การฝึกเก็บอารมณ์ด้านลบ "ฝึกมังกรชั้นใน"

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เริ่มต้นด้วยคำจำกัดความของแนวคิด ฉันจะไม่พูดคลาสสิกฉันจะพูดด้วยคำพูดของฉันเอง: "การกักขัง" คือความสามารถในการ 1. วางในสาขาพลังจิตของคุณ 2. เพื่อประมวลผลและ 3. เพื่อซึมซับประสบการณ์ของอารมณ์ด้านลบที่ยากลำบาก

สิ่งนี้สอนในโรงเรียนพิเศษของมนุษย์หรือไม่? เรารู้วิธีปฏิบัติต่อสิ่งแวดล้อม สร้างสรรค์ และถูกต้องหรือไม่? คำตอบนั้นชัดเจน: พวกเขาไม่ได้สอนและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร (อย่างน้อยก็เป็นเวลานานและเพียงพอ) มาพยายามฝึกฝนพื้นฐานพื้นฐานของหัวข้อนี้โดยเฉพาะเพื่อเริ่มนำไปใช้ในชีวิตจริงของเรา - เพื่อความสุขของตัวเราเองและคนใกล้ชิดของเรา? ฉันคิดว่าจะไม่มีการคัดค้าน: มันมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ ได้ งั้นไปกันเลย…

ตัวอย่างเช่นฉันจะให้ผู้อ่านทราบถึงสถานการณ์ที่มีเงื่อนไขบางอย่าง

“คุณกลับมาเหนื่อยจากการทำงาน คุณควรพักผ่อน ฟื้นพลัง ทานอาหารเย็นอย่างเงียบๆ แต่ไม่มีมันไม่ได้อยู่ที่นั่น ภรรยาที่ตั้งครรภ์ไม่สบายและบ่น ลูกชายชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 กำลังรอคุณอยู่กับหนังสือปัญหาคณิตศาสตร์ และลูกสาววัย 3 ขวบคนนี้ก็เอาแต่ใจและต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษเพราะเธอคิดถึงเธอ ในเวลานี้ (ถ้าคุณไม่ใช่กูรูหรือนักบวช) เกิดอะไรขึ้นกับคุณภายใน? อย่างแรก ความตื่นตระหนกและการระคายเคืองที่เข้าใจได้ (คุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ คุณไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับสิ่งนี้) จากนั้นใครบางคนจากครอบครัวของคุณ (น่าจะเป็นลูกชายคนโต) จะได้รับจากคุณอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจะขจัดความรำคาญที่รีบร้อนออกไปโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากสถานการณ์ยามเย็นที่ยากลำบาก แต่หลังจากการตะโกนของพ่อ เด็กจะรู้สึกหงุดหงิดที่อธิบายได้ คุณจะต้องมีความผิดต่อหน้าลูกชายของคุณ และการจู่โจมความคับข้องใจซึ่งกันและกันและการอ้างสิทธิ์ไขว้กันจะติดอยู่ในออร่าของครอบครัวทั่วไป"

และเป็นไปได้ไหมที่จะระบายการระคายเคืองต่อเด็ก? สิ่งนี้ยุติธรรมหรือไม่ในสถานการณ์ที่ผู้ปกครอง ผู้ใหญ่ ไม่สามารถรับมือได้? และเป็นไปได้ไหมที่จะไม่รวมผลลัพธ์ดังกล่าวในสถานการณ์ที่มีความตึงเครียดภายในที่รุนแรง?

ตามทฤษฎีแล้ว "มี" อารมณ์ที่อธิบายไว้ในวิธีที่เหมาะสมที่สุดหรือไม่? เป็นสื่อการสอน เพื่อความชัดเจน มาลองกัน ! … เยี่ยมมาก! ไป…

1. สิ่งแรกที่ควรทำในตัวอย่างนี้คือการระบุและตั้งชื่ออารมณ์ภายในที่มีประสบการณ์ในข้อความที่เข้าถึงได้ด้วยตนเอง: “ฉันรู้สึกหงุดหงิด ฉันโกรธ. ฉันไม่สามารถรับมือได้"

