รูปแบบการคิดที่เป็นอันตราย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณเป็นรูปแบบหนึ่งของการรับความรู้สึกผิดที่มักนำไปสู่ความรู้สึกละอายและต่ำต้อย เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณมักจะโทษตัวเองสำหรับบาปร้ายแรงทั้งหมด

ตัวอย่างเช่น คุณโทรหาเพื่อนทั้งหมดและโทรหาพวกเขาที่ชายหาด ฝนเริ่มตก ทุกคนอยู่บ้าน และตอนนี้คุณโทษตัวเองที่เริ่มต้นทั้งหมดนี้ และแม้ว่าเพื่อนจะปลอบโยน แต่ก็ไม่มีผลในเชิงบวก

นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่อาจทำให้บางคนยิ้มได้: คุณซื้อนมหนึ่งลิตรในซูเปอร์มาร์เก็ต แต่เมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน คุณจะพบว่าสินค้าหมดอายุแล้ว ตอนนี้คุณโทษตัวเองแทนที่จะส่งความขุ่นเคืองไปยังร้านค้าที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

โดยทั่วไปแล้ว ด้วยรูปแบบการคิดนี้ ไม่สำคัญว่าใครผิด แต่สุดท้ายก็ยังรู้สึกเหมือนเป็นของคุณ คุณคิดว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่อะไร? ค่อนข้างถูกต้อง: ความเครียด, ความไม่แยแส, ความนับถือตนเองลดลงและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า (แน่นอนว่าไม่ใช่จากขวดนม)

ใช่ในชีวิตคุณต้องรับผิดชอบมาก แต่ความรู้สึกผิดคืออะไร?

รับผิดชอบต่อชีวิตของคุณและปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน สำหรับความคิด การตัดสินใจ การกระทำ ตัวเลือก และอื่นๆ อีกมากมายของคุณ แต่บางครั้งสถานการณ์ก็ควบคุมไม่ได้ ยอมรับมัน ทุกวันเต็มไปด้วยปัญหามากมาย และในแง่หนึ่ง เป็นเรื่องปกติ นี่คือวิธีที่โลกทำงาน

คำถามสำหรับการค้นคว้าสถานการณ์

คิดเกี่ยวกับความคิดของคุณสักครู่และคุณมีแนวโน้มที่จะปรับสถานการณ์ในชีวิตให้เป็นส่วนตัวอย่างไร ถามตัวเอง:

ฉันมีแนวโน้มที่จะปรับแต่งให้เป็นส่วนตัวหรือไม่?

ฉันมักจะทำสิ่งนี้ในสถานการณ์ใดโดยเฉพาะ

ฉันคิดอย่างไรในเวลาเดียวกัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

ฉันกำลังบอกอะไรตัวเอง?

ฉันรู้สึกอย่างไรกับมัน?

ทำไมฉันถึงทำการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ? ฉันได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้หรือไม่?

โปรดจำไว้ว่า การตระหนักรู้เป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง

สำคัญ: คำถามวิจัยเป็นเรื่องสากล ดังนั้นให้ถามตัวเองทุกครั้งที่คุณวิเคราะห์รูปแบบการคิดที่เป็นอันตราย เราจะไม่ทำซ้ำเพิ่มเติมในข้อความ

คำถามที่ต้องแก้ไข

เพื่อเอาชนะรูปแบบการคิดที่เป็นอันตรายนี้ การระบุสาเหตุของปัญหาเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น แทนที่จะโทษตัวเองในสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมและรู้สึกผิดต่อหน้าคนทั้งโลก ให้มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา

การแยกความแตกต่างระหว่างการวิจารณ์ตนเองและการแก้ไขตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อ ประเด็นคือไม่ต้องโทษตัวเอง แต่ต้องเรียนรู้เพื่อแก้ไขที่จำเป็นในอนาคต ครั้งต่อไปที่คุณชวนเพื่อนไปเที่ยวชายหาด ให้ลองพิจารณาแผน B: จะไปที่ไหนถ้าฝนเริ่มตก แก้ไขปัญหา!

ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

ฉันได้ความคิดที่ว่าฉันต้องโทษเรื่องนี้ที่ไหน?

คุณต้องโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่?

ฉันจะควบคุมมันได้จริงหรือ?

ใครหรืออะไรที่ทำให้เกิดปัญหา

ฉันรับผิดชอบทุกอย่างหรือไม่? หรือส่วนหนึ่งของปัญหา? สำหรับอันไหน?

สาเหตุของปัญหานี้คืออะไร?

ฉันสามารถแก้ปัญหาได้หรือไม่

ฉันจะทำอย่างไรในอนาคตเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหานี้เกิดขึ้นอีก

กรองจิต

เป็นกระบวนการกรองข้อมูลเข้าและออกจากจิตสำนึก บุคคลมีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้นโดยไม่สนใจสิ่งอื่นใด เขาจดจ่อกับประเด็นเชิงลบ หรือแง่บวกเท่านั้นซึ่งบางครั้งไม่ดีเพราะการมองโลกในแง่ดีมากเกินไปนำไปสู่อีกแง่หนึ่ง - ความเขลาและไม่เต็มใจที่จะพัฒนา

โดยทั่วไปคุณอาจมีความสุขกับชีวิตของคุณ แต่ให้ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยที่ไม่พึงประสงค์ พวกเขาไม่มีนัยสำคัญ แต่คุณไม่สนใจ ทำไม? หลายคนได้รับโอกาสบ่นหรือครางเหมือนตกเป็นเหยื่อ

ตัวกรองทางจิตสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างความทรงจำ คุณลืมสิ่งดี ๆ ทั้งหมด และคิดถึงแต่ข้อผิดพลาดและการกระทำผิด รู้ไหมใครนิสัยแบบนี้ เป็นคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

ถามตัวเองด้วยคำถามการวิจัยสากล

คำถามที่ต้องแก้ไข

ในการเอาชนะรูปแบบการคิดที่เป็นอันตรายนี้ คุณต้องมองหาสิ่งที่เป็นบวกเสมอในทุกสถานการณ์ (เพราะส่วนใหญ่มักจะเป็นแง่ลบที่เอาชนะเรา) ทำทุกความพยายามอย่างมีสติของคุณ คุณอาจพบว่าการถามตัวเองว่า:

ฉันเห็นภาพเต็มที่นี่หรือไม่ อาจมีบางอย่างขาดหายไป?

คนอื่นเห็นอะไรในสถานการณ์นี้?

มีอะไรดีเกี่ยวกับสถานการณ์นี้หรือไม่? ฉันไม่ทันสังเกตอะไร

แง่บวกใดมีค่ามากกว่าค่าลบที่นี่

ความคิดขาวดำ

การคิดแบบนี้พูดถึงปฏิกิริยาของวัยรุ่นและการขาดปัญญา เรียกอีกอย่างว่า "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร" คุณเห็นแต่ความสุดขั้ว ไม่มีเฉดสีเทาระหว่างขาวดำ คุณสามารถทำได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

คุณอาจมีความคาดหวังสูงสำหรับคนอื่นหรือตัวคุณเอง ยังไม่เสร็จสิ้นโครงการ? คุณคงโง่มาก และไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ล้มเหลวในการสัมภาษณ์ของคุณ? คุณไม่เหมาะกับตำแหน่งนี้ ระยะเวลา

ความจริงก็คือไม่มีสถานการณ์เช่นนี้แน่นอน แต่ถ้าคุณอยู่กับความคิดแบบนี้ คุณก็บ้าได้ อย่างแท้จริง.

อย่าลืมถามตัวเองด้วยคำถามการวิจัยสากล

คำถามที่ต้องแก้ไข

เพื่อเอาชนะการคิดแบบขาวดำ ให้ถามตัวเองว่า

การคิดแบบนี้กระตุ้นฉันไหม?

เป็นจริงและมีประโยชน์หรือไม่?

มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้หรือไม่?

