2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
บ่อยครั้งที่เราอารมณ์เสียโดยสถานการณ์บางอย่าง และความรู้สึกขุ่นเคืองหรือความโกรธได้รับน้ำเสียงที่รุนแรงจนขัดขวางการทำในสิ่งที่วางแผนไว้ คุณเคยคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าบ่อยครั้งที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่ทำให้เราไม่พอใจ อาจไม่ใช่สถานการณ์ แต่เป็นความคิดของเราเกี่ยวกับมัน ?!
จากซีรีส์ เช่น "คนนั้นกำลังมองมาที่ฉันอย่างตั้งใจจนมีบางอย่างผิดปกติในตัวฉัน" จากนั้นจินตนาการและความวิตกกังวลสามารถเปิดระดับของสมมติฐานและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ขึ้นไปจนถึงอารมณ์เสียตลอดทั้งวัน ตัวอย่างนี้เป็นเพียงผิวเผิน แต่ลองจินตนาการถึงบางสิ่งที่จริงจังและสำคัญกว่า! การเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเชิงลบของคุณ โดยไม่ต้องพยายามทำความเข้าใจ ชี้แจง และวิเคราะห์มัน คุณสามารถทำให้ความสัมพันธ์ที่สำคัญแย่ลงและผลักดันตัวเองไปสู่อารมณ์ซึมเศร้าได้
คุณสามารถทำอะไรเพื่อช่วยตัวเองในเรื่องนี้ ?! หากอารมณ์ด้านลบบางอย่างเกิดขึ้นหลังจากสถานการณ์และไม่สามารถกลับไปเป็นกำลังสองได้ ก็ควรพิจารณาปัญหานี้ภายใต้แว่นขยาย:
1. ฟังตัวเองและพยายามระบุอารมณ์ / ความรู้สึกของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญ! เพราะบางครั้ง ความรู้สึกหงุดหงิด เช่น กัน ปกปิดได้ทั้งความโกรธและความผิดหวัง
2. เมื่อระบุอารมณ์ได้แล้ว คุณต้องตระหนักว่าอารมณ์นั้นเกี่ยวข้องกับคุณอย่างไร ไม่ใช่แค่กับสถานการณ์เองหรือกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ "I-statement" ภายในสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้ เช่น "เมื่อมันเกิดขึ้น … ฉันรู้สึก / a … เพราะ … และฉันต้องการสิ่งนั้น … แล้ว …"
โดยปกติกลยุทธ์การสื่อสารนี้จะแนะนำสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ช่วยลดระดับความตึงเครียด ควบคุมสภาวะอารมณ์ และทำให้สามารถแสดงความไม่พอใจกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่กับคนที่เฉพาะเจาะจง แต่ถ้าเธอสามารถสนทนากับใครได้เก่งมาก คุณไม่ควรประเมินความสามารถของเธอต่ำเกินไป โดยใช้เธอเป็นการพูดคุยภายในกับตัวเอง อันที่จริง บางครั้งการเข้าใจคนอื่นง่ายกว่าตัวเองในบางครั้ง
3. ดำเนินการ "ระดมความคิด" - โยนตัวเลือกทุกประเภท (แม้ไม่น่าจะเป็นไปได้) เหตุใดผู้เข้าร่วมรายอื่น / และอาจปรากฏเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น ดำเนินการต่อตัวอย่างการจ้องมองแบบเดียวกัน สันนิษฐานได้ว่าบุคคลนั้นกำลังจ้องมองอยู่เพราะ: ชื่นชม; ไม่แตกต่างกันในชั้นเชิง เขามองคนที่อยู่ใกล้ ๆ หรือแม้แต่มองผ่าน "ถอยเข้าไปในตัวเอง" และนี่คือสาเหตุและจุดอ่อนของผู้สนับสนุนปรากฏว่าสมมติฐานที่เกิดขึ้น "เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวฉัน" - คำถามเกี่ยวกับเขาเกี่ยวกับเขาและแน่นอนสำหรับเขา
โดยการถามคำถามกับตัวเองเท่านั้นไม่ควรลืมว่าพวกเขาไม่ได้มุ่งที่จะรับผิดชอบต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่อตนเองทั้งหมดหรือบางส่วนตามหลักการของ "samdurakvinovat หรือ samaduravinovat" แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพิจารณาความรู้สึกของคุณ เพื่อช่วยตัวเองรับมือกับมัน!
เพื่อให้เข้าใจตัวเอง การจับความคิดอัตโนมัติของคุณคือการรับรู้ทัศนคติ ความเชื่อของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ประเมินปฏิกิริยาของคุณในภายหลัง และตรวจสอบ "ความเหมาะสม" ในสถานการณ์นั้นๆ ไม่ใช่เพื่อตำหนิตัวเองสำหรับมัน เมื่อตรวจสอบ "ความเหมาะสม" นี้แล้ว ก็เป็นไปได้ที่จะเข้าใกล้ความสมดุลในปฏิกิริยาของพวกเขา: บางครั้งคุณต้องยืนหยัดเพื่อตัวเอง และบางครั้งคุณไม่ควรโจมตีผู้อื่นเนื่องจากตัวกระตุ้นของคุณเอง
ถ้าคุณไม่สามารถถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้และค้นหาคำตอบด้วยตัวเอง ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาจะช่วยคุณเริ่มต้นกระบวนการนี้เพื่อให้เกิดความสมดุลและความสามัคคีมากขึ้นในชีวิตของคุณ
แนะนำ:
ซุ้มหรือเนื้อหา อะไรสำคัญกว่ากัน?
หากคุณจินตนาการถึงบ้านในฝันของคุณ คุณจะมองเห็นได้อย่างไร? อะไรที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในบ้านหลังนี้? ด้านนอกของมัน ที่คนอื่นเข้าถึงได้ ในทางของตัวเอง การจ้องมองที่ไม่แยแสหรืออิจฉา เราจะเรียกมันว่าด้านหน้า หรือเนื้อหาภายในของมันเป็นสถานที่ที่คนน้อยเข้าถึงได้?
