2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เมื่อพูดถึงความผิดปกติทางอารมณ์ทางจิต (โรคประสาท โรคซึมเศร้า การเสพติด) จะให้ความสนใจอย่างมากกับวัยเด็ก เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ประสบการณ์ชีวิตเชิงลบ การจำกัดทัศนคติ ลักษณะบุคลิกภาพ และลักษณะนิสัย แต่วันนี้ผมขอเสนอให้ดูในตู้กับข้าวของความคิดเชิงลบ โดยเฉพาะในทิศทางของช่องทางความวิตกกังวลซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ ฉันมักจะได้ยินคำพูดเช่นนี้: "ฉันมีความวิตกกังวล แต่ฉันไม่เข้าใจว่ามันมาจากไหน …"
จากนั้นมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลในหัวข้อว่า "ไม่มีเหตุผลที่ต้องตื่นตระหนก", "ไม่มีความคิดครอบงำเช่นกัน … " และในระหว่างการให้เหตุผลเหล่านี้ ลำดับของช่องทางความวิตกกังวลก็โผล่ออกมา
ขั้นตอนที่ 1. ข้อสงสัยและค่าเสื่อมราคา
คู่นี้มักจะจับมือกันและมักจะมองไม่เห็นจิตสำนึกของมนุษย์ คุณอาจสงสัยว่าคุณทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ สงสัยว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่คุณทำถูกต้องหรือไม่ คุณอาจสงสัยว่าคุณจะประสบความสำเร็จในอนาคตอย่างไรและอย่างไร แต่ความสงสัยใด ๆ ทำให้เกิดความไม่แน่นอน เรียบง่ายตามคำจำกัดความ และความไม่แน่นอนก็กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณอยู่แล้ว
ค่าเสื่อมราคายากขึ้น เราลดค่าคนอื่นและสถานการณ์ เราลดค่าปัญหาและตัวเราเอง เราทำสิ่งนี้เพื่อบรรเทาความเครียดจากสถานการณ์ที่เราพบตัวเอง บ่อยครั้งที่เราทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเราจึงไม่สังเกตว่าตัวเราเองกำลังขุดรากฐานที่เชื่อถือได้สำหรับความวิตกกังวลได้อย่างไร หลังจากลดค่าบางอย่างแล้ว เราจะไม่เพิ่มลำดับให้กับสถานการณ์ ตรงกันข้าม เรากำลังกีดกันเธอจากระเบียบ จึงทำให้เกิดความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2. ป้ายกำกับ สมมติฐาน และการตีความในทิศทางของตนเอง (พร้อมเครื่องหมาย "-")
ความคิดและการอนุมานดังกล่าวสามารถออกมาจากขั้นตอนก่อนหน้าได้โดยตรง หรืออาจปรากฏขึ้นได้ด้วยตัวเอง ลักษณะเด่นของพวกมันคือพวกมันมีอารมณ์ตื่นตัวในการกระตุ้นความวิตกกังวล หลังจากประเมินตนเองหรือสถานการณ์ในเชิงลบ เราจะสร้างความรู้สึกทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาโดยอัตโนมัติ แม้ว่าจะดูเหมือนว่าใครจะทนทุกข์ทรมานจากวลี "ที่นี่ฉันเป็นคนโง่" หรือ "ฉันเคยมาที่นี่ผิด"? แต่ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยการแขวนป้าย เราไม่ได้เสนอวิธีแก้ไขปัญหาใดๆ ให้กับสถานการณ์ จากนั้น … เราทำให้เกิดความไม่แน่นอนมากขึ้นในทุกสถานการณ์ ยิ่งกว่านั้นเราไม่ได้สังเกตสิ่งนี้อย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 3 การพยายามค้นหาปัญหาในตัวเอง
