รู้ตัวมั้ยว่าเป็นใคร ??? !!! หรือสติคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

รู้ตัวมั้ยว่าเป็นใคร ??? !

"ทำไมฉันถึงตัดสินใจไม่ได้ ทำไมฉันกังวลและท้อแท้จัง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน"

หากคุณกำลังถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้หรือคำถามที่คล้ายกัน บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

หากคุณพบว่าดูง่ายกว่าอ่าน ให้ดูวิดีโอนี้ สติคืออะไร?

ในรัสเซียหัวข้อที่ทันสมัยกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ - สติ แปลเป็นภาษารัสเซีย - ความตระหนัก หลายคนมักใช้คำนี้ แม้ว่าอาจจะไม่เข้าใจถึงแก่นแท้และความลึกของคำนี้อย่างถ่องแท้ก็ตาม

ความตระหนักคือสภาวะของจิตสำนึกของบุคคลเมื่อเขาเข้าใจว่าเขาอยู่ที่ไหน เขาคิดอะไรอยู่ เขาต้องการอะไร และสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งนี้คืออะไร? สถานะของการใช้ชีวิตโดยอัตโนมัติ เมื่อคุณทำอะไรโดยอัตโนมัติและหัวของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการคิดอย่างอื่น เมื่อมองแวบแรก สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่เรียบง่ายและไม่สำคัญ แต่ถ้าคุณลองนึกดูและพยายามจำว่าคุณทำโดยอัตโนมัติกี่อย่าง คุณจะแปลกใจ และคุณยังจะคิดผิด ประมาณกันว่าถ้าคนนอนวันละ 8 ชั่วโมง จากนั้นจากความตื่นตัวที่เหลืออีก 16 ชั่วโมง เขาจะใช้เวลาเพียง 2 ชั่วโมงในสภาวะมีสติ และผลนี้ถือว่าดีมาก! มันเป็นเรื่องน่าเศร้า ข้อมูลเหล่านี้ได้มาจากการศึกษาและการทดลองมากมายโดย Dr. D. Kabat-Zinn

ฉันชอบตัวอย่างกาแฟมาก

คนที่อ่านบทความนี้อาจจำได้ว่าเขาดื่มกาแฟในตอนเช้าอย่างไร คุณทำกาแฟให้ตัวเอง ยืนริมหน้าต่าง มองผ่านต้นไม้ ผ่านบ้านเรือนไปไกล … และดื่มกาแฟของคุณ คุณอยู่ที่ทำงานแล้ว กำลังพิมพ์เอกสาร จัดการประชุม ปิดหรือเปิดดีล หรือทำกิจกรรมอื่นๆ แล้วกาแฟของคุณล่ะ? และตอนนี้คำถามก็เกิดขึ้น คุณดื่มกาแฟแล้วหรือยัง? ทางกายภาพใช่ มีความหมายไหม? อาจจะไม่. และบางคนก็จำรสชาติของมันไม่ได้ด้วยซ้ำ

การใช้ชีวิตโดยอัตโนมัติดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าทั้งชีวิตของเราผ่าน "ในหัว" โดยเคี้ยวหมากฝรั่งจิตนี้ไม่รู้จบ นักวิจารณ์ภายในเปิดขึ้นคุณเริ่มให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคุณไม่สอดคล้องกับอุดมคติบางอย่างมีเพลงบลูส์อ่อนเพลียซึมเศร้าวิตกกังวลซึมเศร้า

ฉันกำลังค้นคว้าและประยุกต์การฝึกสติกับชีวิตของฉัน สำหรับบุคคลและลูกค้าองค์กร - สติเพื่อธุรกิจ

และข้าพเจ้าเชื่อมั่นอยู่เสมอว่าการฝึกสติ สติมีผลดีอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของมนุษย์ ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพ

การกลับมาจากความคิดของคุณไปยังสถานที่และเวลาที่คุณอยู่ จากโหมดการใช้ชีวิตแบบอัตโนมัติ เป็นหนทางสู่อิสรภาพจากสภาวะที่เจ็บปวด วิตกกังวล และซึมเศร้า จากความไม่มีประสิทธิภาพสูงสุดในชีวิตส่วนตัวและกิจกรรมทางอาชีพ

และทำไมสถานะของระบบอัตโนมัติจึงแย่มาก?

ผิดไหมที่จะขึ้นรถในตอนเช้าและขับไปทำงานในโหมดอัตโนมัติภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งแล้วจำถนนไม่ได้ ผู้คนมักถามคำถามเหล่านี้และคำถามที่คล้ายกันกับฉัน

ความจริงก็คือพวกเราหลายคนแม้จะพิจารณาตัวเราเองเป็นคนที่ประสบความสำเร็จและประสบความสำเร็จในความคิดของเราหันไปหาอดีตหรืออนาคตของเรา หวนคิดถึงช่วงเวลาในชีวิต พยายามแม้ว่าจิตใจเพื่อเปลี่ยนเหตุการณ์ที่สำเร็จหรือทำนายอนาคต

วังวนแห่งความคิดนี้สร้างความทรงจำจากอดีต เมื่อบุคคลแสดงตัวว่าอ่อนแอหรือไม่ปลอดภัย สิ่งนี้เกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน ทันใดนั้นเสียงภายในก็เริ่มดังขึ้นซึ่งบอกว่าน่าเสียดายที่อ่อนแอ ความรู้สึกละอายและความกลัวที่คลุมเครือนั้นก่อให้เกิดพายุแห่งความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ และผลกระทบต่อบุคคลนั้นจะทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้น

บางคนเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นด้วยกำลังมหาศาลเริ่มกินมาก ๆ และไม่มีข้อ จำกัด พยายามสงบสติอารมณ์ บางคนจุดบุหรี่และบางคนเทไวน์ บางทีคุณอาจรู้จักตัวเอง?