มีหลักฐานว่าเฉดสีเทามีอยู่จริงหรือไม่?

ฉันจะพิสูจน์ตัวเองได้อย่างไรว่าความคิดของฉันผิด

ทุกคนมองสถานการณ์แบบผมหรือเปล่า? ทำไม?

ได้ข้อสรุปอย่างรวดเร็ว

การด่วนสรุปคือเมื่อคุณเริ่มคิดว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทางใดทางหนึ่ง โดยไม่ต้องมีข้อเท็จจริงหรือหลักฐานที่จำเป็น นี้ไม่เหมือนกับการมีความคิดอะไรบางอย่าง ค่อนข้างจะเร็วเกินไปที่จะตัดสินโดยไม่มีข้อมูลเพียงพอ สาเหตุของการคิดนี้อาจเป็นความเกียจคร้าน ทัศนคติเชิงลบต่อผู้คนและโลก ซับซ้อนของเหยื่อ

คุณสามารถสันนิษฐานได้ว่ามีเพียงวิธีเดียวในการแก้ไขปัญหา ความพยายามของผู้อื่นในการพูดว่ามีหลายตัวเลือกจะถูกละเลยโดยคำว่า: "นี่เป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด มีเพียงทางเลือกเดียวเท่านั้น" คุณไม่ได้พยายามศึกษาข้อมูลเพื่อใช้ความพยายามทางปัญญา ข้อสรุปของคุณไม่ได้รับการพิสูจน์

ความคิดนี้ยังส่งผลร้ายต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น ความผิดพลาดใด ๆ ของคู่สนทนานั้นถูกมองว่ามีวิพากษ์วิจารณ์มีป้ายชื่อติดอยู่กับเขา

การตัดสินใจที่รีบร้อนมักทำในสองวิธี: การอ่านใจและการคิดเชิงพยากรณ์

"การอ่านใจ".

ในที่นี้ คุณคิดว่าคุณรู้ว่าอีกฝ่ายคิดอะไรอยู่และกำลังพยายามหาเหตุผลให้สอดคล้องกับพฤติกรรมของเขา วลีที่ไร้เดียงสาของเจ้านายถูกตีความว่าเป็นคำใบ้ว่าคุณอาจถูกไล่ออก หรือจากพฤติกรรมประหม่าของคู่สนทนา คุณสรุปได้ว่าเขากำลังโกหก

ความจริงก็คือในทั้งสองตัวอย่างมีข้อมูลน้อยเกินไปสำหรับข้อสรุปที่ถูกต้อง เป็นเรื่องโง่ที่จะตัดสินคนโกหกโดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเขามักจะกระพริบตาหรือละสายตาไป อาจมีหลายสาเหตุ

"การคิดเชิงพยากรณ์".

นี่คือที่ที่คุณคาดการณ์เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีที่จะเกิดขึ้นในอนาคต คุณใส่ใจกับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากจนทำให้คุณเครียดและวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความคิดถึงภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ จุดจบของโลกที่กำลังใกล้เข้ามา และอื่นๆ อีกมากมาย

ถามตัวเองด้วยคำถามวิจัย

คำถามที่ต้องแก้ไข

เพื่อเอาชนะการอ่านใจ คุณต้องขยายโลกทัศน์ของคุณและเปิดรับแนวคิดใหม่ๆ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่านี่เป็นเรื่องจริง?

หลักฐานอยู่ที่ไหน?

จะเป็นอย่างไรถ้าทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่เห็นในแวบแรก

เกิดอะไรขึ้นถ้ามีคำอธิบายอื่น?

เพื่อเอาชนะนิสัยของ "การคิดเชิงพยากรณ์" คุณต้องตั้งคำถามกับการทำนายที่คุณทำอยู่เสมอ ถามตัวเอง:

นี่เป็นความคิดที่เป็นประโยชน์หรือไม่? เธอจะปกป้องและเตรียมฉันให้พร้อมไหม?

ฉันทำนายผิดไปกี่ครั้งแล้ว?

