เหนื่อย? ความเหนื่อยล้า? อ่อนเพลีย? จะทำอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ในช่วงกักตัว หลายคนประสบปัญหาความเหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงาน หลังจากพักผ่อนสั้น ๆ (วันหรือสองวัน) ความรู้สึกอ่อนเพลียจะถูกแทนที่ด้วยพลังงานส่วนเกินอย่างต่อเนื่อง (คุณต้องทำเช่นนี้ …) จะทำลายวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร? จะออกจาก "ระบอบการปกครองของความอ่อนล้า" และจัดการกับการลดลงของความแข็งแกร่งได้อย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมช่วงเวลาดังกล่าวจึงเกิดขึ้นได้ในชีวิตของคุณ

คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือซึมเศร้า Subdepression คือ ค่อนข้างพูด ยังไม่ใช่อาการซึมเศร้าทางคลินิก ตัวอย่างเช่น ก่อนกักตัว คุณได้สะสมและสะสมความเหนื่อยล้า แต่ตอนนี้คุณต้องหยุดกะทันหัน - ดังนั้นทุกอย่างจึงออกมา หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะซึมเศร้า (อารมณ์มักจะแย่กว่าดี นอนหลับไม่ดี ไม่อยากอาหาร ตื่นมาแล้วอารมณ์ไม่ดี) คุณควรไปพบนักจิตอายุรเวทเพื่อทำการวินิจฉัย เป็นการดีกว่าที่จะดื่มยาแก้ซึมเศร้าหนึ่งหลักสูตร (บ่อยครั้งก็เพียงพอแล้ว) และไม่เคยกลับสู่สถานะนี้เลยดีกว่าที่จะเริ่มต้น - ในอนาคตมันจะยากขึ้นมากที่จะออกจากภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นอาการซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าค่อนข้างใกล้เคียงกับภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่รุนแรง มักเกิดขึ้นกับภูมิหลังของการบาดเจ็บในวัยเด็กบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน ความวิตกกังวลทั่วโลกกำลังดังก้องกังวานและเติบโตขึ้น - ความวิตกกังวลในการเจ็บป่วย ความกลัวความตาย และความกลัวต่อความอดอยาก แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะมีรายได้ดี มีงานทำในสภาพปัจจุบัน เขาก็ยังยึดติดกับความกลัวความหิวโหยนี้ และเป็นไปได้มากว่าจะมีความเครียดมากขึ้นในระหว่างการทำงาน (และโดยทั่วไปแล้วทำงานหนักขึ้น!) จิตใจของบุคคลหนึ่งกระพริบโดยไม่รู้ตัว: "ฉันต้องทำงานให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ ไม่เช่นนั้นฉันจะตายด้วยความหิวโหย!"

และที่นี่คุณต้องจัดการกับหมดสติของคุณอย่างละเอียด - อะไรทำให้คุณเป็นเช่นนั้น? วิเคราะห์เงื่อนไขที่ครอบครัวของคุณอาศัยอยู่ ไม่ว่าคุณจะเห็นความตายในวัยเด็ก (บางทีญาติของคุณคนหนึ่งป่วยหนักหรือป่วยมาเป็นเวลานานโดยมีผลร้ายแรง - ดังนั้นครอบครัวจึงคาดหวัง: "ก็ประมาณนี้ เกิดขึ้น!") … หากคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์ดังกล่าว และทั้งหมดนี้ประทับอยู่ในจิตใจของคุณ มันยังคงอยู่ในความทรงจำของคุณ ตอนนี้คุณกำลังเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ความวิตกกังวลที่กดขี่เกิดขึ้นจากส่วนลึกของจิตวิญญาณของคุณ และคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร พยายามซ่อนมันไว้ข้างหลังและรู้สึกถึงการสูญเสียความแข็งแกร่ง ขณะที่คุณกำลังต่อสู้ในตัวเองด้วยความกลัวและความวิตกกังวลมากมาย

อันที่จริง คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าความกลัวของพวกเขานั้นไร้เหตุผลและไม่มีมูล บางครั้งไม่เพียงพออย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม มันเป็นการดีกว่าที่จะพูดถึงความกลัวเหล่านี้กับใครสักคน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการจัดการกับทุกสิ่งร่วมกับนักบำบัดโรค โดยมองเข้าไปในดวงตาของการคาดเดาของคุณ อย่ากลัวที่จะจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ให้วางแผน "B" (ถ้าแย่ที่สุดเกิดขึ้นจะทำอย่างไร) เชื่อฉันเถอะ มันไม่ง่ายเลยที่จะอดอาหารตาย และการพยายามฆ่าตัวตายส่วนใหญ่ไม่ได้จบลงด้วยความตายเลย การฆ่าตัวตายไม่ใช่เรื่องง่าย ร่างกายของเรามีการป้องกันความตายเป็นจำนวนมาก (ทั้งทางด้านจิตใจและสรีรวิทยา) สำหรับทางเลือกในการฆ่าตัวตายนั้น มีไม่มากนัก ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะฆ่าตัวตาย

ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะรับมือกับสถานการณ์ใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ - แค่นั้นแหละ! ลืมความกลัวและโดยทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นสักวันหนึ่ง!

