ทิ้งแง่ลบและเติมให้เต็ม กับดักของสมองของเรา

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

บ่อยครั้งที่ฉันได้ยินจากคนอื่น ๆ วลี "ฉันปล่อยให้เขา (เธอ) ไปและให้อภัย" … และหลังจากหยุดชั่วคราวคำฉายาทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีที่เขากลายเป็น "เช่นนั้น" จริง ๆ เขาทำร้ายอับอายขายหน้าอย่างไร, ขุ่นเคือง, หักหลัง, ผิดหวัง … แต่ … "ปล่อยเขาไปให้อภัย"! จริงอยู่ว่าผู้คนด้วยคำพูดและการกระทำทั้งหมดของพวกเขาประกาศว่าพวกเขา "ปล่อยมือ" ต่อสถานการณ์นั้นอย่างไรและเริ่มฟื้นคืนชีพในทันทีด้วยภาพวาดในความทรงจำของพวกเขาเล่าถึงความน่าสะพรึงกลัวทั้งหมดอย่างละเอียดซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อฉันใส่ใจกับสิ่งนี้ พวกเขาพูดว่า "แล้วเรื่องใหญ่คืออะไร ใช่ ฉันจำทุกอย่างได้ แต่สิ่งสำคัญคือฉันปล่อยวาง ฉันไม่ถือความชั่ว!" “เอ๊ะ ไม่ วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล” ฉันตอบ และนี่คือเหตุผล:

1. ในโลกของสรีรวิทยาไม่มีแนวคิดเรื่องเมื่อวาน วันนี้คือวันพรุ่งนี้ ทุกอย่างในนั้นอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

เมื่อเราเปิดอารมณ์และระลึกถึงเหตุการณ์เชิงลบในอดีต สมองของเราจะไม่ถือว่ามันเป็น "อดีตและตอบสนอง" แต่ยอมรับประสบการณ์ของเราว่าเป็นสิ่งใหม่ที่เกิดขึ้น "ที่นี่และตอนนี้" เมื่อระลึกถึงความขัดแย้ง เราประสบกับความสิ้นหวัง ความรำคาญ ความกลัว ความโกรธ และความรู้สึกผิดในบางครั้ง เช่น ความโกรธที่ชี้นำตนเอง ความผิดหวัง ฯลฯ ลูกค้าบางคนถึงกับพูดว่าการจดจำ พวกเขารักษาความสงบภายนอก ในขณะที่ลึกลงไปในจินตนาการ พวกเขากรีดร้องด้วยความไร้สมรรถภาพ บ่อยครั้งที่ภาพที่ฟื้นคืนชีพนั้นรุนแรงมากจนน้ำตาไหลเข้าตาอย่างกะทันหัน หายใจลำบาก หัวใจหรือท้องของใครบางคนแทบไม่ตอบสนอง - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณว่าสมองได้รับข้อมูลและตอบสนองต่อมันโดยการปล่อยฮอร์โมนบางชนิด ปรากฎว่า สถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อนานมาแล้วและเราส่งคำสั่งให้สมองจัดการกับความเครียดตอนนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า.

แม้ว่าเราจะไม่ประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรง แต่สมองก็ยังถูกบังคับให้ประมวลผลข้อมูลเป็น แท้จริง, เพื่อใช้พลังงานกับมัน - เพื่อวิเคราะห์และตัดสินใจ ดังนั้นคนที่พูดถึงแง่ลบจากชีวิตของคนอื่นและแม้แต่รายการทีวี (และการปฏิเสธของคนอื่น ๆ ก็พบการตอบสนองในสมองของเราผ่านเซลล์ประสาทกระจก) เมื่อเวลาผ่านไปเริ่มบ่นเรื่องภูมิคุ้มกันลดลงความจำลดลงความสนใจ ความอ่อนแอทางกายภาพทั่วไปและอื่น ๆ ยิ่งตามคลาสสิกของ psychosomatics (แผล, หัวใจ, โรคภูมิแพ้ ฯลฯ) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะไม่ฟื้นคืนชีพด้านลบของคุณเท่านั้น แต่ยังพยายามไม่ฟังความคิดเห็นของคนอื่น สื่อสารกับผู้ที่กำลังพูดคุยถึงสิ่งที่น่าสนใจ ก่อให้เกิดประสบการณ์เชิงบวก

