2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความหิวและความอยากอาหาร: แนวคิดทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินอย่างไร?
ความหิวคือการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อความอ่อนล้า
ความอยากอาหารคือการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสิ่งเร้าภายนอก สารระคายเคืองนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ เช่น อาหารบางอย่าง สถานการณ์ของความเครียดหรือความเบื่อหน่าย เวลารับประทานอาหารตามปกติ การอยู่ร่วมกับคนที่คุณมักจะกินด้วย
ปรากฎว่าความอยากอาหารไม่ได้มาพร้อมกับความหิวเสมอไป
วิธีการเรียนรู้ที่จะแยกแยะพวกเขาเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป?
สร้างนิสัยในการสังเกตตัวเองเมื่อคุณมีความอยากอาหาร: มันมาพร้อมกับความรู้สึกหิวหรือไม่?
และถ้าไม่ใช่ ให้ตอบคำถามกับตัวเองว่า ฉันต้องกินมากแค่ไหนเพื่อสนองความอยากอาหาร แต่ไม่ใช่ความหิว
ความอิ่มตัวยังเป็นความรู้สึกที่สำคัญในพฤติกรรมการกิน
คุณรู้สึกอิ่มเร็วแค่ไหนหลังจากสนองความหิวของคุณ?
คุณจัดการที่จะรู้สึกได้ก่อนที่คุณจะเบื่อและกินมากเกินไปหรือไม่?
อะไรทำให้คุณกินต่อไปหลังจากความอิ่มปรากฏขึ้น?
นอกจากการสนองความหิวแล้ว อาหารมีบทบาทอะไรในชีวิตคุณบ้าง? คุณต้องการค้นหาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับรายการเหล่านี้หรือไม่?
ฉันควรไดเอทหรือไม่?
เมื่อเราเข้าใจว่าเรากินมากกว่าเพื่อนที่ผอมเพรียว และอาหารของเรามีโทษมากกว่า ชัดเจนว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนบางอย่าง
แต่อะไร? เปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงหรือไม่? อาหารชั่วคราวสุดขีด?
ไม่เป็นความลับที่คนรักอาหารจะได้รับมากกว่าที่พวกเขาสูญเสีย
และความกลัวที่จะเลิกราอย่างต่อเนื่องไม่ได้เพิ่มแรงจูงใจ
ท้ายที่สุด ดูเหมือนว่าถ้าใครหลุดพ้น ก็ไม่มีประโยชน์ในการควบคุมโภชนาการอีกต่อไป
คำตอบของฉันคือต้องลดน้ำหนัก! ไม่ ไม่ตลอดไป
อาหารของฉันมีคุณสมบัติที่สำคัญสองประการ: ความอิ่มและความยืดหยุ่น
อาหารควรมีสุขภาพดีและน่าพอใจมากที่สุด ยิ่งรู้สึกหิวมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะพังทลายมากขึ้นเท่านั้น
อาหารที่ดีที่สุดคือรายบุคคล ไม่ชอบอะไรก็เปลี่ยน ยิ่งการควบคุมอาหารตรงตามความต้องการของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะทานอาหารนั้นได้นานขึ้นเท่านั้น
ในตอนเริ่มต้น ดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีวันเลิกกินขนมในปริมาณมากและความเป็นอันตรายอื่นๆ ได้
ดูเหมือนว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะจืดชืดและคุณไม่สามารถกินได้
ในขณะที่รสชาติเป็นความรู้สึกส่วนตัวและเป็นเรื่องของนิสัย
โดยส่วนตัวแล้วรสนิยมของฉันเปลี่ยนไปหลังจากที่อาหารเปลี่ยนไป
อาหารที่เคยดูน่าอร่อยกลับกลายเป็นของหวาน
และสีที่ดูจืดชืดก็เริ่มเล่นกับสีสันใหม่ๆ
ความสามารถในการลิ้มรสก็มีความสำคัญเช่นกัน
ในการได้รับความสุขจากอาหารและความสุขจากรสที่ค้างอยู่ในคอ คุณต้องการอาหารน้อยกว่าในกรณีที่คุณต้องการกิน
แน่นอนว่าจะมีการพังทลาย และอาหารใด ๆ ก็ไม่ถาวร
เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนระบบอาหารโดยไม่ทำให้โลกทัศน์ของคุณเปลี่ยนไป
และนี่เป็นคำถามจากสาขาจิตวิทยาอยู่แล้ว
ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารจำเป็นต้องมีการศึกษาทางจิตวิทยากับผู้เชี่ยวชาญ
