2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
บางคนมี "ลูกแก้ว" ที่ทำนายความโชคร้าย ความยากลำบาก และสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างต่อเนื่อง พวกเขาจินตนาการล่วงหน้าว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น แม้ว่าสมมติฐานนี้อาจไม่สมจริงเลยก็ตาม คำทำนายเชิงลบเหล่านี้นำไปสู่ความคาดหมายอย่างแรงกล้า หมดหนทาง สิ้นหวัง รังเกียจ และถอนตัวจากกิจกรรมใดๆ บางครั้งก็เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลหนึ่งพยากรณ์ในทางลบเขาจึงล้มเหลวในสถานการณ์บางอย่าง ลูกบอลคริสตัลดังกล่าวเกิดขึ้นจากความรู้ความเข้าใจ ข้อผิดพลาด:
นามธรรมที่เลือกได้ - เน้นไปที่รายละเอียดที่ไม่อยู่ในบริบท และไม่สนใจลักษณะอื่นๆ ที่สำคัญกว่าของสถานการณ์ “ฉันไม่เข้าใจข้อความนี้ - ฉันไม่เข้าใจการบรรยายทั้งหมด แม้ว่าเธอจะชมเชยฉัน แต่เธอก็ยังพบข้อผิดพลาด - เธอชมฉันเพื่อให้กำลังใจฉัน แต่ข้อความทั้งหมดนี้ เมื่อพิจารณาจากพฤติกรรมของเธอแล้ว ก็ไม่มีค่าอะไร
ภาพรวม เป็นการวางกฎเกณฑ์หรือข้อสรุปทั่วไปโดยอิงจากประสบการณ์ส่วนตัวและการใช้ลักษณะทั่วไปนี้ในสถานการณ์ที่เชื่อมโยงกับสถานะเริ่มต้นของกิจการเท่านั้นและบางครั้งก็ไม่มีเลย ตอนที่โชคร้ายเล็กน้อยสามารถสรุปและนำไปสู่สถานการณ์ทั้งหมดและในบางกรณีไปตลอดชีวิต การวิจารณ์ถูกมองว่าเป็นการปฏิเสธ “ฉันไม่สามารถรับมือกับงานนี้ - ฉันจะไม่รับมือกับงานต่อไป - ฉันจะไม่รับมือกับอะไรเลย! เขาตำหนิฉันสำหรับพฤติกรรมของฉัน - เขาตำหนิฉันตลอดเวลา - เขาไม่รักฉัน - ไม่มีใครรักฉัน"
การพูดเกินจริงและการพูดน้อยเกินไป - นี่เป็นแนวโน้มที่จะประเมินสถานการณ์อย่างไม่เพียงพอโดยมีแนวโน้มที่จะเพิ่มประสบการณ์เชิงลบหรือในทางกลับกันเพื่อลดความสำเร็จที่เป็นไปได้ การพูดเกินจริงเกิดขึ้นเมื่อพูดถึงสิ่งที่เป็นลบ (ความกลัว ความซึมเศร้า ความอยุติธรรม ความล้มเหลว การไร้ความสามารถ ความโง่เขลา) “ฉันทำผิด มันแย่มาก ฉันทำลายชื่อเสียงของฉันไปหมดแล้ว”
การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ - นี่คืออัตราส่วนของเหตุการณ์ภายนอกต่อตัวเองแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับบุคคลก็ตาม การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณทำให้เกิดความรู้สึกผิด การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณมักจะปรากฏในสถานการณ์ที่บุคคลสรุปโดยพลการว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นความผิดของเขาหรือสะท้อนถึงความไม่เพียงพอของเขาในสถานการณ์ที่เขามีความรับผิดชอบเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย “ลูกไม่ทำการบ้าน ฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดที่เพิ่มขึ้น คนเราสามารถรู้สึกรับผิดชอบได้เกือบทั้งโลก ดังนั้นเราจึงรู้สึกเป็นอัมพาต
ความคิดขาวดำแบบสองขั้ว (“ทั้งหมดหรือไม่มีเลย”) - แสดงออกโดยการประเมินประสบการณ์ทั้งหมดในสองหมวดหมู่เท่านั้น - ในแง่ลบหรือในอุดมคติ การคิดแบบสองขั้วเป็นพื้นฐานของลัทธิอุดมคตินิยม ความกลัวเกิดขึ้นได้ในทุกความผิดพลาดหรือความล้มเหลว เพราะสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกไร้ความสามารถโดยสิ้นเชิง ในกรณีร้ายแรง บุคคลจะหยุดทำสิ่งใดเลยเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาด “ฉันสอบไม่ผ่าน - ฉันสอบไม่ผ่านเลย ฉันทำไม่ได้เหมือนเขา - ฉันทำไม่ได้เลย ฉันทำไม่ได้อย่างสมบูรณ์ - ฉันล้มเหลวในการทำเลย ไม่ว่าฉันจะทำทุกอย่างที่ 100 หรือฉันเป็นศูนย์ที่สมบูรณ์"
ไม่มีสิ่งที่แน่นอน หากความคิดของเรามุ่งไปที่หมวดหมู่ที่สัมบูรณ์ เราก็อาจจะหดหู่อยู่เรื่อยเพราะโลกจะไม่สมจริงสำหรับเรา
ฟิลเตอร์แว่นดำ - แนวโน้มที่จะเลือกแง่ลบจากสถานการณ์ ตั้งคำถาม ค้นหาการตีความเชิงลบ หรือเพิกเฉยและไม่สังเกตเห็นด้านบวก เมื่อเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น ใช้ “ฟิลเตอร์สีชมพู” สำหรับผู้อื่น (คนอื่นมีความสุข ฉลาด เฉลียวฉลาด สร้างสรรค์) และเมื่อมองดูตัวเองจะใช้ “ฟิลเตอร์สีดำ”“ฉันไม่เคยสามารถแสดงแบบนั้นได้ เธอพูดได้ดี แต่ฉันจะพูดติดอ่าง ไม่มีอะไรจะเข้ามาในความคิดของฉัน ฉันจะได้ลงไปในแอ่งน้ำและทุกคนจะหัวเราะเยาะฉัน"
ประเมินค่าบวกต่ำไป เป็นการแทนที่ปรากฏการณ์ที่เป็นกลางและเป็นบวกด้วยปรากฏการณ์เชิงลบ ความสำเร็จถูกประเมินต่ำไป ทุกประสบการณ์เชิงบวกจะถูกตั้งคำถามหรือมองจากมุมมองเชิงลบ “ฉันทำเพราะพวกเขาช่วยฉัน แต่จริงๆ แล้ว ฉันจัดการเองไม่ได้ ฉันไม่มีความสำคัญ”
คำว่า "ฉันต้อง" - แรงจูงใจถาวรของตัวเองคนพูดว่า: "ฉันต้อง / ต้อง ฉันต้องทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น" นี่เป็นเรื่องเครียดและหลายคนรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยทันที แทนที่จะถูกกระตุ้นให้ลงมือทำ "ฉันต้อง ต้อง ต้อง ต้อง …" ท้อแท้ ยิ่งคุณพูดว่า: "ฉันต้อง" บ่อยขึ้น ความเกลียดชังก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น "ฉันต้อง" อย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบาย ในทางกลับกัน ความรู้สึกผิดจาก "ฉันต้อง" ที่ยังไม่ได้ผลสามารถสร้างวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับ การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ และผลด้านลบอื่นๆ