ในจิตบำบัดมีแนวคิด "retraumatization" โดยทั่วไปหมายถึงสิ่งเดียวกันนั่นคือ ความจริงที่ว่าการจดจำบาดแผลในระดับจิตสรีรวิทยาคน ๆ หนึ่งได้สัมผัสกับมันอีกครั้ง ดังนั้น สิ่งแรกที่เขาต้องการในระหว่างการพัฒนาคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย การสนับสนุน การสนับสนุน ทรัพยากร แผนการออกและการสนับสนุน สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงปัญหา แต่ถ้าคุณอยู่ในระดับของการพูดและเล่นซ้ำความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจในจินตนาการของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะนำไปสู่ปัญหาทางจิตเท่านั้น สถานการณ์จะต้องทำงานผ่านและปล่อย แต่การปล่อยวางนั้นพูดง่ายกว่าทำ

2. ปัญหาการ “ปล่อยวาง” มีจำนวนมากอย่างแน่นอน แต่ฉันจะเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่ค่อยได้ยิน

ในการจัดการกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน นักจิตอายุรเวทมักสังเกตเห็นปรากฏการณ์ดังกล่าวที่คนเศร้าโศกดูเหมือนจะจงใจติดอยู่ในความเศร้าโศก นี้ทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันสำหรับการทดลองต่างๆ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาจิตสรีรวิทยาของการไว้ทุกข์ครั้งหนึ่ง ผู้หญิงได้รับเลือกในกลุ่มควบคุม (ผู้รอดชีวิตจากความเศร้าโศก) และกลุ่มทดลอง (ติดอยู่ในความเศร้าโศก) เมื่อพวกเขาได้รับรูปถ่ายของผู้เป็นที่รักที่เสียชีวิต อุปกรณ์ดังกล่าววินิจฉัยการรวมศูนย์ความสุขในสตรีของกลุ่มที่สอง ในขณะที่กลุ่มแรกเงียบอย่างไรก็ตาม แม้จะไม่มีการทดลองดังกล่าว นักจิตอายุรเวทที่ทำงานกับผู้บอบช้ำมักจะสังเกตเห็นลูกค้าที่อาการบอบช้ำกลายเป็นสิ่งเสพติด และเพื่อให้ได้มาซึ่งการผลิตยาฝิ่นตามธรรมชาติ (ฮอร์โมนแห่งความสุข) พวกเขาพยายามจดจำเหตุการณ์เชิงลบในความทรงจำอย่างต่อเนื่อง โดยต่อต้านจิตบำบัดโดยไม่รู้ตัว. สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะพวกเขา "ไม่ดี" แต่เพราะบ่อยครั้งที่คนเช่นนั้นเติบโตขึ้นมาในสภาพที่ไม่สามารถเรียนรู้วิธีรับการเสริมกำลังในทางอื่นได้ ยกเว้นผ่านความทุกข์ทรมาน … ก่อนที่จะทำงานเกี่ยวกับการเสพติดการบาดเจ็บ เรากำหนดภารกิจในการสร้างทรัพยากรที่จะช่วยให้มีความสนุกสนานที่แตกต่างกัน … เพราะ "สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ไม่เคยว่างเปล่า" สมองไม่ทนต่อความว่างเปล่าและพยายามเติม "หลุม" ข้อมูลใด ๆ ที่เกิดขึ้นถ้าไม่มีอะไรให้เติมก็จะกลับไปสู่ประสบการณ์ที่ผ่านมา

