คุณตอบสนองความคิดของคุณได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

พวกเราส่วนใหญ่มีความคิดมากมายที่เมื่อเวลาผ่านไปเราผสมผสานกับพวกเขาและพูดว่า: "ฉันคือความคิดของฉัน" สมมติฐานดังกล่าวมีเหตุมีผลก็ต่อเมื่อคุณออกเสียงจากความเข้าใจว่าเราเป็นหนึ่งเดียวที่ไร้รูปแบบ สามารถรับรู้ถึงการรับรู้ ซึ่งจะทำให้พวกมันมีรูปแบบ หากสันนิษฐานว่าการรับรู้และ "ฉัน" แยกจากกันไม่ได้ และโดยคำว่า "ฉัน" หมายถึงการรับรู้ คำว่า "ฉันคือความคิดของฉัน" ก็สมเหตุสมผล แต่ฉันสงสัยว่าคนส่วนใหญ่ที่พูดคำนี้มีความหมายอย่างอื่น

ก่อนที่ฉันจะเริ่มสำรวจจิตใจ ฉันเชื่อโดยนิยามว่าจิตใจเป็นที่ที่ความคิดของฉันอาศัยอยู่ ฉันคิดว่าจิตใจเป็นผลิตผลของสมองและความคิดทั้งหมดของฉันคือ "ผลิตภัณฑ์" ของสมอง เซลล์ประสาทฉายแสงเป็นลำดับเดียว - และฉันคิดว่า: "ในที่สุด หิมะก็ตก!" พวกเขาสว่างขึ้นในที่อื่น - และฉันรู้สึกเศร้า: "โอ้จะมีหิมะมากขึ้น … " ในความเข้าใจของฉันกระบวนการของเซลล์ประสาท "การให้แสง" ในขั้นตอนที่แน่นอนทำให้เกิดความคิดบางอย่าง - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ "แสง"” เป็นเหตุและความคิดเป็นผล

วันนี้เราเริ่มตระหนักว่า "ไฮไลท์" ไม่ได้ทำให้เกิดความคิด แต่สะท้อนความคิดเหล่านั้น เราพบว่าความคิดเริ่มที่จะรับรู้ก่อนที่ "ไฮไลท์" จะเกิดขึ้น ดังนั้นเราจึงได้ข้อสรุปว่า "การเปล่งแสง" ของเซลล์ประสาทในการสแกนสมองแบบเรียลไทม์เป็นการสะท้อนของกระบวนการที่เกิดขึ้น แต่ไม่ใช่สาเหตุของกระบวนการเหล่านั้น

เช่นเดียวกับกระบวนการอื่นๆ ที่มาพร้อมกับการเป็นคน ความคิดเป็นกระบวนการที่ควบคุมไม่ได้และเอาแต่ใจตัวเอง การตรวจสอบกลไกของจิตใจของฉัน "จากภายใน" ฉันพบว่าจิตใจยืมตัวเองเพื่อฝึกฝน: แม้ว่าความคิดมักจะปรากฏในลำดับที่แน่นอน แต่การตอบสนองต่อความคิดอาจแตกต่างกันซึ่งในทางกลับกันจะเป็นตัวกำหนดความคิดที่จะ ปรากฏขึ้นในภายหลัง

