2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
ในโลกสมัยใหม่ ปรากฏการณ์เช่น "การผัดวันประกันพรุ่ง" (จากภาษาละตินโปร - แทนที่จะเป็น และ crastinus - พรุ่งนี้) ทุกคนคงคุ้นเคยกันดี ถึงเวลาลงมือทำธุรกิจแล้วหรือยัง? แน่นอน แค่อ่านหนังสือพิมพ์ ดื่มกาแฟ สูบบุหรี่ เช็ดเศษอาหารออกจากโต๊ะ และโทรหาเพื่อนของฉันเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ แล้วฉันจะทำกิจวัตรประจำวันของฉัน - โดยเร็วที่สุด ค่ำแล้วเหรอ? ไม่เป็นไรพรุ่งนี้เช้า - ไปทำงาน! เราแต่ละคนเลื่อนบางอย่าง "ไว้ดูภายหลัง" เป็นระยะ แต่ในชีวิตของบางคน นิสัยนี้หยั่งรากลึกมากจนโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะหยุดทำสิ่งต่าง ๆ ตรงเวลา (จากการศึกษาต่างๆ พบว่าคนเหล่านี้มาจาก 30% ถึง 45% ของมนุษยชาติทั้งหมด!) แน่นอนว่าสิ่งนี้รบกวนและทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้นอย่างมาก - ทั้งสำหรับคนเหล่านี้และคนรอบข้าง และมันยากมากที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้ เพราะการต่อสู้นั้นต้องการการกระทำและความพยายามโดยสมัครใจ และสำหรับพวกเขา การผัดวันประกันพรุ่งก็มีปัญหา การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร มาจากไหน และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง? คำนี้ปรากฏขึ้นไม่นานมานี้ในปี 1992 แต่ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานั้นมีอยู่นานกว่ามาก ให้เราระลึกถึง Oblomov เดียวกันจากนวนิยายของ I. A. Goncharova - นั่นคือผู้ที่สามารถให้เจ้านายที่แท้จริงในการผัดวันประกันพรุ่งได้! อันที่จริง การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการทำสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าแทนที่จะเป็นสิ่งที่สำคัญกว่า หรือทำสิ่งที่สนุกสนานมากกว่าแทนที่จะทำสิ่งที่สนุกน้อยกว่า สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคดีส่วนใหญ่ถูกเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องจนถึงเวลาต่อมา บางครั้งในนาทีสุดท้ายก่อนวันครบกำหนด และบางกรณีก็ไม่เสร็จเลย นักจิตวิทยาระบุกลไกหลายอย่างในการพัฒนาการผัดวันประกันพรุ่ง: โดยปกติแล้ว มันเป็นเพียงธุรกิจและกระบวนการที่ยังไม่เสร็จซึ่งทำให้เกิดความตื่นเต้นและความตึงเครียดทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาโดยไม่รู้ตัวที่จะทำให้สำเร็จ แต่ความจำเป็นในการเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่างสามารถรบกวนตัวเองและเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์บุคคลจะเลื่อนและเลื่อนการเริ่มต้นของการกระทำออกไป 2. หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย ความปรารถนาที่จะลดปริมาณสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตเป็นลักษณะของคนที่มีสุขภาพทุกคน ในเวลาเดียวกัน บางครั้งรูปแบบนี้กลายเป็นรูปแบบที่โดดเด่นสำหรับงานใด ๆ อย่างแน่นอน: ผู้คนยอมรับเฉพาะสิ่งที่ทำให้เกิดความสุขและเลื่อนส่วนที่เหลือทั้งหมด 3. ความหุนหันพลันแล่น การขาดการควบคุมแรงกระตุ้นสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่ามันง่ายที่จะฟังเสียงภายในของคุณเอง การเสนอการบรรเทาโทษจากกรณีต่างๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้ว่าจะไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่การคว่ำบาตรและค่าปรับ 4. พัฒนาคุณภาพโดยเจตนาไม่ดี กลไกนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ เนื่องจากผู้ผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำซ้ำได้หลายกรณี โดยเลื่อนกรณีที่ไม่พึงปรารถนามากที่สุดออกไปหนึ่งหรือสองกรณี แน่นอนว่ามีผู้ที่มีปัญหาแม้กระทั่งการลุกจากเตียงและแปรงฟัน แต่ก็ยังหายากอยู่ดี 5. ลักษณะของตัวละครและบุคลิกภาพ ความสมบูรณ์แบบ ความนับถือตนเองต่ำและขาดความมั่นใจในตนเอง มีปัญหาในการจดจ่อ ขาดการเรียนรู้ ความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับเวลา และการวางแผนที่ไม่ดีล้วนเป็นอุปสรรคต่อการทำงานให้เสร็จทันเวลา 6. ปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง น่าเสียดายที่สิ่งนี้เป็นพื้นฐานทั่วไปสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง - กระบวนการที่ลึกซึ้ง ความบอบช้ำในวัยเด็ก หรือประสบการณ์เชิงลบในอดีตทำให้ผู้คนไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ รวมถึงการทำสิ่งที่ถูกต้องตรงเวลา
