จิตวิทยาการลดน้ำหนัก: อยากกินอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

มีเหตุการณ์สำคัญสองประการในกระบวนการลดน้ำหนัก: จุดเริ่มต้นและการคงน้ำหนักใหม่เมื่อมาถึง กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งที่ยากที่สุดคือการหาจุดแข็งเพื่อเริ่มลดน้ำหนักและคงรูปร่างใหม่หลังจากช่วงลดน้ำหนักที่เข้มข้นสิ้นสุดลง

หลังจากวิเคราะห์วงสวิงของน้ำหนัก ฉันพบว่ามีความขัดแย้ง ในที่สุดฉันก็ลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อลดความสำคัญของรูปร่างผอมเพรียวลงเท่านั้น หลังจากที่ฉันสามารถรักและยอมรับร่างกายที่ยอดเยี่ยมของฉันในขณะที่รูปแบบของมันแตกต่างจากความคิดของความงามของสังคม ร่างของฉันก็เริ่มเปลี่ยนไป - และผลลัพธ์ก็ประสบความสำเร็จ

ฟังดูน่าสนใจ แต่คุณจะทำอย่างไร?

วันนี้ในบทความฉันจะอธิบายกระบวนการทางจิตวิทยาที่ฉันเริ่มต้นด้วยตัวเองและนำไปสู่น้ำหนักที่สบายสำหรับฉัน ฉันโกหกถ้าฉันบอกว่าการรักษาน้ำหนักนี้ต้องใช้ความพยายาม ความพยายามคือการลิดรอนบางสิ่งโดยเจตนาเพื่อบรรลุเป้าหมายที่สูงส่ง ไม่ว่าจะเป็นเวลา อาหาร หรือการปรับตัวอื่นๆ ทางร่างกายหรือจิตใจให้เข้ากับวิถีชีวิตที่ไม่สะดวก ในตอนเริ่มต้นจำเป็นต้องมีวินัยทางศีลธรรมจำนวนหนึ่งอย่างแน่นอนตลอดจนในกระบวนการสร้างนิสัยแต่ละอย่าง อย่างไรก็ตาม เป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในแนวทางทางจิตวิทยาในกระบวนการลดน้ำหนักที่จะช่วยค้นหาผลลัพธ์ที่ต้องการ - และด้วยเหตุนี้ คุณจะพบชีวิตใหม่ของคุณ เต็มไปด้วยความสำเร็จครั้งใหม่

ดังนั้น ความผิดพลาดในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ว่าเราตั้งความหวังไว้สูงสำหรับ "ภายหลัง" และเพิกเฉยต่อ "ปัจจุบัน" ดูเหมือนว่าเราจะสามารถรักตัวเองได้เพียง “หากว่า…. (เติมลงในช่องว่าง) ".

เป็นเรื่องยากเสมอที่จะรักษาแรงจูงใจไว้ "ในภายหลัง" เพราะมีการสร้างความขัดแย้งขึ้น: คน ๆ หนึ่งอาศัยอยู่ใน "ตอนนี้" ที่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่พยายามเพิกเฉยและระงับสภาพธรรมชาติของการดำรงอยู่นี้ ดังนั้นความขัดแย้งภายในที่ทรงพลังจึงถูกสร้างขึ้น: เรารู้ว่าในความเป็นจริงเรามักจะอยู่ใน "ตอนนี้" แต่ในใจเราค้นหาความเป็นจริงอื่นซึ่งจะสร้างช่องว่างระหว่างสถานการณ์ซึ่งเรารู้สึกว่าเป็น "ของจริง" โดยจิตใต้สำนึกและ สถานการณ์ซึ่งชั่วคราวสำหรับเรา เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงของบุคคลที่เริ่มต้นการฝึกฝนใดๆ อยู่ที่จุดเริ่มต้น จึงจำเป็นต้องสร้างแรงผลักดันอันทรงพลังที่จะช่วยเอาชนะแรงดึงดูด

