำบัดมีความก้าวหน้าหรือไม่นั้นแสดงโดยการเปลี่ยนแปลงรวมถึงในการหายใจของลูกค้า
การหายใจส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อเพื่อรักษาระดับเมตาบอลิซึม ร่างกายไม่ได้เก็บออกซิเจนไว้ในปริมาณมาก ดังนั้นเมื่อหยุดหายใจนานกว่าสองสามนาที ความตายจึงเกิดขึ้น
การหายใจเป็นลักษณะหนึ่งของจังหวะการขยายตัวและการหดตัวของร่างกาย ซึ่งแสดงออกด้วยการเต้นของหัวใจ ยิ่งกว่านั้นการหายใจเป็นการแสดงออกถึงจิตวิญญาณของร่างกาย
การหายใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาวะของความตื่นตัว เมื่อบุคคลสงบ การหายใจของเขาจะเป็นอิสระ ในสภาวะของความตื่นตัวที่แข็งแกร่งการหายใจจะเร็วและรุนแรง เมื่อประสบกับความกลัว ผู้คนหายใจแรงๆ และกลั้นหายใจ ในสภาวะตึงเครียด การหายใจจะตื้นขึ้น การหายใจปกติสามารถได้ยินและได้ยินได้ดีที่สุดระหว่างการนอนหลับ ผู้ที่หายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ จะเป็นอันตรายต่อการหายใจและสุขภาพของตนเอง
ในสถานการณ์ที่กระตุ้นการหายใจเพิ่มขึ้นและพลังงานเพิ่มขึ้น การหายใจตามธรรมชาติตั้งแต่เด็กหรือสัตว์หายใจเข้าไปนั้น เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายในกระบวนการนี้ แม้ว่าอวัยวะทั้งหมดจะไม่ทำงานอย่างแข็งขัน แต่อวัยวะแต่ละส่วนได้รับอิทธิพลจากคลื่นการหายใจที่ไหลผ่านร่างกาย เมื่อเราดึงอากาศเข้าไป พลังงานจะเกิดขึ้นในส่วนลึกของช่องท้องและเพิ่มขึ้นจนถึงศีรษะ ระหว่างการหายใจออก คลื่นจะเคลื่อนจากศีรษะไปทางเท้า คลื่นเหล่านี้สามารถมองเห็นได้ง่ายเช่นเดียวกับการรบกวนกระบวนการหายใจ อุปสรรคที่พบบ่อยคือความล่าช้าของคลื่นที่ระดับสะดือหรือเชิงกราน เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานและช่องท้องเข้าไปเกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจและทำให้หายใจตื้น การหายใจลึก ๆ เกี่ยวข้องกับช่องท้องส่วนล่างซึ่งโป่งออกมาเมื่อสูดดมและหดกลับเมื่อหายใจออก นี่อาจดูเหมือนทำให้เข้าใจผิดบ้าง เนื่องจากอากาศไม่เคยเข้าไปในช่องท้องจริงๆ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการหายใจในช่องท้องลึกๆ การขยายช่องท้องส่วนล่างจะทำให้ปอดส่วนล่างขยายออกได้ง่ายและเต็มที่มากขึ้น ซึ่งจะทำให้การหายใจลึกขึ้น เด็กเล็กหายใจด้วยวิธีนี้
ด้วยการหายใจตื้น การเคลื่อนไหวของการหายใจจะไม่เกินหน้าอกและกะบังลม การเคลื่อนตัวลงของไดอะแฟรมมีจำกัด ซึ่งทำให้ปอดขยายตัวออกด้านนอก ทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกาย
หายใจเข้าลึก ๆ หมายความว่ารู้สึกลึก ๆ ด้วยการหายใจลึก ๆ บริเวณนี้จะมีชีวิตขึ้นมา โดยกลั้นหายใจลึก ๆ ความรู้สึกบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับช่องท้องจะถูกยับยั้ง หนึ่งในความรู้สึกเหล่านี้คือความเศร้า เพราะท้องมีส่วนในการร้องไห้อย่างหนัก
การมีหน้าท้องแบนราบอาจดูน่าพึงพอใจ แต่การที่หน้าท้องแบนราบยังบ่งบอกถึงการไม่อิ่มอีกด้วย การนิยามบางสิ่งว่าแบน หมายความว่าสิ่งนี้ไม่มีรสนิยม สี หรือความคิดริเริ่ม การขาดความรู้สึกไวในส่วนนี้ของร่างกายยังหมายถึงการขาดความรู้สึกทางเพศของความอบอุ่นและการละลายในบริเวณอุ้งเชิงกราน ในคนเหล่านี้ ความตื่นตัวทางเพศจำกัดอยู่ที่อวัยวะเพศเป็นหลัก ปัญหานี้เป็นผลมาจากการยับยั้งความรู้สึกทางเพศในวัยเด็ก ในกรณีเหล่านี้การหายใจลึก ๆ ในช่องท้องเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อนำชีวิตและความรู้สึกไวกลับไปที่ส่วนนั้นของร่างกาย
