2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เป็นเวลาที่ดี - ฤดูใบไม้ร่วง! เวลาเพลิดเพลินไปกับความงามของธรรมชาติโดยรอบ เสื้อสเวตเตอร์ที่อบอุ่น และกาแฟที่เติมพลัง … หรือเวลาของความคิดเศร้า ความไม่แยแส และความเศร้าโศก คุณรู้จักตัวเองหรือไม่? ตอนนี้เรามาดูวิธีจัดการกับความเศร้าโศกในฤดูใบไม้ร่วงและที่สำคัญที่สุดคือเตือนและรับรู้อาการแรกของภาวะซึมเศร้า
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการใช้คำว่า "ภาวะซึมเศร้า" อย่างไม่สมเหตุสมผล ที่ไหนสักแห่งที่เป็นไปได้เท่านั้น ในอีกด้านหนึ่ง เราดึงดูดความสนใจของสาธารณชน ในทางกลับกัน เราต่อต้านโรคที่แท้จริงด้วยผลที่ร้ายแรง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะแบ่งปันแนวคิดบางอย่าง อันที่จริงสิ่งที่เรียกว่า "บลูส์ฤดูใบไม้ร่วง" นั้นพบได้ในพวกเราทุกคน และมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้ โดยมีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ คุณสังเกตด้วยตัวเองหรือไม่ว่าอารมณ์ของคุณค่อยๆ จางลงเมื่อเวลากลางวันลดลงหรือไม่? สาเหตุของภาวะนี้คือการขาดวิตามินดี สารที่ไม่สามารถถูกแทนที่นี้ถูกสังเคราะห์อย่างอิสระโดยเซลล์ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ด้วยปริมาณวิตามินนี้ไม่เพียงพอ หุ่นยนต์ของอวัยวะและระบบทั้งหมดจะถูกรบกวน ที่พบมากที่สุดมีดังต่อไปนี้ อาการ:
√ ความเมื่อยล้าเรื้อรังและ / หรือไม่มีแรงจูงใจ
√ ปวดหัว;
√ นอนไม่หลับหรือในทางกลับกัน - เพิ่มความง่วงนอน;
√ ไม่แยแส;
√ เพิ่มความไวต่อการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
√ ความแห้งกร้านและระคายเคืองของผิว;
√ ปัญหาระบบย่อยอาหาร ประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิง
เพื่อตรวจสอบว่ามีข้อบกพร่องเพียงพอที่จะผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการอย่างง่าย ดังนั้นการเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการกับการขาดวิตามินดีหรือที่เรียกว่าบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงนั้นค่อนข้างง่ายและผลลัพธ์ก็ไม่นาน ด้านล่างเรานำเสนอ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับสภาพที่น่าเบื่อนี้:
√ ออกกำลังกายมากขึ้น! เราแนะนำทัวร์เดินชม - เข้าป่า ไปทะเลสาบ หรือจัดทัศนศึกษารอบเมืองแบบย่อย
✓ นอนหลับฝันดี! การสร้างระบอบการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก เราพยายามแทรกในตอนเช้าและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เวลาที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและฟื้นฟูระบบประสาทคือตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 07.00 น.
√ เราวางแผนและมอบหมายความรับผิดชอบ! ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและงานที่มอบหมายในแต่ละวัน พยายามทำงานที่สำคัญที่สุดและใช้พลังงานมากให้เสร็จในตอนเช้า และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้นในตอนบ่าย หากมีโอกาสที่จะขอความช่วยเหลือหรือโอนความรับผิดชอบของคุณบางส่วนไปให้บุคคลอื่นให้ทำ
ในบางกรณีเกิดภาวะซึมเศร้าที่ตึงเครียดหรือทางจิต มันสามารถมีทั้งอาการชั่วคราว - ปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ - หรืออาจกลายเป็น nosology ที่เป็นอิสระหากปัจจัยความเครียดทำหน้าที่เป็นเวลานาน การสูญเสียคนที่คุณรักปัญหาทางการเงินความเจ็บป่วย - อย่างน้อยหนึ่งครั้งที่บุคคลใดเอาชนะความยากลำบากดังกล่าวในชีวิตของเขา ความแตกต่างคือในระยะยาว ระบบประสาทจะหมดลงอย่างสมบูรณ์
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคืออาการซึมเศร้าร้ายแรงสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เป็นไปได้อย่างไร ? การศึกษาทางจิตวิทยาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าภายในร่างกายเกิดขึ้นในประมาณ 10-15% ของกรณีทั้งหมด ความผิดปกติประเภทนี้เป็นอันตรายเนื่องจากไม่ได้รับการสนับสนุนจากปัจจัยลบใด ๆ - พวกมันไม่มีอยู่จริง โรคนี้เป็นโรคที่อันตรายที่สุดและยากต่อการรักษา
แล้วจะทำอย่างไรเมื่อสถานการณ์ควบคุมไม่ได้และมีข้อสงสัยว่าป่วยจริง? ภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงนั้นมีอาการหลายอย่างที่กำหนดภาพทางคลินิก:
√ อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นโดยไม่มีการกระตุ้นซึ่งกินเวลานานหลายสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
√ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังรวมกับความไม่แยแส - การสูญเสียความสนใจและแรงจูงใจในกิจกรรมประจำวัน การทำงาน งานอดิเรก ฯลฯ;
√ ขาดความคิดซึ่งถูกแทนที่ด้วยความหงุดหงิด - ความเข้มข้นที่ลดลงอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือซึมเศร้าไม่สามารถจดจำและมีสมาธิกับงานพื้นฐาน
√ แอนเฮโดเนียที่สมบูรณ์ - ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมใด ๆ
√ ความคิดฆ่าตัวตายและความโน้มเอียง - การปรากฏตัวของความคิดเกี่ยวกับความตายการดำรงอยู่ที่ไม่มีความหมาย อาการที่อันตรายที่สุดที่ไม่ควรมองข้าม
อาการข้างต้นทั้งหมดค่อยๆ แย่ลงในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ดังนั้นหลังจากเวลานี้โรคสามารถดูดซับบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณสงสัยว่าตัวเองหรือคนที่คุณรักอาจเจ็บป่วยได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที อาการซึมเศร้าเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ จะเอาชนะได้ง่ายกว่าในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา หลายคนจากข้อมูลที่มีอยู่มากมาย และการขาดข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับโรคใดโรคหนึ่ง ไม่ได้คำนึงถึงสิ่งที่จะเกิดภัยพิบัติขึ้นได้ หากพวกเขาหันมาสนใจปัญหาอย่างทันท่วงที จำไว้ว่ากฎข้อหนึ่งที่ดีมีผลในชีวิตของเรา: การขอความช่วยเหลือจากคนที่แข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีในการเป็นคนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น!
