รายการความสุข

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

หนึ่งในหลักการพื้นฐานของการบำบัดพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพทางจิตกล่าวว่า: "ความผิดปกติจะหายไปเมื่อชีวิตกลายเป็นที่น่าสนใจมากกว่าอาการ" ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องไร้สาระ ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นการเปิดเผยสำหรับลูกค้าส่วนใหญ่ เมื่อฉันถามพวกเขาว่า "อะไรมีค่าสำหรับคุณในชีวิตของคุณ อะไรน่าสนใจ ชอบอะไร อะไรทำให้คุณมีความสุข สิ่งที่คุณทำได้และอยากทำอย่างต่อเนื่อง งานอดิเรกของคุณคืออะไร" ฯลฯ คำตอบมักจะ คล้ายคลึงกัน คือ “ฉันไม่ได้คิด ไม่รู้ด้วยซ้ำ เคยเป็นแบบนี้ แต่ตอนนี้ฉันหมดหนทางที่จะตอบแล้ว แต่จะมีความสุขได้เพียงไรเมื่อมีแต่ปัญหารอบข้าง” เป็นต้น

แต่เพื่อขจัดปัญหาและยิ่งกว่านั้นจากพยาธิวิทยา เราต้องการทรัพยากร เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างบางสิ่งตั้งแต่เริ่มต้น อยู่บนหลุมแห่งอารมณ์ จะเติมอย่างไรและอย่างไรเพื่อให้จิตบำบัดมีผล?

ฉันขอแนะนำให้ทำรายการทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและมีความสุข ในเวลาเดียวกัน ฉันเน้นคุณในขอบเขตทั่วไปของชีวิต คุณสามารถเพิ่มบางสิ่งของคุณเองได้ ดังนั้น:

1. อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขใน:

- ร่างกายของคุณ (รูปลักษณ์ เพศ การพักผ่อนและกิจกรรมทางกาย - สิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละรายการ);

- "เชื้อเพลิง" ของคุณ (อาหารและเครื่องดื่ม);

- ผู้ติดต่อของคุณ (กับเพื่อน, ญาติ, ญาติ, เพื่อนร่วมงาน, คู่แข่ง, ไอดอล, คนแปลกหน้า);

- ความสัมพันธ์ของคุณกับโลกภายนอก (กับธรรมชาติ สัตว์ ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ เมืองเฉพาะ ฯลฯ)

- ครอบครัวของคุณ (เกี่ยวกับคู่ของคุณ ลูก ๆ สมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ);

- ขอบเขตอาชีพของคุณ (ในการทำงาน ในการศึกษา สถานะและความสำเร็จ ในการแข่งขัน ฯลฯ)

- ความคิดสร้างสรรค์ของคุณ;

- ขอบเขตของโลกทัศน์ (หลักการและทัศนคติใดที่เลี้ยงดูคุณ สิ่งที่กระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้า)

- บ้านของคุณ (ที่บ้านในอวกาศ);

- งานอดิเรกของคุณ (พักผ่อน, งานอดิเรก, บันเทิง, ความสนใจ);

- ทรงกลมวัสดุ (เสื้อผ้า, เงิน, ช้อปปิ้ง, ท่องเที่ยว, กิจกรรม);

- ขอบเขตของความประทับใจใหม่ (การเดินทาง อาชีพใหม่ เหตุการณ์ในโลก ฯลฯ);

- แนวทางทางปัญญาและจิตวิญญาณของคุณ (วรรณกรรม ภาพยนตร์ แนวทางการพัฒนาและการเติบโตส่วนบุคคล ฯลฯ)

- การแสดงตัวตนของคุณในสังคม (การกุศล, การศึกษา, การคุ้มครอง, นวัตกรรม)

2. หากคุณไม่มีอะไรจะเขียนในย่อหน้าใด ๆ - ศึกษาตัวเองทดลอง

3. หลังจากสร้างรายการแล้ว งานของคุณคือการฟังตัวเองและจัดลำดับความสำคัญว่าคุณต้องการเริ่มดำเนินการอะไรตั้งแต่แรก จากนั้นค่อย ๆ และแน่นอน ค่อย ๆ ทุกวัน ทำให้ส่วนที่เหลือมีชีวิต

4. หากไม่มีบางอย่างจากรายการ เราจะร่างขั้นตอนเพื่อให้ได้สิ่งที่ขาดหายไป หากจำเป็น เราจะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในสาขาเฉพาะ (ด้วยตนเองและในกรณีที่ไม่อยู่ ผ่านฟอรัมและการปรึกษาหารือ ผ่านหนังสือและการสัมมนาทางเว็บ ฯลฯ) กระบวนการนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากเราทำเครื่องหมายการเทียบเวลามาตรฐานสำหรับตัวเราเองและพยายามปฏิบัติตามนั้น

5. ทุกสัปดาห์เราต้องค้นหาตัวเองและเพิ่มรายการใหม่สลับทรงกลม เมื่อชีวิตเต็มไปด้วยความสุขล้นเหลือ คุณสามารถเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้น้อยลงได้เล็กน้อย;)

6. การฟื้นคืนความสุขในหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่ต้องจำไว้ว่า "เป็นการดีสำหรับชาวเยอรมันแล้วความตายของชาวฝรั่งเศส" เพื่อไม่ให้ละเมิดขอบเขตของคนอื่นและไม่กลายเป็นคนคลั่งไคล้ การพัฒนาที่กลมกลืนกันจะช่วยติดตามเทคนิคการทำงานกับวงล้อบาลานซ์

อย่าแปลกใจถ้าหลังจากทำงานหนักกับรายการแล้ว คุณลืมปัญหาบางอย่างไปได้เลย