2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
วันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย - ปัญหาในชีวิตประจำวัน แล้วก็เรื่องงาน แล้วก็ปัญหาในชีวิตประจำวันอีก และงานอีกนิดหน่อย ฉันทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ เปิดพวงมาลัย (ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้ฉันสงบ) สวม The Doors (ซึ่งมักจะมีผลเช่นเดียวกัน) กอดผ้าห่มนุ่มๆ แน่น หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก และเธอนั่งลงเขียนเกี่ยวกับการพึ่งพาตนเอง
เมื่อเจ็ดปีที่แล้ว ฉันเชื่อมั่นอย่างจริงใจว่าจำเป็นต้องมีสิ่งพิเศษเพื่อรับมือกับความเครียด ตัวอย่างเช่น ฉันต้องได้รับลักษณะบุคลิกภาพที่ไม่ธรรมดาหรือรู้แจ้งถึงระดับพุทธนิกายเซน อาหาร ผ้าห่ม ดนตรี ลมหายใจ? ไม่ มันง่ายเกินไป มิฉะนั้น โลกนี้ก็จะไม่มีความทุกข์มากนัก ฉันไม่สามารถคิดได้จริงๆ ว่าวันหนึ่งชุดของการกระทำที่เรียบง่ายและธรรมดาจะช่วยให้ฉันรอดชีวิตจากเหตุการณ์ช็อกครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การสูญเสียคนที่คุณรักหรือการเปลี่ยนแปลงด้านกิจกรรม และพวกเขาช่วย ตอนนี้ฉันกำลังแบ่งปันเรื่องง่ายๆ เหล่านี้กับลูกค้าของฉัน และกับคุณด้วย
- อย่าลืมร่างกาย … อาหาร เครื่องดื่ม การนอนหลับ ความอบอุ่น คือความต้องการพื้นฐานของเรา ไม่ว่าเราจะพยายามลืมพวกเขาอย่างไร ประการแรกพวกเขาสนับสนุนกิจกรรมที่สำคัญของเราไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดูแลตัวเองนะ. จิบชาร้อนสักแก้ว. ฟังร่างกายของคุณ: คุณรู้สึกเหมือนกำลังยืนอยู่บนพื้นหรือไม่? คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนในขาของคุณเองหรือไม่? พยายามจะรู้สึก อย่าลืมหายใจ หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ซึ่งมักจะช่วยสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้ง
- เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ … การปฏิบัติเช่นการเจริญสติหรือการทำสมาธิ "ยายทวด" จะช่วยเสริมสร้างการจัดการสติเป็นทักษะที่เป็นประโยชน์ในทุกสถานการณ์
- ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อคุณต้องการจริงๆ … ยังดีกว่าทำรายชื่อคนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ในกรณีที่มีสิ่งใด ควรมีอย่างน้อย 15 คน ลองคิดดูว่าคุณจะช่วยเหลือพวกเขาแบบไหน บางทีบางคนอาจมีความเห็นอกเห็นใจบางคนจะทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนที่เชื่อถือได้และบางคนจะช่วยจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันที่ซับซ้อน ท้ายที่สุดเราแต่ละคนไม่ได้มีอำนาจทุกอย่างและบางครั้งเราแค่ต้องการความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก
- ลองนึกภาพคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ … ถ้ามันเกิดขึ้นโดยที่คุณอยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง ก็ไม่สำคัญ - จำคนที่สนับสนุนและปกป้องคุณก่อนหน้านี้ คุณพ่อ คุณแม่ คุณครู หรือเพื่อนสนิท เขาจะบอกคุณอย่างไรในสถานการณ์นี้ เขาจะทำอย่างไร เขาจะสนับสนุนคุณอย่างไร?
- พยายามอย่าตำหนิหรือทำให้ตัวเองอับอาย … บ่อยครั้งในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราเริ่มโจมตีตัวเอง: “โอ้ เรื่องนี้เกิดขึ้นกับฉัน ฉันเลยโชคร้ายและไม่สมควรได้รับความสุข” “ฉันมันโง่ สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนฉลาด "," นี่มันเป็นอีกครั้ง ไม่มีใครรักฉัน ฉันไม่คู่ควรกับความรัก ฉันไม่ใช่แบบนั้น” ทันทีที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดสิ่งเหล่านี้ ให้ลองหยุดการกล่าวโทษตัวเองสักสองสามวินาที ตอนนี้เขาไม่น่าจะช่วยคุณได้ ลองพิจารณาความคิดเหล่านี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น: ไม่มีใครรักคุณจริงหรือ จริงไหมที่คุณโชคร้ายอยู่เสมอ? หรือมีอย่างน้อยหนึ่งคน / หนึ่งสถานการณ์ที่ทุกอย่างผิดพลาด?
- “ดูเหมือนตอนนี้” … พวกเราหลายคนมักชอบทรมานตัวเองอย่างไม่รู้จบ "แต่ถ้าฉันไม่ทำอย่างนี้ ทุกสิ่งทุกอย่างคงจะดีขึ้น" ทุกอย่างกลับกลายเป็นแบบที่มันเกิดขึ้น และมนุษยชาติยังไม่ได้ประดิษฐ์เครื่องย้อนเวลาที่สามารถพาเราไปสู่โลกเสมือนจริงได้ดังเช่นใน "Butterfly Effect" พยายามยอมรับในที่ที่คุณอยู่ ที่นี่ และเดี๋ยวนี้ บางครั้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อาการของคุณสงบลงและเริ่มเดินหน้าต่อไปได้
- ต่อยอดจากประสบการณ์ที่ผ่านมา … ทุกคนในชีวิตมีสถานการณ์ที่เขาสามารถรับมือกับความเครียดได้พยายามจำไว้ว่า: คุณออกมาจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในฐานะผู้ชนะเมื่อใด คุณสมบัติใดบ้างที่ช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ ใครอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณ?
- อ้างถึงที่ตั้งทรัพยากรของคุณ … ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัย บางคนมีห้องของตัวเอง บางคนมีสวนสาธารณะหรือริมฝั่งแม่น้ำ เยี่ยมชมสถานที่นี้ - ในความเป็นจริงหรือในจินตนาการของคุณ อยู่ที่นั่นตราบเท่าที่คุณต้องการ
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและมีพลัง … งานอดิเรก, ทำงาน, สื่อสาร, นอน, อาหารอร่อย, เดิน - ทั้งหมดนี้เป็นรายบุคคล
หากวิธีการเหล่านี้ยังไม่เพียงพอและคุณยังอยู่ในประสบการณ์ที่ยากและยาก - อย่ารอให้อาการแย่ลงและลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษา
ฉันขอให้คุณเครียดน้อยลงในชีวิตของคุณ