คุณลงโทษตัวเองด้วยการตำหนิตัวเอง การวิจารณ์ตัวเอง (“ฉันแย่ ฉันถูกตำหนิสำหรับทุกสิ่ง! ฉันเคยทำงานอย่างไม่ระมัดระวัง ดังนั้น เพราะความไร้ค่าของฉัน ตอนนี้ฉันตกงาน”) พฤติกรรมนี้มีรากฐานมาจากวัยเด็ก - ในวัยเด็กเราถูกสอนว่า "ถ้าคุณไม่ทำอะไร คุณจะถูกลงโทษ"

ตอนนี้หลายคนโทษตัวเองสำหรับสถานการณ์ปัจจุบัน (การกักกัน การว่างงาน) และนี่เป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างน่าสนใจและขัดแย้งกัน (“มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน!”) ใช่ สถานการณ์มันสะเทือนใจ มันสามารถเทียบได้กับภัยพิบัติที่เปลี่ยนชีวิตเราอย่างรุนแรง แต่ไม่มีใครสามารถมีอิทธิพลต่อมันในทางใดทางหนึ่งได้! เราไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์เหล่านี้ได้!

คุณรับมากเกินไป คุณมีงานและความทะเยอทะยานมากเกินไป คุณวางแผนมากเกินไป และคุณทำได้เพียงเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปได้มากที่คุณจะตั้งงานที่คุณไม่ชอบทำ ตัวอย่างเช่น คุณต้องรีดผ้าหรือถูพื้น แต่คุณไม่ชอบงานบ้านแบบนั้น และทุกวัน เตือนตัวเองถึงเรื่องนี้ คุณยังคงเลื่อนงานรอบบ้านต่อไป และทำให้สภาพของคุณแย่ลง และสถานการณ์โดยรวมนี้เลวร้ายยิ่งกว่าสำหรับจิตใจของคุณ ทำไม? มันจะดีกว่าถ้าคุณนอนลงบนโซฟาโดยไม่ทำอะไรเลย ลืมไปว่าคุณต้องล้างพื้น มันจะสกปรก - แล้วไง? ท้ายที่สุดยังไม่มีใครเสียชีวิตจากสิ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงไม่ทำอะไรเลย นอนลงบนโซฟาและอย่าพักผ่อน - อันที่จริงความเครียดก็เหมือนกันถ้าคุณล้างพื้นตลอดทั้งวัน

ที่นี่คุณต้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่ - เอาชนะตัวเองและไปล้างพื้นใน 5-10 นาทีหรือลืมมันและพักผ่อน คุณยังสามารถจำกัดตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น วันนี้ฉันจะไม่ทำสิ่งนี้อย่างแน่นอน วันนี้ฉันวางแผนที่จะพักผ่อนและไม่ทำอะไรเลย วิธีการนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิจารณ์ตนเองทุกวัน (“ฉันไม่ได้ทำ ทำไมฉันถึงไม่ทำล่ะ!”)

คุณไม่ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่น ในจิตบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบำบัดแบบเกสตัลต์ช่วงเวลานี้เรียกว่าความเห็นแก่ตัว ใช่ คนอื่นจะทำงานให้เสร็จแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ตามหลักการของ "ฉันเท่านั้น" คุณจะมีแต่การข่มเหงตัวเองเท่านั้น เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือ สนับสนุน แบ่งปันสิ่งที่ไม่มีใครรักกับคนที่คุณไว้ใจได้อย่างน้อยก็นิดหน่อย ใช่ คนนี้จะทำให้แย่ลง แต่งานจะเสร็จ และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

การขอและยอมรับความช่วยเหลือเป็นทักษะที่สำคัญ หลายคนไม่มีพวกเขา - มีคนขอความช่วยเหลือในระยะแรกบางคนในช่วงที่สองแล้วปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ยอมรับความช่วยเหลือและขอบคุณ (ทั้งภายในตัวคุณเองและสำหรับบุคคลอื่น) เพื่อให้ผู้อื่นต้องการทำเพื่อคุณมากขึ้น และไม่ว่าในกรณีใดลงโทษตัวเองอย่าโทษตัวเองอย่าทำให้ตัวเองตกต่ำเป็นต้น

