2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ไดแอน บาร์ธ นักสังคมสงเคราะห์คลินิก อธิบายว่าเหตุใดสมองของเราจึงมักจะมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบ และวิธีที่เราจะได้รับประโยชน์จากมัน
“เมื่อใดก็ตามที่ฉันดีใจที่มันเป็นไปได้ สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น” เจน หญิงวัย 30 ปีที่ประสบความสำเร็จซึ่งเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานกล่าว
“ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันทำทุกอย่างเสร็จแล้ว” ไบรอัน นักศึกษาปริญญาเอกที่ประสบความสำเร็จซึ่งเพิ่งได้รับทุนวิจัยที่สำคัญกล่าว “แต่แน่นอน พรุ่งนี้ฉันจะต้องทำงานหนักมาก ลองนึกภาพว่ามีอะไรรอฉันอยู่ในห้องปฏิบัติการ”
“ฉันเตรียมทุกอย่างไว้อย่างดีสำหรับงานแต่งงาน” เมลานีกล่าว "แต่ฉันรู้สึกโดยตรงว่ามีบางอย่างผิดปกติ"
“ภรรยาของฉันบอกว่าเธอรักฉัน” จอร์จกล่าว “แต่เธอไม่เคยพูดอะไรดีๆ กับฉันเลย ฟังเธอแล้วฉันมักจะทำผิดทุกอย่าง”
ดูเหมือนว่าฮีโร่ทั้งสี่จะมีสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาอย่างแน่นอน ทำไมพวกเขาถึงไม่สนุกกับความสำเร็จของพวกเขา? ทำไมพวกเขามักจะมองหาสิ่งที่ไม่ดี? ทำไมพวกเขาไม่สังเกตเห็นความดีและสนุกกับมัน?
หากคุณยังทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ แต่ไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ตอนนี้ฉันจะให้ความมั่นใจกับคุณ จากการวิจัยพบว่าการมุ่งเน้นไปที่เชิงลบเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้ใหญ่ที่เรียกว่า "อคติเชิงลบ" กล่าวคือ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับข้อมูลหรือประสบการณ์เชิงลบมากกว่าสิ่งที่เป็นบวก
เนื่องจากอคติเชิงลบนี้ เรามักพบว่าตัวเองไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมข่าวถึงมีข้อเท็จจริงที่น่าสลดใจและน่าสยดสยองมากมาย - แง่ลบดึงดูดความสนใจของเราในทันที ในขณะที่ข่าวดีเพียงอย่างเดียวไม่สามารถพาคุณไปได้ไกลนัก
แต่ยังมีสิ่งที่ดีอยู่เช่นกัน: การจดจ่อกับแง่ลบช่วยให้เราป้องกันตนเองจากอันตรายได้ การศึกษาจากพฤติกรรมของเด็กเล็กพบว่าเด็กที่ตระหนักถึงอันตรายต่างๆ ของโลกภายใน 11 เดือนได้รับการปกป้องที่ดีขึ้น
ผลการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ายิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ เรายิ่งใส่ใจสิ่งดีๆ ในเชิงบวกมากขึ้น และรู้จักวิธีสนุกกับสิ่งเหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น "เมื่อเทียบกับญาติที่อายุน้อยกว่า ผู้สูงอายุให้ความสำคัญกับข้อมูลเชิงบวกมากกว่าและจดจำได้ดีกว่า" นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้สูงอายุมีระบบแรงจูงใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในหัวของพวกเขา
แท้จริงแล้ว เมื่อเรายังเด็กและต้องการก้าวไปสู่จุดสูงสุดของชีวิต เราเฉลิมฉลองสิ่งต่างๆ ที่อาจขัดขวางไม่ให้เราทำเช่นนั้น และเมื่อเราอายุมากขึ้น แม้ว่าความเจ็บป่วยและความตายกำลังใกล้เข้ามา เราก็เริ่มรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น เพราะเรารู้ว่าเราควบคุมกระบวนการบางอย่างได้และสามารถแก้ปัญหาได้ จากนั้นเราก็สามารถผ่อนคลายและ - ใช่ - ให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นบวกและสนุกสนาน
แต่จำเป็นต้องรอให้วัยชราเริ่มมีความสุขกับชีวิตหรือไม่?
แน่นอนไม่ แต่เราจะต้องใช้ความพยายามบางอย่าง
ต่อไปนี้คือ 4 สิ่งที่จะช่วยให้คุณนำพลังบวกเล็กๆ น้อยๆ มาสู่ชีวิตโดยไม่กลายเป็นแมลงปอที่ไร้กังวลโดยสิ้นเชิง
ปล่อยให้ตัวเองพูดถึงเรื่องแย่ๆ ถ้าคุณต้องการ
ถึงตอนนี้ คุณทราบดีว่าการมุ่งเน้นที่ความไม่ดีเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่ทำงานเพื่อปกป้องเรา ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับงานใหม่ และคุณนั่งคิดเกี่ยวกับข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น อย่ารีบตำหนิตัวเองเรื่องการมองโลกในแง่ร้าย คุณอาจสนุกกับงานนี้ แต่คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียในท้ายที่สุด!