หากบุคคลรู้ว่าเขาหายใจตื้น เขาต้องการการออกกำลังกายพิเศษเพื่อกระตุ้นการหายใจดังกล่าว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหายใจเอาแรงกดจากฝ่ามือที่ท้องของคุณ
หากคุณหายใจเข้าลึกๆ และรู้สึกถึงส่วนลึกของกระดูกเชิงกราน ผลที่ได้คือความรู้สึกเศร้าและเรื่องเพศ หากคุณยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณร้องไห้ลึก ๆ - น้ำหนักของร่างกายจะมีชีวิตชีวาขึ้น
ในความผิดปกติของการหายใจอื่นๆ หน้าอกจะเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย การหายใจส่วนใหญ่เป็นกระบังลม โดยมีการขยายตัวของช่องท้องบางส่วน ในกรณีนี้หน้าอกจะบวมเกินไป ลักษณะนี้อาจดูเหมือนผู้ชาย แต่อาจนำไปสู่ภาวะอวัยวะ เติมหน้าอกด้วยอากาศมากเกินไปอย่างต่อเนื่องและทำให้เนื้อเยื่อที่บอบบางของปอดฉีกขาดซึ่งเป็นผลมาจากออกซิเจนในเลือดไม่เพียงพอแม้จะมีความพยายามอย่างเจ็บปวดในการสูดดมอากาศมากขึ้น แม้ว่าภาวะนี้จะไม่เด่นชัดนัก แต่ก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากความไม่สามารถเคลื่อนไหวของหน้าอกเป็นภาระหนักต่อหัวใจ
โดยส่วนใหญ่ อาการหายใจเร็วเกินไปจะเกิดขึ้นเมื่อหายใจเข้าลึกๆ ขณะนอนราบโดยไม่ได้เคลื่อนไหว ทางสรีรวิทยาสามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าการหายใจแบบนี้ลดระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาดังกล่าว สิ่งนี้สามารถจัดการได้โดยการหายใจเข้าไปในถุงกระดาษ เพราะในกรณีนี้ คาร์บอนมอนอกไซด์บางส่วนจะถูกดูดซับอีกครั้ง แนวคิดของ "ไฮเปอร์" นั้นเปรียบเทียบโดยสัมพันธ์กับความลึกของการหายใจครั้งก่อน กล่าวอีกนัยหนึ่งอาการของ hyperventilation ปรากฏขึ้นเมื่อเราหายใจลึกกว่าที่เราคุ้นเคย ทันทีที่ร่างกายคุ้นเคยกับการหายใจลึกๆ
อาการเหล่านี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าการหายใจทำให้ร่างกายมีพลังงาน หากร่างกายของบุคคลที่ได้รับคุ้นเคยกับระดับพลังงานหรือความตื่นตัวในระดับหนึ่งก็จะถูกเรียกเก็บเงินเกินความจำเป็นซึ่งแสดงออกในสภาวะผิดปกติ หากประจุที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่หมด ร่างกายจะหดตัวและอาการที่อธิบายไว้ข้างต้นจะปรากฏขึ้น เมื่อบุคคลสามารถทนต่อพลังงานที่สูงได้ ร่างกายจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น
หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะระงับความรู้สึกไม่สามารถร้องไห้ได้ เป็นไปได้มากว่าเขาจะมีอาการหายใจไม่ออก และถ้าคนเก็บความรู้สึกไว้หน้าอกก็จะเก็บอากาศไว้ในตัวมันเอง และคงจะบวม
เพื่อสุขภาพของเราเอง สิ่งสำคัญคือเราต้องตระหนักถึงรูปแบบการหายใจของเรา แบบฝึกหัดด้านล่างสามารถช่วยได้ ก็ควรช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้นด้วย อันดับแรก ให้ความสนใจกับขนาดหน้าอกของคุณและดูว่าคุณกำลังสูดอากาศเข้าไปลึกๆ หรือไม่ และถือไว้นานแค่ไหน หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจไม่เพียงแต่หายใจลำบากเท่านั้น แต่ยังแสดงความรู้สึกด้วย
ในท่านั่ง บนเก้าอี้ที่มั่นคง ให้พูดว่า "อ๊ะ" ด้วยเสียงปกติของคุณขณะมองดูเข็มวินาทีของนาฬิกา หากคุณไม่สามารถกลั้นเสียงไว้ได้อย่างน้อย 20 วินาที แสดงว่าคุณมีปัญหาในการหายใจ
เพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณ ให้ฝึกอัตตาซ้ำเป็นประจำ พยายามยืดระยะเวลาของเสียงนี้ ออกกำลังกายไม่อันตราย แต่คุณอาจหายใจไม่ออกร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการหายใจที่กระฉับกระเฉงเพื่อเติมระดับออกซิเจนในเลือดของคุณ การหายใจที่เข้มข้นนี้จะปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงเครียด ทำให้พวกเขาผ่อนคลาย กระบวนการนี้อาจจบลงด้วยการร้องไห้
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการนับออกเสียงตามจังหวะคงที่ การใช้เสียงอย่างต่อเนื่องต้องมีการหายใจออกอย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดนี้จะมีผลเช่นเดียวกับครั้งก่อน เมื่อหายใจออกเต็มที่ คุณจะหายใจเข้าลึกขึ้น
ในสิ่งนี้เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่พยายามบรรลุผลโดยเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เช่นเดียวกับการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ การหายใจก็เกิดขึ้น เมื่อคุณหยุดเครียดและยอมจำนนต่อความแข็งแกร่งลึกลับของร่างกาย คุณจะได้รับความสง่างามและสุขภาพที่ดี
แล้วคนที่มีหีบสมบัติว่างและเต็มไปด้วยความอ่อนแอล่ะ? เป็นเรื่องปกติที่การหายใจจะลึกเข้าไปในช่องท้อง ในกรณีนี้ คลื่นหายใจจะเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกาย บ่อยครั้ง หน้าอกที่บรรจุได้ไม่ดีจะแบนและแคบ และการหายใจก็ขยายออกไป ผู้ที่มีโครงสร้างนี้หายใจเข้ายากกว่าการหายใจออก พวกเขาไม่ระงับความรู้สึกในตัวเอง แต่แยกตัวออกจากพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่เล็ดลอดออกมาจากส่วนลึกของช่องท้อง เช่น ความโศกเศร้า ความสิ้นหวัง และความปรารถนา การบาดเจ็บในวัยเด็กมีความรุนแรงมาก ความปรารถนาในการติดต่อของพวกเขาถูกกลืนกินอย่างสมบูรณ์ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่มีสิทธิ์ที่จะมีความสุขและการตระหนักรู้ในตนเอง ดังนั้นความสิ้นหวังลึกของพวกเขา
ในเด็ก ความปรารถนาที่จะสัมผัสใกล้ชิดมักแสดงออกในความปรารถนาที่จะดูดนมแม่ของแม่ ผู้ใหญ่มักจะดูดปากได้ง่ายเมื่อสอดนิ้วโป้งเข้าไปในปาก ทารกหรือสัตว์แรกเกิดจะดูดทั้งปาก โดยกดหัวนมด้วยลิ้นแตะเพดานปาก ในขณะที่คอเปิดออก ทำให้เกิดแรงกด และทารกแรกเกิดสามารถดึงอาหารจากเต้านมได้มากเท่าที่เป็นไปได้ ในขณะเดียวกัน ทารกที่เลี้ยงด้วยขวดนมส่วนใหญ่จะดูดด้วยริมฝีปากเป็นหลัก งานส่วนใหญ่สำหรับพวกเขาทำโดยแรงโน้มถ่วง ดังนั้นการดูดอาหารจากเต้านมจึงเป็นรูปแบบการกระทำที่กระฉับกระเฉงและก้าวร้าวมากขึ้น
M. Ribbly แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการดูดและการหายใจ หากทารกแรกเกิดหย่านมก่อนกำหนด ในช่วงปีแรกของชีวิต การหายใจของเขาจะตื้นและไม่สม่ำเสมอ ทารกประสบการสูญเสียเต้านมเป็นการสูญเสียโลกของเขา เนื่องจากทารกไม่สามารถสัมผัสเต้านมอย่างใกล้ชิด เขาจึงต้องระงับการหายใจเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ทารกทำได้โดยการกระชับกล้ามเนื้อคอ ซึ่งเป็นทักษะที่มักคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ หากต้องการหายใจแรงๆ คุณต้องรู้สึกว่าคอทำงานขณะหายใจ เช่นเดียวกับที่ทารกต้องสัมผัสถึงการกระทำของลำคอเพื่อดูดอย่างรุนแรง วิธีหนึ่งที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อคอได้คือการครางขณะหายใจเข้า คุณสามารถใช้สิ่งนี้ขณะหายใจออก รวมกับเสียงหายใจเข้า ดังแสดงในแบบฝึกหัดต่อไปนี้
นั่งท่าเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน หายใจตามปกติเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อผ่อนคลาย จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ส่งเสียงที่ต่อเนื่องจนหายใจออกเต็มที่ พยายามทำให้เป็นเสียงเดียวกับที่คุณหายใจเข้า นี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย คุณรู้สึกว่าอากาศถูกดูดเข้าสู่ร่างกายหรือไม่? ก่อนจาม ร่างกายจะสูดอากาศด้วยแรงผ่อนคลาย คุณเคยรู้สึกไหม?
