วิธีต่อสู้กับความเกียจคร้านและทำไมเราไม่สามารถทำตามที่วางแผนไว้ได้?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55

เกิดขึ้นกับทุกคนที่วางแผนจะทำอะไรเพื่อตัวเองในอนาคตอันใกล้นี้แล้ว บังคับตัวเองให้ทำตามแผนไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนรายงาน ทำความสะอาดบ้าน สัญญาว่าจะไปยิมตั้งแต่วันนี้ ไป สำหรับการวิ่ง ทำงาน ฯลฯ เราเลื่อนทุกอย่างออกไปเป็นพรุ่งนี้ และเมื่อพรุ่งนี้มาถึง เราก็หาข้อแก้ตัวว่าทำไมเราถึงทำทีหลังได้ เราทำเรื่องไร้สาระ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น เช่นเดียวกับเป้าหมายระดับโลกในชีวิตมากขึ้น และซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นอนันต์

ลองดูสิ่งนี้ด้วยตัวอย่างเฉพาะ: การฝึกกายภาพ

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

1. ความกลัว

คุณกลัวว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร คุณรู้สึกอับอายและไม่สามารถฝึกได้เมื่อมีคนมองมาที่คุณ พวกเขาอาจลดค่าความพยายามของคุณด้วยซ้ำ ความกลัวการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่จะนำมาซึ่งความสำเร็จของเป้าหมาย: คุณไม่มีเวลาแล้ว แต่จะฝึกที่ไหนได้อีก คุณจะมีเวลาทำทุกอย่างได้อย่างไร ถ้าฉันบรรลุผลลัพธ์ที่ดี ฉันจะต้องสนับสนุนพวกเขาเพื่อที่ทุกอย่างจะไม่สูญเปล่า และสิ่งนี้จะสิ้นเปลืองพลังงานโดยสิ้นเชิง ความไม่แน่นอน (ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไรและจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้นฉันจะต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของฉัน) กลัวความล้มเหลวว่าความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ผลและไม่ได้อะไรเลย

2. ค่าที่กำหนด

คุณไม่ต้องการมันมากเกินไป นำแฟชั่น ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ ดูตั้งแต่หน้าปก ในวงสังคมของคุณ สิ่งนี้ถือว่ามีเกียรติ แต่คุณคิดว่าคุณรู้สึกดีและเป็นกลางแล้ว คุณไม่ต้องการมัน

3. ความไม่เป็นระเบียบ

คุณคิดว่าคุณยังมีเวลาอีกมากจนถึงฤดูร้อนเพื่อให้หุ่นดี วันนั้นผ่านไปและคุณยังไม่ได้จัดสรรเวลา ไม่ใช่วันนี้พรุ่งนี้ไม่ใช่พรุ่งนี้ดังนั้นวันมะรืนนี้และในจิตวิญญาณเดียวกัน หรือคุณมีเป้าหมาย แต่คุณค่อนข้างคลุมเครือ ไม่เจาะจง

วิธีจัดการกับสิ่งนี้และจะทำอย่างไร?

1. พยายามกำหนดว่าความกลัวของคุณลึกแค่ไหน. มันเกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็กหรือเป็นสถานการณ์และเกี่ยวข้องกับความเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้ ระบุสิ่งที่คุณกลัว: คุณไม่กลัวสิ่งที่จะถูกมองในระหว่างการฝึก แต่พวกเขาจะคิดไม่ดีกับคุณในเวลาเดียวกัน จากนั้นวิเคราะห์ว่าวัตถุประสงค์เป็นอย่างไร เป็นไปได้ค่อนข้างมากว่านี่เป็นเพียงจินตนาการและความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของคุณ: ทำไมบางคนถึงคิดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ ทุกคนเคยเริ่มต้น และใครสนในสิ่งที่คุณกำลังทำและคุณจะทำอย่างไร ถ้าอย่างไรก็ตาม ความกลัวคือเป้าหมาย ให้เขียนผลลัพธ์ด้านลบและด้านบวกทั้งหมดลงในกระดาษ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณล้มเหลวหรือไม่ทำเลย (-) และสิ่งที่คุณทำได้ (+) และประเมินอย่างเป็นกลางว่าสิ่งใดมีความสำคัญมากกว่าสำหรับคุณและความเสี่ยงนั้นสมเหตุสมผลเพียงใด

2. ตอบคำถามตัวเองว่าทำแบบนี้ทำไม? พยายามให้คำตอบให้ได้มากที่สุด อย่างน้อย 3-5 คำตอบสุดท้าย

“ทำไมฉันถึงอยากไปวิ่งจ็อกกิ้งทุกเช้า?

1) ฉันชอบวิ่ง

2) คนสำคัญของฉันต้องการให้ฉันทำ

3) เพราะทุกคนกำลังวิ่ง

4) ฉันต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างร่าเริง

5) ฉันต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีและรู้สึกดี"

แรงจูงใจใดต่อไปนี้ที่เป็นของคุณโดยเฉพาะ และสิ่งที่ญาติและสังคมกำหนดไว้กับคุณ นอกจากนี้ หากมีแรงจูงใจมากมายที่ไม่ได้อยู่ในรายการแต่คุณยังจำเป็นต้องทำ พยายามมองจากมุมที่ต่างออกไปและค้นหาแง่บวกสำหรับตัวคุณเอง

3. ระบุเป้าหมายและกำหนดเวลาของคุณ เนื่องจากคุณไม่มีความคิดที่เป็นรูปธรรมว่าจะต้องทำให้เสร็จเมื่อใดจึงจะคงอยู่ในภายหลัง ถ้าคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องทำวันนี้ งานนี้จะปรากฏในแผนของคุณสำหรับวันนั้น และจะไม่ค้างตลอดทั้งเดือน

1) จะทำอย่างไร? (วิ่งจ๊อกกิ้งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง)

2) เมื่อไร? (วันนี้และวันถัดไป ในตอนเย็น เวลา 19.00 น.)

3) ทำไม? (อยากให้ดูมีเสน่ห์)

ตั้งเป้าหมายในอุดมคติและเป็นกลางเพื่อไม่ให้หยุดอยู่แค่นั้น ตามหลักแล้ว ฉันต้องการวิ่ง 7 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง เริ่มตั้งแต่ 19:00 น. ระดับกลาง: 1) 2 วันครึ่งชั่วโมงในสามสัปดาห์แรก 2) 4 วันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งเดือนครึ่ง 3) 5 วันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในสามเดือน เป็นการดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายในอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้ในขณะนี้เพื่อที่ว่าหลังจากบรรลุเป้าหมายแล้วคุณจะไม่หยุดความพยายาม แต่จะสามารถรวมผลลัพธ์ของคุณได้