ที่จริงแล้วนอกจากข้างต้นแล้ว ยังมีปรากฏการณ์ทางจิตสรีรวิทยาอีกมากมายตามที่สมองสามารถยึดติดกับข้อมูลนี้หรือข้อมูลนั้นได้ บ่อยครั้งที่สุดที่พวกเขาสรุปความจริงที่ว่าเมื่อเข้าสู่ความขัดแย้งนี้หรือนั้นเรา:

- ทำไม่เสร็จ (มีบางอย่างขัดจังหวะและเราไม่สามารถต่อสู้กลับหรือจุด i);

- ไม่พบวิธีแก้ปัญหา (พวกเขามีความขัดแย้ง แต่สำหรับตัวเองไม่พบตัวเลือกที่อาจมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหานี้);

- ไม่เข้าใจไม่อดทนต่อประสบการณ์ (เข้าสู่ความขัดแย้ง แต่ไม่เข้าใจว่าสร้างอะไรขึ้นและอะไรทำให้มันเป็นไปได้และหันหลังกลับ)

- เสริมสถานการณ์ความขัดแย้งด้วยรายละเอียดที่ไม่ได้รับการยืนยัน (พวกเขาเห็นคู่ต่อสู้ผ่านปริซึมของแบบแผนและไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นจริงและเขาเห็นสถานการณ์อย่างไร)

- เราไม่สามารถบูรณาการได้ (ดูเหมือนว่าทุกอย่างมีเหตุผลในความขัดแย้งและทุกอย่างชัดเจน ทุกคนมีสิทธิ์ในแบบของเขา แต่เราไม่ยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่) ฯลฯ

ความตระหนักในเหตุผลที่ทำให้เราเลื่อนเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์เชิงลบในหัวของเรา - 70% ของการเอาชนะเส้นทางสู่การแก้ปัญหา หากเราต้องการปล่อยวางสถานการณ์ สมองจะต้องได้รับคำสั่งขั้นสุดท้ายตามสิ่งที่เปิดเผยออกมา ไม่เช่นนั้น สมองจะเลื่อนดูอย่างต่อเนื่องในความทรงจำ เรียกร้องให้ดำเนินการให้เสร็จสิ้น ในเวลาเดียวกัน เราไม่ได้พูดถึงการมองโลกในแง่ดีในบริบท เมื่อมองที่สีดำ ผู้คนบังคับตัวเองให้เชื่อว่ามันเป็นสีขาว การสิ้นสุดของความขัดแย้งอาจเป็นได้ทั้งเชิงบวกและเป็นกลาง และแม้กระทั่งเชิงลบ (การหยุดชะงักของการสื่อสาร) สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าส่วนหนึ่งที่จะปล่อยไป = สมบูรณ์ ยุติ (ไม่ว่าจะด้วยการกระทำจริงหรือด้วยเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่มีอยู่)