สมมติว่าฉันตื่นนอนด้วยอารมณ์ไม่ดี ทันทีที่ฉันลืมตาในตอนเช้า การเน้นย้ำความคิดที่ก่อกวน ทำให้ฉันสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้นได้ ตามนิสัยที่มีอยู่ในทุกเซลล์ในร่างกายของฉัน ฉันต้องการที่จะขดตัวอยู่ใต้ลูกบอลและพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวล แต่ถ้าฉันไม่ขี้เกียจเกินไปและสงสัยว่ามีโอกาสเปลี่ยนประสบการณ์ไหม วันหนึ่งฉันจะเจอเทคนิคของการยอมรับอารมณ์ การฝึกสมาธิ การพัฒนาสติ จิตวิทยาเชิงบวก หรือการทำสมาธิ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ฉันเปลี่ยน "ความเร่งรีบ" ของจิตใจให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งการทำงานกับตัวเอง และเมื่อเวลาผ่านไป ฉันอาจพบว่าฉันกำลังเริ่มคาดหวังความคิดใหม่ๆ ที่หลั่งไหลเข้ามาและความรู้สึกที่มาพร้อมกับความรู้สึกเพื่อฝึกฝนการทำงานกับมัน หลังจากสัปดาห์และเดือน ฉันมักจะสังเกตเห็นว่าพื้นที่ภายในของฉันเงียบลงมาก ฉันจะรู้สึกมั่นใจ เพราะฉันจะรู้ว่าฉันมีเรี่ยวแรง ฉันจะรู้ว่าถ้าความคิดไม่ดีมา ฉันจะสามารถพบกับพวกเขาได้อย่างถูกต้อง และพวกเขาจะไม่ทรมานฉันอีกต่อไป

ต่อไปนี้เป็นวิธีเปลี่ยนความสัมพันธ์ทางความคิดของคุณ:

1. ตรวจสอบความคิดของคุณ สำรวจ: ความคิดควบคุมได้หรือไม่ ฝืนคิดไม่ได้หรือ? ถ้าเป็นเช่นนั้น การระงับความคิดจะบรรลุผลได้อย่างไร สันติภาพหรือความตึงเครียด? รักหรือบังคับ? โดยส่วนตัวแล้ว ฉันรู้สึกไม่สบายใจที่จิตใจถูกปีศาจ บางครั้งครูฝึกสมาธิก็ยืนกรานที่จะ “กดขี่” จิตใจ ราวกับว่าจิตใจเป็นบ่อเกิดของปัญหาทั้งหมด ความคิดที่ควบคุมไม่ได้เป็นลักษณะธรรมชาติของการเป็นคนที่ใช้ชีวิตมาทั้งชีวิตในสังคมสมัยใหม่ การระงับความคิดก็อันตรายพอๆ กับการระงับอารมณ์ การเข้าใจจิตใจของคุณนั้นเป็นกระบวนการที่เอาใจใส่และเป็นมิตรมากกว่ามาก
2. สังเกตว่าความคิดเป็นหนึ่งในสององค์ประกอบของสิ่งที่เราเรียกว่าอารมณ์ องค์ประกอบที่สองของอารมณ์คือความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายเมื่อความคิดมาถึงคุณ ให้สังเกตว่าสิ่งเหล่านี้มาพร้อมกับความรู้สึกทางร่างกายเสมอ เช่น ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? โปรดทราบว่าหากคุณมีความรู้สึกทางร่างกายที่เด่นชัด แสดงว่ามีความคิดที่ยั่วยุ - เพียงแค่ "หลุด" เข้าไปในพื้นที่ภายในของคุณ "โดยไม่ต้องลงทะเบียน" แม้ว่าจะเป็นความรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อยหรือเบื่อหน่าย คุณคิดว่าคุณมีความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้หรือไม่?

3. ตระหนักว่าความคิดเป็นผลจากการเติบโตในสภาพแวดล้อมทางสังคมในวัฒนธรรมหนึ่งๆ ความคิดมักเกิดจากความเชื่อและการสันนิษฐานว่า "ไม่มีใครรักฉันเลย ฉันไม่คู่ควรกับความรัก" “ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขเป็นไปไม่ได้ มีการจับและเป็นประโยชน์ในทุกสิ่งเสมอ " "คนมันชั่ว" เน้นสมมติฐานของคุณและตรวจสอบเพื่อความน่าเชื่อถือ แน่ใจนะว่าเป็นแบบนี้? สมมติฐานนี้สะท้อนความจริงสากล? คุณซึมซับความเชื่อนี้ตอนไหน? ใครใส่ไว้ในตัวคุณ? ฉันแนะนำวิธีการ "ทำงาน" ของ Byron Katie
4. ทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ เกิดขึ้น โปรดทราบว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ ไม่มีใครถูกตำหนิสำหรับการคิดความคิดของพวกเขา ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้คิดที่ไม่รักความคิดเชิงลบ ความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อเราขัดขืนความคิด กลัวว่ามันจะตามเรามาอีก ในการทำงานกับความคิด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความคิดทั้งหมดของเราเป็นผลจากโปรแกรมทางวัฒนธรรม ความเชื่อ สมมติฐานเกี่ยวกับโลกและคนอื่นๆ โดยการต่อต้านความคิดบางประเภท เราสร้างความทุกข์เพื่อพยายามป้องกันความทุกข์ ความจริงที่ว่าความคิดเข้ามาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่สามารถมาได้ เตือนตัวเองทุกครั้งที่มีความคิด คุณสามารถเลือกที่จะติดตามพวกเขากลับไปยังแหล่งที่มา (เช่น การบาดเจ็บจากความเชื่อในวัยเด็กหรือวัยเด็ก เป็นต้น) แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่จำเป็น

5. ขอบคุณทุกความคิดที่เข้ามาและบอกคุณบางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถพูดได้ว่า: "ขอบคุณสำหรับข้อมูล" คุณไม่จำเป็นต้องถูกนำโดยความคิดและประสบการณ์ในสิ่งที่กระตุ้นให้คุณสัมผัส แน่นอน เพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้ คุณต้องสรุปด้วยตัวเอง การฝึกไตร่ตรองมีผลที่นี่: สังเกตว่าความคิดนั้นเตือนให้คุณทำอะไร ดูว่าทำไมเธอถึงต้องการให้คุณทำสิ่งนี้ บาดแผลภายในอะไรที่คุณพยายามปกป้องด้วยการคิดถึงความคิดของคุณ? ยิ่งคุณรู้ความจริงเกี่ยวกับตัวเองมากเท่าไหร่ พื้นที่ภายในของคุณก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น ผู้คนส่วนใหญ่บนโลกใบนี้เติบโตขึ้นและดำเนินชีวิตต่อไปในสภาพแวดล้อมของความไม่รู้ทางอารมณ์ ที่ซึ่งความรู้สึกบางอย่างได้รับการส่งเสริมและผู้อื่นถูกประณาม มันสร้าง "เบ้" ไปสู่ความคิด "บวก" ในขณะที่ความคิด "เชิงลบ" จะถูกระงับ คนที่มีความสุขและมีสุขภาพจิตที่ดีอย่างแท้จริงควรสามารถสัมผัสกับความคิดและอารมณ์ต่างๆ ได้ และไม่ได้รับผลกระทบใดๆ (ดู “การระงับอารมณ์และการใช้ชีวิต”)
6. เปิดรับทุกความคิด อย่ากลัวว่าถ้าคุณคิดในแง่ลบ อย่าว่าแต่ด้วยคำนำหน้าว่า “ไม่” จักรวาลจะทวีความทุกข์ของคุณอย่างง่ายดาย การเปิดกว้างสำหรับความคิดทุกอย่างก็เหมือนประตูที่เปิด - แขกทุกคนสามารถเข้ามาและอยู่ได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ทันทีที่พวกเขาเบื่อหรือมีสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ พวกเขาจะออกไปทันที

การทำงานกับความคิดเป็นกระบวนการที่น่าสนใจ เราไม่ได้ถูกสอนให้ทำงานด้วยความคิด แต่เปล่าประโยชน์ ความคิดเป็นปรากฏการณ์ที่ทุกคนรู้จัก เช่นเดียวกับการสำแดงทั้งหมดของโลก ความคิดยืมตัวเองไปสู่การปรับแต่ง - แต่คุณจำเป็นต้องรู้วิธี

ด้วยรัก, Lilia Cardenas นักจิตวิทยาเชิงบูรณาการ