2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ไม่มีใครอื่น มีเพียงเราเท่านั้นที่สามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของเราได้ บางครั้งมันเกิดขึ้นที่ความคิดครอบงำเกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์สามารถท่วมใจของเราและดูเหมือนว่าความคิดของเรากำลังควบคุมเรา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหตุการณ์ในอดีตหรือประสบการณ์เกี่ยวกับอนาคต ความคิดหมกมุ่นหรือแง่ลบทำให้เราไม่สงบ และเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ทำไมเราถึงมีความคิดครอบงำ?
- พยายามหาทางแก้ไขปัญหา
- เราพยายามหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อเราคาดหวังว่าจะมีอะไรผิดพลาด
- บางครั้งชุดของเซลล์ประสาทใน prefrontal cortex ของสมองก็หยุดทำงาน
- นิสัยที่ไม่ดี.
ปัญหาเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำคือเวลาส่วนใหญ่ที่คุณมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขหรือแก้ไขสถานการณ์ในชีวิตที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น ถ้าเจ้านายของคุณไม่พอใจคุณ คุณอาจเริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณทำผิดและกังวลว่าถ้ามันเกิดขึ้นอีกจะมีผลร้ายแรง เช่น ตกงาน คุณสามารถลองนึกทบทวนความคิดนี้ในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า และแน่นอนว่า คุณจะต้องกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากสถานการณ์เลวร้ายที่สุดกลายเป็นจริง การคิดในลักษณะนี้จะกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ร่างกายถูกระดมกำลังเพื่อขจัดภัยคุกคาม สภาวะนี้จะหยุดกระบวนการคิดเชิงสร้างสรรค์และเชิงสร้างสรรค์ของคุณ ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหา ดังนั้น เพื่อที่จะหาทางแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ จำเป็นต้องกำจัดรูปแบบการคิดในสภาวะนี้
อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะหยุดการไหลของความคิดในสถานะ "ต่อสู้หรือหนี" ในทางจิตวิทยา ความขัดแย้งนี้เรียกว่า "ผลกระทบจากหมีขั้วโลก" การพยายามระงับความคิดโดยเจตนามักจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดขึ้นอีก
ถ้าฉันบอกคุณให้คิดถึงหมีขั้วโลก แล้วบอกให้คุณหยุดคิดถึงมัน โอกาสที่ภาพจะอยู่ในความทรงจำของคุณก็เยี่ยมมาก เหตุผลก็คือไม่มีปุ่ม "ปิด" ในสมองของเรา หากต้องการหยุดความคิดใด ๆ คุณต้องเปิดใช้งานกระแสความคิดอื่น
ด้านล่างนี้คือสี่วิธีในการควบคุมความคิดของคุณอีกครั้ง
1. ทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยความถี่ทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน
ความรู้สึกเป็นไปตามความคิดของเรา ซึ่งกำหนดอารมณ์ ดังนั้นการคิดเชิงลบจึงสร้างอารมณ์ด้านลบ ความกังวลทำให้คุณวิตกกังวล! มีกระบวนทัศน์ทางจิตวิทยาที่ระบุว่าพฤติกรรมสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ หากคุณมีสถานะทรัพยากร เช่น การวิ่ง โทรหาเพื่อน ดูหนัง คุณสามารถเพิ่มความถี่ทางอารมณ์ได้ เมื่อคุณอารมณ์ดีขึ้น คุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไปได้! สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาและมุ่งความสนใจไปที่อย่างอื่น
2. ทำรายการเหตุผลว่าทำไมสิ่งที่คุณกลัวจะไม่เกิดขึ้น
สิ่งที่เรากังวลส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ทำให้ไม่น่าเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสมองของเราทำงานในรูปแบบการยับยั้งการกระตุ้น ความคิดเชิงรุกเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดทำให้เราไม่สามารถคิดถึงปัจจัยที่อาจทำให้ความคิดเหล่านั้นไร้เหตุผลได้ ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเปลี่ยนความคิดและมุ่งเน้นไปที่การคิดถึงสาเหตุที่ความกลัวของคุณไม่น่าจะเป็นจริง