2. ประการที่สอง … เนื่องจากในสถานการณ์ที่กำหนด อารมณ์ที่ระบุไม่สามารถแสดงออกมาทางนิเวศวิทยาได้ ให้เราลองย้ายอารมณ์นั้นไปไว้ในภาชนะในจินตนาการชั่วคราว ลองนึกภาพขวดวิเศษแบบมีเงื่อนไขสำหรับเก็บอารมณ์ชั่วคราว เช่น ขวดเครื่องเทศหรือภาชนะจินที่ยอดเยี่ยม แล้ววางที่เดือดและระคายเคืองอย่างรุนแรงที่นั่น ปิดผนึกขวดหรือภาชนะอย่างระมัดระวังด้วยฝาปิดพิเศษและแน่น

3. เราปล่อยให้สนามภายในเป็นสนามภายนอกจัดสถานการณ์ทั่วไปอย่างมีเหตุผล: เรากอดภรรยา, จูบทารก, ตบลูกชายตัวน้อยที่รออยู่บนไหล่และอธิบายให้ครอบครัวฟังอย่างใจเย็นว่าคุณต้องการเวลาที่เงียบสงบครึ่งชั่วโมง พักฟื้น; ตอนนี้คุณจะได้ทานอาหารเย็น อาบน้ำ และแยกเวลาสำหรับแต่ละคน

4. อีกไม่นานเมื่อปล่อยให้อยู่คนเดียวจะต้องกลับไปที่ "ภาชนะหรือขวดที่ปิดสนิทเพื่ออารมณ์" และพยายามขจัดความระคายเคืองที่สะสมอยู่ที่นั่น ยังไง? ในระดับของความเข้าใจ: อะไร (โดยตรงหรือโดยอ้อม) ทำให้เกิดอารมณ์ที่จำกัดนี้ สาเหตุของสิ่งนี้คืออะไร และจะหลีกเลี่ยง "หลุมพราง" ดังกล่าวได้อย่างไรในอนาคต การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะพบกับอัลกอริธึมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแก้ไขสถานการณ์ของคุณและกำหนดให้กับอนาคต อารมณ์ในอดีตจะถูกทำให้บริสุทธิ์ มีความหมาย ได้รับการเยียวยา และแปรสภาพเป็นประสบการณ์อันมีค่าของอารมณ์ต่อไป

5. และสิ่งสุดท้าย เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต ควรจัดทำและนำแผนดังกล่าวไปปรับใช้ในชีวิตของคุณล่วงหน้าเพื่อปรับปรุงสถานการณ์นั่นคือเขาจะเห็นด้วยกับภรรยาของเขาและจากนั้นกับลูกชายชั้นประถมศึกษาปีที่ห้าของเขาเกี่ยวกับกฎและขอบเขตที่สำคัญของหอพักร่วมที่เคารพ: ในครึ่งชั่วโมงแรกหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากวันทำงานหนักคุณทานอาหารเย็นอย่างใจเย็น อาบน้ำ ผ่อนคลาย และหลังจากนั้นก็ฟื้นกำลัง ด้วยความยินดีและเต็มใจเชื่อมต่อกับเรื่องครอบครัวและคำถามส่วนตัวของครัวเรือนของคุณ

มันง่ายใช่มั้ย แต่โปรดทราบว่า: ในรูปแบบของการโต้ตอบดังกล่าวไม่มีเรื่องอื้อฉาวไม่มีการแข่งขันไม่มีการร้องเรียนสะสมความคับข้องใจ มีอะไรให้บ้าง? การเคารพซึ่งกันและกัน การพิจารณาขอบเขตส่วนบุคคล การพัฒนากฎเกณฑ์ของครอบครัว ความสม่ำเสมอ ความปรองดอง ชุมชน

นี่เป็นหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ที่ซับซ้อนสำหรับผู้ใหญ่ อัลกอริธึมของการกระทำโดยทั่วไปมีดังนี้: เพื่อกำหนดอารมณ์ที่มีชีวิต - หาวิธีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในการกักขัง - ต่อมาเล็กน้อยจำเป็นต้องเข้าใจ คำนวณสิ่งที่เกิดขึ้น - และซึมซับผลลัพธ์ในรูปแบบที่หายดีและมีประโยชน์ ทำให้เป็นประสบการณ์ที่มีคุณค่าสำหรับอนาคต

หัวข้อนี้สามารถดำเนินการต่อได้หากจำเป็น ฉันรอการตอบกลับของคุณ ขอแสดงความนับถือผู้อ่าน Blishchenko Alena Viktorovna