หากคุณได้ลองใช้คำยืนยันแต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง นี่อาจเป็นสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมคุณไม่ประสบความสำเร็จ พวกเราส่วนใหญ่เติบโตขึ้นมาในสังคมวัตถุนิยมที่เน้นวิทยาศาสตร์ ซึ่งเราถือเอาความจริงของการมีอยู่ของโลกวัตถุเป็นสัจธรรม เราพบว่าเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้เชื่อในสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งเมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจ (เช่น ระหว่างการรับประทานอาหารที่รุนแรง) ไม่มีพลังงานอิสระที่จะรักษาภาพลักษณ์ที่ดี และเรากลับไปที่จุดศูนย์ถ่วงของความเป็นจริง ที่ซึ่งเราไม่พอใจในตัวเอง

เราเชื่อมโยงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเป็นธรรมชาติ เราเข้าใจดีว่าการจะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักใหม่นั้น คุณต้องเริ่มกินอย่างถูกต้อง ในการเริ่มกินอย่างถูกต้อง คุณต้องกินให้ถูกต้อง!

โอ้ถ้ามีเพียงคนเดียวที่สามารถใช้ความพยายามเพื่ออยากกินถูกต้อง!

ในการหาทางแก้ไข คุณต้องมองลึกลงไปในปัญหาอย่างตรงไปตรงมา ถามคำถามตัวเอง:

อะไรขัดขวางไม่ให้ฉันกินเองล่ะ

คำตอบที่ชัดเจน ซึ่งโดนใจพวกเราส่วนใหญ่ก็คือ เราเชื่อมโยงการกินเพื่อสุขภาพกับอาหารรสจืดและไม่อร่อย ซึ่งเราต้องบังคับตัวเองให้กิน ในทางกลับกัน ของหวานและเค้กเพิ่มสีสันให้กับชีวิตของเรา

ไม่ใช่ว่าเรากินขนม เนื้อรมควัน หรือขนมอบมากเกินไปที่ทำให้เราอ้วน ที่ทำให้เราอิ่มคือเรากินเองอัตโนมัติ

กินแบบไม่รู้ตัว.

ด้วยทีวีและ YouTube เมื่อเรื่องราวบนหน้าจอจับความสนใจของเราได้ เรากินมากกว่าที่เราต้องการเพื่อรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตรงกันข้ามกับแนวคิดของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (ภาษาอังกฤษมัลติทาสกิ้งหรือความสามารถของบุคคลในการทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน) เราบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดโดยมุ่งความสนใจไปที่งานครั้งละหนึ่งงาน ความพยายามที่จะรวมการกระทำมากมายเข้าด้วยกันทำให้เราไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ได้อย่างเต็มที่ เราได้รับผลลัพธ์: งานหนึ่งซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์ (ทีวี / YouTube) ดึงความสนใจอย่างมีสติทั้งหมดมาที่ตัวเองโดยปล่อยให้งานที่เหลืออยู่ในการดูแลของจิตใต้สำนึก (กระบวนการทางโภชนาการ)

ทัศนคติของจิตใต้สำนึกของเราที่มีต่ออาหารอร่อยที่มีแคลอรีสูงในฐานะแหล่งของความสุขนั้นก่อตัวขึ้นในวัยหนุ่มของเรา ทัศนคตินี้รุนแรงขึ้นโดยพฤติกรรมของผู้ปกครองตามการแนะนำสิ่งจูงใจ การให้รางวัล และการลงโทษ เด็กน้อยเติบโตขึ้นมาพร้อมกับรางวัลมากมาย ("ก่อนอื่นคุณต้องทำซุปที่น่าขยะแขยงนี้ให้เสร็จก่อนแล้วคุณจะได้ช็อกโกแลตแท่งที่รอคอยมานาน")

เมื่อเราโตขึ้น เราจะควบคุมชีวิตของเราได้ และถ้าปฏิกิริยาของคนอื่น เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้เจตนา และอารมณ์ด้านลบที่ครอบงำเราอยู่เป็นระยะๆ เราก็ไม่สามารถควบคุมได้ (แม้ว่าเราจะพยายามอย่างหนัก) ให้ควบคุมความสุขที่เราได้รับจากอาหารนั้นยังคงอยู่ ในมือของเรา เราสร้างความสุขให้ตัวเองโดยที่มันอยู่ในการควบคุมของเรา การมีน้ำหนักเกินเป็นผลข้างเคียงของความสุขดังกล่าว