3. เขียนรายการเหตุผลว่าทำไม แม้ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ทุกอย่างจะเรียบร้อย
บ่อยครั้งเมื่อเรามีความรู้สึกว่าสิ่งที่ไม่พึงประสงค์จะเกิดขึ้น เราคิดว่ามันจะเป็นอันตรายและเราจะไม่สามารถรับมือกับมันได้ แม้จะอยู่รอด มันจะทำให้เราไม่มีความสุขตลอดไป ความจริงก็คือสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและไม่น่าพอใจเกิดขึ้นตลอดเวลา และผู้คนก็อยู่รอด รับมือกับมัน และบางครั้งก็ดีขึ้นด้วยสมองของเราปรับตัวได้อย่างมากกับสถานการณ์ในขณะนั้น ผลลัพธ์ของการรับมือกับสถานการณ์หนึ่งๆ ได้ดีเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับการรับรู้ความสามารถของคุณในการจัดการกับมัน แทนที่จะวิเคราะห์ว่าอะไรผิดปกติกับคุณ ขอแนะนำให้กระตุ้นความคิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ ลองนึกถึงสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตที่คุณเคยเอาชนะมาแล้วและสิ่งที่ช่วยคุณได้อย่างแท้จริง และคุณจะนำสิ่งนั้นมาประยุกต์ใช้กับความท้าทายในชีวิตอื่นๆ ได้อย่างไร
4. มุ่งเน้นการแก้ปัญหาที่มุ่งเน้นการดำเนินการ
เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะออกจากสถานการณ์นี้ได้อย่างไร คุณจะลดความจำเป็นให้สมองคิดและปล่อยให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สร้างสรรค์หรือสร้างสรรค์ที่จะเกิดขึ้นแทนความคิดครอบงำแทน การถามคำถามง่ายๆ กับตัวเองสักสองสามข้อจะช่วยให้คุณเดินหน้าหาทางแก้ไขต่อไปได้
ก) สถานการณ์นี้มีความหมายสำหรับฉันอย่างไร
เมื่อเวลาผ่านไป เราทำได้เพียงก้าวไปข้างหน้า เรามักจะนึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราที่นี่และตอนนี้ จากมุมมองของสิ่งที่จะมีความหมายสำหรับเราในอนาคต หากคุณโต้เถียงกับเจ้านายของคุณ คุณกังวลเกี่ยวกับราคาที่คุณจะต้องจ่ายในอนาคตหรือไม่?
- ความสัมพันธ์ของคุณอาจเสียหาย
- ฉันอาจไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ฯลฯ
หากมีสิ่งรบกวนและไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับชีวิตในอนาคตของคุณ มันจะไม่ทำให้คุณกังวลมากนัก
ข) ฉันต้องการให้เกิดอะไรขึ้น
ฉันต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์กับเจ้านายของฉัน ความชัดเจนของสิ่งที่คุณต้องการเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาวิธีแก้ไขปัญหาใดๆ
ค) ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
- ฉันสามารถขอพบเจ้านายเพื่อหารือเกี่ยวกับสถานการณ์ได้
- ฉันสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้เมื่อต้องสื่อสารกับเจ้านายของฉันในอนาคต
- ฉันสามารถสื่อสารกับเจ้านายต่อไปในทางที่ดี
- ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อแสดงให้เขาเห็นถึงความเป็นมืออาชีพของฉัน
แผนการแก้ปัญหาช่วยให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ ลดความวิตกกังวล และขจัดความคิดครอบงำ
หากทุกอย่างล้มเหลว! จำไว้ว่าความคิดเป็นเพียงความคิด และสิ่งที่คุณคิดว่าไม่เป็นความจริง! คุณไม่จำเป็นต้องลงมือตอนนี้ คุณแค่เฝ้าดูพวกเขาและปล่อยให้ความคิดที่ไร้ประโยชน์ผ่านไป
วรรณกรรม
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. เรื่องหมีขาว การสอบถามทางจิตวิทยา 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. ความเร้าอารมณ์ การกระตุ้น และความพยายามในการควบคุมความสนใจ ทบทวนจิตวิทยา. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. ผู้ถูกลอตเตอรี่และผู้ประสบอุบัติเหตุ: ความสุขสัมพันธ์กันหรือไม่? เพอร์ส ซอค ไซโคล
