2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดโดยเฉพาะ มีจุดและสถานที่ในนั้นที่อ่อนไหวต่อการสำแดงโดยเฉพาะ
รู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรทั้งใน "ร่างกาย" และใน "หัว" คุณสามารถควบคุมกระบวนการนี้และทำให้ผลกระทบของความเครียดเจ็บปวดน้อยลง
กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อบุคคลอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของเขาจะตอบสนองต่อมันในลักษณะเดียวกับศีรษะของเขา เมื่อได้ยินคำขู่หรือเสียงตะโกนมาทางเรา เราก็ตอบสนองทางอารมณ์ - ฉันกังวล ฉันกลัว ฉันโกรธ และร่างกายก็ประสบกับปฏิกิริยาของมันเอง - การหดตัวของกล้ามเนื้อ หลอดเลือด การหายใจเร็ว และการเต้นของหัวใจ เป็นต้น และทั้งหมดนี้เชื่อมต่อถึงกัน และเข้าใจวิธีการเช่น เมื่อเกิดความตึงเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายในร่างกายของฉันอันเนื่องมาจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฉันสามารถโน้มน้าวสิ่งนี้เพื่อบรรเทาอาการของฉันได้
วันนี้ ฉันตัดสินใจที่จะเน้นที่ 5 อาการที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด ทั้งแบบเรื้อรังและแบบเฉียบพลัน และให้การเคลื่อนไหวและท่าทางของร่างกาย 10 ท่า ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสงบขึ้นอย่างรวดเร็ว
ปวดศีรษะ
มักพบภายใต้ความเครียดและเกิดจากความตึงเครียดมากเกินไป ภาวะหลอดเลือด และ/หรือกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะหรือคอ จึงจะผ่อนปรน
1. โพสท่า: "ฉันไม่อยู่ ฉันอยู่ในบ้าน"
จำเป็นต้องหลับตาและวางหัวของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ปล่อยคอและไหล่แล้วหายใจอย่างสงบ
ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดจากคอและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่รองรับศีรษะ การลดความตึงเครียดจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและลดอาการ
2. การเคลื่อนไหว: "กระพือปีกของคุณ"
คุณควรยืนตัวตรงและกางแขนออกไปด้านข้าง โดยเริ่มจากไหล่ ยกขึ้นและล้มลง หรือเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ไหล่ โดยเน้นที่หลัง การทำเช่นนี้ให้ดีขึ้น ให้ลองจินตนาการว่าแขนเป็นปีก ยาว (กางแขนออกจนสุด) หรือสั้น (งอแขนที่ข้อศอก) และเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังบินขึ้นหรือบิน
การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อตึงบริเวณคอและไหล่ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และออกซิเจนไปยังศีรษะ จะช่วยคลายความตึงเครียด
การระคายเคือง
มันแสดงออกด้วยความไม่พอใจเพิ่มความไวต่อสิ่งเร้าน้อยที่สุดไม่สามารถควบคุมอารมณ์เชิงลบได้ และความปรารถนาที่จะ "คำราม", ดึง, ตะโกน, พูด, น้ำตาไหลหรือหัวเราะ
มันต้องการการปลดปล่อยอารมณ์ภายนอกเพื่อไม่ให้สะสมอยู่ภายใน
3. ท่าทาง: "อย่ายืน - โจมตี!"
เนื่องจากการระคายเคืองและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้อง - ความโกรธ ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความสิ้นหวัง ฯลฯ นั้นรุนแรงมาก จะเป็นการยากที่จะรับมือกับการนิ่งเฉย พวกเขาจำเป็นต้องได้รับทางออกอย่างน้อยบางส่วนดังนั้นอย่ายืนเดินและสมมติท่า "หมีโจมตี" เป็นระยะ - ยกแขนขึ้นและแยกออกกว้างขาก็กว้างและมั่นคงงอเข่าเล็กน้อย ใบหน้าแสดงความพร้อมสำหรับการโจมตี เราค้างไว้ 5 วินาทีแล้วเดินอีกครั้ง
4. การเคลื่อนไหว: "อุ้งเท้าและท่าทาง"
โดยไม่ต้องทิ้งรูปหมีให้เริ่มโบกมือเช่น มือ. ใส่กำลังทั้งหมดของคุณลงในหมัดและหายใจออกขณะทำเช่นนั้น ใช้พวกเขาไม่เพียง แต่ไปข้างหน้า แต่ยังมาจากด้านข้างราวกับว่ากำลังเคาะอะไรบางอย่างออกจากหิ้งจากพื้นผิวด้านหน้าคุณ เมื่อคุณเหนื่อย ให้ไปที่กำแพงและวางมือบนกำแพงอย่างแรง แล้ววางเท้าของคุณบนพื้น จากนั้นผ่อนคลาย
กังวลและวิตกกังวล
ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง เกิดจากสภาพแวดล้อมปกติและสงบของคุณถูกรบกวน และสถานการณ์อาจเป็นอันตรายได้ ร่างกายระดมและแสวงหาการป้องกัน ดังนั้นคุณต้องสงบสติอารมณ์และฟื้นความรู้สึกปลอดภัย
5. ท่าทาง: "กอด"
สิ่งนี้สามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือนอนราบและกอดหมอน เช่น หรือของเล่นชิ้นใหญ่ และกอดตัวเองด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่ใกล้คุณ ดังนั้นเพื่อรอสองสามนาที หลับตาและฟื้นฟูการหายใจลึกๆ ท่านี้ให้ความรู้สึกสงบและความปลอดภัย
6. การเคลื่อนไหว: "เหยียบย่ำและผลักกลับ"
เริ่มขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเท้าเปล่าและกดเท้าของคุณลงกับพื้นอย่างแน่นหนา คุณสามารถหมอบเล็กน้อยแล้วพักเท้าทั้งสองบนพื้นด้วยแรงทั้งหมดของคุณ ในเวลาเดียวกัน พยายามหายใจเข้าให้เท่าๆ กันกับท้องของคุณ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นและเปลี่ยนโฟกัสจากศีรษะไปที่ร่างกาย ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบขึ้น
ไม่สบายหลัง
มันเกิดขึ้นจากความตึงเครียดเป็นเวลานานและเป็นผลให้กล้ามเนื้อกระตุกซึ่งจะจำกัดการเคลื่อนไหวของส่วนหลังส่วนหนึ่งหรือส่วนอื่นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
7. ท่าทาง: "นอนหงายบนพื้นหรือเอนหลังบนเก้าอี้"
สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังดังนั้นคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่จะเป็นไปได้และพักผ่อนเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยได้หากปัญหาไม่ถาวร และถ้าเป็นเช่นนั้นก็จะต้องใช้การออกกำลังกายมากขึ้นและอย่างต่อเนื่องเพราะ การกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังนั้นยากกว่ามาก
8. การเคลื่อนไหว - ส่วนโค้งลง
แยกเท้าออกจากกันโดยให้นิ้วเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อยแล้วก้มลง ใช้นิ้วแตะพื้นเบา ๆ เพื่อรักษาสมดุลและผ่อนคลายคอและไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ ทางปาก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที
อาการชาที่แขนขา
มันเกิดขึ้นเนื่องจากการรวมศูนย์ของการไหลเวียนโลหิตเมื่อเลือดทั้งหมดวิ่งไปที่อวัยวะสำคัญ - หัวใจและสมอง นี่คือการตอบสนองที่เฉพาะเจาะจงต่อความเครียดเฉียบพลัน นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง การนั่งอยู่ในท่าที่ตึง และทำให้เลือดไปเลี้ยงแขนขาบกพร่อง
9. Pose: "ดอกจัน"
นั่งบนเก้าอี้หรือนอนราบโดยไม่ไขว้แขนและขาเหมือนเครื่องหมายดอกจัน พยายามผ่อนคลายและหายใจเข้าอย่างสงบและลึก ในการทำเช่นนั้น คุณสามารถบีบแคมและเท้าของคุณหรือใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ไม่มีประสิทธิภาพในสถานการณ์ตึงเครียดเฉียบพลัน ในกรณีนี้ การเดินหรือ "เขย่า" จะช่วยได้
10. การเคลื่อนไหว: "เขย่า"
ยืนและอยู่ในท่าที่มั่นคงโดยให้ขาของคุณกว้างและงอเข่า เริ่มเขย่ามือของคุณและค่อยๆ เพิ่มแอมพลิจูด จากนั้นย้ายจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งแล้วเขย่าเท้าแต่ละข้างสลับกัน หากต้องการให้รวมเป็นขั้นตอนในการสั่นสะโพก ก้น หน้าท้องและไหล่ เช่นเดียวกับศีรษะ อย่าลืมหายใจให้ดี ทำอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะในครั้งแรกเพื่อไม่ให้กระตุกคอและไม่มีการหนีบ เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและมีประโยชน์อย่างมาก ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด พลังงาน และอารมณ์ดี และอารมณ์ไม่ดีและอารมณ์ด้านลบก็ถูกสลัดออกไปพร้อมๆ กัน
ดังนั้นเราจึงมีท่าออกกำลังกายและท่าต่างๆ 10 ท่า ซึ่งสามารถปรับให้เหมาะกับการแสดงทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้เปิดเพลงสำหรับสิ่งนี้ และถ้าเป็นไปได้ ให้ปรับให้เข้ากับจังหวะ ในระหว่างการประหารชีวิตให้พยายามปิดหัวและไม่คิดอะไร และปล่อยให้ความเครียดในชีวิตของคุณเป็นไปในทางบวกเท่านั้น