มองหาความสมดุล
เพื่อนร่วมงานของฉันเคยเขียนในบล็อกของเธอว่าคู่รักที่ทะเลาะกันเป็นประจำแต่รักษาสมดุลเชิงลบและบวกจะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขตลอดไปใช่ พวกเขาสามารถไม่พอใจซึ่งกันและกันและรายงาน แต่ในบางครั้งพวกเขาสรรเสริญซึ่งกันและกัน - และความสมดุลจะกลับคืนมา เช่นเดียวกับการงาน อาชีพ มิตรภาพ ความสัมพันธ์กับลูกๆ และสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ
ควบคุมความคิดและพฤติกรรมของคุณ
เพียงแค่ดูตัวเอง คุณจมดิ่งสู่ก้นบึ้งของการปฏิเสธ ณ จุดใด? บ่อยครั้งเราไม่รู้ตัวเลยจริงๆ ว่าพฤติกรรมซ้ำๆ ของเรานำไปสู่อารมณ์ที่เจ็บปวดแบบเดียวกันได้อย่างไร พยายามจับภาพช่วงเวลาดังกล่าว! ตัวอย่างเช่น คุณวิพากษ์วิจารณ์ลูกหรือคู่ของคุณอยู่ตลอดเวลา ซึ่งสิ่งนี้นำไปสู่การทะเลาะวิวาท ลองหยุดในครั้งต่อไปก่อนที่คำพูดจะหลุดออกจากปากและสำนวนความคิดของคุณแตกต่างออกไป
บางทีการฝึกสติหรือเทคนิคการทำสมาธิ การสนทนาอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยกับคนที่คุณรัก หรือจิตบำบัดสามารถช่วยคุณได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมคำและพฤติกรรมที่ไม่ต้องการได้ง่ายขึ้นก่อนที่มันจะเกิดขึ้น บางครั้งสิ่งที่ง่ายที่สุดก็ใช้ได้! ตัวอย่างเช่น ลองชมลูกหรือคู่ของคุณห้าครั้งหลังจากที่คุณเคยวิจารณ์พวกเขาครั้งหนึ่ง
อ้อ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับจอร์จ (คุณอ่านคำกล่าวของเขาตั้งแต่เริ่มต้น) แม้ว่าเขาจะบ่นว่าภรรยาของเขาไม่เคยยกย่องเขา แต่เพียงดุเขาหลังจากพูดคุยกับเธออย่างตรงไปตรงมา เขาก็ตระหนักว่าเขายังวิพากษ์วิจารณ์เธออย่างต่อเนื่อง เขาเริ่มติดตามความคิดเห็นที่เป็นพิษของเขาเริ่มค้นหาสิ่งที่ดีซึ่งเขาสามารถขอบคุณและยกย่องเธอ ตอนแรกมันยากสำหรับเขา คำชมฟังดูไม่เป็นธรรมชาติและเครียด แต่หลังจากนั้นไม่นาน ความสมดุลระหว่างแง่ลบและแง่บวกในคู่สามีภรรยาก็เริ่มลดลง และจอร์จก็ตระหนักว่าความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขากับภรรยาของเขาดีขึ้นมาก นอกจากนี้ เธอยังเริ่มพูดสิ่งที่น่ายินดีกับเขาบ่อยขึ้นด้วย
พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่องของคุณ
ไม่ ฉันไม่เห็นด้วยกับการตำหนิทุกอย่างที่พ่อแม่ของคุณ แต่ถึงกระนั้น พยายามวิเคราะห์ว่าความกลัวและความกังวลใดของพวกเขาที่อาจส่งต่อถึงคุณ ตัวอย่างเช่น เจนจำได้ว่าตอนที่เธอยังเป็นเด็ก แม่ของเธอให้ความมั่นใจกับเธอตลอดเวลาว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แม้ว่าจะมีสิ่งที่ไม่พึงประสงค์จริงๆ เกิดขึ้นก็ตาม “ฉันรู้ว่ามันจะเกิดขึ้น” เจนกล่าว “และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะต้องเตรียมพร้อมสำหรับมัน”
ด้วยเหตุนี้ เจนจึงตระหนักว่าแม่ของเธอพยายามอย่างสุดความสามารถที่จะทำให้เธอสงบลง แม้ว่าตัวเธอเองจะหนาวสั่นด้วยความสยดสยองก็ตาม แต่อันที่จริง หญิงสาวต้องการอย่างอื่น: เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอที่จะรู้ว่าแม้ว่าปัญหาจะเกิดขึ้นและเป็นเรื่องจริง ไม่จำเป็นต้องเอาหัวไปซุกกับทราย เธอจำเป็นต้องพยายามหาจุดแข็งในการแก้ปัญหา มัน. “ตอนนี้ฉันเป็นผู้หญิงที่โตแล้วด้วยตัวเธอเอง และฉันก็มีพลังและความสามารถในการแก้ปัญหา ฉันไม่พยายามแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริงแล้ว แต่ฉันก็จะไม่ทรมานตัวเองด้วยความคิดแย่ๆ เช่นกัน”
ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธนั้นถูกคิดค้นโดยธรรมชาติเพื่อปกป้องเราจากความเจ็บปวดและอันตราย แต่เราจำเป็นต้องแก้ไขช่วงเวลาที่ความสามารถนี้สร้างความเจ็บปวดให้กับเรามากกว่าความเป็นจริง จำเป็นต้องมีความสมดุลเสมอ!