ป้ายกำกับเชิงลบใดๆ ที่คุณส่งไปในทิศทางของคุณสามารถกลายเป็นความพยายามที่จะเริ่มมองหาสาเหตุที่ทำให้ทุกอย่างกลายเป็นแบบนี้ได้อย่างง่ายดาย หากคุณเรียกตัวเองว่า "โง่" คุณอาจเริ่มไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่โง่จริงๆ หรือทำไมคุณไม่ฉลาดพอ หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณมากเกินไป คุณสามารถเริ่มไตร่ตรองถึงขอบเขตและสาเหตุของความผิดปกติได้ หรือคุณสามารถถามคำถามจากซีรีส์ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ คุณยังสามารถฟังความคิด ความรู้สึกในร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าเพิ่มระดับความตื่นตัวได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4 ความคาดหวังเชิงลบ
การค้นหาสิ่งที่เป็นลบในตัวเอง (ในสุขภาพ สุขภาพจิต ในประสบการณ์) สามารถนำไปสู่ความคิดได้อย่างง่ายดายว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้จะส่งผลต่ออนาคต ความคิดวิพากษ์วิจารณ์ในลักษณะ "จะเป็นเช่นไร", "ถ้าฉันสูญเสียการควบคุม", "ถ้าฉันเสียสติจะเป็นอย่างไร", "และถ้ามีอะไรผิดพลาด", "และถ้าฉันแย่ลง" สามารถท่วมท้นได้อย่างรวดเร็ว จิตใจ. โดยปกติบุคคลจะพยายามปิดกั้นความคิดดังกล่าวโดยใช้กลไกล้วนๆ อย่าคิดเกี่ยวกับมัน สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลง เนื่องจากการจำกัดความคิดของคุณจะเพิ่มความตึงเครียดภายในและเพิ่มจำนวนความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 5 ซ้ำซาก
เราทุกคนรู้ว่า 1 + 1 = 2 ในวิชาคณิตศาสตร์ แต่ในทางจิตวิทยาและฟิสิกส์นิวเคลียร์ สมการนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงดังนั้น ถ้าคุณเอาพลูโทเนียม 1 อะตอม และพลูโทเนียมอีกหนึ่งอะตอม และแยกย้ายกันไปอย่างดี พลูโทเนียมจะไม่มีแม้แต่ 2 อะตอม และจุดเริ่มต้นของปฏิกิริยานิวเคลียร์ จิตก็เหมือนกัน นำความคิดเชิงลบมาทำซ้ำสองครั้งติดต่อกัน และ … ความวิตกกังวลของคุณทวีคูณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบอกตัวเองว่า:
- ก็มันไม่ปกติ นี้ไม่ปกติแน่นอน
- ถ้าทำไม่ได้ล่ะ? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นถ้าฉันทำไม่ได้
และนั่นคือทั้งหมด สัญญาณเตือนถูกขยายอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 6 จานที่ไม่บิดเบี้ยว
และขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนแปลงของขั้นตอนก่อนหน้า แต่มีมุมและซอสที่แตกต่างกัน เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ปัญหาทางอารมณ์และไร้จุดหมาย อย่างมีสไตล์:
จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์นี้ได้? และถ้าทุกอย่างไปไม่ดี !? ฉันทนไม่ได้! ทำไมทุกอย่างถึงแย่มากกับฉัน! ทำไมฉันถึงได้มีชีวิตแบบนี้! นี้ไม่ยุติธรรม! ฉันไม่ต้องการที่จะตัดสินใจเรื่องนี้! ฉันแค่เหนื่อย…
ดีและอื่น ๆ และอื่น ๆ ไม่มีคุณลักษณะเฉพาะในขั้นตอนนี้ยกเว้นอย่างใดอย่างหนึ่ง มีความคิดมากมาย - ไม่มีข้อเสนอแนะ จากคำว่าเลย มีแต่ความคิดและอารมณ์ และความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดด
ขั้นตอนที่ 7 รู้สึกสูญเสียโอกาสที่จะมีอิทธิพลต่อสถานการณ์
