วิธีหยุดเกสตัลท์ วิดพื้น

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ผู้เขียน: Ekaterina Dyachkova-Dia

นักจิตวิทยา ที่ปรึกษาเกสตัลท์

และฉันไม่ได้ล้อเล่น

มีคำถามมากมายเกี่ยวกับความสมบูรณ์ของเกสตัลท์ ทั้งหมดล้วนแต่เดือดดาลกับถ้อยคำที่ว่า ฉันเบื่อความคิดเหล่านี้แล้ว และจะหาจุดแข็งที่จะไม่คิดถึงมันได้อย่างไร

กองกำลังไม่มีที่ไหนเลยที่จะถูกนำมาใช้ คุณสามารถหยุดการสูญเสียได้ และนั่นคือทั้งหมด

การหยุดให้ความสนใจกับสถานการณ์ในอดีตนั้นส่วนใหญ่เป็นความพยายามโดยสมัครใจก่อน

- ขั้นแรก หยุดความคิดและหยุดทำให้ภาพของเหตุการณ์หรือบุคคลนี้พองเกินจริง

- จากนั้นค้นหาตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับผลลัพธ์ของการสิ้นสุดของกิจกรรมนี้ ต่าง ๆ ที่คุณชอบในปัจจุบัน เนื่องจากไปต่อไม่ได้แล้ว จนกระทั่งตัดสินใจที่นี่ กล่าวคือ และคุณไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้และคุณไม่สามารถเริ่มต้นอย่างอื่นได้อย่างเต็มที่

- จากนั้นให้ค้นหาขั้นตอน วิธีที่คุณจะได้ผลลัพธ์นี้ (พูดง่ายๆ ว่าแผนของคุณคืออะไร)

และถ้าไม่ใช่ ให้คิดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ได้มีอำนาจทุกอย่างและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เป็นอยู่ในขณะนี้ได้ ดังนั้นปล่อยให้ทุกอย่างเป็นอยู่ - คุณไม่ใช่พระเจ้า

คุณไม่มีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ และอีกฝ่ายก็เช่นกัน

หยุดอยากได้สิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ

ลองแสดงด้วยนิ้วของฉันว่ากลไกที่หยุดการระบายความสนใจของคุณทำงานอย่างไร

อย่างที่คุณทราบ สมองของเราไม่ได้โต้ตอบกับโลกแห่งความเป็นจริง แต่กับภาพในหัวของเรา

หากภาพเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากบุคคลและเหตุการณ์จริงในโลก เรารู้สึกมีพลังและสามารถดำเนินการได้ทั้งในสถานการณ์ที่เลวร้ายและดี

หากเราต้องการจริงๆ แต่ภาพเหล่านี้ไม่ได้รับการยืนยันเป็นเวลานาน และเราไม่สามารถปฏิเสธได้ สมองจะเข้าสู่โหมดวนซ้ำ - นั่นคือ เขาเริ่มวาดภาพที่สวยงามให้กับตัวเอง พองตัว สนุกกับมัน (ฉันจะได้ทุกอย่างหรือฉันจะแก้แค้นอย่างไร) และ voila คุณไม่ได้อาศัยอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงอีกต่อไป แต่มีสัตว์ประหลาดในจินตนาการของคุณ

อย่างดีที่สุด พลังงานของการเพลิดเพลินกับจินตนาการนี้ใช้สำหรับสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับความปรารถนา และที่แย่ที่สุด สำหรับการจมอยู่กับภาพนี้และความตื่นเต้นจากมัน.. และไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

ท้ายที่สุดแล้ว การจัดตำแหน่งของกองกำลังในความเป็นจริงก็ไม่เปลี่ยนแปลง

จากนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าภาพนี้เติบโตและเติบโตอย่างไรมันเริ่มดึงดูดความสนใจของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณไม่ต้องการให้มันอยู่ที่นั่น แต่คุณไม่สามารถต่อสู้กับสิ่งนี้: คุณแขวนอยู่ในความคิดเหล่านี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ (ปี) และรอ จนกว่ามันจะผ่านไปเอง … แต่มันไม่หาย

ในกรณีที่รุนแรงมาก คุณนอนลงบนโซฟาและไม่ต้องการสิ่งใด - ไม่มีแรงกระตุ้นทางจิตใจ และไม่สามารถทำอะไรได้ - ไม่มีแรงทางกายภาพ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะพลังงานจากภายนอก - นั่นคือ ความสุขในการยืนยันผลลัพธ์ที่แท้จริงของคุณในโลกในแง่วัตถุนั้นน้อยกว่า (หรือไม่เลย) มาก (หรือไม่เลย) มากไปกว่าภาพที่น่าอัศจรรย์ภายในของคุณบริโภค

หน้าที่ของเราคือลดขนาดยักษ์นี้ในหัวของเรา ดึงความสนใจของเราไปจากมัน

วิธีที่เหมาะสมและง่ายที่สุดในการเบี่ยงเบนความสนใจคือการออกกำลังกาย นั่นคือ เปลี่ยนเส้นทางพลังงานจากจินตนาการไปสู่พลศึกษาทุกครั้ง

ทีละเล็กทีละน้อยไม่จำเป็นต้องทรมานและบันทึก

จำ - บีบออก จำ - บีบออก

จำได้อีก? บีบออกอีก 10 ครั้ง..

หลังจากโหลดแล้ว จะทำให้เครียดและสนใจเรื่องอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ภาพลักษณ์ของปีศาจในท่าทางของคุณจะลดลง เพราะคุณจะให้พลังงานน้อยลงที่นั่น และคุณจะสามารถหยุดตัวเองได้ตั้งแต่เริ่มต้น โดยไม่คลี่คลายความคิดของคุณอีกต่อไป

หลังจากนั้น คุณจะเริ่มวิดพื้นเพราะคุณต้องการ ไม่ใช่เพราะภารกิจคือการลดกระแสความสนใจ

สะสมพลังงาน (พลศึกษาช่วยในการทำเกือบตั้งแต่ต้น) นำไปปฏิบัติ

อีกครั้ง - วางแผน + ลงมือ ไม่มีทางอื่น

และถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ และคุณปล่อยให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิม แม้ว่ารูปร่างจะดูดี น้ำหนักก็ปกติ และคุณมีพลังงาน

ยังไงก็ชนะ