2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้หรือไม่: ลูกชายหรือลูกสาวไม่เชื่อฟัง ถูกตอกย้ำ ทำตัวตามหลักการ และเป็นเรื่องปกติที่เด็กจะกระทำการ - ขาดความรับผิดชอบและอาจเป็นอันตรายได้ ในการตอบสนอง คุณแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์จนทำให้คุณประหลาดใจ ไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย
หลังจากนั้น เมื่อพวกเขาหมดลมหายใจ พวกเขาก็เริ่มคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ….
และคุณเริ่มรู้สึกผิด อับอาย หมดหนทาง …
และจะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้ไม่ชัดเจนมาก คุณสามารถตำหนิเด็กได้อย่างสมบูรณ์และบอกตัวเองว่าเขาพามาคุณสามารถไปขอโทษได้ เฉพาะตอนนี้เท่านั้นที่เป็นปัญหามากที่จะไม่ทำเช่นนี้อีกต่อไป …
แล้วจะทำอะไรได้บ้าง?
ฉันเสนอเทคนิคที่ดูเหมือนง่าย เพียงพอ และได้ผลมาก นี่เป็นวิธีการ 5 ขั้นตอนของ Muriel Schiffman นักบำบัดโรคเกสตัลต์ ลูกศิษย์ของ A. Maslow และ F. Perls
ชิฟฟ์แมนเรียกวิธีนี้ว่าวิธีการบำบัดด้วยตนเอง แม้ว่าเขาจะเน้นว่าวิธีนี้ช่วยได้เพียงพอสำหรับผู้ที่ไม่ประสบปัญหาทางจิตอย่างรุนแรง
ฉันคิดว่าทุกคนสามารถใช้ได้ เพียงการบำบัดด้วยตนเองจะไม่เพียงพอสำหรับคนที่จะแก้ปัญหาของพวกเขา เรายังต้องทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท
สาระสำคัญของวิธีการคืออะไร? ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วว่าเรากำลังพูดถึง "สารตั้งต้น" ที่ไม่ได้สติซึ่งระเบิดหรือกดทับเราในสถานการณ์ที่ไม่เครียดอย่างแน่นอน เมื่อเราตอบสนองมากเกินไปและไม่เพียงพอต่อสถานการณ์ เมื่อมีความโกรธ ความแค้น น้ำตา ความเจ็บปวดทางจิตใจมากมาย
"สารตั้งต้น" นี้คืออะไร?
สิ่งเหล่านี้คือความบอบช้ำในวัยเด็กที่ยังไม่ผ่านกระบวนการซึ่งเราลืมไปแล้ว แต่ยังคงมีอิทธิพลต่อเราและชีวิตของเราอย่างเจ้าเล่ห์ ป้องกันไม่ให้เรารับรู้และจับ "ตัวแทน" ของอดีตของเราในที่เกิดเหตุ
ความหมายของเทคนิคคือการจับศัตรูและป้องกันความไม่เพียงพอและความมากเกินไป และสุดท้าย ระบุรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัยและหยุดใช้
ดังนั้นวิธีการ
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้การตอบสนองที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอ, ตระหนักว่ามันมากเกินไป, ไม่สอดคล้องกับสถานการณ์, ว่ามีอาการทางร่างกายหลายอย่างในประสบการณ์ - ปวดหัว, ปวดท้อง, หายใจลำบาก, หัวใจเต้นแรง อาการทางกายที่นี่ทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายของความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ ความรู้สึกที่คุณกลัวที่จะรู้สึก และแม้กระทั่งยอมรับว่ามีความรู้สึกเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. สัมผัสอารมณ์ภายนอก
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับกับตัวเองว่าการกระทำของเด็กเล็กทำให้เกิดความโกรธในตัวคุณ แต่สิ่งนี้ต้องทำ เข้าใจและตั้งชื่อความรู้สึกนี้ แม้ว่าคุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น
หากคุณจำความรู้สึกที่คุณสัมผัสไม่ได้ คุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องโดยหาหูที่เหมาะสมกับสิ่งนี้ ถามคนที่ไม่วิจารณ์หรือแนะนำให้ฟังคุณ เมื่อคุณเริ่มพูดถึงคดีนี้ อารมณ์จะขึ้นเอง บางครั้งอาจจำอาการปวดหัวหรืออาการทางร่างกายอื่น ๆ แทนความรู้สึกได้ … จากนั้นคุณต้องตรวจสอบเล็กน้อยคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง เมื่อปวดหัว เกิดอะไรขึ้นก่อนหน้านั้น ตอนนั้นรู้สึกยังไง แล้วเกิดอะไรขึ้น?