ยิ่งคุณคิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลโดยไม่ได้ตัดสินใจและเริ่มดำเนินการนานขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้นเท่าไร โอกาสที่คุณจะรู้สึกว่าตัวเองไม่มีอำนาจในบางครั้งจะสูงขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณสามารถประกาศกับตัวเองว่าไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับคุณ ที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย ว่าคุณล้มเหลว ที่คุณไม่สามารถทำอะไรกับตัวเองได้ (ด้วยอารมณ์ ความปรารถนา หรือความคิดของคุณ) หรือคุณอาจลองเปลี่ยนความรับผิดชอบต่ออาการของคุณไปให้คนที่คุณรัก คนสำคัญ แพทย์ (เช่น ในกรณีที่เกิดภาวะแพนิค หลายคนจะโทรเรียกรถพยาบาลทันที) อย่าอยู่คนเดียวกับประสบการณ์ของคุณ และพวกเขากำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุด การไร้อำนาจมักจะทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเป็นสัดส่วนมหาศาล
ขั้นตอนที่ 8 พิพากษายืนยง
และปมของความวิตกกังวลจะสิ้นสุดลง ณ จุดหนึ่ง - ในขณะที่คุณประกาศบางสิ่งให้กับตัวเอง ที่จุดสูงสุดของความเครียดทางอารมณ์ สิ่งที่ไม่มีใครพิสูจน์ได้ (ยกเว้นคุณ) แต่กว้างขวางและเฉียบคมที่สุด
ตัวอย่างเช่น. แค่นั้นแหละ ฉันเสียสติไปแล้ว เหล่านี้เป็นความคิดที่ลวงตา! ทุกอย่างไม่มีอะไรจะช่วยฉันได้ ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะอยู่กับฉันตลอดไป ชีวิตของฉันจบลงแล้ว! ฉันมีทางออกเดียวเท่านั้น!
วลีนี้สามารถฟังได้โดยไม่มีสิ่งที่น่าสมเพชมากนัก แต่ก็จำเป็นสำหรับแรงกดดันทางอารมณ์ เธออาจจะไม่ค่อยมีสติ แต่คน ๆ หนึ่งจะแยกแยะและทำซ้ำโดยไม่รู้ตัว เหมือนกับตะปูที่ปิดฝาโลงศพ ความคิดดังกล่าวถูกขับเข้าไปในจิตใจ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทรยศต่อความวิตกกังวลและความไร้อำนาจ
คำชี้แจงสองสามข้อ … ทั้งหมดข้างต้นไม่จำเป็นต้องมีขั้นตอนทั้งหมดในสถานการณ์ที่กำหนด นั่นคือความคิดดังกล่าวสามารถแพร่กระจายไปตามกาลเวลา คุณยังสามารถเชื่อในความคิดดังกล่าวอย่างแท้จริงและปกป้องพวกเขาอย่างแข็งขันโดยประกาศว่านี่คือสิ่งที่คุณกำลังคิด หรือว่ามันเป็นอย่างนี้กันแน่ แต่โปรดทราบว่าความคิดดังกล่าวไม่ได้ช่วยคุณในสถานการณ์ที่มีปัญหาแต่อย่างใด เช่น
ด้วยการใช้ช่องทางความวิตกกังวล ที่จริงแล้ว คุณสร้างความวิตกกังวลและความไร้อำนาจของคุณเองได้! และแม้ว่าความคิดที่เกิดขึ้นเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับจิตสำนึกของคุณ แต่อย่างใด คุณยังคงสามารถมีอิทธิพลต่อกระแสความคิดของคุณ:
ก) ประสบกับอารมณ์ด้านลบของคุณเป็นประจำ
ข) นำความคิดของคุณเข้าสู่บริบทของการคิดเชิงสร้างสรรค์ แง่บวก หรือเชิงคาดการณ์ล่วงหน้า เช่น ถามตัวเองในขณะที่คิดในแง่ลบเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องการในสถานการณ์ปัจจุบัน
และถ้าคุณยังทำไม่ได้ หมายความว่าคุณยังทำไม่ได้ และไม่มีอะไรเพิ่มเติม
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น
ผู้เขียน: Kuzmichev Alexander Sergeevich
