2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง เป็นสิ่งที่คุณต้องการกำจัดในทันที นอกจากนี้ สื่อมวลชนที่ได้รับความนิยมยังยืนกรานว่าบุคคลควรคิดบวกเสมอ ประสบการณ์เชิงลบเกือบจะเป็นโรค แต่แน่นอนว่าไม่เป็นเช่นนั้น
ในบางสถานการณ์และในระดับหนึ่ง ความวิตกกังวลเป็นสภาวะปกติของจิตใจ มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด ได้แก่ การแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัส สถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ยากลำบาก การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดในการกักกันและการแยกตัวออกจากกัน วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วเมื่อเปลี่ยนไปทำงานทางไกล ความไม่แน่นอนของอนาคต ทั้งหมดข้างต้น (โดยเฉพาะอย่างหลัง) อาจเป็นเรื่องน่าตกใจ
และไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น แน่นอนว่าการรู้สึกวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่ความวิตกกังวลที่เพียงพอก็เหมือนกับสัญญาณ "รหัสแดง" จากจิตใจ ซึ่งทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น เมื่อได้รับสัญญาณดังกล่าว ร่างกายจะเริ่มผลิต "เชื้อเพลิง" ของฮอร์โมนในทันที เพื่อความตื่นตัวและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้เราระแวดระวังมากขึ้นชั่วขณะหนึ่งโดยเน้นที่แหล่งที่มาของภัยคุกคาม แข็งแกร่งและกระฉับกระเฉง นั่นคือพวกเขาไม่ได้ผ่อนคลาย และในสถานการณ์ของเรา ความวิตกกังวลในระดับปานกลางสามารถมีบทบาท: มันบังคับให้เราจัดการกับสถานการณ์ทางระบาดวิทยาอย่างจริงจัง สังเกตการกักกัน ใช้อุปกรณ์ป้องกัน ล้างมือให้บ่อยขึ้นในที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความวิตกกังวลมุ่งความสนใจไปที่การพยายามไม่ติดเชื้อหรือแพร่เชื้อ
ดังนั้น หากความวิตกกังวลของคุณแสดงออกมาเฉพาะในบางครั้งคุณไม่สบายใจที่จะนึกถึงไวรัส ว่าหลังจากจามสองสามครั้ง คุณวัดอุณหภูมิ รู้สึกว่าหน้าผากของเด็กอีกครั้ง คุณกำลังพยายามอยู่ อยู่ห่างจากผู้คน - อย่ารีบวินิจฉัยโรควิตกกังวล ในช่วงเวลาของความเครียด เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความวิตกกังวลและใช้เป็นเครื่องมือเพื่อความปลอดภัย
สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลในระดับนี้ (ปกติไม่สูงเกินไป) เคล็ดลับเกือบทั้งหมดมีความเหมาะสมซึ่งได้รับการอธิบายไว้ในเน็ตหลายครั้งแล้ว ซึ่งรวมถึงการสนทนากับคนที่คุณรัก และกิจกรรมใหม่ โครงการที่เลื่อนออกไป และเทคนิคการผ่อนคลาย อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นเดียวกับภาพยนตร์ หนังสือ เพลงโปรดของคุณก็จะไม่ส่งผลเสียเช่นกัน นั่นคือถ้ามีโอกาสทางจิตวิทยาที่จะเปลี่ยนให้ใช้ และคุณยังสามารถลองสร้างสถานการณ์ต่างๆ เกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากการแพร่ระบาด แต่สถานการณ์ควรเป็นไปในเชิงบวกในตอนแรกหรือจบลงด้วยดีโดยที่คุณเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดได้ อย่าประมาทพลังบำบัดของแฟนตาซี
เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าการวินิจฉัยสิ่งนี้ดีกว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญ แต่คุณสามารถเข้าใจตัวเองได้มาก เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดถึงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหากประการแรกมันรุนแรงมาก - มันรบกวนการจดจ่อกับกิจกรรมเฉพาะรบกวนการนอนหลับหรือการรับประทานอาหาร หากสาเหตุของความวิตกกังวลเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และอย่างน้อยเหตุผลเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน แต่เป็นปัญหาก่อนหน้านี้ หากความคิดวุ่นวายจบลงด้วยความสิ้นหวัง
ในกรณีนี้จะมีสองเคล็ดลับ อย่างแรกคือสิ่งที่สามารถช่วยได้ในขณะนี้ นี่เป็น "เทคนิคการเอาตัวรอด" แบบเก่าที่สร้างขึ้นโดยนักจิตวิทยากองทัพบกเมื่อนานมาแล้ว ประกอบด้วยการตั้งตัวเองไว้เพียงงานเดียว - เพื่อความอยู่รอดในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เฉพาะเจาะจง อาจเป็นชั่วโมง ครึ่งวัน หนึ่งวัน ไม่มากไปกว่านี้ ขอเวลาสักชั่วโมงได้ไหม ดีมาก. และไม่มีความคิด "และเมื่อ", "และถ้า", "แล้วอะไร" พวกเขาเป็นสิ่งต้องห้าม มุ่งเน้นอย่างเต็มที่ในการใช้เวลาชั่วโมงหรือวันของคุณอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณทำที่นี่และตอนนี้ คิดเกี่ยวกับอนาคตในภายหลังเมื่อคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลเป็นตัวช่วยในการวางแผนที่ไม่ดี ฉันต้องบอกทันทีว่าเทคนิคนี้เป็นเทคนิคระยะสั้นสำหรับสถานการณ์ที่รุนแรงหากความวิตกกังวลมาเยือนบ่อยครั้งและบางครั้งอาจทำให้คุณปวดหัวได้ คุณต้องทำงานกับมันอย่างมืออาชีพ และนี่คือเคล็ดลับที่สอง
และอีกอย่าง อย่าอิจฉาคนที่ "กล้าหาญ" เหล่านั้นที่ทำตัวราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ไม่เสมอไป แต่บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้มีความวิตกกังวลในระดับสูงจนจิตใจไม่ปล่อยให้ความวิตกกังวลแม้แต่หยดเดียวไปถึงจิตสำนึก ปิดกั้นมันอย่างสมบูรณ์ ล็อคมันไว้ข้างใน เพราะแม้แต่หยดเดียวก็สามารถทำให้เกิดคลื่นที่ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ จัดการกับ.
ดังนั้นความวิตกกังวลในระดับปานกลางภายใต้สถานการณ์เชิงลบจึงไม่ใช่ศัตรูเสมอไป บางครั้งมันก็เป็นกองหลังที่ไม่น่าพอใจ และสิ่งสำคัญที่นี่คือการทำความเข้าใจและปฏิบัติต่อมันอย่างถูกต้อง
