2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
จะทำลายวงจรความกังวลของความคิดครอบงำที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้อย่างไร? จะหยุดการทำงานของความคิดที่รบกวนและรบกวนในสมองและร่างกายของคุณได้อย่างไร?
นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหยุดวงจรของความคิดที่น่ากังวลและเลิกติดตามมัน
“ความคิดที่รบกวนจิตใจจะสร้างเงาอันยิ่งใหญ่ให้กับสิ่งเล็กๆ สุภาษิตสวีเดน"
ลองนึกภาพตอนนี้ว่าจะดีแค่ไหนที่จะหลุดพ้นจากวัฏจักรแห่งความคิดที่ก่อให้เกิดและเพิ่มความวิตกกังวล!
3 คุณสมบัติพื้นฐานของความคิดวิตกกังวล
ฉันต้องบอกทันทีว่าธรรมชาติของความคิดวิตกกังวลและครอบงำนั้นเป็นลักษณะของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น - นี่คืองานของสมองส่วนโบราณของเราเพื่อป้องกันภัยคุกคามและอันตรายแม้ว่าจะอยู่ในจินตนาการก็ตาม
- ลักษณะความหายนะของความคิดที่รบกวน จำความถี่ที่คุณพูดในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลอย่างเข้มข้นว่า "ฉันทนไม่ไหวแล้ว!" หรือ "ภัยพิบัตินี้เกิดขึ้นกับฉันอีกครั้ง!" คุณมักจะคิดอย่างไรเมื่อความวิตกกังวลครอบงำคุณ
- ตัวละครกระโดดของความคิด ด้วยความวิตกกังวลอย่างแรง ความคิดทั้งหมดก็พุ่งเข้ามาในหัวของฉันราวกับผึ้งอยู่ในรังที่วุ่นวาย คุณกระโดดในเวลากลางคืนและนอนไม่หลับเป็นเวลานานเพราะความคิดหลายอย่างในคราวเดียวสร้างเสียงครวญครางและพื้นหลังที่ทนไม่ได้ สติดูเหมือนจะกระโดดจากความคิดที่รบกวนความคิดหนึ่งไปสู่อีกความคิดหนึ่ง ให้คะแนนความเร็วที่ความคิดแวบเข้ามาในหัวของคุณในระดับ 1 ถึง 100 โดยที่ 1 - ค่อยๆ คืบคลาน 10 - กระโดดอย่างวุ่นวาย การกระโดดเหล่านี้ส่งผลต่อความรู้สึกในร่างกายของคุณอย่างไร?
- ลักษณะผิดปกติของความคิดเหล่านี้ ความคิดแปลกๆ ผุดขึ้นมาในหัวคุณหรือเปล่า? ถ้าใช่ คุณเป็นคนธรรมดา อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญ - เมื่อคุณวิตกกังวล คุณมักจะบอกตัวเองว่าการล่องลอยของจิตใจเหล่านี้เป็นความจริง และคุณต้องตอบสนองต่อจินตนาการที่ไม่ธรรมดาและในทันที ความคิดที่ผิดปกติทำให้คุณเป็นตัวประกันและครอบงำจิตใจได้อย่างไร? คุณมักจะเชื่อในความคิดที่รบกวนจิตใจอะไร
หากคุณสังเกตเห็นว่าความคิดวิตกกังวลมีครบทั้ง 3 ประการ แสดงว่าคุณติดอยู่ในวงกลมแห่งความวิตกกังวล
จิตใจของคุณวิ่งเป็นวงกลม และคุณรู้สึกแย่ลงและเกิดความตึงเครียดในร่างกายของคุณ คุณเห็นด้วยหรือไม่?
วิธีทำลายวงจรของความคิดวิตกกังวล: จิตเทคนิค
มีนักจิตวิทยาจำนวนนับไม่ถ้วนที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้
หลักการสำคัญของวิธีการมีดังนี้:
- ต้องหยุด พักสมอง ให้ช้าลงทั้งร่างกายและจิตใจ
- แล้วมองดูสถานการณ์ด้วยสติและมองจากภายนอก
- จากนั้นคืนความสงบของจิตใจด้วยการควบคุมระบบตอบสนองของสมองต่อภัยคุกคาม - จริงและจินตนาการ
ฟังดูง่าย? ใช่! และใช้เวลาไม่นาน แค่ 10 นาทีต่อวัน พร้อมจัดสรรแล้วหรือยัง? ถ้าไม่ก็อย่าอ่านต่อ
จดจำ: หากมีบางอย่างในร่างกายเปิดขึ้นก็สามารถปิดได้
จิตเทคนิค "หยุดชั่วคราว": นี่จะเป็นนาทีแรกของการฝึกต่อต้านความวิตกกังวล 10 นาทีทุกวัน
หยุดและไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและยังคงทำให้คุณวิตกกังวลต่อไป
แค่สัญญาว่าจะไม่พยายามควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ แต่ให้สังเกต
ผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ท่วมหัว
หายใจเข้าและดู
โดยพื้นฐานแล้ว ฉันขอให้คุณยอมจำนน ยอมจำนนต่อสิ่งที่รบกวนจิตใจและรบกวนคุณ
หายใจ.
สังเกตความคิดที่รบกวนจิตใจ เข้มข้นและผ่อนคลาย
เพียงแค่ตระหนักถึงสถานการณ์ที่เป็นปัญหานี้ตามที่คุณเข้าใจ
ส่องแสงที่นุ่มนวลและอบอุ่นของความสนใจของคุณในเหตุการณ์ที่รบกวน
รอความชัดเจนและความเบาในหัวของคุณภายใต้อิทธิพลของแสงนี้
แสงที่อ่อนโยนและสบายจะค่อยๆ ละลายความคิด
หายใจเข้าลึก ๆ และทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
ลืมตาขึ้นและเขียนความรู้สึกและปฏิกิริยาทางร่างกายของสถานการณ์ในการยอมรับปัญหาของคุณที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณหยุดพัก
เกิดอะไรขึ้นในใจของคุณ?
คุณสังเกตเห็นปฏิกิริยาของร่างกายอะไรบ้าง?
จำไว้ว่าไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดคุณเพิ่งเสร็จสิ้นการปฏิบัติของการยอมรับอย่างมีสติ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสภาพจิตใจของคุณในนั้น
บทสรุป: ยิ่งคุณยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจมากเท่าไร ความคิดที่รบกวนจิตใจก็จะยิ่งแตกสลาย และยิ่งคุณเริ่มเข้าใกล้มากขึ้นในการรับรู้ถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ แทนที่จะวิ่งหนีจากมัน
คำแนะนำ: เผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีต่อวันเพื่อฝึกสติ อย่าลืมหารือเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการฝึกกับนักบำบัดโรคของคุณ