ฉันจะยกตัวอย่างเพื่อให้เข้าใจกลไกนี้มากขึ้น ลองนึกภาพพนักงานบริษัทที่ทำงานกับลูกค้า อาจเป็นพนักงานธนาคารหรือพนักงานขายก็ได้ ในกรณีที่มีปัญหาในชีวิตส่วนตัวหรือในที่ทำงาน ประสิทธิผลของเขาในฐานะพนักงานของบริษัทลดลงมากกว่า 10 เท่า คนนี้ "ไม่เห็น" ลูกค้าไม่ได้ยินใครเขาหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของเขาอย่างสมบูรณ์ จะดีกว่าที่จะไม่จัดการกับบุคคลดังกล่าว ความเสี่ยงของข้อผิดพลาดสูง และราคาก็สูง และถ้าคุณต้องการที่จะได้รับเงินกู้หรือจำนองจากเขา? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าบุคคลดังกล่าวเป็นเจ้าหน้าที่ประจำศูนย์ปล่อยขีปนาวุธ

เช่นเดียวกับความคิดที่วุ่นวายจากบุคคลใดในชีวิตส่วนตัวของเขา มีปัญหาด้านความสัมพันธ์ ปัญหาเรื่องเงิน เรื่องงาน และบุคคลนั้นไม่สามารถควบคุมจิตใจที่กระสับกระส่ายได้อีกต่อไป ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยข้อมูลจำนวนมากการโฆษณาเชิงรุกจำนวนมากถูกโยนลงบนบุคคล โซเชียลเน็ตเวิร์ก สมาร์ทโฟน โทรทัศน์ อย่าปล่อยให้หลุดมือ ตามข้อมูลล่าสุด ปริมาณข้อมูลเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุก ๆ สองปี ตามการประมาณการของ WHO ภาวะซึมเศร้าจะกลายเป็นปัญหาหลักด้านการแพทย์สำหรับมนุษยชาติ ซึ่งหมายความว่าภาวะซึมเศร้าจะสร้างความเสียหายได้มากกว่าโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคอื่นๆ รวมกัน ทุกวันนี้ อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย เราสามารถพูดได้ว่าในอนาคตอันใกล้นี้ สภาวะของความท้อแท้และวิตกกังวลจะถือเป็นสภาวะปกติ ไม่ใช่สภาวะของความสงบและความพึงพอใจในชีวิต

จะทำอย่างไร?

ย้อนกลับไปในยุค 80 ในสหรัฐอเมริกา MD John Kabat-Zinn ได้พัฒนาโปรแกรมการจัดการความเครียด - MBCT การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจหรือสติ ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้รับการพิสูจน์จากการศึกษาจำนวนมาก

การฝึกสติหรือการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณชะลอความคิดเชิงลบและไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกลากเข้าสู่ประสบการณ์ที่เหน็ดเหนื่อย

หลายคนเชื่อมโยงการทำสมาธิกับสิ่งที่เป็นศาสนาหรือเรื่องลึกลับ พวกเขาระวังเธอมาก

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเจริญสติสัมปชัญญะไม่ใช่ศาสนา เป็นการฝึกจิตแบบหนึ่งไม่ต้องนั่งในท่าดอกบัว การทำสมาธิจะไม่บั่นทอนประสิทธิภาพของคุณ ทำให้จิตใจของคุณมัวหมอง หรือขัดขวางความก้าวหน้าในการไปสู่เป้าหมายของคุณ

สติสัมปชัญญะให้อะไร?

จากการศึกษาและการทดลองหลายครั้งพบว่าการทำสมาธิ

- ช่วยลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า ระคายเคือง โกรธ เครียด

- ช่วยรับมือกับโรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง แอลกอฮอล์ และการติดยา (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)

- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

- เพิ่มประสิทธิภาพของบุคคลในชีวิตส่วนตัวและในกิจกรรมทางวิชาชีพ ฯลฯ

การทำสมาธิแบบเจริญสติสอนให้คุณรู้จักและจัดการกับความคิดและความรู้สึกด้านลบก่อนที่จะเริ่มส่งผลกระทบต่อบุคคล นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกำจัดความคิดในหัวของคุณได้ แต่ความคิดเหล่านั้นก็จะปรากฏขึ้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจดจำพวกเขา สังเกตพวกเขา "จากภายนอก" ว่าพวกเขาปรากฏอย่างไรและหายไปได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายคุณ

คุณจะสามารถหยุดกระบวนการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีที่สิ้นสุดได้ ดูเหมือนว่าคนคนหนึ่งเขย่าตัวเองและขจัดอาการชาที่พันกันเขาเหมือนใยแมงมุม แน่นอน เราไม่สามารถป้องกันความคิดเชิงลบไม่ให้เกิดขึ้นได้ เราทุกคนต่างมีชีวิต และมีเหตุการณ์ต่างๆ เกิดขึ้นในชีวิต แต่คุณสามารถตอบสนองต่อพวกเขาได้อย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อตัวคุณเอง ในที่สุด คุณเพิ่งเรียนรู้วิธีการดื่มกาแฟ!

โปรแกรมของ Dr. D. Kabat-Zinn ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ในแต่ละสัปดาห์ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายๆ แบบเป็นเวลา 3 ถึง 20 นาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่เป็นเวลาเพียงพอที่จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก บางคนเห็นผลนี้หลังจากเริ่มเรียนสองสามวันหลังจากเริ่มเรียน บางคนในภายหลังเล็กน้อย

ไม่มีกรณีใดที่การทำสมาธิสติไม่ได้ช่วยหรือทำร้ายใคร