2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เมื่อเร็ว ๆ นี้ดูเหมือนว่าเมื่อวานนี้สำหรับฉันว่าหัวข้อนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันใช้เทคนิคเหล่านี้กับลูกค้าที่ห้ามไม่ให้มีความเครียดด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ดังนั้น ความพยายามที่จะเจาะลึกถึงสาเหตุของสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจนำไปสู่การกำเริบของโรคพื้นเดิมได้อีก และมีเพียงสิ่งเดียวที่เหลือ - การสอนตนเอง เทคนิคการควบคุม
วันนี้คนทั้งประเทศ (ถ้าไม่ใช่ทั้งโลก) พบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่ไม่แน่นอน ความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่ควบคุมไม่ได้ สาเหตุที่เราไม่สามารถมีอิทธิพลได้ และสถานการณ์นี้จะต้องอดทนต่อการสูญเสียน้อยที่สุด สิ่งแรกที่คุณต้องการทำคือค้นหาผู้กระทำผิด: การสมรู้ร่วมคิดของรัฐบาลโลก, ความเฉยเมยของการบริหารส่วนท้องถิ่น, การกระทำที่ไม่เหมาะสมของหน่วยงานบังคับใช้กฎหมาย, การขาดความสามารถของนักจิตวิทยา, ความอ่อนไหวของสมาชิกในครอบครัว ฯลฯ
ในอีกด้านหนึ่ง ปฏิกิริยาดังกล่าวสามารถเข้าใจได้และสมเหตุสมผล หากมีคนถูกตำหนิ ก็ไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับฉันเป็นการส่วนตัว - ฉันเป็นเหยื่อ ให้ยาวิเศษคำแนะนำสากลและนับ 1-2 แก้ปัญหาทั้งหมดของฉัน แต่ "พ่อมดในเฮลิคอปเตอร์สีน้ำเงิน" ไม่บินและนางฟ้าในเทพนิยายมาเฉพาะในภาพยนตร์สำหรับเด็กเท่านั้น การใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ยังไม่ชัดเจนนัก เนื่องจากความวิตกกังวลจะครอบงำจิตใจคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า
เทคนิคการควบคุมตนเองไม่ใช่ยาวิเศษ แต่สามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ ความจริงก็คือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลของคุณ แต่คุณสามารถและควรเจรจาเพื่อให้ความวิตกกังวลนี้ไม่รบกวน แต่ช่วยให้เราอยู่รอดในสถานการณ์ใหม่ ส่วนใหญ่แล้ว แง่ลบยังมีช่วงเวลาเชิงบวกสำหรับบางสิ่งที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น หลังจากการระบาดของโคโรนาไวรัส ทางการ PRC ได้สั่งห้ามการบริโภคเนื้อแมวและสุนัขอย่างเป็นทางการ (และประเพณีนี้แพร่หลายอย่างมากในประเทศจีนก่อนเหตุการณ์ที่รู้จักกันดี)
คำถามง่าย ๆ ยังคงอยู่ - จะทำอย่างไรจัดการกับความวิตกกังวลของคุณอย่างไร? ครั้งหนึ่ง มีคนที่ยอดเยี่ยมและมีความสามารถมากสองคนได้แบ่งปันแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดและแนวทางในการควบคุมตนเองของพวกเขากับเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว เหล่านี้คือ Mikhail Gennadievich Kochurov - ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา, รองศาสตราจารย์ของ Kirov Medical University และ Yuri Vasilievich Makarov - ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา, รองศาสตราจารย์ของ Russian State Pedagogical University ที่ได้รับการตั้งชื่อตาม V. I. Herzen จากเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
ดังนั้นเราจึงขอความช่วยเหลือจากเทคนิค gestalt - เทคนิค "เก้าอี้สองตัว"
ในการฝึกฝนเทคนิคนี้ ผู้อ่านที่รัก คุณต้องตอบคำถามที่เสนอด้วยความจริงใจและตรงไปตรงมาอย่างสูงสุด อย่ามองหาวลีที่สวยงามและถูกต้อง พูดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ พร้อม…? ไป!
- อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเกิดความวิตกกังวล (ความเครียด ภาวะซึมเศร้า)
- ความวิตกกังวลของคุณเป็นชายหรือหญิง?