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ยิ่งมีคนพยายามควบคุมความเป็นจริงผ่านนิ้วมือของเขามากเท่าไร เขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากขึ้นเท่านั้น

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคนที่รูปร่างเพรียวโดยธรรมชาติมีความเบาบางอยู่ภายใน ไม่ว่าคนเช่นนี้จะกินมากแค่ไหนเนื่องจากไม่มีที่หนีบร่างกายและความเป็นธรรมชาติที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวผู้ที่กินจะไม่อืดอาดในร่างกายของเขา คนเหล่านี้มีความคล่องตัวและผ่อนคลายโดยธรรมชาติ

คุณอาจรู้สึกว่าการขาดสมาธิกับชุดน้ำหนักเกิน โดยการเปรียบเทียบกับการขาดสมาธิในการรับประทานอาหารหน้าทีวี ควรเพิ่มผลกระทบของอาหารที่มีแคลอรีสูงต่อร่างกายมนุษย์ ทำไมมันกลับตรงกันข้าม

จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสมาธิและการควบคุม คุณไม่ต้องการให้ทั้งชีวิตของคุณหมุนไปรอบ ๆ การรักษาร่างกายที่แข็งแรงใช่ไหม? ชีวิตมีหลายแง่มุม คุณไม่ควรลดทุกอย่างและทุกคนเพื่อให้ประสบความสำเร็จในพื้นที่เดียวที่กำหนดอย่างแคบ!

การควบคุมอาหาร การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่บังคับ การโหลดของไททานิคและการผ่าตัดที่เจ็บปวดล้วนเป็นวิธีแก้ปัญหาผิวเผินสำหรับปัญหาที่ฝังรากลึก การเชื่อว่าหลังจากรับประทานอาหารที่ทรหด น้ำหนักที่พอเหมาะจะเริ่มรักษาตัวได้นั้นไร้สาระพอๆ กับการหวังว่าการตัดก้านออกจะทำลายรากและพืชจะไม่เติบโตต่อไป!

งานของฉันในวันนี้คือการช่วยให้คุณเริ่มต้นในด้านจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่หนึ่ง - เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เริ่มต้นด้วยการดูว่าคุณยังคงเล่นบทบาทของพ่อแม่ที่ลงโทษและให้รางวัลต่อไปที่ไหนและอย่างไร

ให้ความสนใจกับประเด็นที่กระบวนการลงโทษเพื่อจูงใจได้หยั่งรากลึกในชีวิตของคุณ มันมีอาการอะไร? เริ่มเขียนสถานการณ์ที่คุณเลือกให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร มีแนวโน้มว่าคุณจะสรุปได้ว่าสารพัดช่วยสนับสนุนและให้กำลังใจคุณ การสนับสนุนที่คุณให้รางวัลตัวเอง - ซึ่งคุณสามารถควบคุมได้อย่างง่ายดาย การตระหนักถึงความจริงข้อนี้จะช่วยให้เข้าถึงการสื่อสารกับอาหารในระดับใหม่

การเต้นรำ นวด ร้อง การทำสมาธิ ไทชิ - การฝึกใด ๆ ที่เน้นการผ่อนคลายร่างกายจะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอิสระทางจิตใจอย่าเลื่อนงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบในภายหลัง! อยู่ในสภาวะฟุ้งซ่านบ่อยๆ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่พ่อแม่ที่หวังดีของเราสอนเรา ให้ฉันรับรองกับคุณว่าการหิวเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ! คุณจะไม่ตายหรือได้รับบาดเจ็บหากกิจกรรมโปรดของคุณทำให้คุณเสียสมาธิจากการรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง อวัยวะของคุณตั้งหน้าตั้งตารอวันหยุดเล็ก ๆ น้อย ๆ!

