ผัดวันประกันพรุ่ง ช่วยเหลือตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เดินทางไปต่างประเทศ หาเงิน มีธุรกิจของตัวเอง เรียนภาษา - ทุกอย่างเข้าไปในเตาหลอมของ "ปีศาจ" แห่งจิตใต้สำนึกนี้ และชื่อของเขาคือการผัดวันประกันพรุ่ง

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับที่มา: ไม่มีแรงจูงใจเพียงพอ เวลาไม่เพียงพอ มีหลายสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ … ทันทีที่ X มาถึง แทนที่จะนั่งที่หนังสือเรียนเป็นภาษาอังกฤษ คุณท่องโลกกว้าง อินเตอร์เน็ตดูข่าวหรือเกมตรอนชุดใหม่ มันคืออะไร? สมองกำลังเล่นเกมอะไรกับเรา?

มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและระดับเคมีระหว่างกระบวนการผัดวันประกันพรุ่ง:

1) การตั้งเป้าหมาย ที่นี่ โดปามีนและเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด และคุณแทบจะ "อยู่บนหลังม้า" (ในจินตนาการของคุณแน่นอน)

2) ช่วงเวลา X. มีภาพเกิดขึ้นในหัวของฉัน ตอนนี้คุณต้องนั่งลงและทำมัน มีการปล่อยอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนแห่งความกลัว ฉันจะเขียนเกี่ยวกับความกลัวต่อไป) และความเครียดทางอารมณ์เพิ่มขึ้น

นี่คือจุดที่คุณหลุดพ้นจากงาน: การเปลี่ยนความสนใจช่วยลดการก้าวกระโดดทางอารมณ์ คุณเลือกวิธีที่ "ถูกกฎหมาย" เพื่อให้ตัวเองเลื่อนงานตามแผนได้: ล้างจาน อ่านหนังสือ เดินเล่นกับสุนัข …

3) หงุดหงิด อารมณ์หดหู่ รู้สึกผิดต่องานที่ไม่ได้ผล อันตรายคือความรู้สึกผิดและงานที่ไม่ได้ผลจำนวนมหาศาลเติบโตอย่างทวีคูณ

คุณเลื่อนงานไม่เสร็จ - ความเชื่อเกิดขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณว่า "ฉันเป็นคนแพ้", "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ" ครั้งแล้วครั้งเล่าความรู้สึกสงสัยในตนเองนั้นแข็งแกร่งขึ้น และนี่ไม่ใช่การลื่นไถลที่ไม่เป็นอันตราย - นี่คือสิ่งที่คุณจะพูดกับตัวเองในบั้นปลายชีวิต: "น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้ทำสิ่งนี้" สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างเป้าหมายที่มีความหมายซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมและเป้าหมายประเภท "จะไม่เลว"

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังคืออะไร? - นี่คือคนที่อยู่ใน "กลุ่มอาการ" ของชีวิตที่ล่าช้าความสุขที่ล่าช้า

เบื้องหลังของการผัดวันประกันพรุ่งคือความรู้สึกกลัวเสมอ คุณกลัวเงินที่จะเข้ามาในชีวิตคุณ คุณกลัวคนรู้จักใหม่ โอกาสที่เปิดให้คุณ มีตัวเลือกมากมาย และทุกคนต่างก็กลัวการตัดเย็บเสื้อผ้าส่วนตัว

พื้นฐานของความรู้สึกนี้คือความเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งที่ดึงมาจากอดีต ตัวอย่างเช่น การหาเงินจำนวนมากนั้นไม่ยุติธรรม คนรวยคือคนเลว และฉันก็เป็นคนดี

หรือแบบนี้ ถ้าฉันเป็นคนล้มเหลว แม่จะรักฉัน เพราะด้วยวิธีนี้ เธอเคยได้รับความรักและความสนใจจากเธอ ในแบบของความสงสาร เท่านั้น ⠀

ตามกฎแล้วความเชื่อเหล่านี้ปลูกฝังให้เราตั้งแต่วัยเด็กหรือเป็นจรรยาบรรณที่ "ไม่ได้พูด" ของสภาพแวดล้อมในอดีต (ครอบครัว โรงเรียน โรงเรียนอนุบาล) หรือแม้แต่ในปัจจุบัน ⠀

สิ่งที่ต้องทำ:

1) ลองนึกภาพผลลัพธ์สุดท้ายของเป้าหมายของคุณ จุดสิ้นสุดคืออะไร? คุณต้องกระตุ้นให้โดปามีนกระโดดเหมือนกัน

ตัวอย่าง: คุณต้องการเรียนภาษาอังกฤษ ทำไมคุณถึงต้องการมัน? - ได้งานที่ได้ค่าตอบแทนสูงเพื่อที่จะได้รับรายได้มากขึ้นและสามารถที่จะซื้อบ้านในฝันของคุณ ค้นหารูปภาพของบ้านหลังนี้และเมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งทำงานให้เสร็จ ให้วางไว้ตรงหน้าคุณ ภารกิจคือการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ของเป้าหมายที่คุณทำได้และกระตุ้นการปล่อยโดปามีน

2) ขั้นตอนของม้า: ดำเนินการหลังจากนั้นคุณจะไม่สามารถเลื่อนงานได้ ตัวอย่างเช่น: สัญญากับเพื่อนว่าจะทัวร์เมืองเป็นภาษาอังกฤษ และพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับวันที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการประชุม มันควรจะน่าอายและน่าอายสำหรับคำสัญญาที่ไม่สำเร็จ สร้างกำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเอง

3) ใช้และทำ ค่อนข้างซ้ำซากบางที แต่จริง ใช้แอพอย่าง befocused, pomodoro คุณใช้เวลา 30 นาทีและในช่วงเวลานี้คุณจะไม่ไปไหนเลย (ไม่มีที่ไหนเลยแม้แต่ห้องน้ำ) จนกว่าคุณจะทำเสร็จ - คุณจะไม่ไปและไม่ฟุ้งซ่าน ⠀

4) ความสม่ำเสมอ มีข่าวดี: ผู้คนมักจะมีส่วนร่วมในธุรกิจ ถ้าในตอนแรกมันเป็นภาระ แสดงว่าคุณเริ่มได้รับความสุขอย่างแท้จริงจากกระบวนการนี้ใช้เวลา 21-30 วัน นี่ไม่ใช่แค่เทพนิยายเกี่ยวกับการก่อตัวของวัคซีน

ในช่วงเวลานี้จะมีการสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาทขึ้นใหม่ซึ่งสมองของคุณจะ "เดิน" และดำเนินการที่จำเป็นได้อย่างง่ายดาย

5) ทำงานผ่านความกลัวภายในและความเชื่อที่ลึกที่สุดของคุณ ไม่มีอะไรดีไปกว่าจิตบำบัดจะช่วยในเรื่องนี้ และฉันยินดีที่จะพบคุณในการปรึกษาหารือ