ฉันมีหลักฐานอะไร?

ความคิดนี้สามารถทำร้ายฉันในระยะยาวได้หรือไม่?

จะเกิดอะไรขึ้นหากการคาดคะเนของฉันถูกต้อง ฉันควรทำอย่างไรดี?

การให้เหตุผลทางอารมณ์

การให้เหตุผลทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจโดยพิจารณาจากความรู้สึกของคุณมากกว่าความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ ดังนั้น คุณจึงใช้ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ ตัวคุณเองหรือผู้อื่นในลักษณะที่สะท้อนความรู้สึกของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณส่งผลต่อการรับรู้สถานการณ์ของคุณ แม้ว่าจะมีหลักฐานที่ตรงกันข้ามก็ตาม

คุณมักจะเชื่อโดยอัตโนมัติว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นความจริง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคุณเท่านั้น และความรู้สึกของคนอื่นอาจแตกต่างกันมาก

ความรู้สึกและอารมณ์บางครั้งมีความสำคัญมาก แต่ไม่ใช่ในกรณีของการให้เหตุผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่ามีเหตุผล การยอมให้อารมณ์ของคุณตัดสินใจ คุณสามารถตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของสภาวะเชิงลบหรือผู้บงการที่ไม่ซื่อสัตย์ได้

ถามตัวเองด้วยคำถามวิจัย

คำถามที่ต้องแก้ไข

คุณต้องเริ่มแยกแยะระหว่างอารมณ์และข้อเท็จจริงอย่างมีสติ ถามตัวเอง:

ฉันกำลังประเมินสถานการณ์นี้ในแง่ของอารมณ์หรือข้อเท็จจริงหรือไม่?

ข้อเท็จจริงคืออะไร? สิ่งที่ฉันเห็นและได้ยินจริงๆ?

อะไรคือหลักฐานว่าฉันผิด?

ฉันผิดพลาดบ่อยแค่ไหนในการตัดสินใจทางอารมณ์?

พวกเขาทำให้ฉันเจ็บปวดหรือมีความสุข?

การติดฉลาก

การติดฉลากเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่เรากำหนดตนเอง ผู้อื่น หรือสถานการณ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง สิ่งนี้ไม่ดีเพราะบ่อยครั้งไม่สามารถถ่ายทอดเป็นคำหนึ่งหรือสองคำได้

ป้ายกำกับก็ไม่ดีเช่นกันเพราะมันเป็นแง่ลบและเด็ดขาด คุณสามารถเรียกตัวเองว่าคนงี่เง่า แม้ว่ามันจะถูกต้องกว่า: "ฉันทำผิดพลาด" หรือบอกว่าคนคนนั้นไม่น่าเชื่อถือทั้งๆ ที่เขาเคยทำให้คุณล้มเหลวเพียงครั้งเดียว

ภาพเชิงลบและผิดพลาดส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งจะส่งผลต่อการเลือกหรือการตัดสินใจของคุณ หากคุณคิดว่าตัวเองงี่เง่า คุณกำลังพลาดโอกาสที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับการเติบโตและการพัฒนา

ถามตัวเองด้วยคำถามวิจัย

คำถามที่ต้องแก้ไข

ป้ายกำกับนี้เป็นจริงในทุกสถานการณ์หรือไม่

ฉันได้ติดป้ายกำกับพฤติกรรมเฉพาะหรือบุคคลโดยทั่วไปหรือไม่?

มีหลักฐานอะไรบ้างที่แสดงว่าฉลากนี้ถูกต้อง?

สถานการณ์ใดบ้างที่หักล้างป้ายกำกับนี้

จำไว้ว่ายิ่งคุณตระหนักถึงรูปแบบการคิดที่เป็นอันตรายและตั้งคำถามกับพวกเขาบ่อยขึ้นเท่าใด โอกาสที่คุณจะตัดสินใจถูกต้องก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น นี่ไม่ใช่แค่สำคัญเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย เกือบทุกด้านในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับนิสัยนี้