บริการนักจิตวิทยาที่ช่วยเปลี่ยนแปลงตัวเองและชีวิต

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

คุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือชีวิต - นักจิตวิทยาคือบริการที่สามารถช่วยคุณได้ คุณกำลังประกาศการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการหรือไม่? คุณยินดีที่จะกำหนดเป้าหมายและวางแผนขั้นตอนหรือไม่? แน่ใจว่าครั้งนี้จะทำ?

จากนั้นคุณจะย้อนกลับไปสู่วันที่เต็มไปด้วยอีเมลและข้อความด่วน โครงการฉุกเฉิน ความยุ่งเหยิงที่ต้องทำความสะอาด วาระ รายการ และบุคคลที่จะรับฟัง

คุณคิดถึงความฝันของคุณในระหว่างช่วงพักอย่างบ้าคลั่ง แต่วันเวลาดูเหมือนล้นหลามและควบคุมไม่ได้ คุณยึดติดกับอดีต และพูดว่า "ฉันจะเปลี่ยนในสัปดาห์หน้าเมื่อฉันมีอิสระมากขึ้น" ช่วงเวลาแห่งความฟุ้งซ่านและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอย่างเชี่ยวชาญจะบ่อนทำลายแผนการที่ดีที่สุดของคุณ

เสียงที่คุ้นเคย?

ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นกับคุณชั่วขณะหนึ่ง แต่คุณลืมไปได้ง่าย ๆ เกี่ยวกับความอยากที่จะจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญกว่า หรือคุณพูดว่า “ฉันคือฉันเอง” และผู้คนต้องยอมรับสิ่งนั้น

มนุษย์เป็นนิสัย

เกือบครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณทำทุกวันเป็นพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจ

ไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายด้วยวิธีใด การทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อแก้ไขนิสัยเป็นวิธีที่ยาก มีการรักษาความปลอดภัยที่นำคุณกลับไปสู่ความคิดและการกระทำแบบเก่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องค่อยๆ ดำเนินการเป็นระยะเวลานานโดยเจตนา เพื่อท้าทายสมองของคุณ ไม่ควรเริ่มต้นด้วยการวางแผนขั้นตอนที่ก้าวหน้าด้วยการสร้างเทมเพลตใหม่

คนชอบการเปลี่ยนแปลง พวกเขาแค่ลืมว่ากำลังทำอะไรอยู่

ความปรารถนาของคุณที่จะสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างนั้นไม่เพียงพอต่อการเปลี่ยนแปลง ในการสร้างรูปแบบใหม่ จิตใจจำเป็นต้องมีหลักฐานที่แสดงว่าภารกิจของคุณสำเร็จได้และคุ้มค่ากับความพยายาม หากไม่มีสิ่งนี้ เขาจะพลาดการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพื่อไม่ให้เปลี่ยนแปลง และให้เหตุผลแก่คุณในการลดมูลค่าของงาน คุณลืมไปว่าเหตุใดจึงมีความสำคัญมาก จนกว่าจะมีคนช่วยคุณมองเห็นทางผ่านบล็อกของความคืบหน้าทั่วไปเหล่านี้

การเปลี่ยนแปลงคือความต่อเนื่อง ไม่ใช่เหตุการณ์

หน้าที่หลักของจิตใจของคุณคือการปกป้องคุณจากอันตรายและความรู้สึกไม่สบาย คุณต้องโน้มน้าวสมองของคุณว่าไม่เพียงแต่คุณจะปลอดภัย หากคุณเปลี่ยน คุณก็จะดีขึ้น

ในการทำเช่นนี้ ให้วาดขั้นตอนที่ทำได้ง่ายที่คุณจะทำซ้ำในช่วงเวลาหนึ่งจนกว่าจะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างสบาย คุณจะต้องมีภาพเตือนว่าคุณต้องการอะไรและผลตอบแทนจะเป็นอย่างไร จากนั้น ในแต่ละวัน ให้รับรู้และจดจำความพยายามในการทำตามพันธกรณีของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม คุณต้องแสดงจิตใต้สำนึกของคุณว่าคุณจะประสบความสำเร็จอย่างค่อยเป็นค่อยไป

กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนทางเลือกของคุณให้เป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาวคือ:

• ใช้รูปภาพและบันทึกย่อเพื่อเตือนตัวเองด้วยสายตาถึงสิ่งที่คุณต้องการสร้าง
• วางแผนและทำซ้ำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อดูหลักฐานตั้งแต่เนิ่นๆ และตามลำดับเวลาว่าคุณประสบความสำเร็จได้
• จัดทำเอกสารเหตุผลเบื้องหลังการเคลื่อนไหวเชิงบวกแต่ละครั้งในขณะที่คุณจดบันทึกและแบ่งปันความก้าวหน้าของคุณ

ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการกระทำเฉพาะที่คุณสามารถเฉลิมฉลองได้ วางเป้าหมายของคุณในเทมเพลตขนาดเล็กที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าทีละขั้นสู่ความสำเร็จ

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์และเรียนรู้ที่จะฟัง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจก่อนตอบคำถาม สังเกตเมื่อคุณทำเช่นนี้เป็นเวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ จนกว่าการหยุดชั่วคราวจะกลายเป็นเรื่องปกติ ขั้นตอนต่อมาอาจรวมถึง:

1) สังเกตและเคลื่อนไหวอารมณ์

2) ให้แน่ใจว่าได้หยุดเดินและทำงานอย่างเต็มที่เพื่ออยู่กับคนที่คุณกำลังพูดด้วย

3) พยายามทำความเข้าใจให้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าบุคคลต้องการอะไรก่อนตอบ

ใช้เวลาหลายวันในแต่ละรายการ อย่าใจร้อน ทำสิ่งรบกวนในกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

อาจใช้เวลานานเท่าที่คุณต้องการทุ่มเทให้กับแต่ละขั้นตอน จนกว่าคุณจะเห็นความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง แต่ชื่นชมตัวเองทุกวันสำหรับความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ในการบรรลุผลสำเร็จ เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ และจิตสำนึกจะสนับสนุนคุณ ไม่ใช่ปกป้องคุณ

การเปลี่ยนแปลงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณสังเกตเห็นชัยชนะของคุณทุกวัน เขียนลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ พูดคุยกับทีมสนับสนุนของคุณ ความคิดเห็น

คุณเปลี่ยนความคิดและการกระทำของคุณทีละน้อยทีละน้อย สร้างทักษะใหม่ และสุดท้าย จงเป็นในสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน

บทสนทนาช่วยให้สมองของคุณอยู่ในหลักสูตร

แม้ว่าคุณจะเห็นด้วยว่าต้องเปลี่ยนมารยาทหรือนิสัย การละทิ้งวิถีเดิมๆ จำเป็นต้องมีการป้องกันตัวอย่างต่อเนื่อง คุณท้อแท้ได้ง่าย คุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองและอับอายหากความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงถูกปฏิเสธโดยผู้อื่น บางช่วงเวลาอาจดูน่ากลัว

การขอความช่วยเหลือสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอได้ แต่การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเอาชนะอารมณ์ที่บังคับให้คุณละทิ้งแผนการของคุณ

เพียงแค่แบ่งปันความปรารถนาของคุณกับผู้อื่น มันจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับตำแหน่งของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมใหม่อัตโนมัติอาจใช้เวลา 18 ถึง 254 วัน โดยเฉลี่ย 2 เดือน ในช่วงเวลานี้ การสนทนาอย่างต่อเนื่องกับโค้ชหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้จะเป็นประโยชน์อย่างมาก มันจะเตือนคุณถึงความทะเยอทะยานหลัก จุดแข็ง การเอาชนะความสงสัยเกี่ยวกับการบรรลุ และแบ่งปันความสุขของชัยชนะ ไม่ว่ามันจะเล็กน้อยแค่ไหน

การสร้างหลักฐานที่สอดคล้องกันว่าคุณจะประสบความสำเร็จและการใช้ระบบสนับสนุนทางสังคมที่มีนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาจะช่วยคุณสร้างตัวตนใหม่