นักวิจัยชาวตะวันตกได้ระบุเกณฑ์สามประการที่เป็นเรื่องปกติสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง: นี่ การต่อต้านความไร้ประโยชน์และความไร้เหตุผล ผู้ผัดวันประกันพรุ่งบางคนใช้จ่ายกับการผัดวันประกันพรุ่งมากกว่าธุรกิจจริงสองถึงสามเท่า และได้รับคำติชมเชิงลบมากมายจากผู้ที่ถูกทำให้ผิดหวังเป็นประจำ สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียด ความรู้สึกผิด และความละอายอย่างต่อเนื่อง รวมถึงการสูญเสียประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานอย่างรุนแรง ผลที่ตามมาก็กระตุ้นการเลื่อนออกไปอีกและได้รับ "วงจรอุบาทว์ของการผัดวันประกันพรุ่ง"จะทำอย่างไร? มีวิธีใดบ้างที่จะทำลายแวดวงนี้ วิธีการจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ ๆ ได้แก่ ทางอารมณ์และเชิงป้องกัน วิธีทางอารมณ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเครียดและค้นหาความสุขในกิจกรรมที่เลื่อนออกไป วิธีการป้องกันรวมถึงการตั้งเป้าหมายในชีวิตและการมองหาสาเหตุที่ทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง (เช่น การเสียชีวิต ภาวะซึมเศร้า การไม่ให้ความสำคัญกับอนาคต เป็นต้น) วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจากทั้งสองกลุ่มมีดังต่อไปนี้ 1. รับคำติชม Fritzsche et al. ในปี 2008 พบว่าคนผัดวันประกันพรุ่งที่ได้รับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับงานของพวกเขาจากเพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน และหัวหน้างาน โดยเฉลี่ยแล้ว โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาผัดวันประกันพรุ่งน้อยกว่าคนที่อยู่ลำพัง 2. วิตามินที่มีสารกระตุ้น ประสิทธิภาพของ Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy และอื่นๆ พวกเขาจะช่วยชดเชยการขาดความแข็งแรงทางร่างกาย การขาดวิตามิน และ "รับ" สารกระตุ้นทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ 3. การสร้างวงล้อการผัดวันประกันพรุ่งที่มีประสิทธิภาพ เป็นความลับแบบเปิดมานานแล้วที่ผู้ผัดวันประกันพรุ่งสามารถมีประสิทธิผลได้มากในการพยายาม "หนี" จากสาเหตุที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด คุณสมบัติทางจิตนี้สามารถใช้ได้: สร้างรายการสิ่งที่คุณมักจะละทิ้ง และทำเครื่องหมายสองหรือสามสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุด โดยคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้อยู่เสมอ คุณสามารถค่อยๆ ทำซ้ำสิ่งอื่นๆ ทั้งหมด จากนั้นจึงพบงานที่ไม่พึงประสงค์มากยิ่งขึ้น และเลื่อนออกไป โดยทำสิ่งที่เป็นเพียง "ผู้นำของรายการ" อย่างมีสติสัมปชัญญะ 4. การบริหารเวลา ช่วงเวลาสองสัปดาห์ของกระบวนการและงานทั้งหมดจะไม่เพียงช่วยให้เข้าใจถึงสิ่งที่ใช้เวลามากที่สุดเท่านั้น แต่ยังประเมินค่าสูงไปอีกด้วย ขอแนะนำว่าอย่ารีบเร่งที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในทันที แต่ก่อนอื่นควรรวบรวมข้อมูลให้เพียงพอ นักทฤษฎีและผู้ปฏิบัติงานด้านการบริหารเวลา (Gleb Arkhangelsky และอื่นๆ) ได้คิดค้นกฎเกณฑ์หลายประการ ซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะช่วยลดเวลาในการผัดวันประกันพรุ่ง ตัวอย่างเช่น งานทั้งหมดที่ใช้เวลาทำไม่ถึง 3 นาทีควรทำทันทีที่นึกถึง 5. จิตบำบัด. การทำงานกับความกลัว ความคาดหวัง และเป้าหมายสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีในการลดการผัดวันประกันพรุ่ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากกลัวว่าจะประสบความสำเร็จอย่างมาก หรือคุณกำลังใช้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นการประท้วงต่อต้านสิ่งต่างๆ ดังนั้น การผัดวันประกันพรุ่งจึงไม่ใช่สัตว์ร้ายที่อยู่ยงคงกระพัน คุณสามารถเลือกเทคนิคและวิธีการต่อสู้ที่เหมาะสมกับคุณเป็นการส่วนตัว และทุกอย่างจะค่อยๆ เปลี่ยนไป และงานไม่ใช่หมาป่า - มันจะไม่หนีเข้าไปในป่า! ผู้เขียน: Ekaterina Sigitova
