2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความสัมพันธ์ในครอบครัว / แฟนและแฟนที่เข้มแข็งและกลมกลืนส่งผลต่อความผาสุกทางจิตใจของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ในเงื่อนไขของการแยกตัว ความสัมพันธ์ทั้งหมดเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง และรวมถึงกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดด้วย สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในความสัมพันธ์หากคุณพบว่าตัวเองเป็นตัวต่อตัวตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด
ควรหลีกเลี่ยง:
🔹 การทะเลาะวิวาทในหัวข้อเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน: ล้างจานหรือทำความสะอาดอีกครั้ง ให้ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องอื้อฉาว หากก่อนหน้านี้คุณสามารถลุกขึ้นและออกไปในระหว่างการทะเลาะกันเปลี่ยนสถานการณ์พูดคุยหลังเลิกงาน … - ตอนนี้ไม่มีความเป็นไปได้เช่นนั้น พยายามทำให้มุมเรียบให้มากที่สุด
🔹 “I-statements” แทน “your-statements”: พูดด้วยตัวของคุณเองในสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้ ไม่ใช่ “คุณ … (และเพิ่มเติมในข้อความ)” ตัวอย่างเช่น: “ฉันจะยินดีถ้าคุณ…”
🔹 คุณไม่ควรเกี่ยวข้องกับบุคคลภายนอกในความขัดแย้ง แม้ว่าจะเป็นเพื่อนหรือแม่ที่ดีที่สุดของคุณก็ตาม พยายามแก้ปัญหาทั้งหมดระหว่างตัวคุณเองหรือติดต่อนักจิตวิทยา
🔹 หากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์เริ่มร้อนขึ้น - ให้เวลาทั้งตัวเองและคู่ของคุณอย่างน้อย 15 นาทีเพื่ออยู่กับอารมณ์ของตัวเอง ในช่วงเวลานี้ที่อารมณ์เบื้องหลังหลักผ่านไปและหลังจากนั้น - คุณจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ได้อย่างมีสติมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ:
🔸 จัดโครงสร้างวันของคุณ: พยายามรักษาตารางเวลาก่อนการกักกัน
🔸เคารพขอบเขต ฉันมีคนรู้จักที่ตอนนี้พยายามจะทานอาหารแยกกัน ทำงานจากที่บ้าน (รักกันอย่างบ้าคลั่ง)
🔸 กิจกรรมการออกกำลังกาย: กีฬา, วิ่งจ๊อกกิ้ง, แอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง นี่คือการปลดปล่อยทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์
🔸 พูดมาก: พูดคุยทุกเรื่องที่ทำให้คุณกังวล (นอกเวลาทำงาน) นี่ควรเป็นการสนทนาที่สร้างสรรค์ในรูปแบบของการค้นหาร่วมกันเพื่อแก้ปัญหา
เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อาจถูกมองว่าเป็นการลงโทษและต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายวัน และคุณสามารถใช้มันเป็นโอกาส ทางเลือกเป็นของคุณ;)
