สามขั้นตอนแรกในการออกจากภาวะซึมเศร้า

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

นอกหน้าต่างฝนและลม เป็นการยากที่จะจดจ่อกับเทปการยืนกรานและไม่ต้องเสียใจ บ่อยครั้งที่สถานการณ์ภายนอกส่งผลกระทบต่อเรา ความคิด อารมณ์ พฤติกรรม และบ่อยครั้งในสภาพอากาศเช่นนี้ที่เราพูดถึงภาวะซึมเศร้า ฉันจะพูดนอกเรื่องและบอกว่าภาวะซึมเศร้าเป็นการวินิจฉัยโดยจิตแพทย์ ไม่ใช่ทุกคนที่มีช่วงเวลาของอารมณ์ต่ำ, ความไม่แยแส, ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและอนาคต …. คุ้นเคยกับเกือบทุกคน

ในบทความนี้ ผมขอพูดถึงขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น หากจู่ๆ ก็มีอารมณ์เศร้าๆ เข้ามาในชีวิต

ขั้นตอนที่ 1 - จำเหตุการณ์ (ทริกเกอร์) ที่เรียกหน้าเศร้าของคุณในชีวิต

เมื่อไหร่? ภายใต้สถานการณ์ใด? นี่เป็นตอนแรกในชีวิตของคุณหรือมีช่วงเวลาอื่นที่คล้ายคลึงกันหรือไม่?

ขั้นตอนที่ 2 - อธิบายทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในหลายๆ มิติ:

- อารมณ์ / ความรู้สึก

- ความคิด

- ความสามารถทางปัญญา

- สภาพร่างกาย

ตัวอย่างเช่น อาจมีลักษณะดังนี้:

อารมณ์และความรู้สึก:

ฉับไว ฉับไว ทุกบทสนทนายิ่งทำให้อยากหนี

มักจะเสียใจที่พลาดโอกาส

ความคิด

- ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน

- ทำไมฉันถึงเข้ากันไม่ได้ ??

- ฉันเป็นคนอ่อนแอ

- ฉันไม่สามารถออกจากสถานะที่ฉันมีตอนนี้ได้

- ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน - ฉันสมควรได้รับมัน

ความสามารถทางปัญญา

ยากที่จะมีสมาธิ

สภาพร่างกาย:

- โหมดสลีปหายไป (ฉันเข้านอนช้ากว่าเมื่อก่อนเฉลี่ย 2 ชั่วโมง)

- ควบคุมขนาดส่วนไม่ได้ ไม่มีรสชาติแบบนี้ ไม่กินจากนี้ หรือกินมาก

ขั้นตอนที่ 3 - ดูรายการผลลัพธ์และทำเครื่องหมาย 1-2 คะแนนอย่างตรงไปตรงมาซึ่งคุณพร้อมที่จะเริ่มเปลี่ยนชีวิตของคุณ ปล่อยให้เป็น 1-2 คะแนนซึ่งมีความแข็งแกร่ง

ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มเปลี่ยนรูปแบบการนอนโดยเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้น

หรือคุณสามารถจัดสรรเวลาเพื่อจดบันทึกความคิด (เขียนทั้งหมด ยศ กลุ่ม กำหนดรูปแบบการทำงานกับพวกเขาเพื่อเริ่มเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น)

สามขั้นตอนนี้เกี่ยวกับอะไร?

รัฐใดๆ ของเรามีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกเหล่านั้นที่เรามี ณ จุดใดเวลาหนึ่ง เช่นเดียวกับความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเราและโลกรอบตัวเรา

ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคซึมเศร้ามักมีทัศนคติเชิงลบต่อตนเองและต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัว

พวกเขานำวิสัยทัศน์นี้มาสู่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้สภาพของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น

ถนนระยะทาง 1,000 ไมล์เริ่มต้นด้วยก้าวแรก ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายที่เรียบง่ายและจัดการได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ใช้งานได้จริงซึ่งไม่ใช่ทุกสิ่งจะสิ้นหวัง มืดมน และไม่เปลี่ยนแปลง

สิ่งสำคัญคือต้องคำนวณความพยายามและไม่ลดสิ่งที่เกิดขึ้น (แม้ว่าคุณจะอยากทำจริงๆ)

การสังเกตความดีเป็นนิสัยพอ ๆ กับการสังเกตความไม่ดี

เป็นทักษะที่ได้รับการฝึกฝนและพัฒนา

การทำเช่นนี้ในทีมกับใครสักคนจะง่ายกว่า เพราะจะมีการสนับสนุนและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพลาดไปอยู่เสมอ

และสิ่งสุดท้าย - บางครั้งวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าเป็นไปได้โดยการรวมจิตบำบัดและการใช้ยาแก้ซึมเศร้าดังนั้นควรระมัดระวังสุขภาพของคุณและอย่าลังเลที่จะไปหาจิตแพทย์ พระอาทิตย์มักจะซ่อนตัวอยู่หลังก้อนเมฆและสภาพอากาศในระยะยาว!