2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ฤดูร้อนของคุณเป็นอย่างไร? หวังว่าพวกคุณส่วนใหญ่มีความสุขกับการเข้าพัก แต่มันจบลงแล้ว และคุณจะต้องเปลี่ยนสภาพการพักผ่อนที่ผ่อนคลายเป็นกรอบการทำงานที่เข้มงวดของสำนักงาน และข้อเท็จจริงนี้ทำให้เกิดความเครียดอยู่แล้ว และหากมีการเพิ่มสถานการณ์ความขัดแย้งหรือเหตุฉุกเฉินบางอย่างคุณจำเป็นต้องช่วยตัวเอง
ดังนั้นคุณจะช่วยตัวเองจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน ที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร
และ แรก สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือออกไปข้างนอก แต่ห้ามสูบไม่ใช่ การสูบบุหรี่จะทำให้ความเครียดของคุณแย่ลง คุณต้องออกไปข้างนอกสัก 5-10 นาที สมองของคุณจำเป็นต้องได้รับความประทับใจที่แตกต่างกัน เปลี่ยนแสงเป็นแสงแดด ได้ยินเสียงใหม่ๆ ได้กลิ่น สมองจะได้รับข้อมูลใหม่ผ่านพวกเขาและจะสามารถสลับได้
ถ้าไม่มีทางเข้าออกก็เหมาะ ที่สอง ทาง - แค่เดินไปที่คูลเลอร์ แต่ไม่ใช่ที่ใกล้ที่สุด แต่ให้เย็นที่สุดในสำนักงานของคุณ คุณยังสามารถไปที่ชั้นอื่นได้อีกด้วย และอย่าลืมดื่มน้ำบ้าง หากคุณมีถ้วยของคุณเองไปล้างมัน คุณต้อง "ออกไป" ความเครียดนี้ ปัดเป่ามันผ่านการเคลื่อนไหว
ที่สาม วิธีคือการหายใจอย่างมีสติ ไม่ได้หมายความถึงแค่การหายใจ แต่
ดูร่างกายของคุณในขณะนั้น คุณสามารถวางมือบนท้องและจดจ่อกับความรู้สึกของการเคลื่อนไหวของมือ ปิดตาของคุณ หากเป็นไปได้ ให้เปิดเพลงที่ไพเราะผ่านหูฟัง และอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 4-5 นาที ความสนใจของคุณหนีไปหาความคิดใหม่ ๆ หรือไม่? ให้กลับคืนสู่ความรู้สึกในร่างกายครั้งแล้วครั้งเล่า เป็นสิ่งสำคัญที่จิตใจของคุณจะเปลี่ยนจากปัญหาในความคิดไปสู่ความรู้สึกในร่างกาย
ถัดไป, ที่สี่ วิธีการที่คล้ายกับวิธีก่อนหน้านี้และยังขึ้นอยู่กับการหายใจ แต่เราเพิ่มการสร้างภาพให้กับการหายใจ ลองนึกภาพว่าความเครียดอยู่ในร่างกายของคุณในรูปแบบของภาพบางอย่าง จะเป็นหมอกหรืออย่างอื่นก็ไม่สำคัญ ยอมรับภาพแรกที่มา และค่อยๆ ปล่อยออกจากร่างกาย หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ ขณะดูความเครียดออกจากร่างกาย
ถ้าเราพูดถึงการฝึกฝนร่างกายมากขึ้น การเขย่าตัวที่ฉันชอบช่วยได้มาก และนี่ ที่ห้า ทาง. คุณต้องเขย่าร่างกายของคุณและสลัดความเครียดออกไปอย่างแท้จริง ในการทำเช่นนี้ ให้ถอดรองเท้าของคุณออกหากมีส้นรองเท้า เท้าขนานกัน สัมผัสได้ถึงการยืนบนเท้าอย่างมั่นคง กระดูกสันหลังตั้งตรงหัวก้มไปข้างหน้าเล็กน้อย และค่อยๆ เขย่ามือของคุณ จากนั้นเราแนบไหล่จับมือเราให้สนิท ต่อไปเราเชื่อมต่อขาทั้งตัวแม้แต่หัว เขย่าอย่างแรง 2-3 นาทีและคุณหายเครียด
ที่หก อย่างที่ฉันเรียกว่า "ไอศกรีมละลาย" นั่งบนเก้าอี้ จินตนาการว่าร่างกายของคุณกำลัง "ละลาย" เริ่มจากส่วนบนของศีรษะ จากบนลงล่าง กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลาย หน้าผากมุมตาและริมฝีปาก - ทั้งหมดนี้ละลายไปละลาย ไหล่กางกระดูกสันหลังโค้งมน นั่งเอนหลังบนเก้าอี้ของคุณ และตอนนี้ทั้งร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อดูเหมือนจะไหลลงมา ทำเช่นนี้ไปจนถึงนิ้วเท้าของคุณ และจดจ่ออยู่กับความรู้สึกในร่างกาย
ที่เจ็ด ทาง. หากไม่มีวิธีทำงานกับร่างกายก็จงใช้จิตใจ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะเปลี่ยน เทคนิคการนับใด ๆ จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ใช่ แค่เริ่มนับรายการทั้งหมดในสำนักงาน ไม่เข้าหูแน่นอน นับเฉพาะเก้าอี้เท่านั้น หรือหน้าต่าง หรือวัตถุทั้งหมดที่มีรูปร่างเหมือนกัน เช่น สี่เหลี่ยมเท่านั้น หรือสิ่งของที่มีสีเดียวกัน อย่างแรกคือสีเขียวเท่านั้นและสีเทาเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องให้จิตใจไปในทิศทางตรงกันข้ามกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด มีสกอร์ให้เลือกเยอะ ลองเลย!
แปด ทาง. หยิบปากกา กระดาษหนึ่งแผ่น แล้วเริ่มเขียนความคิดใดๆ ที่อยู่ในหัวของคุณลงไป อธิบายความรู้สึก ประสบการณ์ ความโกรธของคุณ ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องเขียนอย่างถูกต้อง สร้างประโยค สังเกตการสะกดคำและเครื่องหมายวรรคตอน สิ่งสำคัญคือต้องจดทุกสิ่งที่มาหากคุณติดอยู่กับคำเดียว เช่น "ความโกรธ" ให้เขียนซ้ำแล้วซ้ำอีก สิบ ยี่สิบ สามสิบ จนกว่าจะมีใหม่เข้ามา การเขียนด้วยมือเป็นสิ่งสำคัญ! จากนั้นฉีกหรือเผากระดาษ
และอีกอย่างหนึ่ง เก้า วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็ว จัดระเบียบบนเดสก์ท็อปของคุณ ทิ้งกระดาษที่ไม่จำเป็น ปากกาหัก และสิ่งของที่ไม่จำเป็นทิ้งไป เช็ดฝุ่นออกจากโต๊ะ ย้ายคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะข้างเตียง
เมื่อคุณจัดระเบียบโต๊ะทำงาน คุณก็ทำให้หัวของคุณเป็นระเบียบเช่นกัน และสิ่งนี้ไม่เพียงแต่เปลี่ยน แต่ยังปลดปล่อยพลังงานของคุณอีกด้วย ความเครียดก็จะหายไปพร้อมกับเอกสารที่ไม่จำเป็น
หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดการกับความเครียดด้วยตัวคุณเอง มาปรึกษา เราจะจัดการมันไปด้วยกัน!