ขั้นตอนที่ 3 ฉันรู้สึกอะไรอีก ความรู้สึกอื่นใดที่ฉันประสบโดยตรงต่อหน้าความรู้สึกภายนอก?
ไม่ใช่อารมณ์ภายนอก แต่เป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นชั่วขณะหนึ่ง ดังนั้นจึงอาจหลุดพ้นจากความสนใจของคุณ สิ่งที่จมน้ำตายทันทีที่อารมณ์ภายนอกมีชัย ตั้งสมาธิให้ดี แล้วคุณจะสามารถจำมันได้ เช่นเดียวกับที่คุณจำได้ในภายหลังว่าคุณมองเห็นอะไรจากหางตาของคุณ ในขณะนั้นแทบจะไม่รู้ว่าคุณเห็นมัน ตัวอย่างเช่น ก่อนที่อารมณ์ภายนอกจะพัฒนา ความโกรธ คุณอาจรู้สึกกลัวอย่างกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 4 สิ่งนี้ทำให้ฉันนึกถึงอะไร
คุณนึกถึงอะไรเมื่อนึกถึงสถานการณ์และปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ เมื่อใดที่คุณมีปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกัน? ความคิด รูปภาพ เสียง บางทีอยู่ในใจ? เมื่อใดที่มีสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับคุณ
หากคุณไม่สามารถฝ่าฟันไปได้ ให้พยายามมองสถานการณ์ด้วยสายตาที่ต่างออกไป - ผ่านสายตาของบุคคลอื่น ทั้งที่เป็นรูปธรรมหรือนามธรรม พิจารณาว่าการกระทำของคุณในสถานการณ์นี้สร้างความประทับใจให้ผู้อื่นอย่างไร พวกเขาจะให้คะแนนพวกเขาอย่างไร?
ในขั้นตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรักษาตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องค้นหาอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ และถ้าคุณพบว่ามันแตกต่างจากปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่รุนแรง - การหายใจเร็วการเต้นของหัวใจ หากนี่คืออารมณ์ที่ซ่อนอยู่จริง ๆ ที่คุณกำลังมองหา อย่างน้อยก็เท่ากับอารมณ์ภายนอกที่คุณเริ่มต้นและยิ่งแข็งแกร่งกว่านั้นมาก
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดรูปแบบ
นี้ไม่เกี่ยวกับรูปแบบบุคลิกภาพพื้นฐานหรือสิ่งที่เท่าเทียมกันทั่วโลก แค่พยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในกรณีนี้ ตอนนี้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่แล้ว คุณอาจจะนึกถึงครั้งอื่นๆ ที่ก่อนที่สิ่งล่อใจของความรู้สึกต้องห้าม คุณ (โดยไม่รู้ตัว) ได้ซ่อนมันไว้ด้วยความช่วยเหลือจากอารมณ์ภายนอกแบบเดียวกัน เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอีกครั้ง ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะ "รักษา" จากความรู้สึกที่ซ่อนอยู่เพียงเพราะว่าคุณเคยสัมผัสมันมาแล้วครั้งหนึ่ง
แต่สิ่งนี้ให้อิสระหรือความหวังแก่คุณในการบรรเทาทุกข์จากสถานการณ์ที่ซ้ำซากจำเจ สถานการณ์ที่ซ้ำซากเหล่านี้และปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อพวกเขาไม่เพียงแต่ทรมานคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย ในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์เหล่านี้จะรุนแรงเพียงใด สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนความสัมพันธ์และชีวิตของคุณให้ดีขึ้น เพียงเพราะพวกเขาไม่เกี่ยวกับวันนี้และไม่เกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ พวกเขาเกี่ยวกับเมื่อวานนี้
นี่คือสัมภาระที่ดึงมือของคุณออกและไม่มีประโยชน์ คุณต้องกำจัดมัน