- คุณคิดว่าเธออายุเท่าไหร่
- เธอแก่กว่าคุณหรือเปล่า
- คุณกำหนดอายุของเธอได้อย่างไร?
- เธอสวย?
- บรรยายความ"น่ากลัว"/ความสวยของเธอ?
- เธอดูเหมือนใคร?
- คุณต้องการที่จะกำจัดเธอ?
- เธอทำอะไรผิด
- คุณอยากกำจัดเธอด้วยเหตุผลอะไร
- มันป้องกันคุณจากการมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร?
- เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?
- ยกตัวอย่างและอธิบายสถานการณ์เฉพาะ
- คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลนี้ได้หรือไม่?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกำจัดเธอ?
- อธิบายว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อความวิตกกังวลหายไป?
- ย้ายเก้าอี้ตัวที่สองและจินตนาการว่าความวิตกกังวลของคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ตัวนี้ ใช้เวลาของคุณและทำความคุ้นเคยกับภาพนี้ หลับตาและจินตนาการให้ชัดเจนและชัดเจนว่าความวิตกกังวลของคุณอยู่ที่นี่ในเก้าอี้ตัวนี้ ทำซ้ำ "ความวิตกกังวลของฉันอยู่ที่นี่ในเก้าอี้ตัวนี้" หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะจินตนาการได้ชัดเจน
- ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
- และคุณสามารถบอกได้ แต่อะไรคือสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้?
- ลองนึกภาพว่าตอนนี้คุณมีไม้กอล์ฟอยู่ในมือแล้ว มาที่เก้าอี้ตัวที่สองและคลายความกังวลของคุณอย่างสุดกำลัง …
- ไม่สามารถ? อะไรที่หยุดคุณ?
- อาจขอให้คนอื่นทุบตีเธอ?
- คุณรู้สึกเสียใจสำหรับเธอหรือไม่?
- แต่เธอไม่ได้วางยาพิษชีวิตคุณเหรอ?
- ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
- คุณแค่อยากจะกำจัดเธอใช่ไหม
- แล้วคุณตกลง (ที่จะ) ว่าเธออยู่กับคุณหรือไม่?
- นั่งบนเก้าอี้ตัวที่สองและแสร้งทำเป็นว่าคุณเองก็กังวลเหมือนกัน คุณจะพูดอะไรกับคนที่เป็นกังวลตั้งแต่เก้าอี้ตัวแรก?
- คุณวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับบุคคลนี้อย่างไร?
- คุณวิตกกังวลรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเขา?
- ทำไมคุณถึงต้องการพระองค์ ความวิตกกังวล?
- คุณวิตกกังวลพูดอะไรกับคนนี้อีกได้ไหม?
- กลับมาที่เก้าอี้ตัวแรกแล้วบอกฉันว่าคุณเห็นด้วยกับคำพูดเตือนสติเหล่านี้หรือไม่?
- ถ้าหายวิตกกังวลไป จะไม่เสียอะไรเลยหรือ?
- นั่งบนเก้าอี้ตัวที่สองแล้วตอบว่า มีอะไรดีในตัวคุณไหม ความวิตกกังวล?
- กลับมาที่เก้าอี้ตัวแรกแล้วบอกฉันที ได้โปรด คุณเห็นด้วยกับข้อเท็จจริงที่ว่ามีความวิตกกังวลบางอย่างในเชิงบวกหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลระดมทรัพยากรมนุษย์และสร้างทัศนคติเพื่อหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
หากคุณไม่เห็นด้วยกับความวิตกกังวลของคุณ ให้ติดต่อนักจิตวิทยา สถานการณ์ปัจจุบันต้องการให้เราสร้างโซลูชั่นใหม่และนวัตกรรม หากความรู้สึกวิตกกังวลขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนี้ คุณต้องรวมสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ “ฉัน” ของคุณและเข้าใจปัญหาของคุณโดยแก้ไขทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน มีสุขภาพดีและดูแลตัวเอง!
ด้วยความเคารพและเคารพอย่างสุดซึ้งต่อผู้เขียนโปรแกรมการควบคุมตนเอง
Larisa Dubovikova - นักจิตวิทยา โค้ชธุรกิจ