คุณจะปรับปรุงความอ่อนล้าและหายใจออกในที่สุดได้อย่างไร? ด้านล่างนี้คือ 7 วิธีในการช่วยคุณแก้ปัญหานี้

ดูอาหารของคุณ - ควรมีความสมดุลไม่มากก็น้อย (โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ - เนื้อสัตว์ซีเรียลผัก) เพิ่มวิตามิน (โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นเวลานานและไม่เพียงแต่ในช่วงกักกัน) เช่น แมกนีเซียม B6 หากความเหนื่อยล้าของคุณเกี่ยวข้องกับการกักกัน ทางที่ดีควรใช้การบำบัดและจัดการกับความวิตกกังวลและอาการบาดเจ็บที่หมดสติแต่เนิ่นๆ

ตรวจสอบระดับฮอร์โมน (โดยเฉพาะฮอร์โมนไทรอยด์) ในการทำเช่นนี้ควรติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อก่อนดีกว่า ผู้หญิงควรตรวจสอบระดับฮอร์โมนเพศหญิง - เป็นไปได้ว่าร่างกายทำงานผิดปกติคุณรู้สึกวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นกับพื้นหลัง

แสดงพลังใจโดยเฉพาะในตอนเช้า - เริ่มเล่นกีฬา (2-3 โยคะอาสนะ, กดพื้น, ไม้กระดาน, ฯลฯ) หากคุณไม่มีแรงเลยให้พยายามนอนลงบนเสื่อในตำแหน่ง "เครื่องหมายดอกจัน" หลับตาและพยายามไม่คิดอะไร (คุณสามารถจินตนาการได้ว่าการปฏิเสธความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดทั้งหมดลงไปที่พื้นและยังคงอยู่ ปลดปล่อยร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ) …

จงขอบคุณในสิ่งที่คุณมี โฟกัสในสิ่งที่คุณต้องการมี ทักษะนี้ต้องได้รับการพัฒนา จนกว่าคุณจะทำงานออกคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน

ทำรายการธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ ถามตัวเองว่าทำไมคุณต้องทำงานนี้ให้เสร็จ หากเป้าหมายที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้ไม่สมเหตุสมผล ให้ข้ามไปและลืมมันไป การเขียนรายการทั้งหมดด้วยมือบนกระดาษเป็นสิ่งสำคัญมาก ค่อนข้างพูด งานที่ยังไม่เสร็จจะนำส่วนหนึ่งของ RAM ของคุณไปอยู่ในหัวของคุณ จากมุมมองของจิตวิทยา ดูเหมือนว่า - สำหรับแต่ละเป้าหมาย คุณต้องการพลังงานจิตเพื่อเก็บไว้ในความทรงจำของคุณและพยายามตระหนักถึงมันในทางใดทางหนึ่ง

ถามตัวเองอยู่เสมอว่า "จริงๆ แล้วฉันต้องการอะไร" คุณสามารถเขียนรายการขนาดใหญ่และยาวได้ ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมถามตัวเองว่าความปรารถนาของคุณมีความพึงพอใจกับงานที่กำลังเผชิญอยู่มากแค่ไหน ถ้าไม่พอใจทำไมคุณถึงต้องการพวกเขา? กำจัดเป้าหมายที่ไม่จำเป็นและขยะในชีวิตของคุณ

หลีกหนีจากความเป็นจริงและปลดปล่อยสมองของคุณจากกระแสความวิตกกังวลและความคิดที่ไม่รู้จบเกี่ยวกับสิ่งเดียวกัน - นั่งลงและวาดรูป (ถึงคุณจะไม่รู้วิธี ก็แค่วาดลายเส้น!) มองขึ้นไปบนฟ้าแล้วหานก ที่นั่น ดู ดูรูปภาพ ฯลฯ สภาพของภวังค์นี้ช่วยให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนตามต้องการ

และที่สำคัญที่สุด ทำงานด้วยความนับถือตนเอง! การตำหนิตนเอง ("ฉันไม่ดี! ฉันกำลังทำสิ่งที่ไม่ดี!") ใช้พลังงานจากคุณ - คุณกำลังพยายามรับมือกับตัวเอง แต่คุณอยู่ในระบบปิดดังนั้นในท้ายที่สุดก็ไม่นำไปสู่อะไร. คุณต้องการบุคคลที่สามที่จะช่วยให้คุณอารมณ์เสีย มุ่งความคิดของคุณไปที่การกำจัดมันทั้งหมด ไม่ใช่การสร้างคำวิจารณ์ในตัวคุณ สิ่งนี้ไม่ได้ผลและในที่สุดจะนำไปสู่ความทุกข์ทางจิตใจ อย่าพาตัวเองไปอยู่ในสภาพเช่นนี้!