2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
วิธีดับความโกรธแค้นเพื่อไม่ให้เกิดกับคนที่คุณรัก?
จะทำอย่างไรกับความโกรธและการระคายเคืองของคุณในระหว่างการแยกตัวเอง? ฉันจะอธิบายมาตรการป้องกัน การแสดงออก และการจัดการความโกรธ สำหรับหลายๆ คน ในช่วงกักตัวและใช้ชีวิตอยู่อย่างโดดเดี่ยว เขาถึงจุดเดือดพล่านกับรัฐบาล ความขุ่นเคืองกับคนที่คุณรัก ความสิ้นหวัง ความขุ่นเคือง และหมดหนทางที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
ถ้ามันเดือดและเหนื่อยมากจนความโกรธกลายเป็นความโกรธ จับตัวเองในขณะนั้นที่ประกายไฟออกมาจากดวงตาของคุณแล้ว และคำสาปจากปากของคุณยังไม่ได้ยิงวอลเลย์อันทรงพลังใส่คู่สนทนาสดหรือหัวพูดระหว่าง แฮงเอาท์วิดีโอ
หยุด! นับถึงสิบก่อนระบายความโกรธ หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง
ในช่วงเวลานี้ คุณจะมีเวลา:
- ดำเนินชีวิตตามอารมณ์และสัมผัสถึงความเข้มข้นที่ลดลง (สูงสุด 12 วินาที) คนที่เข้าใจอารมณ์ที่เขากำลังประสบอยู่ตอนนี้สามารถจัดการตัวเองได้ดีขึ้น
- อย่าโยนหมัดใส่คู่ต่อสู้ ผู้ที่ยอมรับว่าตนโกรธมักมีความก้าวร้าวและความรุนแรงน้อยกว่าคนที่ปฏิเสธ
- ค้นหาเหตุผลที่ต้องการสร้างเรื่องอื้อฉาวกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน ในช่วงการระบาดใหญ่ของ Covid-19 และเงื่อนไขการกักกัน นี่ไม่ใช่ "ถ้วยแตก" เสมอไป
- ไกลออกไป. จัดการกับสาเหตุของความไม่พอใจของคุณ ถ้าทำได้ ให้สิ่งที่คุณต้องการ บางทีนี่อาจเป็นความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียวหรือต้องการสร้างขอบเขตในการสื่อสารกับคนที่คุณรัก? หรืออาจถึงเวลายอมรับว่าคุณสู้กังหันลม เสียใจกับตัวเองและร้องไห้ไม่ได้? หรือแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับใครบางคน?
- หากคุณโกรธกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้: แผนที่ไม่สำเร็จ การบังคับจำกัด ความไร้อำนาจ ความไม่แน่นอน หรืออย่างที่พวกเขาพูดว่า "ทุกอย่างทำให้ฉันโกรธ" ให้ควบคุมพลังแห่งความโกรธโดยอิสระและปลดปล่อยมันออกมาด้วยวิธีที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ตัวอย่างเช่น:
- ขึ้นเครื่องบิน อย่างแท้จริง. การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบที่เก่าแก่ของการตอบสนองต่อความเครียดของบุคคล เมื่อระดับของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในเลือดสูงขึ้น เราสามารถทำสิ่งที่บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราทำเพื่อปกป้องตนเองได้ นอกจากนี้ การคลายความตึงเครียดของร่างกายยังมาพร้อมกับการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข
- หากคุณมีโอกาสที่จะวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์โดยไม่ละเมิดข้อจำกัดการกักกัน ให้ใช้เพื่อป้องกันและปลดปล่อยความเครียดทางจิตใจและร่างกาย
ถ้าไม่มีทางวิ่ง
- เต้นรำไปกับเสียงเพลงที่มีพลัง
- กระโดดเชือก
- หมอบ, ดันขึ้น
- โบกมือ
- สวิงเอบีเอส สวิงสะโพก สวิงตูด
ตี - ปฏิกิริยาที่สองจาก 3 รูปแบบโบราณต่ออันตราย: ชน, วิ่ง, หยุดนิ่ง ไม่ใช่คนที่มีชีวิต แน่นอน!
- หมอนเจาะ, กระสอบทราย
- ฟาดฟันอย่างแรงเหมือนในชกมวย หรือดียิ่งกว่าด้วยดัมเบลล์ในมือ
- นวดแป้ง
- นวดคู่ของคุณ
- สัตว์เลี้ยงและกอดสัตว์เลี้ยงของคุณ
- ดูดฝุ่น ล้างพื้น
- ล้างหน้าต่าง ตู้เย็น ประปา
- ฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหนังสือพิมพ์เก่า, โน๊ตบุ๊คที่เขียน, ร่าง
- ขีดเขียนบนกระดาษด้วยสีเทียนแล้วฉีกมัน
- ระบายสีความโกรธของคุณด้วยสีบนผ้าใบ
- เล่นเครื่องดนตรี
บางคนแสดงความโกรธเคืองเพื่อค้นหาผู้กระทำความผิดและเผยแพร่หลักฐานเกี่ยวกับการสมรู้ร่วมคิดหรือการปฏิเสธอันตรายทั่วโลก อย่าจับไวรัสข้อมูลเหล่านี้ ติดต่อกับความเป็นจริง และระบายความโกรธของคุณอย่างมีสติ
นอกจากนี้ เพื่อแสดงความโกรธโดยตรง สิ่งต่อไปนี้อาจเหมาะสม:
- คำรามใส่หมอนและสาบาน - เข้าไปในหมอนด้วย
- อ่านบทกวี - เสียงดังและแสดงออกในขณะเดียวกันก็ฝึกทักษะการพูดของคุณ
- ร้อง - กับกีตาร์ เปียโน อะคาเปลลา หรือ คาราโอเกะออนไลน์
- พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรัก - เสมอใน "I-statements"ฉันจะเขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ในโพสต์ถัดไป - กดไลค์ / บันทึกเพื่อให้โพสต์ของฉันปรากฏในฟีดข่าวของคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการคลายความตึงเครียดในคู่รักคือการปลดปล่อยทางเพศ! ยิ่งผู้หญิงกรี๊ดในห้องนอนมากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งกรี๊ดในครัวน้อยลงเท่านั้น
ชื่นชมยินดี อารมณ์ตรงข้ามกับความโกรธคือความสุข อะไรทำให้คุณมีความสุขได้จากเครื่องมือที่มีอยู่? จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ สภาวะของความสุข 40% ขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลในการทำให้ตัวเองมีความสุข 40% อยู่ในมือคุณและอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ และเชื่อฉันเถอะ นี่มันเยอะมาก
สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าความโกรธเป็นความรู้สึกพื้นฐานที่สำคัญ และเป็นการดีกว่าที่จะรับรู้และแสดงออกอย่างปลอดภัย ดีกว่าเสียพลังงานไปกับการปฏิเสธ การปราบปราม การปราบปราม อารมณ์และความรู้สึกที่ติดอยู่จะสะท้อนให้เห็นเป็นก้อนในร่างกาย เราอาจไม่รู้สึกเช่นนี้จนกว่าจำนวนเงินที่สะสมจะส่งผลให้เกิดโรคอินทรีย์ที่ร้ายแรงของร่างกายหรือความผิดปกติทางจิต
ดูแลตัวเองนะ!
ELENA ERMOLENKO เป็นนักจิตวิทยาที่คอยอยู่เคียงข้างเสมอ