3. เวลาและความเพียร ไม่มีการเชื่อมต่อทางประสาทเดียวที่ดับลงในสมองอย่างกะทันหัน

หากเราตัดสินใจแยกทางกับข้อมูลใด ๆ เราจำเป็นต้องเข้าใจว่านอกจาก "การทดแทน" เพื่อการสูญพันธุ์ของการสะท้อนกลับแล้ว ยังต้องการเวลา ยิ่งเราอยู่กับบาดแผลหรือความขุ่นเคืองนานเท่าไรก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การตัดสินใจกำจัดความทรงจำเชิงลบเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจนี้เป็นสิ่งสำคัญกว่ามาก และพิจารณาให้จบ สรีรวิทยาเดียวกันมักจะกลายเป็นอุปสรรคต่อเส้นทางนี้ กระบวนการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องมีการศึกษาทางเลือกอื่นควบคู่ไปด้วย ปัญหาคือว่า นิสัยใดๆ ก็ตาม อย่างแรกเลยคือ "เส้นทางที่เหยียบย่ำ" ของวิถีประสาท และเพื่อให้ "เส้นทางที่จะเติบโตมากเกินไป" เราต้องวางเส้นทางใหม่ (ใหม่) ก่อน แล้วจึงจะไม่เดินไปตามทางเก่า หนึ่ง. ทุกครั้งที่เกิดปัญหาซึ่งเกี่ยวข้องกับจิตใต้สำนึกกับความบอบช้ำทางจิตใจ ความขัดแย้ง หรือพฤติกรรมในอดีตที่เราพยายามจะกำจัด ความเชื่อมโยงทั้งหมดจะนำไปสู่ "เส้นทางเก่า" งานของเรา: ระบุสาเหตุของ "ไม่ปล่อย" = เพื่อสร้างแบบจำลองของการแก้ปัญหาความขัดแย้งที่ทำให้เราพอใจ (อย่างน้อยก็เขียนลงบนกระดาษ) = โดยการออกเสียงและวิเคราะห์เพื่อระบุความเกี่ยวข้องกับปัญหาของเรา = กำกับ พวกเขาไปสู่เส้นทางที่แตกต่าง - จุดสิ้นสุดของความขัดแย้งที่ยอมรับได้สำหรับเรา (จากการกระทำจริงและการท่องหัวข้อด้วย "ผู้กระทำความผิด" ไปจนถึงการสร้างภาพเบื้องต้นของวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้เราพอใจ)

4.ปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไป

คุณมักจะได้ยินว่าเมื่อเริ่มทำงานกับความขัดแย้งหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คนๆ หนึ่งเริ่มหยุดนิ่ง และหลังจากนั้นครู่หนึ่งเขาก็ถอยกลับ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้คือสมองไม่ทนต่อความว่าง ก็ไม่ทนต่อสิ่งที่ไม่รู้จัก สมองจะพยายามทำให้กระบวนการใดๆ เสร็จสมบูรณ์ และหากเราไม่ให้คำตอบที่สร้างสรรค์ สมองก็จะพบมันด้วยตัวของมันเองในสิ่งที่เก็บไว้ในความทรงจำของเรา และในคลังแสง "ในบางครั้ง" น่าจะเป็นความผิดพลาดในอดีต การปฏิเสธที่ไม่เปิดเผย รูปแบบพฤติกรรมที่ทำลายล้าง ขัดขวางทัศนคติ (ไม่เช่นนั้นเราจะไม่ติดอยู่กับปัญหาหรือมาหาผู้เชี่ยวชาญด้วยคำถามนี้) ครั้งหนึ่งและด้วยเหตุนี้ในจิตบำบัดจึงเลือกการประชุมสัปดาห์ละครั้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะในช่วงเวลานี้ลูกค้าขอค้นหาลองวิธีแก้ปัญหาที่มีอยู่และในเวลาเดียวกันก็ทำ ไม่มีเวลาสร้างระบบอัตโนมัติที่ทำลายล้างให้กลายเป็น "ความว่างเปล่าที่ยังไม่เสร็จ"

5. การฉายภาพ

หลายคนเคยได้ยินและทราบถึงแก่นแท้ของกลไกการฉายภาพ หากเราอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับคำถามของเรา ประเด็นก็คือเราไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วอีกคนคืออะไร สิ่งที่เขาคิด สิ่งที่เขามุ่งมั่น สิ่งที่เขาต้องการพูดด้วยพฤติกรรมของเขาและเขาต้องการที่จะพูดอะไรเลยหรือทำโดยอัตโนมัติ ฯลฯ แม้ในขณะที่อ่านบทความนี้คุณแต่ละคนก็ใส่ความหมายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงและ ความหมายอาจจะแตกต่างไปจากที่อยากบอกด้วยซ้ำไป) แม่นยำเพราะว่าสมองของเราไม่ทนต่อความว่างเปล่าและความไม่แน่นอน จึงพยายามเติมช่องว่างข้อมูลทั้งหมด และมักจะเติมด้วยประสบการณ์ส่วนตัว ประสบการณ์ส่วนตัวของเรา (หรือแบบแผนและอคติ). การวิเคราะห์พฤติกรรมที่เข้าใจยากของบุคคลอื่น เขาส่งคำขอถึงประสบการณ์ของเราอย่างต่อเนื่อง - "ฉันจะคิดอย่างไรเมื่อทำสิ่งนี้ อะไรจะทำให้ฉันทำเช่นนี้ ฉันต้องการบรรลุอะไรโดยการพูดสิ่งนี้" ฯลฯ