ขั้นตอนที่สอง - เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ

การให้รางวัลด้านอาหารได้ผลเพราะเมื่อเรากินมากเกินไป เราเรียนรู้ที่จะไม่สังเกตเห็นผลด้านลบ: ท้องอืด พลังชีวิตลดลง จิตใจเบลอ ง่วงนอน วิกฤตเชิงสร้างสรรค์ ความรู้สึกผิด การขาดความภาคภูมิใจในตนเอง การอวดอ้างตนเอง ความสงสัยในตนเอง ฯลฯ เมื่อเรายังเด็ก ผู้ใหญ่มักจะใส่ชุดปริซึมที่เรามองเห็นความเป็นจริง เราลืมที่จะได้ยินตัวเองและไว้วางใจระบบนำทางของเรา ให้เราสนับสนุนคุณ: โปรแกรมทั้งหมดที่ติดตั้งในเราสามารถรีไซเคิลและเปลี่ยนโดยเจตนาได้

ตั้งเป้าหมายต่อไปนี้ให้ตัวเอง: ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่โดยเงื่อนไขที่ว่าความสนใจของคุณจะมุ่งไปที่กระบวนการกินเท่านั้น กินทั้งของหวานและเค้ก กินไส้กรอก ไส้กรอก - แต่ให้ใส่ใจว่าต้องกินเท่าไหร่ถึงจะอิ่ม ถึงจุดหนึ่งคุณจะเบื่อกับการกิน คุณจะรู้สึกอยากเริ่มต้นธุรกิจใหม่

สำคัญ: แบบฝึกหัดนี้ควรทำในทางปฏิบัติไม่ใช่ทางจิตใจ คุณไม่สามารถหยุดการกินมากเกินไปโดยเข้าใจเหตุผลของการกินมากเกินไปอย่างมีสติปัญญา ความเข้าใจทางปัญญาไม่เพียงพอ!

การกินอย่างมีสติเป็นเทคนิคที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณกินน้อยลงโดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้กินและทำอาหารที่คุณไม่ชอบ การต่อสู้กับโรคอ้วนยังคงเป็นการต่อสู้เพราะมันแสดงถึงองค์ประกอบของความรุนแรง หากคุณใช้เวลาส่วนหนึ่งในชีวิตเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัว คุณจะรู้ว่าการบังคับตัวเองให้กินอาหารบางชนิดนั้นยากเย็นเพียงใดหากคุณไม่ชอบอาหารเหล่านั้น

ขั้นตอนที่สาม - ด้วยความอยากรู้ของนักวิทยาศาสตร์ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากทานอาหารบางประเภท

แฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดกับซอสทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและง่วงนอน - แต่จริงเหรอ? ตรวจสอบออกในทางปฏิบัติ เมื่อเวลาผ่านไป ความตระหนักรู้ของคุณจะเพิ่มมากขึ้น และคุณจะเลิกพยายามยัดเยียดอาหารที่ทำลายความเป็นอยู่ของคุณอย่างแท้จริง

ขั้นตอนเพิ่มเติม (แต่เป็นพื้นฐาน!) - เรียนรู้ที่จะไม่ตัดสินคนอ้วน

หากคุณสังเกตเห็นว่าคนอ้วนไม่ชอบคุณ แสดงว่าคุณปรับตัวเข้ากับโรคอ้วนในทางลบ ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างขยันขันแข็ง การตัดสินก็จะเกิดขึ้นน้อยลง หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกการตัดสินและการเอาชนะ โปรดอ่านบทความเรื่อง “How to Love People? ความเกลียดชังเรื้อรัง"

จำไว้ว่าเพื่อที่จะเริ่มกินอย่างถูกต้อง คุณต้องกินให้ถูกต้องอย่างจริงใจ การใส่ใจอย่างมีสติเกี่ยวกับสาเหตุของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีตำแหน่งใหม่ ซึ่งน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ตำแหน่งที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

ลิเลีย คาร์เดนาส, นักจิตวิทยาเชิงบูรณาการ นักจิตอายุรเวท