Lowen ใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อช่วยให้ผู้คนหลั่งน้ำตาหากพวกเขามีปัญหา ไม่มีอะไรทำให้การหายใจดีขึ้นได้เท่ากับการร้องไห้ที่ดี การร้องไห้เป็นกลไกหลักในการบรรเทาความเครียดและเป็นกลไกเดียวที่มีให้สำหรับทารก
เมื่อบุคคลทำงานทางกายภาพที่ต้องใช้ความพยายาม เขามักจะหายใจทางปาก เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นเช่นเดียวกับสภาวะอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ ความกลัว ความเศร้า และความปรารถนา ในสถานการณ์เช่นนี้ การหุบปากและหายใจทางจมูกเป็นวิธีรักษาการควบคุม มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องควบคุม แต่ก็มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องปล่อยเบรกทั้งหมด วิธีหายใจควรขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ไม่ใช่ว่าคุณ "ควร" ประพฤติตัวอย่างไร ร่างกายรู้การตอบสนองที่ถูกต้องและจำเป็นต้องได้รับความไว้วางใจให้ทำสิ่งที่ถูกต้องหากได้รับอนุญาต
การหายใจเป็นลักษณะของการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์กับโลก ผู้ที่มีการหายใจตื้นขาดความรู้สึกพื้นฐานเกี่ยวกับสิทธิในการมีชีวิต หนึ่งได้รับความรู้สึกว่าบุคคลนั้นเกิด แต่ไม่หายใจ คนเหล่านี้คือผู้ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในช่วงแรกสุดของการพัฒนา คนเหล่านี้กังวลเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด, การละเมิดขอบเขตทางจิตวิทยา, การไม่สามารถผ่อนคลายและสนุกกับชีวิต ในจิตบำบัดกับลูกค้ารายนี้ ความสำคัญหลักคือการสอนบุคคลให้หายใจได้เต็มที่ ซึ่งเขาปล่อยให้ชีวิตอยู่ในตัวเขาเอง
คนที่คิดว่าตัวเองไม่มีสิทธิ์มีบางอย่างและปฏิเสธตัวเองในหลาย ๆ ด้านด้วยการละเมิดความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่เต็มเปี่ยมกับผู้อื่นนั้นมีลักษณะเป็นลมหายใจที่ถูกรบกวนซึ่งเป็นสัญญาณของการไม่สามารถให้ชีวิตเข้ามาในตัวเอง เพื่อยอมรับโลกรอบตัวและความสัมพันธ์ ในงานจิตอายุรเวทกับพวกเขาการยั่วยุให้หายใจเข้าเต็มเปี่ยมกลายเป็นสิ่งจำเป็น
คนที่มีลักษณะการควบคุมอย่างสมบูรณ์ในทุกสิ่งซึ่งรวมความปรารถนาที่จะเป็นอิสระกับความปรารถนาที่จะรวมเข้ากับคนอื่น ๆ ไม่สามารถยอมจำนนต่อความรู้สึกและแบ่งปันให้กับผู้อื่นได้ งานจิตบำบัดกับลูกค้ารายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาการหายใจออกเต็มที่