มักเกิดขึ้นที่เรามีความขุ่นเคืองในตัวเองและประสบกับสถานการณ์ความขัดแย้งโดยคาดหวังว่าผู้กระทำความผิดจะตระหนักว่าเขาผิดและจะแก้ไข "ความผิดพลาด" ที่เขาทำไว้ ในความเป็นจริง ผู้กระทำความผิดอาจไม่ได้เดาด้วยซ้ำว่าพฤติกรรมของเขากระทบกระเทือนเรา เขาทำอะไรไม่ดี ในมุมมองของเรา ฯลฯ การย้ายตำแหน่งจาก "ฉันถูกทำให้ขุ่นเคือง" เป็น "ฉันถูกรุกราน" เปิดโอกาสให้ หาทางเลือกเพื่อความสมบูรณ์และปล่อยวางความขัดแย้ง ฉันโกรธเคืองเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นสัมผัสได้ถึงความรู้สึกไม่พอใจอย่างสุดซึ้งของฉัน - อันไหน? ต้องทำอะไรเพื่อสนองพวกเขา? ผู้คนมักพูดว่า - ฉันสรุปจากสถานการณ์นี้แล้วปล่อยมันไป เป็นไปได้มากว่านี่หมายความว่าเขาพบประสบการณ์ที่ผู้กระทำผิดได้รับรู้ (ตื่นขึ้น) ได้ข้อสรุปเกี่ยวกับวิธีการเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวเองในประเด็นนี้และด้วยเหตุนี้จึงยุติความขัดแย้ง - ไม่มีเหตุผลที่จะคิดซ้ำแล้วซ้ำอีก

6. ทรัพยากร

เมื่ออยู่บนรถไฟใต้ดิน เด็กผู้หญิงสองคนกำลังคุยกันเรื่องพ่อแม่ของพวกเขา คนหนึ่งบ่นว่าแม่ของเธอรู้แค่ว่าเธอกำลังคุยเรื่องความขัดแย้งของเพื่อนบ้าน ข่าว ภาพยนตร์สยองขวัญทางทีวี ความเจ็บป่วยและปัญหาของเธอ และคนที่สองตอบ - "และเธอจะทำอะไรได้อีกเธอนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวันไม่ทำงานสามีของเธอไม่อยู่ที่นั่นคุณอยู่บนถนน …"

ข้างบนนี้ ฉันเขียนเสมอว่าถ้าเราต้องการกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไป เราจำเป็นต้องสร้างทางเลือกอื่นที่จะเข้ามาแทนที่ หากเราไม่รู้วิธีค้นหาและมองแง่บวกในชีวิตของเรา กำจัดแง่ลบหนึ่งอย่าง เราจะรีบค้นหาอีกสิ่งหนึ่งและเริ่มวิเคราะห์มัน พร้อมๆ กับทำให้ร่างกายของเราเป็นพิษด้วยฮอร์โมนที่ไม่จำเป็น ดังนั้น, เมื่อคุณต้องเผชิญกับงานที่จะปล่อยวางบางสิ่ง ขั้นแรกให้สร้างแหล่งข้อมูลที่คุณจะเติมเต็ม … แบบฝึกหัดจากบทความนี้จะช่วยคุณใน